100g rau ngót bao nhiêu calo

Rau ngót bao nhiêu calo? Ăn rau ngót có giảm cân không? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của bongda.edu.vn để tìm câu trả lời nhé!

Rau ngót bao nhiêu calo?

Rau ngót là một loại rau phổ biến, thông dụng trong bữa ăn của người Việt. Rau ngót dễ trồng, dễ sống và sinh trưởng rất nhanh và ít sâu bệnh; Rau này được trồng bằng thân ở vườn hoặc quanh bờ ao, dọc theo bờ rào. Cây rau ngót chủ yếu là lấy lá nấu canh với thịt cho xương hoặc xào rau ngót đều rất ngon. Là món ăn ngon cho gia đình và cũng giải nhiệt cực kỳ tốt.

Về mặt giá trị dinh dưỡng, trong 100g rau ngót chứa khoảng 35 calo, Sắt 2,7mg, 169mg; Canxi; Phospho 65 mg; 123mg Magiê; 2.400mg Mangan; Kali 457mg; Natri 25mg; Đồng 190μg, Kẽm 0,94mg. Đặc biệt hơn, trong rau ngót có hàm lượng vitamin A, C rất cao tới 185 mg. Nó cao hơn gấp nhiều lần so với các loại quả chua như cam và chanh… Là loại vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất collagen và chuyển hóa chất béo, điều chỉnh nồng độ Cholesterol đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Hàm lượng vitamin A khá cao nên cũng rấ quan trọng cho sức khỏe, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, giải độc rượu, chảy máu cam và tác dụng tốt cho phụ nữ sau sinh cũng như làm đẹp da hiệu quả.

Ăn rau ngót có giảm cân không?

Khi bạn đã biết được lượng calo có trong rau ngót thì ta dễ nhận thấy lượng calo của rau khá thấp, chỉ chứa khoảng 36calo trong 100g mà thôi. Điều này giải đáp phần nào thắc mắc của bạn.

Ngoài ra, ăn rau ngót cũng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình đào thải năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng vitamin C cũng sẽ kích thích cơ thể làm năng lượng trong cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng protein và chất xơ kết hợp với nhau giúp bạn no nhanh và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy mà rau ngót là thực phẩm “vàng mặt” đối với chị em phụ nữ, nhất là những người đang ăn kiêng, giảm cân và mẹ bỉm sữa.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Cách giảm cân bằng rau ngót

Ăn rau ngót giảm cân

Đây là món ăn hàng ngày mà bạn có thể luộc để giảm béo đó nhé. Dù là món ăn khá đơn giản nhưng lại no nhanh, làm giảm tối đa hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, nấu canh cũng là một cách để giảm béo hiệu quả. Có thể chế biến loại rau này với tôm, thịt băm… đều được. Tuy nhiên, phương pháp này lại dùng một ít dầu mỡ và năng lượng hấp thụ cũng cao hơn so với rau ngót luộc nên bạn hãy cân nhắc để bổ sung sao cho phù hợp nhé.

Uống nước rau ngót giảm cân

Phương pháp này không còn xa lạ nữa. Là loại nước rau ngót hay nước ép rau ngót, bạn chỉ cần dùng 1 lượng rau nhỏ vừa đủ để rửa sạch và đem xay hoặc ép với 1 ít nước. Dùng rây lọc để lọc hỗn hợp trên và sử dụng trực tiế.

Không chỉ thế bạn có thể kết hợp rau ngót và chanh tươi để làm tăng hàm lượng vitamin C. Để đốt cháy chất béo, ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa và đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách này có thể tác động tập trung giảm mỡ bụng nhanh. Vì không cần đun nấu nên bạn cần cẩn trọng với loại rau này. Hãy chọn rau đảm bảo không có thuốc bảo vệ thực vật nhé.

Năng lượng35 kcalĐạm5.3 gTinh bột3.4 gTro2.4 gCanxi169 mgKali0Sắt2.7 mgNước86 gChất béo0Chất xơ2.5 gCholesterol0Phốt pho64.5 mgNatri0Carotin6 mcgTỉ lệ thải bỏ23 gVitamin C185 mgVitamin PP2.2 gVitamin A0Vitamin B1100 mcgVitamin B2400 mcg

Rau ngót giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp phụ nữ sau sinh nhanh loại bỏ dịch bẩn ra tử cung. Rau ngót cũng là nguồn cung cấp chất xơ quý, giúp ruột tiêu hóa dễ dàng, có tác dụng chống táo bón và phòng xơ vữa động mạch.

Lượng protid trong rau tươi nói chung thấp. Tuy vậy có nhiều loại rau người ta thấy một hàm lượng protid đáng kể như rau ngót với hàm lượng lên đến 5,3/ 100 gram.

Chất dinh dưỡng và vi chất: Canxi 169mg; Sắt 2,7mg; Magiê 123mg; Mangan 2.400mg; Phospho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; Đồng 190μg.

Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6.650μg.

Rau ngót có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao hơn hẳn so với bưởi, chanh, cam... Đây là thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, vận chuyển chất béo, điều chỉnh nồng độ cholesterol và miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C trong cơ thể là yếu tố cần thiết để vết thương mau lành và chống lão hóa giúp cải thiện chức năng não. Vitamin A là cần thiết cho tăng trưởng, quá trình nhìn của mắt, chống nhiễm khuẩn và duy trì làn da khỏe mạnh.

Cần lưu ý là vitamin C sẽ bị mất mát khi rau bị dập nát. Vì thế, nên sử dụng rau tươi, nấu xong ăn ngay là cách tốt để bảo toàn lượng vitamin C trong rau.

Theo Đông y, lá rau ngót tính mát lạnh, ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc còn lợi tiểu, tăng tiết nước bọt, bổ huyết, cầm huyết, nhuận tràng, sát khuẩn, tiêu viêm, sinh cơ. Rễ vị hơi đắng. Cả lá và rễ cây rau ngót đều có tác dụng với sức khỏe. Lá rau ngót chữa ban sởi, ho, viêm phổi, sốt cao, đái rắt, tiêu độc. Rễ thì lợi tiểu, thông huyết.

Rau ngót có thể làm thuốc chữa một số bệnh sau:

• Chữa tưa lưỡi cho trẻ em: trẻ bú mẹ có thể bị tưa lưỡi do cặn sữa hoặc nấm gây đau, khó bú.
• Chữa sót nhau thai: bà mẹ sau sinh khi sinh con, phụ nữ nạo phá thai, vì nguyên nhân nào đó mà nhau thai còn sót lại trong tử cung và gây nên nhiễm trùng.
• Bồi dưỡng sau đẻ.
• Nhức xương: rau ngót nấu với xương lợn, ăn nhiều lần trong ngày sẽ chữa nhức xương hiệu quả.
• Chảy máu cam.
• Giải độc rượu.
• Chữa nám da.

Với phụ nữ mang thai cần lưu ý, rau ngót có chứa một lượng papaverin - là chất gây hiện tượng co thắt cơ trơn tử cung, có thể khiến chị em bị sảy thai. Do vậy, phụ nữ có thai nên hạn chế ăn rau ngót để tránh những trường hợp không mong muốn.

Rau ngót vừa có giá trị về dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và chữa một số bệnh. Vì thế, rau ngót là một loại thực phẩm quý và là một vị thuốc hiệu nghiệm, bạn có thể bổ sung cho bữa ăn gia đình hàng ngày.

Rau ngót có bao nhiêu calo?

100g rau ngót bao nhiêu protein?

1 chén canh rau ngót chứa bao nhiêu calo?

100g rau nhút bao nhiêu calo?