Tập gym nên ăn mấy quả trứng 1 ngày

Trứng là 1 trong những nhóm thực phẩm phát triển cơ bắp được anh em ưa thích luyện tập thể hình ưa chuộng. Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày là đủ? Nên ăn lòng trắng, lòng đỏ hay ăn nguyên cả trứng? Tại sao chỉ ăn lòng trắng trứng? Tại sao tập thể hình phải ăn trứng? Ăn lòng trắng trứng gà nhiều có tốt không? hay tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng? … Đó là những câu hỏi mà nhiều anh em vẫn còn băn khoăn; đơn giản vì trứng cung cấp nguồn protein giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả mà lại ít tốn kém. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu xem tập gym ăn bao nhiêu trứng để tăng cân tăng cơ hiệu quả nhé.

Hãy cùng tham khảo thành phần dinh dưỡng của 1 quả trứng được chia 2 cột cho lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng,

Như bạn đã thấy, dựa trên thông số bên trên, nhưng phần tô đậm chính là những điểm mà chúng ta càng phải quan tâm: Lượng calories, fat, protein và cholesterol.

• Một quả trứng thường chứa khoảng 210mg cholesterol và 100% cholesterol đều nằm trong lòng đỏ trứng.
• Hàm lượng calories trong lòng đỏ luôn nhiều hơn (thường gấp 3 lần lòng trắng trứng)
• Hàm lượng fat (chất béo) trong lòng đỏ trứng nhiều hơn lòng trắng trứng nhiều lần.
• Tuy nhiên, hàm lượng protein trong lòng trắng trứng lại nhiều hơn so với lòng đỏ.

Vậy là bạn đã hiểu sơ sơ vì sao nhiều anh em thường nói tập gym, tập thể hình chỉ ăn lòng trắng trứng rồi đó nhé.

Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam 3 ngày 1 tuần

Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày? Ăn nhiều trứng có hại gì không?

Chắc chắn hầu hết mọi người, đặc biệt là những anh em đã hiểu rõ tập thể hình ăn uống như thế nào cho hợp lý thì cũng khá ngại khi ăn nhiều trứng do lòng đỏ trứng chứa rất nhiều cholesterol có thể gây ra tình trạng mỡ trong máu. Nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì tốt nhất lượng cholesterol cần nạp qua thực phẩm là dưới 300mg/ngày. Nếu bị các vấn đề liên quan tới tim mạch, tiểu đường hay mức cholesterol xấu cao thì chỉ nên nạp vào cơ thể thể ít hơn hơn 200mg/ngày.

Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn 1 quả trứng một ngày với điều kiện là không nạp thêm bất kỳ thực phẩm chứa cholesterol nào khác nữa. Vậy tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày?

Như vậy, để giúp cơ thể khỏe mạnh, tối đa một ngày bạn chỉ nên ăn 1 lòng đỏ trứng. Lòng trắng trứng thì có thể ăn nhiều hơn, tùy vào nhu cầu hiện tại của bạn.

Đối với các anh em tập thể hình nặng cần phải nạp nhiều protein hơn thì một quả trứng chỉ chứa khoảng 6.3gram protein là chưa đủ. Đó chính là lý do vì sao người tập thể hình thường chỉ ăn lòng trắng trứng gà là vậy vì lòng trắng trứng giúp cung cấp nhiều protein, không cholesterol, rất ít calories, chất béo (không làm tăng cân, tăng mỡ) nên bạn không cần phải lo lắng quá nhiều.

Đối với những người cần tăng cân, mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 1 quả trứng mà thôi vì lòng đỏ giúp bổ sung nhiều calories, chất béo và protein để giúp bạn lên cân hiệu quả.

Như vậy là bạn đã biết cách ăn trứng như thế nào là hợp nhất cho khẩu phần ăn một ngày của mình rồi đó. Ngoài việc bổ sung trứng, bạn cần phải bổ sung thêm nhiều nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, cá, trứng sữa, bột đậu tập thể hình, Whey Protein để cơ thể hấp thụ Protein được từ nhiều nguồn khác nhau sẽ tốt hơn, ít gây cảm giác chán ngấy nhé.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cân tăng cơ cho khi tập gym hiệu quả

Trên đây là lời giải thích rõ ràng nhất liệu tập gym tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày đó nhé! Hãy biết cảm nhận sức mình và ăn uống hợp lý nhé!

Nhiều người vẫn thắc mắc tập gym ăn trứng như thế nào cho phù hợp nhất. Nếu bạn có cùng thắc mắc thì hãy đọc bài viết nhé. Chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin hết sức thú vị về cách ăn trứng cho dân tập gym sau đây.

Việc ăn trứng cho người tập gym vẫn còn có nhiều tranh cãi bởi trước đây, Chính phủ Mỹ đã đưa ra những lập luận về tác hại của trứng song sau đó đã thay đổi lại nghiên cứu và cho ra 1 kết quả khác giúp trứng thoái được “nỗi oan”. Vậy tập gym ăn trứng như thế nào cho hợp lý? Cùng xem ngay.

1. Tập gym ăn trứng gì tốt nhất?

Tin chắc rằng nếu bạn không phải là 1 fan của trứng thì cũng ăn trứng không ít lần. Chúng là loại thực phẩm giàu protein và gọi quen là rất bổ dưỡng. Thế nên dân tập gym cũng rất ưa thích loại thực phẩm này. Theo nghiên cứu thì thành phần cấu tạo nên chúng có vô số chất cần thiết mà cơ thể muốn nhận được. Không những thế, trứng còn dễ hấp thụ, cơ thể dễ tiêu hóa. Đối với dân tập gym mà nói thì trứng còn giúp khả năng tăng cơ bắp của họ được tiến triển nhanh hơn. 

Tuy nhiên, để biết được rằng người tập gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt tốt hơn thì chúng ta cùng đi vào phân tích 2 loại trứng này nhé.

1.1. Tập gym ăn trứng vịt được không?

Loại trứng vịt này thì có lẽ không được phổ biến như trứng gà, nhưng chúng ta cũng không thể phủ nhận rằng lượng dinh dưỡng mà chúng sở hữu cũng vô cùng nhiều. Trong trứng vịt có 1 nguồn năng lượng được cung cấp khá lớn. 1 quả trứng vịt sẽ chứa khoảng 130 calo, chúng gấp đôi lượng calo có bên trong 1 quả trứng gà. Một nghiên cứu đã đưa ra con số cụ thể là trong 100 gam trứng vịt có 185 calo, thế nhưng trong 100 gam trứng gà thì chỉ cung cấp 149 calo.

1.2. Tập gym ăn trứng gà được không?

Trong 1 quả trứng gà sẽ có chứa rất nhiều protein, phốt pho, kali, kẽm, vitamins,... Người tập gym ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc họ nhận vào cơ thể 5.5 gam protein cùng 44 gam chất béo. Ăn trứng gà 1 cách thường xuyên còn sẽ giúp bạn làm giảm đi hàm lượng Hormone Ghrelin - đây là Hormone đói nên sẽ khiến bạn có cảm giác được no lâu hơn.

Ăn trứng gà hay trứng vịt?

Từ đó, chúng ta chắc hẳn đã có câu trả lời về việc nên ăn loại trứng nào tốt hơn rồi đúng không. Bạn cần xác định rõ ý định tập gym từ đó xác định loại trứng cần ăn là loại nào. Ví dụ nếu bạn tập gym mong tăng cân thì ăn trứng vịt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như lượng protein hơn. Còn người tập giảm cân thì ăn trứng gà sẽ có ít protein nạp vào hơn. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào số lượng trứng mà bạn ăn ra sao cũng như lượng calo tiêu thụ của cơ thể như thế nào nữa.

2. Những cần lưu ý khi tập gym ăn trứng

Trứng tuy tốt nhưng nếu ăn không đúng cách cũng sẽ không mang lại hiệu quả mà rất có thể sẽ mang nhiều tác hại. Một số lưu ý sau bạn có thể tham khảo:

• Ăn trứng đã nấu chín kỹ: Nếu trứng chưa được nấu chín kỹ thì hàm lượng dinh dưỡng bên trong trứng sẽ vô cùng thấp. Hơn thế nữa chúng ta cũng rất dễ bị các vi khuẩn trên trứng chưa chín xâm nhập và gây ra 1 số loại bệnh nguy hiểm.
• Ăn trứng đúng cách: Cái đúng của ăn trứng chính là ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nếu ăn nhanh thì trường hợp dễ thấy nhất chính là mắc nghẹn còn đối với dạ dày thì dễ đầy hơi, khó tiêu.
• Ăn trứng luộc: Cách chế biến trứng mà giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất chính là luộc và phải luộc chín nhé. Các món chiên xào khác có thể làm trứng phân tán nhiều dưỡng chất ra ngoài qua đường không khí. Bên cạnh đó, việc chiên xào bằng dầu mỡ cũng sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn đấy.
• Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày: Thông thường lượng trứng nên nạp vào đối với người bình thường hay người tập gym thì chỉ nên ở con số 2 - 4 quả 1 tuần. Đối với người bệnh tim thì chỉ nên ăn 2 quả/tuần thôi.
• 1 điều lưu ý khác chính là 1 ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả trứng, không nên dồn lại cả 2 - 4 quả ăn trong 1 ngày thì lại tăng độ nguy hiểm cho cơ thể đấy.
• Người tập gym nếu để giảm cân thì chỉ nên ăn lòng đỏ trứng, vì lòng trắng có nhiều protein hơn. Ngược lại, nếu là người  muốn tăng cân thì lòng trắng trứng là phù hợp nhất.

Tập gym ăn lòng trắng trứng

Cách ăn trứng có rất nhiều, nếu bạn ngán trứng luộc có thể chế biến thành những món khác nhưng nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ từ động vật. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp trứng với những thực phẩm khác để tăng thêm dinh dưỡng. Bài viết tập gym ăn trứng như thế nào trên hy vọng đã mang đến những thông tin bạn cần về trứng. Nếu muốn mua các thiết bị gym từ thương hiệu Elipsport thì hãy liên hệ qua website nhé. Tại đây có rất nhiều máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym,...hiện đại cho 1 nguồn thể lực siêu chiến binh.

Với nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp như hiện nay thì tập gym là một hình thức tập luyện thể thao giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình chuẩn đẹp. Với các sản phẩm hỡ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như may chay bo dien, xe đạp tập và ghế massage là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”