Hiện nay có rất nhiều môn võ được mọi người tham gia luyện tập và thi đấu rất nhiều như Muay Thái, Boxing, BJJ, MMA... Mỗi môn võ đều có những lịch sử lâu đời và những đòn võ nổi bật riêng biệt. Việc luyện tập chăm chỉ các thế võ mỗi ngày không có nghĩa bạn sẽ chiến thắng mọi đối thủ, mọi tình huống, nếu chỉ biết võ không thì chưa đủ, đòi hỏi bạn phải có tư duy nhạy bén, linh hoạt để nắm được phần thắng trong tay. Hơn thế nữa, bạn cần phải có chiến thuật trong thi đấu dựa vào luật thi đấu, dựa vào điều kiện thi đấu. Một chiến thuật thành công phải dựa trên nhiều yếu tố như, trình độ, tâm lý và đặc biệt quan trọng chính là thể lực. Chính vì vậy, xây dựng sức mạnh bằng cách tập cơ bắp và võ thuật mang tính tương hỗ, bổ sung cho nhau và có sự ảnh hưởng nhất định đối với người tập.
Xây dựng sức mạnh bằng cách tập cơ bắp và võ thuật mang tính tương hỗ, bổ sung cho nhau và có sự ảnh hưởng nhất định đối với người tập. (Ảnh: The Telegraph)
Sức mạnh cơ bắp quan trọng như thế nào trong võ thuật
Đối với những người tập luyện thể thao đối kháng, từ nghiệp dư cho tới nhà nghề đều biết rõ tầm quan trọng của việc tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, đem lại hiệu quả tốt hơn nhiều khi bước lên sàn đấu. Một ví dụ điển hình như Boxing, khi các cơ bắp của bạn có thể phối hợp một cách nhịp nhàng, những chuyển động tấn công, phòng thủ, di chuyển, tránh né… sẽ đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều.
Muốn tăng sức mạnh trong đòn đánh thì việc tập cơ bắp đóng vai trò cực kỳ quan trọng. (Ảnh: UFC Gym)
Một võ sĩ giỏi cần phải hội tụ đầy đủ các yếu tố như kỹ năng võ thuật, tốc độ, sức mạnh, dẻo dai, chiến lược và đặc biệt là sức mạnh... Muốn tăng sức mạnh trong đòn đánh thì việc tập cơ bắp đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Với võ sĩ, cần chú ý đến cơ bụng và phải dành thời gian luyện tập nhiều vì đó là nhóm cơ quan trọng, bảo vệ các xương sườn và cơ quan nội tạng của con người. Một lợi thế trong thi đấu võ thuật là khi bạn sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và cường tráng, sẽ khiến đối phương nhìn bạn có chút e dè nếu có ý định tấn công và giảm thiểu chấn thương nhờ các lớp cơ săn chắc bảo vệ khi giao đấu.
Cách tập luyện cơ bắp cho võ sĩ
Việc bạn sở hữu sức mạnh và thể lực tốt giúp bạn chịu được những đòn thế rất mạnh từ đối thủ, tăng cường khả năng chịu đựng. Sức bền giúp bạn duy trì trận đấu và tìm cách đánh bại đối phương trong phút chốc. Hãy ưu tiên cho việc giữ sức khoẻ và tăng cường sức mạnh cơ bắp mỗi ngày, điều đó sẽ hỗ trợ rất tốt kĩ năng võ thuật của bạn.
Thảm Ring đài Boxing Kickboxing Muay, Thảm ring đài Boxing, Muay …Là loại thảm vải bố sợi Coton dày , sử dụng để trải lót sàn thi đấu Ring đài các bộ môn như: Boxing, kickboxing, Muay, Võ cổ truyền. Hoặc dùng để lót sàn tập các môn đối kháng, thể dục, tập yoga.
Kích thước thảm ring đài: 5m x 5m, 6,4m x 6,4m, 7,2m x 7,2m.
(có thể đặt hàng kích thước theo yêu cầu)
Độ dày: 2mm
Chiều rộng cuộn 1.5m.
Màu sắc: Đen, Xanh dương, Trắng mộc
Công ty PQ chuyên thi công sân thể thao các môn thể thao trong nhà và ngoài trời tại Hồ Chí Minh, Đà Nẵng, Hà Nội...Và cung cấp phụ kiện, dụng cụ, thiết bị, máy móc tập luyện thể thao ngoài trời với giá tốt nhất. Dụng cụ tập thể thao TopSports đều được chúng tôi bán với chất lượng vượt trội và giá cả phù hợp cho cả gia đình, trường học, công viên, chung cư, nhà máy. Ngoài ra chúng tôi còn có đội ngũ chuyên nghiệp để bảo trì, vệ sinh, sửa chữa các dụng cụ, thiết bị tập luyện thể thao ngoài trời trên toàn quốc.
Ngay cả với các môn thể thao thông thường, thể lực luôn rất cần thiết. Trong võ thuật, với những trận thi đấu đối kháng gặp một đối thủ bền sức thì lúc đó bạn sẽ nhận ra bản thân mình cần một thể lực tốt. Dù bạn có chiêu thức ra đòn nhanh, kỹ thuật tốt nhưng thể lực kém thì bạn đã thua cuộc 70% rồi. Cùng Vuavothuat theo dõi các bài tập thể lực trong võ thuật để luyện tập đúng cách.
Mục lục
- 1 Giới thiệu một số bài tập thể lực hiệu quả
- 2 Đừng xem thường những bài tập thể lực nhẹ
- 3 Bao Cát
- 4 Sàn đài đấu Boxing | Kickboxing| Võ Cổ Truyền | Muay Thái | Tán Thủ tiêu chuẩn giá rẻ chất lượng cao
- 5 Ốp gắn trần treo bao cát | Giá treo | Móc treo | Pad trần
- 6 Giá treo bao cát gắn tường tập boxing chữ V
- 7 Vỏ Bao cát bao đấm dây dù 1m – 2 lớp dày da PU cao cấp | Hàng VN
Giới thiệu một số bài tập thể lực hiệu quả
+ Kéo xà: Mục đích luyện sức bền và sức chịu đựng cho các võ sĩ.
Cách tập: Luyện tập thể lực với xà đơn, 2 tay nắm thanh xà với vị trí lòng bàn tay hướng về phía trước. Ở vị trí bắt đầu bài tập, bạn đưa lưng nghiêng ra trước khoảng 30 độ, cố định độ cong của lưng dưới và giữ chắc cơ ngực để ổ định vai. Sau đó, dùng lực đưa thân người lên, cố gắng ngực chạm thanh xà (thở ra). Cuối cùng hạ người từ từ và hít vào. Thực hiện liên tiếp tùy theo khả năng của người tập.
Xem ngay: Võ Vovinam là gì? Tất tật thông tin về môn võ truyền thống Việt Nam
+ Squat: Kết hợp 5 động tác Squat: Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat.
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống, 2 tay chống trên sàn, nhấc gót và thực hiện nhún nhẹ và búng 2 chân về sau giống với tư thế hít đất, hãy hít đất một cái, sau đó thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch đồng thời bật nhảy lên thật cao. Đây là bài tập thể lực trong võ thuật được khuyến khích bởi nó tác động vào nhiều nhóm cơ của người tập.
+ Nâng tạ: Tập với tạ là một trong những bài tập bắt buộc trong các trung tâm đào tạo võ thuật, từ Boxing, MMA, Muay Thái, Kick Boxing… Có nhiều loại tạ như: Tạ tay, tạ thanh đòn và các loại khác… Bài tập này tác động nhiều lên phần hông, đầu gối và mắt cá chân.
Cách tập: Với thanh tạ có khối lượng lớn được đặt trên giá. Bạn cần dùng tay ngửa, chạm với ngón tay và nhấc nó ra bằng cách trước đẩy chân và cùng một lúc thẳng thân. Khi nhấc tạ lên, đặt chân ngang vai với ngón chân hơi chĩa ra ngoài. Tiến hành động tác co gối và ngồi xuống (đến khi đùi sau chạm bắp chân). Sau đó dùng cơ dạng để đẩy đầu gối ra (ở tư thế đứng tấn). Cuối cùng là từ từ nhấc thanh tạ lên. Thực hiện liên tiếp để rèn sức chịu đựng trong thi đấu.
Xem ngay: Lắp đặt 5 Bao cát 1M5 Phòng tập tại Vĩnh Tân - Tân Uyên - Bình Dương
Đừng xem thường những bài tập thể lực nhẹ
Đó là các bài tập chạy: Chạy bền, chạy nhanh, nhảy dây…
– Chạy bền 1000-1500m: Trong võ thuật bạn phải di chuyển khá nhiều, nên chạy bền là bài tập thể lực hữu hiệu với mục đích tăng sự nhanh nhạy và bền sức khi thi đấu.
– Chạy nhanh 300-400m: Phương pháp tập luyện tạo áp lực cao cho những bước chạy, có khả năng rèn sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.
– Nhảy dây: Hầu hết các võ sĩ boxing, kick box, MMA… đều trải qua việc tập luyện này. Bạn có thể nhảy dây 10 phút tại chỗ thay vì chạy bộ 30 phút. Bài tập nhảy dây có thể được thực hiện trong 15 phút, chia phút cho những hiệp tập và cần có thời gian nghỉ mỗi hiệp là 1-2 phút.
Trên đây là những bài tập thể lực trong võ thuật rất hữu hiệu cho người tập võ. Chúc bạn có một thể lực tốt để luôn dành ưu thế trong mỗi trận đấu.
Đấm bao cát cũng là một cách rèn luyện thể lực và sức mạnh rất tốt. Hãy ủng hộ Vuavothuat nếu bạn có nhu cầu mua Bao Cát nhé: