Chắc chắn đối với các chị em phụ nữ, nhu cầu giảm cân nhanh và cấp tốc luôn là 1 vấn đề được liệt kê vào danh sách quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, không có gì là quá dễ và đơn giản, càng nhanh càng không tốt cho sức khỏe, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng đi qua bài viết phân tích cách giảm 5kg trong 10 ngày để xem làm sao để có thể giảm 5-6kg chỉ trong hơn 1 tuần ngắn ngủi. Show
 Trước khi đi vào giải thích và giới thiệu cho bạn làm thế nào để giảm 5-6 ký chỉ trong 10 ngày, chúng tôi cần phải làm rõ hơn với bạn 1 điều. Giảm cân càng nhanh càng không tốt cho sức khỏe, gây hại rất nhiều sau này và cần phải tốn thời gian mới có được cân nặng chuẩn, vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Về cơ bản, giảm 1kg trong 1 tuần là an toàn và đạt được hiệu quả nhất mà các nhà khoa học đều ủng hộ. Còn để giảm tới 5kg chỉ trong thời gian hơn 1 tuần 1 tí thì rất khó khăn, tiềm ẩn rất nhiều hiểm nguy cho sức khỏe, thậm chí có thể nói là quá hà khắc, nguy cơ chết người là hoàn toàn có thể xảy ra, nếu không tính toán kỹ càng. Hướng dẫn chi tiết cách giảm 5kg trong 10 ngày đạt tỉ lệ thành công caoPhương pháp 1: Theo đuổi chế độ ăn cực kỳ nghiêm ngặt1. Không ăn bất kỳ carbohydrates nàoĐể có thể đảm bảo giảm cân cấp tốc như thế nào, tốt nhất bạn nên chọn giải pháp cắt giảm toàn bộ đường bột có trong các loại thực phẩm chứa carbs ra khỏi chế độ ăn của mình. Các loại carbs đơn giản hay carbs xấu, chẳng hạn như bánh mì, bún và khoai tây... Tất cả các loại carbs khi nạp vào cơ thể đều chuyển hóa thành đường glucose, để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trong 1 nghiên cứu, những người không ăn tinh bột, dễ giảm cân hơn nhiều so với những người đang áp dụng chế độ ăn ít béo.
2. Cắt giảm các đồ ăn vặtĐồ ăn vặt chắc chắn là 1 trong những cản trở bất kỳ kế hoạch giảm cân nào của bạn. Hãy tránh xa tất cả các đồ ăn vặt và tuyệt đối không được để chúng trong nhà. Hãy loại bỏ các thức ăn vặt trong tủ hay tủ lạnh, để tránh bị cám dỗ suốt ngày, dễ khiến bạn dày vò hay thất bại. Ngoài ra, bạn cũng tránh ra ngoài để tìm tới các quán xá ăn vặt. Dưới đây là 1 số đồ ăn vặt nên tránh:
3. Bỏ đường khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngàyHiệp hội tim mạch của Mỹ đã khuyến nghị, 1 phụ nữ trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 100kcal (~6 muỗng cà phê) đường/ngày. Thậm chí, để giảm được 5kg trong 10 ngày, bạn cần phải cắt giảm hoàn toàn luôn đường. Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng, không ăn vặt không có nghĩa là bạn đã cắt giảm hoàn toàn lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Đường chứa rất nhiều trong bánh mì, gia vị hay nước sốt. Hãy luôn đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của các sản phẩm bạn sử dụng để tránh dùng quá nhiều đường. 4. Gia tăng hàm lượng protein ăn vào cơ thể mỗi ngàyNếu đã đọc kỹ bài viết protein là chất gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao gia tăng lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là chìa khóa để giảm béo hiệu quả nhanh hơn. Protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, mà vẫn giữ được cơ bắp, cũng như giúp đốt cháy calo tốt hơn. Hãy thử gia tăng gấp đôi hay gấp 3 lượng chất đạm khuyến nghị cần ăn mỗi ngày để đẩy nhanh tốc độ giảm cân trong 10 ngày.
5. Uống nước nhiều hơnCác nghiên cứu khoa học đã chứng minh uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nó khiến cơ thể no hơn và đủ nước hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước. Lưu ý, nếu quá nóng hay bạn phải vận động nhiều, hãy uống nhiều nước hơn. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nước giảm cân như thế nào để hiểu rõ hơn. 6. Hạn chế ăn muốiCác nghiên cứu khoa học đã chứng minh giảm lượng natri trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn, sẽ giúp giảm cân rất tốt vì nó giúp hạn chế tích nước trên cơ thể.
7. Giảm 500-1000kcal/ngàyNếu muốn giảm cân, bạn cần phải tính được tổng lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày và ăn uống ra sao, để giúp bạn thâm hụt khoảng 500-1000kcal là được. Tuy nhiên, điều cốt lõi bạn cần nhận ra là nếu chỉ giảm như thế, thì không đảm bảo được bạn sẽ đạt mục tiêu đề ra ban đầu là cách giảm 5kg trong 10 ngày. Chúng ta sẽ giải thích chi tiết lý do vì sao. Các chuyên gia khoa học khuyên không nên giảm calo trong 1 ngày quá nhiều. Một người phụ nữ trưởng thành không nên ăn ít hơn 1500kcal/ngày và con số này với 1 người đàn ông sẽ là 1700kcal.
8. Ăn thường xuyên, với các bữa nhỏThay vì ăn nhiều bữa lớn trong ngày, bạn nên chia thành các bữa nhỏ hơn, với lượng thức ăn đầy đủ dưỡng chất hơn, lành mạnh hơn. Như vậy, bạn sẽ thấy việc ăn uống thoải mái hơn, cũng như dồi dào sức khỏe hơn. Cách ăn này sẽ giúp bạn không bị đói bụng cũng như tránh đi cảm giác thèm ăn vặt. Tốt nhất, bạn nên áp dụng chế độ ăn Eat Clean là hữu ích nhất. 9. Đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡngBạn cần phải đọc kỹ bảng calo tiêu thụ mỗi ngày từ thực phẩm, bao gồm đồ uống và các loại đồ ăn vặt. Đó là cách để giúp bạn cân bằng chế độ ăn của mình và giúp mình luôn khỏe mạnh. Phương pháp 2: Tập luyện thể dục để giảm 5kg trong 10 ngày1. Tập cardioCác bài tập tim mạch sẽ khiến gia tăng nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Hãy tập trung vào các bài tập cardio giảm cân này nhé! Bạn có thể tham khảo chế độ tập cardio mà chúng tôi đã liệt kê trong bài viết phía trên mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn. 2. Đi bộ nhiều hơnĐể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe và giúp giảm cân, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10000 bước/ngày. Bạn có thể theo dõi tổng số bước đi bằng đồng hồ thông minh chạy bộ. Muốn đạt được số bước đi này, bạn nên làm như sau:
3. Tập tạNgoài việc chăm chỉ đi bộ và tập cardio, bạn nên dành thời gian để tập tạ thêm. Điều này sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng đẹp hơn. Bạn có thể lựa chọn tập tại nhà hoặc tập tại phòng gym đều được.
Phương pháp 3: Giữ thói quen lành mạnh1. Lên kế hoạch thay đổi lối sốngNếu được, bạn nên lên cho mình 1 kế hoạch sống lành mạnh hơn, sinh hoạt khoa học hơn. Bạn nên coi đó là kim chỉ nam để mình sống khỏe hơn sau này, chứ không phải để giải quyết tình trạng cân nặng tạm thời, rồi sau đó mọi thứ lại quay trở lại như cũ. 2. Đi khám bệnh nếu thấy có dấu hiệu bất thườngTrong suốt quá trình giảm cân của bạn, chắc chắn bạn sẽ có lúc phạm phải vấn đề gì đó, chẳng hạn như ăn món này quá nhiều, món kia quá ít, dẫn tới thiếu chất. 3. Bổ sung các viên uống đốt mỡBạn nên bổ sung các viên uống đốt mỡ giảm cân để hỗ trợ phần nào. Tuy nhiên, như đã nói, nó chỉ là hỗ trợ, chứ không thể lệ thuộc được. Ưu tiên nhất chính là lựa chọn Hydroxycut Hardcore Elite và Nutrex Lipo 6 Black. Viên đốt mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X - 90 viên900,000₫ Hết hàngNutrex Lipo-6 RX 60 viên - Viên uống đốt mỡ cực mạnh900,000₫ Hết hàng-20% Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên544,000₫ 680,000₫ -20% Hết hàngViên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên900,000₫ Hết hàngNếu đang tìm cách giảm 5kg trong 10 ngày, bạn nên đọc kỹ bài viết này thêm 1 lần nữa. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được mình nên giảm cân theo cách nào cho đúng! Nhịn ăn trong 1 ngày giảm bao nhiêu kg?Trong khi đó, một người trưởng thành cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống. Như vậy, đáp án của câu hỏi nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg chính là khoảng 1200 đến 1700 calo mỗi ngày và câu trả lời của thắc mắc nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg chính là 3600 đến 5100 calo.
Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg?Câu 2: Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Nhịn ăn 7 ngày giúp bạn giảm được 2-3kg thậm chí có người có thể giảm được 4-5kg. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc giảm cân này là do các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa được đẩy ra ngoài mà không được bổ sung bởi các thực phẩm khác.
Nhịn ăn gián đoạn 1 tuần giảm bao nhiêu cân?Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, mỗi người giảm khoảng 1,65 pound (0,75 kg) mỗi tuần với việc nhịn ăn xen kẽ. Mọi người cũng mất 4-7% chu vi vòng eo, chứng tỏ cho thấy họ giảm mỡ bụng. Những kết quả này rất ấn tượng và chúng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể là một trợ giúp giảm cân hữu ích.
1 tuần giảm bao nhiêu kg là ăn toàn?Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần là ổn, theo Eathis. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải giảm liên tục 4 tuần, tức giảm từ 2 đến 4 kg/tháng. Đặt kỳ vọng quá cao có thể dẫn đến tác dụng ngược, khiến giảm cân không những thất bại mà gây hại cho cơ thể.
|
