Tập Aerobic hay còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, là những bài tập chuyển động cơ thể với sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, tay, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp đếm. Các bài tập này giúp cho bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, đem đến cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập. Show Tập Aerobic giảm bao nhiêu calo?Tập Aerobic giúp bạn có thể giảm lượng calo đáng kể nhưng còn tùy thuộc vào tốc độ của chuyển động, chiều cao bước, thời gian tập luyện cũng như chiều cao và cân nặng người tập. Khi tập Aerobic bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 600 calo trong 1 lớp thể dục nhịp điệu. Để tính được tập Aerobic giảm bao nhiêu calo, bạn có thể áp dụng công thức sau: Số calo giảm = Cân nặng (Kg) x MET x 0,0175 x thời gian tập (phút) Trong đó: Giá trị MET của tập Aerobic là 6,6 Ví dụ: Bạn nặng 70kg và tập Aerobic trong 60 phút thì số calo đốt cháy = 70 x 6,6 x 0,0175 x 60= 485 (Kcal) Cách tập Aerobic giảm calo hiệu quảĐể tập Aerobic giảm calo hiệu quả thì bạn nên đến các lớp thể dục nhịp điệu để được hướng dẫn. Tại các lớp Aerobic sẽ được hướng dẫn bởi 1 người ở phía trước lớp học và những người tham gia thường trải đều khắp phòng đối mặt với người hướng dẫn. Với những người mới tập sẽ được người hướng dẫn sẽ dạy bạn thực hiện một loạt các chuyển động lặp đi lặp lại theo nhịp điệu của âm nhạc để giúp bạn có tâm trạng tốt và giữ động lực tập cho bạn. Ngoài ra người hướng dẫn sẽ liệt kê ra các độ khó của Aerobic để bạn lựa chọn phù hợp với bản thân. Những người mới bắt đầu nên chọn tham gia lớp học ít khó hơn trước khi họ học lên cấp độ trung cấp và cao cấp. Lợi ích khi tập Aerobic mỗi ngàyNếu bạn tập Aerobic mỗi ngày thì sẽ bất ngờ về hiệu quả cũng như lợi ích nó đem lại. Việc tập Aerobic mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Cả chế độ ăn và hoạt động luyện tập đều có vị trí và vai trò quan trọng, nếu muốn giảm cân thì không thể thiếu một trong hai yếu tố này. Bởi vì, khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cho người giảm cân sẽ có tác dụng giảm cân mạnh hơn cùng với các hoạt động thể chất bao gồm cả tập thể dục. Những hoạt động này có tác dụng mạnh hơn trong việc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân. Giảm cân thông qua chế độ ăn uống mà không hoạt động thể chất, đặc biệt là ở người lớn tuổi, có thể làm tăng tình trạng gầy yếu do mất mật độ xương và khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác. Để khắc phục tình trạng này, có thể bổ sung thêm bài tập aerobic và tập sức bền vào chương trình giảm cân giúp chống lại sự mất xương và cơ. Ngoài việc chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý thì tập thể dục giảm cân cũng cần được chú trọng. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia tư vấn khuyến nghị nên:
Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như: Đi bộ nhanh, bơi lội và cắt cỏ.... Tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh bao gồm các hoạt động như chạy và khiêu vũ aerobic... Tập luyện sức bền có thể bao gồm sử dụng máy tập tạ, trọng lượng cơ thể của bạn, ống kháng lực hoặc các hoạt động như leo núi.... Mục tiêu chung của quá trình giảm cân bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Khi bạn thực hiện được hoạt động này có thể giúp đốt cháy calo giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn , duy trì mức giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn. Danh sách hiển thị số lượng calo ước tính bị đốt cháy khi thực hiện các bài tập khác nhau trong một giờ, để cung cấp cho bạn ý tưởng về mức đốt cháy calo tương đối của các hoạt động khác nhau đối với một người nặng 73 kg. Mức chi tiêu calo cụ thể rất khác nhau tùy thuộc vào bài tập, mức cường độ và các đặc điểm cá nhân như cân nặng. Để giảm cân thì bạn cần tạo ra sự hao hụt calo. Số calo mà cơ thể tiêu thụ cần ít hơn lượng calo được đốt cháy. Việc giảm bao nhiêu cân phụ thuộc vào lượng bài tập mà người tập sẵn sàng thực hiện trong 1 tuần. Nếu muốn đạt mục tiêu, người tập có thể sử dụng ứng dụng đếm calo. Những công cụ này cho phép người tập nhập lượng thức ăn hằng ngày và hoạt động thể chất của mình vào trong suốt cả ngày để đánh giá mức tiêu thụ calo của cơ thể. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, mỗi người nên dành ít nhất 150 - 300 phút tập thể dục với cường độ trung bình hoặc 75 - 150 phút tập aerobic với cường độ mạnh mỗi tuần để thấy được những thay đổi đáng kể. Đồng thời, người tập cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức khỏe liên quan tới các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Nếu muốn giảm khoảng 450g/tuần, người tập cần đốt cháy 3.500 calo so với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong một tuần. XEM THÊM: Trao đổi chất và giảm cân: Cách bạn đốt cháy calo Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân bằng các bài tập, người tập cần hiểu rằng có một số yếu tố ảnh hưởng tới tốc độ đốt cháy calo. Đó là: |
