Tuần thai thứ 16 nhiều bà bầu đã có thể cảm nhận được sự có mặt của bé yêu ở bên trong cơ thể mình. Hãy lựa chọn tư thế ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái và đảm bảo thai nhi không bị ảnh hưởng nhé!
Đối với giấc ngủ của mẹ bầu, 3 tháng đầu tiên của giai đoạn mang thai được coi là khoảng thời gian nhiều biến động nhất.
Mẹ bầu sẽ nhận thấy những thay đổi trong thời gian này:
– Mẹ bầu sẽ bất chợt rất muốn chợp mắt nghỉ mệt và thấy buồn ngủ suốt cả ngày do nồng độ progesterone gia tăng
– Khó khăn trong chuyện tìm được tư thế ngủ thoải mái
– Ngủ không liền mạch do thường xuyên chạy vội vào nhà vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên.
– Mẹ bầu gặp phải các cơn nôn mửa và cảm giác buồn nôn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau
– Gặp phải tình trạng ợ nóng thường xuyên hơn
Thai kỳ thay đổi theo từng giai đoạn và theo nhiều cách, khi tư thế ngủ sai sẽ ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa.
Nằm ngửa
Ở tuần thai thứ 16, tư thế nằm ngửa là điều tối kỵ, bởi lẽ ở giai đoạn này trọng lượng tử cung đã bắt đầu tạo áp lực lên các tĩnh mạch khiến máu dưới cơ thể khó lưu thông đến tim.
Nằm ngửa gây ra tác hại cho cả mẹ và thai nhi, cụ thể:
– Đối với mẹ: thường xuyên bị chóng mặt, hoa mắt, quay cuồng, đặc biệt đối với mẹ bầu bị tiểu đường và cao huyết áp.
– Đối với thai nhi: ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và dưỡng chất từ mẹ đến nhau thai, hạn chế sự phát triển của thai nhi.
Nằm ngửa khi ngủ rất có hại cho thai phụ
Nầm sấp
Thói quen nằm sấp ở 4 tháng đầu thai kỳ nên hạn chế bởi vì sẽ gây không ít tổn thương cho thai nhi, nhất là khi thai nhi ngày càng lớn.
Xem thêm: Thai sản trọn gói
Trong lúc nằm sấp, các tĩnh mạch sẽ bị nén lại gây cản trở lượng máu đến tim khiến bà bầu khó thở, tụt huyết áp. Đồng thời khi mẹ bầu bị tụt huyết áp sẽ kéo theo lượng máu đến thai nhi giảm theo rất nguy hiểm.
Nằm nghiêng bên phải
Thông thường, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải, nếu mẹ bầu cũng nằm nghiêng sang phải sẽ dẫn đến tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, có thể gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Do đó mẹ cũng nên hạn chế tư thế này.
Giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi
Theo các chuyên gia khoa sản, có đến 80 – 90% mẹ bầu có tử cung ngã sang phải. Do đó, nếu mẹ nằm nghiêng quá nhiều sang phải hoặc nằm ngửa sẽ khiến oxy và chất dinh dưỡng khi vận chuyển đến thai nhi khó khăn hơn, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ khi bụng bầu đã quá lớn.
Tê liệt tĩnh mạch chi dưới
Tĩnh mạch trong thời kỳ mang thai thường ở trạng thái giãn nở, do đó phụ nữ mang thai rất dễ bị căng hoặc tê liệt tĩnh mạch chi dưới và vùng ngoại âm.
Nếu mẹ bầu nằm ngửa thì sẽ làm tăng cường áp lực của tử cung lên ống dẫn niệu ở vị trí cửa xương chậu và khi đó nguy cơ độ phù nề tăng lên rõ rệt.
Giảm lưu lượng máu
Khi mẹ bầu nằm ngửa sẽ làm tăng áp lực từ tử cung lên tĩnh mạch khoang dưới từ đó cản trở sự lưu thông máu xuống nửa thân dưới, dẫn đến giảm lượng máu đổ về tim, thường giảm một nửa so với tư thế nằm nghiêng ảnh hưởng nghiêm trọng quá trình phát triển của thai nhi.
Khiến cơ thể phù nề
Trong thời kì mang thai, tình trạng phù nề do cơ thể thai phụ tích nước xảy ra thường xuyên, tình trạng này trở nên nghiêm trọng sẽ dẫn tới cao huyết áp, hiện tượng phù nề toàn thân.
Do đó, khi đang bị hiện tượng phù nề mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm ngửa, vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Nằm nghiêng bên trái
– Lợi ích khi nằm nghiêng về bên trái đó là làm giảm áp lực lên vùng chậu giảm và mẹ bầu cũng thuận tiện khi ngồi dậy hơn.
– Lượng máu đến tử cung và nhau thai tăng khi mẹ nằm nghiêng mình về bên trái.
– Khi nằm nghiêng về bên trái, tĩnh mạch chân giãn ra và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.
Dùng gối chữ U
Mẹ bầu có thể sử dụng loại gối chữ U dành riêng cho phụ nữ mang thai, loại gối này giúp mẹ bầu nằm nghiêng trái tốt hơn, kê cao phần cổ hay chân giúp xương sống giữ được trạng thái cong tự nhiên chống mỏi lưng hiệu quả.
Ngoài ra, khi kê cao chân lúc ngủ, máu lương thông xuống chân tốt hơn, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút, phù nề. Gối chữ U cũng sẽ nâng đỡ bảo vệ bụng bầu tránh tư thế gây hại cho trẻ nhỏ.
Gối chữ U hỗ trợ mẹ bầu khi ngủ
Xét nghiệm tiền sản là rất cần thiết trong giai đoạn này. Mục đích của việc này là phát hiện sớm những dị tật bẩm sinh của thai nhi như Down, nứt đốt sống hay các khuyết tật bộ phận khác. Các mẹ hãy đến những bệnh viện phụ sản uy tín để được làm xét nghiệm máu và nhận được lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa.
Bên cạnh đó, các mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung thêm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết đồng thời tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ để chắc chắn rằng con yêu của mình vẫn đang phát triển khỏe mạnh. Khi siêu âm, các mẹ có thể lưu lại những hình ảnh đầu tiên của bé, thi thoảng ngắm hình ảnh của con sẽ giúp tâm trạng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều.
Để đảm bảo an toàn nhất cho thai nhi, các mẹ bầu hãy tránh xa tất cả những đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê… Hãy uống nhiều nước tinh khiết, nước hoa quả và ăn trái cây sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn và của bé.
Các mẹ bầu nên nhớ rằng, một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bạn chống lại được sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần, giảm sự gia tăng của các kích thích tố đồng thời nuôi dưỡng cho thai nhi phát triển đầy đủ nhất.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Tư thế nằm ngủ có mối liên quan mật thiết đến sức khỏe cho cả mẹ và bé bởi nếu mẹ nằm ngủ sai cách có thể khiến máu huyết không được tuần hoàn làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Áp dụng các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ vừa được ngủ ngon, bé cũng ngoan và khỏe hơn trông thấy.
Khi mang thai, mẹ thường bị đau nhức cơ thể cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến mẹ vô cùng mệt mỏi. Nhất là về đem, chân tay thường có cảm giác tê buồn, nhức mỏi nên rất khó ngủ. Mẹ chuyển mình thường xuyên và có thể nằm ở một tư thế không tốt cho thai nhi khiến cho tử cung bị chèn ép và không tốt cho sự phát triển của bé cũng như có thể gây ra một số vấn đề cho bà bầu.
Một số vấn đề xuất hiện ở bà bầu nếu nằm ngủ không đúng tư thế như
Khi mang thai, cơ thể có sự thay đổi trọng lợn rất lớn, đặc biệt sức nặng dồn phía bụng khiến mẹ thường có xu hướng ngả lưng ra sau để giữ thăng bằng. Bên cạnh đó sự phát triển kích cỡ của tử cung và thai nhi sẽ tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Vì thế nếu nằm sai tư thế sẽ khiến mẹ bị các cơn đau nhức lưng hành hạ ngay cả khi ngủ đến cả khi thức dậy. Mẹ mệt mỏi, uể oải, cơ thể như không còn sức sống khiến cho sức khỏe suy giảm hơn.
Phụ nữ mang thai thường gặp khá nhiều vấn đề về tiêu hóa như thường xuyên ợ hơi, ợ chua, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Các triệu chứng này xảy ra do sự thay đổi hormone hoặc liên quan đến một số vấn đề ăn uống khiến hệ tiêu hóa bị trì trệ, hoạt động kém hiệu quả.
Đặc biệt sự biến đổi của hormone progesterone – một loại hormone nằm ở cơ trơn nối thực quản và dạ dày bị biến đổi, tạo điều kiện cho tình trạng acid dịch vị trào ngược dễ dàng dàng hơn. Mẹ có thể bị các triệu chứng ợ chua, ợ hơi, nóng rát từ bụng lên tới ngực làm phiền nếu ngủ sai tư thế, nhất là khi nằm ngửa ( vì nằm ngửa khiến dạ dày và thực quản nằm ngang bằng nhau nên acid dễ trào lên hơn)
Bất kể sự thay đổi nào về sức khỏe của mẹ đều có những tác động đến thai nhi. Mẹ khỏe thì bé cũng khỏe nhưng nếu mẹ bị ốm hay mắc các bệnh khác thì bé cũng có nguy cơ chậm phát triển hơn rất nhiều.
Khi sang các tháng thứ 5, thứ sáu của thai kỳ, trọng lượng cơ thể bé đã tăng lên rõ rệt gây áp lực cho vùng bụng và có thể làm gián đoạn việc lưu thông máu xuống nửa phần thân dưới. Máu không được lưu thông, lượng máu đưa đến tim không đủ chính là nguyên nhân gây tụt hút áp.
Nếu mẹ nằm nghiêng về phía bên phải sẽ khiến tim bị chèn ép khiến việc đưa máu đến đây càng gặp nhiều khó khăn hơn. Lượng máu và oxy đưa đến thai nhi không đủ và gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Rất nhiều phụ nữ mang thai bị mắc bệnh trĩ bởi lúc này tử cung tăng kích thước gây tăng áp lực khoang chậu đồng thời làm tụ máu sưng phù tĩnh mạch ở khu vực hậu môn khiến việc loại bỏ thức ăn bị tắc nghẽn. Mẹ không thể đi nặng hơn hoặc đi kèm ra máu, sau khi đi nặng người vô cùng mệt mỏi.
Bên cạnh đó việc bà bầu thường nằm ngửa nhiều chính là nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng và khiến bệnh càng trầm trọng hơn. Bởi khi nằm ngửa sẽ tạo áp lực lớn lên vùng chậu làm cho búi trĩ bị sa xuống gây ra nhiều tình trạng nguy hiểm hơn.
Như vậy có thể thấy rằng việc nằm đúng tư thế ngủ có rất nhiều ảnh hưởng đến việc mẹ và bé có khỏe không. Ngủ sai tư thế không chỉ khiến mẹ ngủ không ngon, sáng dậy mệt mỏi, uể oải, sức khỏe suy yếu mà còn làm tăng nguy cơ làm bé chậm phát triển hay mắc một số bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy bà bầu cần phải chú ý vấn đề này.
Thường khi ngủ bà bầu rất khó để kiểm soát được tư thế và thường xoay mình lung tung. Việc mẹ thường chuyển mình có thể thấy đó là dấu hiệu của việc mẹ ngủ không được sâu và ngon, đồng thời đau lưng nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Đấy là do bà bầu đã ngủ sai tư thế. Mẹ bầu nên hạn chế ngủ các tư thế sau
Thực tế trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ vẫn có thể tự do nằm ngửa hay nằm sấp bởi lục này trọng lượng của thai nhi vẫn chưa quá lớn nên chưa ảnh hưởng quá nhiều đến cột sống hay vùng xương chậu. Tuy nhiên mẹ nên tập thói quen kiểm soát tư thế nằm ngay từ những tháng đầu thai kỳ để tạo thành thói quen đồng thời cũng tốt hơn cho sức khỏe cả mẹ và con.
Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ nên hạn chế việc nằm ngửa bởi lúc này tử cung đã bắt đầu mở rộng hơn, tư thế này có thể khiến vùng chậu hay cột sống chị chèn áp gây tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó, nằm ngửa cũng có thể tạo áp lực lên các thành mạch máu nuôi có nhiệm vụ nuôi dưỡng tử cung và sẽ làm giảm lượng oxy đến thai nhi. Một vài nghiên cứu cho rằng nằm ngửa nhiều sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu, tuy nhiên ý kiến này chưa được công nhân hoàn toàn.
Nằm ngửa nhiều cũng gây các áp lực lên các cơ quan nội tạng khác như dạ dày, thận và gây ra triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ hơi, nóng rát vùng ngực hay chóng mặt..ở phụ nữ có thai.
Không chỉ với bà bầu mà với trẻ sơ sinh hay những người bình thường việc nằm sấp cũng chưa bao giờ là tốt. Mẹ vẫn có thể nằm sấp trong 3 tháng đầu thai kỳ vì lúc này tử cung vẫn nằm cố định phía sau xương mu nên tư thế này tạm thời chưa gây áp lực lên thai nhi hay gây hại cho con.
Tuy nhiên khi kích thước bụng đã cần lớn lên, việc nằm sấp có thể gây chèn ép lên tính mạch chủ khiến máu huyết không được lưu thông, lượng máu đưa đến thai nhi không đủ làm bé chậm phát triển. Đồng thời lượng dinh dưỡng đưa đến thai nhi khi nằm sấp cũng bị hạn chế và làm tăng nguy cơ bé bị còi xương suy dinh dưỡng cao hơn.
Khi nằm sấp, miệng và mũi của mẹ sẽ tiếp xúc rất gần nơi nệm, gối hay chăn mền. Nếu các vật dụng này không được làm sạch, có bụi bẩn hay dị nguyên có thể khiến mẹ hít vào gây ra các tình trạng dị ứng hay một số bệnh lý hô hấp nguy hiểm khác.
Các nghiên cứu cho thấy hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp rất nhiều các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt tháng đầu và tháng cuối thai kỳ vì đây là hai thời điểm cơ thế có những sự biến đổi lớn nhất. Mẹ có thể bị chuột rút, trào ngược dạ dày thực quản hay bệnh bệnh trĩ nếu không nằm đúng tư thế. Vì vậy mẹ hãy chú ý áp dụng và thực hiện các tư thế nằm chuẩn dưới đây trong suốt 9 tháng 10 ngày thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.
Nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm tốt nhất cho mọi đối tượng, kể cả với bà bầu. Bên trái là nơi tập trung của rất nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể như tim, dạ dày, thận, lá lách.. Khi nằm nghiêng về phía này cơ thể sẽ không tạo áp lực lên tim, khiến việc lưu thống máu và oxy đến thai nhi đạt hiệu quả tốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy khi bà bầu nằm với tư thế này cũng đưa được nhiều dinh dưỡng đến con hơn.
Khi tử cung được mở rộng và gia tăng kích cỡ thường gây nhiều áp lực lên vùng xương chậu và cột sống gây đau nhức lưng. Nằm nghiêng về phía trái có thể làm giảm các áp lực này. Đồng thời tư thế này cũng giúp cho dạ dày vẫn được hoạt động ngay cả khi ngủ để tiêu hóa hết thức ăn trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày, ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.
Một số nghiên cứu cho rằng nằm nghiêng giúp giảm nguy cơ ngáy ở bà bầu do lưỡi và cổ họng được giữ ở vị trí trung lập nên dễ thở hơn. Sự hoạt động của hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ các độc tố có hại cũng được hoạt động tốt hơn trông thấy. Có thể nói tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu chính là nằm nghiêng về bên trái.
Phụ nữ mang thai thường bị sưng phù chân do việc lưu thông máu không được ổn định vì thế mẹ có thể kê một chiếc gối dưới chân để giải quyết tình trạng này. Máu huyết được lưu thông giúp chân được thoải hơn, giảm tình trạng tê buồn tay chân nhờ đó mẹ ngủ ngon và sâu hơn, không còn tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, vì thế cũng có thể dùng một chiếc gối ôm kẹp giữa hai chân cũng đem đến một giấc ngủ tuyệt vời cho cả hai mẹ con.
Bắt đầu từ thời kỳ tam nguyệt thứ hai, kích cơ bụng và thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng. Bụng bắt đầu to hơn có thể khiến việc ngủ và xoay mình gặp khá nhiều khó khăn. Vì thế mẹ nên đặt một chiếc gối mềm phía sau lưng hoặc trước bụng để giảm các áp lực cho cơ thể đồng thời hỗ trợ lưng bớt đau hơn, ngăn ngừa chứng ợ chua đáng kể.
Thực tế khi ngủ rất khó để kiểm soát việc xoay mình về phía nào, nhất là khi nằm nghiêng về một phía có thể khiến mẹ bầu có thể đau mỏi một bên người. Để giải quyết tình trạng này mẹ có thể dùng một số loại gối cho bà bầu như gối chữ U, chữ C hay gối chữ J. Đây là các dạng gối ôm giúp cố định và kiểm soát tư thế ngủ của bà bầu tốt hơn. Đây cũng là cách giảm đau lưng cho bà bầu khá hiệu quả.
Đặc biệt mẹ bầu nên ưu tiên chọn gối chữ U vì có thể giúp mẹ kê cao đầu, chân, dễ dàng ôm dù mẹ quay sang bên phải hay bên trái. Điều này giúp máu huyết được lưu thông hiệu quả, hạn chế tình trạng sưng phù chân tay sau khi ngủ dậy. Mẹ cũng giảm đau lưng và các vấn đề về tiêu hóa hiệu quả hơn.
Nếu nằm nghiêng về bên trái gây mỏi người, mẹ vẫn có thể xoay về bên phải tuy nhiên nên nên ưu tiên quay về phía trái hơn. Đặc biệt trong những tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, mẹ cần hạn chế tối đa việc nằm sấp hay nằm ngửa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho thai nhi.
Một số phương pháp đơn giản khác mẹ cũng nên áp dụng để có giấc ngủ ngon hơn như
- Nghe một bài nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ: Cho con nghe nhạc ngay từ trong thời kỳ mang thai cũng giúp trẻ thông minh hơn trông thấy.
- Massage nhẹ nhàng: Bạn có thể nhờ chồng massage nhẹ ở vùng lưng hoặc bụng, chân tay cũng giúp đem đến một giấc ngủ sâu và ngon, cơ thể được thoải mái và thư giãn.
- Tạo thành thói quen: Mẹ bầu hãy cố gắng tập thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định, điều này sẽ tự tạo cho cơ thể sự buồn ngủ và đi vào giấc ngủ ngon hơn khi đến thời điểm đó.
- Chọn trang phục thoải mái: Mẹ bầu nên ưu tiên chọn các trang phục mềm mải, rộng rãi, thấm hút tốt khi dủ ngủ. Ngoài ra cũng nên hạn chế việc cột tóc hoặc nên búi tóc thấp để giúp việc chuyển mình dễ dàng hơn.
- Tập yoga: Có rất nhiều bài tập yoga dành cho bà bầu vừa làm giảm đau lưng vừa giúp mẹ ngủ sâu và ngon hơn.
Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên bổ sung một chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giấc ngủ thoải mái hơn. Để đảm bảo mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vấn đề này.
Giấc ngủ rất quan trọng cho cả bà bầu và thai nhi, trong đó tư thế ngủ sẽ góp phần hỗ trợ giúp mẹ ngủ ngon và thoải mái nhất. Hy vọng qua những chia sẻ về các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu trên đây đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn trong suốt cả thai kỳ.