Top 5 bài tập bụng hiệu quả nhất năm 2022

SKĐS - Kết hợp với thở bụng, những bài tập dưới đây vừa giúp bạn có được vòng eo thon gọn vừa giúp cho việc vận chuyển thức ăn của ruột và tăng cường sức mạnh cho đáy chậu.

Các bài tập này nên được thực hiện thường xuyên tại nhà.

1. Bài tập "thả neo"

- Đứng hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, xương chậu giữ thẳng (không nghiêng về phía trước hay ra phía sau), vai mở, ngực cao, cổ thẳng, nhìn về phía trước.

- Hai cánh tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng ra ngoài, mở rộng cơ thể, đồng thời co thắt đáy chậu và trực tràng mà không di chuyển xương chậu.

- Thở ra như thể bạn đang thổi qua ống hút.

- Hít thở 5 lần trước khi thả lỏng.

Bài tập "thả neo".

2. Bài tập vặn mình

- Ngồi trên mép ghế, hai chân tạo thành 90°, đặt hai tay sau gáy.

- Đưa vai ra sau, nâng cao ngực, khi thở ra, co cơ đáy chậu và hơi xoay người sang phải (không xoay phần hông, vẫn giữ ở phía trước!).

- Thực hiện 3 lần mỗi bên.

Bài tập vặn mình.

3. Bài tập căn chỉnh

- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co lại, hai bàn chân rộng bằng vai, xương cụt càng xa đỉnh đầu càng tốt.

- Hai tay chống xuống sàn ở mỗi bên hông, nâng xương chậu lên trên.

- Từ từ hạ xuống, từng đốt sống một.

- Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay ngửa lên, dọc theo thân.

- Thở ra hóp bụng, trong 5 nhịp thở.

Bài tập căn chỉnh.

4. Bài tập căng cơ đáy chậu

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau gáy, khuỷu tay chống xuống sàn.

- Đặt mắt cá chân phải lên mắt cá chân trái, giữ chân thẳng, xương chậu không di chuyển.

- Cằm gập nhẹ, co cơ đáy chậu, làm như thể muốn mở đầu gối ra ngoài, trong khi bàn chân chống lại. Hít thở và thả lỏng.

- Thực hiện 5 lần.

Bài tập căng cơ đáy chậu.

5. Bài tập chống đẩy

- Tư thế cái bàn, khuỷu tay thẳng với vai và nâng cao chân để khuỵu gối.

- Lưng thẳng, ưỡn người về phía trước, cố gắng dùng khuỷu tay đẩy sàn về phía sau càng xa càng tốt, co cơ đáy chậu và siết chặt mông và trực tràng.

- Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng.

- Thực hiện 5 lần.

Bài tập chống đẩy.

Phương pháp thở bụng nhằm tối ưu hóa lợi ích của các động tác này, tác động lên đáy chậu. Tập trung vào cơ bụng, các bài tập giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón hoặc són tiểu.

Thở bằng bụng là chìa khóa của nhiều bệnh: Nhẹ nhàng, không gây nguy hiểm cho sức khỏe, nó có tác dụng đối với cơ sàn chậu và có thể tập hàng ngày, ở mọi lứa tuổi.

Xem thêm video đang được quan tâm:

Bạn đang bị hiện tượng “bụng bia” đánh úp, bạn muốn chiến thắng nỗi ám ảnh “bụng bia” hãy tập ngay các bài tập bụng cho nam này ngay để mau chóng có được cơ bụng 6 múi đẹp và hoàn hảo nhé. Đảm bào các nàng sẽ thích mê cho mà xem.

Bạn đang cần tìm các bài tập bụng cho nam giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình, hay bạn đang mơ ước sở hữu cơ bụng 6 múi như những người mẫu ảnh.

Nếu bạn đang tính tập các bài tập bụng cho nam thì hãy thử đọc qua các câu hỏi về cơ bụng trước để có thể hiểu rõ hơn về nó trước đã nhé. Ak quên, nếu bạn chưa biết về cơ bụng thì hãy ngó ngay qua bài viết về cơ bụng trướcđể hiểu rõ hơn nha.

Như chúng ta đều biết là ai cũng có 6 múi sẵn rồi, chẳng qua là do lớp mỡ chúng ta tích tụ vào cơ thể quá dày khiến cơ bụng 6 múi của bạn bị che lấp đi mất.

Nhiệm vụ của chúng ta là tập luyện đánh tan mỡ bụng đi thì các múi nó sẽ hiện ra ngay. Và tiếp tục tập luyện thêm để các múi săn chắc và hiện to, rõ hơn. Nhiệm vụ lý thuyết nghe có vẻ đơn giản ghê gớm mọi người nhỉ, nhưng mà thực hành cũng khá là gian nan đấy. Vậy bạn đã sẵn sàng cho thử thách tìm kiếm cơ bụng 6 múi đẹp chưa nào ??

Trước khi vào bài tập cơ bụng cho nam này thì mình xin nói 1 chút về một số vấn đề liên quan khi tập các bài cơ bụng nhé.

Đầu tiên là không nên tập quá nhiều vào vùng cơ bụng liên tục

Nhiều bạn cứ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng mau chóng có được kết quả, tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai lầm các bạn nhé. Việc tập luyện phải có lịch tập cụ thể và có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng có thời gian hồi phục nhé. Để hiểu rõ hơn bạn có thể đọc bài viết những sai lầm khiến tập bụng thất bại nhé.

Một điều các bạn cũng cần phải ghi nhớ đó là cơ bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của cơ thể, nên để giảm được mỡ bụng thì các bạn không chỉ gập bụng không mà còn phải tập các bài cho các vùng cơ khác trên cơ thể nữa, vì vậy hãy nhớ ăn uống có khoa học, kiểm soát được lượng calo vào cơ thể mỗi ngày, tập các bài Squat, đẩy tạ để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Muốn có 6 múi, cần phải có dinh dưỡng tốt

Như tất cả các nhóm cơ khác, nếu bạn muốn đánh tan mỡ thừa và sở hữu các múi cơ thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò thiết yếu. Nếu bạn tập rất chăm chỉ nhưng bạn lại ăn uống cũng “chăm chỉ” không kém thì bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình.

Trong giai đoạn giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế ăn Carb và tăng lượng Protein lên, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần ăn nhiều, thịt, trứng, cá….hơn để bổ sung protein cho cơ thể.

Protein có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, cho nên nếu muốn giảm mỡ bụng thì phải ăn protein.

Nếu việc ăn protein đối với bạn khó khăn thì có thể dùng sữa tăng cơ whey protein để thay thế. Với 1 muỗng nhỏ đã cung cấp tới 20-25g Protein nên việc ăn uống của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó thì Protein từ Whey cũng là loại protein tốt nhất hiện nay nên sử dụng whey sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.

8.2

ISO Sensation 93

990,000vnđ

Mua ngay

8.8

Blade Sport BLADE ISOLATE

1,120,000vnđ

Mua ngay

9.4

Rule One Protein R1 Protein

1.750.000vnđ

Mua ngay

8.7

Applied Nutrition Vegan-Pro

1,425,000vnđ

Mua ngay

Ok, đó là 1 số điều bạn cần lưu ý khi tập giảm mỡ bụng, còn bây giờ chúng ta hãy xem qua các bài tập bụng gồm có gì nha

1. Động tác gập bụng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
3. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

2. Động tác gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
3. Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

3. Động tác gập bụng ngược trên ghế

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.
1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
2. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

4. Động tác gập chéo bụng

1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

5. Động tác vặn ngươi kiểu Nga

Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.
1. Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.
2. Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.
3. Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.

6. Đu xà nâng gối

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.
1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Chú ý như động tác hít xà, bạn không được để thân người đung đưa nhé.

7. Động tác Plank

Khi nói về tập mông thì chúng ta thường nghĩ ngay tới Squat và tập bụng thì chúng ta sẽ có bài Plank. Tuy là không làm gì khác ngoài giữ im tư thế nhưng Plank cũng giúp cơ bụng giảm mỡ, tăng múi bụng cực hiệu quả.
Để thực hiện động tác Plank chuẩn xác thì bạn có thể xem qua bài viết Plank là gì để hiểu rõ hơn nhé.
Các bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài Plank khác cho cơ bụng tại liên kết này hoặc gõ từ khóa tìm kiếm lên ô tìm kiếm bên trên để xem thêm các bài tập Plank nhé.

8. Động tác gập cơ liên sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.
1. Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong.
2. Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.

9. Động tác Jackknife

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy.
1. Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.
2. Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.
3. Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

10. Động tác lăn tạ đơn.

Bài này sẽ tập cho phàn bụng và lưng dưới của bạn để gia tăng khả năng thăng bằng của bạn.
1. 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

Lưu ý: Tập gập bụng không làm giảm mỡ bụng

Thực ra thì không phải là không giảm mà tỉ lệ của nó quá nhỏ khiến bạn không thể nào cảm nhận được chuyện mỡ bụng bị mất đi nếu chỉ thực hiện các bài tập bụng.

Bởi vì các động tác gập bụng đốt cháy cực kỳ ít calo và việc đốt cháy calo mới là cái chính để giúp cho mỡ bị đốt cháy. Chính vì thế nếu bạn đang suy nghĩ chỉ cần gập bụng là có bụng phẳng lỳ thì bạn….cứ mơ tiếp đi nhé.

Vậy bạn có nên tiếp tục tập bụng ? 

Tất nhiên là có, bởi vì tập bụng mới giúp bạn có múi bụng được. Cho nên thay vì chỉ tập mỗi bụng, bạn nên kết hợp thêm cả tập tạ, tập cardio nữa thì sẽ giúp cho cơ bụng vừa giảm mỡ, vừa lên múi nhanh chóng hơn.

Video hướng dẫn tập bài tập bụng giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Trên đây là 10 bài tập bụng cho nam giúp các bạn mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử. Mặc dù là nói cho nam nhưng với các bạn nữ vẫn hoàn toàn có thể tập để mang lại hiệu quả tương tự. Đừng bỏ qua nó nhé các bạn.

Đây là 5 bài tập AB tốt nhất để làm cứng cơ bụng của bạn cho gói 6 mà tất cả chúng ta đều muốn. Các bài tập tốt nhất là rất cơ bản, không có gì lạ mắt, AB tập luyện. & NBSP; Không có máy móc, không rườm rà, không glitz, chỉ là những bài tập đơn giản sẽ xây dựng cơ bụng, cơ bắp. Giống như cách tiếp cận của Vince Lombardi, không có bọ chét, không có Hail Mary, chỉ là một laser tập trung vào những điều cơ bản, và thực sự tốt cho những điều cơ bản đó. & NBSP;Top 5 best ab exercises to harden your abs for that 6 pack we all want. The best exercises are the very basic, nothing fancy, ab workout.  No machines, no frills, no glitz…just simple exercises that will build lean, muscular abs. Just like Vince Lombardi’s approach: no flea flickers, no hail Mary’s, just a laser focus on the basics, and getting really good on those basics. 

Chúng ta đều biết rằng Washboard ABS là viên ngọc quý của bất kỳ thói quen tập luyện nào, đó là bằng chứng trong bánh pudding về cơ bắp, cơ bắp cứng. & NBSP; Nó tách biệt các siêu tinh gọn của người Viking với các loại hình trong hình dạng khá tốt.

Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng, vì tất cả chúng ta đều thấy những kẻ có cơ bụng 6 múi không có bản dựng cơ bắp, cơ bắp tổng thể.

Quy tắc chung: Để đạt được cơ bụng 6 gói, bạn sẽ cần quản lý chế độ ăn uống của mình để giảm xuống còn 10% chất béo cơ thể. Đối với hầu hết mọi người, một khi bạn nhận được 10% mỡ cơ thể, bạn sẽ có một gói 6 cho thấy cơ bụng của bạn.

Nhận cơ bụng 6 gói của bạn

Hãy giữ tâm trí, bạn có thể thực hiện các cuộc thi giòn 10 giờ mỗi ngày và thực hiện các bài tập ab tốt nhất trên thế giới, nhưng nếu bạn ăn mac lớn và pizza lớn nhồi bông mỗi ngày, bạn có thể sẽ không thấy 6 gói abs. & Nbsp; Vì vậy, phải có sự cân bằng giữa tập luyện AB tốt nhất của bạn và chế độ ăn uống sạch sẽ, bổ dưỡng. (1)

Cấu trúc và chức năng ABS

Các abdominis ngang nằm trên bên trong lõi của bạn và quấn quanh cột sống để được hỗ trợ.

Các xiên (bên ngoài và bên trong) nằm trên các cạnh bên ngoài của cơ AB của bạn và được kích hoạt chủ yếu trong các chuyển động xoắn của thân.

Chức năng của ABS là uốn cong cột sống thắt lưng. & NBSP; Điều này xảy ra khi thực hiện một cuộc khủng hoảng, và lồng xương sườn di chuyển đến xương chậu. & Nbsp; ABS cũng hỗ trợ cơ thể trong hơi thở - thổi ra một hơi thở cứng và bạn sẽ cảm thấy hợp đồng ABS của mình. (2)

Top 5 bài tập ab tốt nhất

• Luôn khởi động đúng cách trước khi tạo ra cơ bắp của bạn với một vài phút tim mạch nhẹ (chạy bộ tại chỗ, nhảy nhảy)
• Hầu hết các bài tập ABS sẽ phát huy lưng dưới, vì vậy hãy luôn khởi động lưng trước khi tập luyện AB tốt nhất của bạn.

Với các bài tập AB này, bạn không xử lý các trọng số, vì vậy tốt nhất là theo dõi tiến trình của bạn bằng cách ghi lại # của Reps. & NBSP; Bạn muốn số lượng đại diện của bạn tăng lên một cách nhất quán (mặc dù không phải mọi bài tập luyện). & NBSP; Điều này cho bạn biết rằng bạn đang xây dựng cơ bắp nạc, và cốt lõi đang trở nên mạnh mẽ hơn.

#1 crunches ab tập luyện

• Vị trí bắt đầu: & nbsp; Nằm ngửa với đầu gối cong ở 90 độ và feet phẳng trên sàn, và cánh tay vượt qua ngực của bạn. & NBSP; Bạn có thể khóa tay sau đầu, hoặc khoanh tay trên ngực. & NBSP; Vượt qua cánh tay trên ngực của bạn có xu hướng cô lập và làm việc cơ bụng của bạn nhiều hơn. & Nbsp; Giữ lưng dưới của bạn trên sàn để cô lập cơ bụng của bạn.
• Kỹ thuật: & nbsp; Hợp đồng cơ bụng của bạn khi bạn thở ra và lăn vai ra khỏi sàn. & Nbsp; Giữ lưng dưới của bạn trên sàn. & NBSP; Flex abs của bạn và giữ trong 1 giây. & Nbsp; Hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Reps: Cho đến khi bạn cảm thấy bỏng mạnh mẽ.

#2 Sit-up AB Workout

• Vị trí bắt đầu: & nbsp; Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà, và hai tay bị khóa sau đầu bạn. & NBSP; Giữ toàn bộ trở lại phẳng trên sàn nhà.
• Kỹ thuật: & nbsp; Nâng cao phần trên của bạn khi bạn thở ra cho đến khi thân của bạn ở vị trí thẳng đứng. & Nbsp; Giữ cơn co thắt trong 1 giây, và sau đó hạ thấp cơ thể của bạn xuống vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.
• Đại diện: & nbsp; Cho đến khi bạn cảm thấy bỏng rát mạnh mẽ.

#3 Nâng cao chân nằm

• Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa với hai tay nhét dưới mông của bạn, và đôi chân của bạn mở rộng.
• Kỹ thuật: & nbsp; Khi bạn thở ra, nâng hai chân lên đến một vị trí thẳng đứng và khi bạn lên đến đỉnh, hãy nhấc hông của bạn ra khỏi sàn. & Nbsp; Giữ vị trí này trong 1 giây. & Nbsp; Hít vào khi bạn hạ thấp chân và trở về vị trí bắt đầu.
• Đại diện: & nbsp; Cho đến khi bạn cảm thấy bỏng rát mạnh mẽ.

#3 Nâng cao chân nằm

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa với hai tay nhét dưới mông của bạn, và đôi chân của bạn mở rộng.

• Kỹ thuật: & nbsp; Khi bạn thở ra, nâng hai chân lên đến một vị trí thẳng đứng và khi bạn lên đến đỉnh, hãy nhấc hông của bạn ra khỏi sàn. & Nbsp; Giữ vị trí này trong 1 giây. & Nbsp; Hít vào khi bạn hạ thấp chân và trở về vị trí bắt đầu.
• #4 đá rung | Cây kéo
• Đại diện: & nbsp; Cho đến khi bạn cảm thấy bỏng rát mạnh mẽ. Đếm đại diện trên 3 số 3 (1-2-3/1, 1-2-3/2, 1-2-3/3, v.v.).

#5 v-up (Jackknife Sit-up)

• Vị trí bắt đầu: & nbsp; Nằm thẳng trên sàn nhà với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn mở rộng sau đầu.
• Kỹ thuật: & nbsp; Nâng hai chân và thân của bạn cùng lúc với bạn thở ra, và mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi chúng song song với đôi chân của bạn. & NBSP; Giữ cơn co thắt trong 1 giây, sau đó hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Biets và Tri-Sets để siêu tải các bài tập AB tốt nhất

Biets và bộ ba bộ với các bài tập trên có thể cung cấp cho bạn một bài tập AB thực sự tuyệt vời trong một thời gian ngắn.

• Bi-sets = 2 bài tập liên tiếp không nghỉ ngơi (giòn thẳng vào chân nâng)
• Tri-sets = 3 bài tập liên tiếp không có phần còn lại (crunches-kéo-nâng chân)

Vì vậy, hãy thử các bộ bi và bộ ba này (tất cả liên tiếp, với phần còn lại 30 giây giữa các bộ):

Bộ bi-sets3: & nbsp; Crunches - đá rung (no & nbsp; phần còn lại ở giữa) 3 bộ: & nbsp; Sit-ups-Nâng cao chân nói dối & nbsp; (không & nbsp; nghỉ ngơi ở giữa)
3 sets:  Crunches – Flutter Kicks (no rest in between)
3 sets:  Sit-ups – Lying Leg Raises (no rest in between)

Bộ Tri-Sets3: & NBSP; Crunches - Nâng cao chân nằm - đá rung & nbsp; (no & nbsp; phần còn lại ở giữa) 3 bộ: & nbsp; Sit-up-đá rung-v-up & nbsp; (no & nbsp; nghỉ ngơi ở giữa)
3 sets:  Crunches – Lying Leg Raises – Flutter Kicks (no rest in between)
3 sets:  Sit-ups – Flutter Kicks – V-ups (no rest in between)

Bạn nên có 5 - 8 bài tập AB tốt nhất trong bài tập AB của bạn, nhưng bạn chỉ cần không cần 20.

Tránh chấn thương

Nếu bạn đã từng bị chấn thương lưng, thì bạn sẽ biết cuộc sống khốn khổ như thế nào. (3)

Bất kỳ tài liệu chỉnh hình tốt nào cũng sẽ nói với bạn rằng bên cạnh việc chỉ bị đau lưng dưới, điều rất quan trọng là cũng phải thực hiện các bài tập AB để tăng cường cốt lõi của bạn. Điều này có thể có tác động lớn đến sức khỏe lưng dưới của bạn và ngăn ngừa chấn thương.

Vì vậy, một lợi thế lớn khác của việc thực hiện các bài tập AB tốt nhất, nó sẽ cải thiện và tăng cường lưng dưới của bạn. & NBSP; Tất cả rất quan trọng khi bạn tiến tới tuổi trung niên và hơn thế nữa.

Tìm hiểu thêm về cơ bụng bị rách, và làm thế nào để đạt được chúng.

David Williams

Một người đam mê chế độ ăn uống và thể dục, David Williams là một nhân viên kiểm lâm viên và bộ binh cũ với nhiều thập kỷ kinh nghiệm về thể dục và chăm sóc sức khỏe. Một sinh viên tốt nghiệp West Point với bằng kỹ sư, ông tập trung vào nghiên cứu kỹ thuật liên quan đến thể dục, dinh dưỡng và sức khỏe. Anh ấy yêu bãi biển, và dành thời gian với vợ và con gái.

Người giới thiệu

1. Liên kết, R. (2019). Chế độ ăn uống tốt nhất cho ABS: Thực phẩm để ăn và tránh. HealthLine.https: //www.healthline.com/nutrition/diet-for-abs.
   https://www.healthline.com/nutrition/diet-for-abs.
2. Cơ bụng. Physiopedia. (n.d.) .https: //www.physio-pedia.com/abdominal_muscles.
   https://www.physio-pedia.com/Abdominal_Muscles.
3. Mayo Foundation cho giáo dục và nghiên cứu y tế. (2020). Đau lưng. Mayo Clinic.https: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906.
   https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906.

Bài tập AB nào hiệu quả nhất?

Làm thế nào để tôi có được cơ bụng siêu nhanh?