 Show
Thực phẩm giàu Omega 3 bao gồm những loại nào? Đây chắc hẳn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Omega 3 mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, não bộ và tim mạch. Giải pháp an toàn nhất để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể chính là thông qua con đường ăn uống. Cùng FADOtìm hiểu các loại thực phẩm giàu Omega 3 dưới đây để cân đối chế độ ăn hàng ngày nhé! Tại sao phải bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3?Không phải tự nhiên mà các chuyên gia y tế lại đưa ra khuyến cáo nên bổ sung Omega 3 cho cơ thể. Dưỡng chất này thực sự đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một số công dụng tiêu biểu có thể kể đến như: Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạchNhiều thử nghiệm thực tế chứng minh rằng, tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch của người thường xuyên sử dụng Omega 3 thấp hơn rất nhiều so với người bình thường. Omega 3 giúp giảm thiểu hàm lượng triglycerides trong cơ thể, đồng thời tăng cường hàm lượng các cholesterol tốt. Mặt khác, dưỡng chất này còn có tác dụng bảo vệ động mạch và đảm bảo hoạt động của chúng diễn ra bình thường. Cải thiện chất lượng giấc ngủTình trạng mất ngủ hay thiếu ngủ có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân. Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất là cơ thể bạn đang mắc phải các bệnh lý như béo phì, tiểu đường hay trầm cảm,… Omega 3có công dụng hiệu quả trong quá trình cải thiện các bệnh lý này. Các thử nghiệm thực tế cũng cho thấy: Bổ sung đủ hàm lượng Omega 3 sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tìm kiếm sản phẩm trên FADO.VNPhát triển não bộ và tăng cường thị lựcĐây là một trong những công dụng chính của Omega 3 được rất nhiều người biết tới. Chất béo và DHA là những thành phần chủ yếu cấu tạo nên não bộ. Do đó, nếu muốn não bộ hoạt động và phát triển bình thường thì bạn cần bổ sung đủ hàm lượng Omega 3 cần thiết. Ngoài ra, DHA cũng chiếm tỉ lệ lớn trong cấu tạo của giác mạc. Cung cấp đủ hàm lượng Omega 3 sẽ góp phần phòng ngừa hiệu quả bệnh lý thoái hóa điểm vàng ở mắt. Omega 3 có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là những nguồn bổ sung tốt nhất. Cá thuCá thu xếp đầu trong top các loại thực phẩm giàu Omega 3. Khoa học chứng minh rằng: hàm lượng Omega 3 chứa trong 100g cá thu có thể lên tới 5.134mg. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 và selen có trong thành phần dinh dưỡng của loài cá này cũng rất dồi dào. Đáp ứng khoảng 200% vitamin B12 và 100% selen cho cơ thể mỗi ngày. Ở phương Tây, người ta thường làm cá thu hun khói hoặc phi lê để dùng trong bữa sáng. Nhiều người yêu thích loại cá này bởi chúng có thịt thơm ngon và cách chế biến đơn giản. Cá hồiGiống như cá thu, cá hồi được xếp vào nhóm cá béo chứa rất nhiều Omega 3. Trung bình cứ 100g cá hồi sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 2260mg Omega 3. Bên cạnh đó, người ta cũng tìm thấy rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể khác trong thành phần dinh dưỡng của loại cá này. Tiêu biểu như magie, kali, selen, một số loại vitamin và khoáng chất khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Dầu gan cá tuyếtLoại dầu cá này được chiết xuất từ gan của loài cá tuyết sống ở vùng biển sâu. Trong thành phần dinh dưỡng của dầu cá tuyết không chỉ chứa hàm lượng lớn Omega 3 mà còn có sự hiện diện của một số loại vitamin thuộc nhóm A và B. Thông thường, bạn chỉ cần sử dụng 1 muỗng dầu cá tuyết/ngày là đã có thể đáp ứng nhu cầu về omega 3, vitamin B và A của cơ thể. Trong một muỗng dầu cá tuyết này có thể chứa tới 2664 mg Omega 3. HàuMọi người đều biết hàu có công dụng bổ thận, tráng dương, tốt cho nam giới. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng: hàu cũng là một loại thực phẩm chứa rất nhiều Omega 3. Theo nghiên cứu, có tới 672 mg Omega 3 trong 100g hàu tươi. Nếu bạn bổ sung 6 con hàu tươi trong 1 khẩu phần ăn, hàm lượng Omega 3 thu được có thể lên tới 565mg. Ngoài Omega 3, hàu tươi còn cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng khác như kẽm, đồng, vitamin B2,… Đậu nànhĐậu nành là một nguồn thực phẩm bổ sung Omega 3 có giá thành rất rẻ. Không chỉ cung cấp Omega 3, loại thực phẩm này còn bổ sung thêm chất xơ, chất đạm, vitamin B/K và một số khoáng chất khác cho cơ thể. Ngoài ra, trong đậu nành còn có chứa Omega 6 – một loại acid béo khác cũng tốt không kém gì Omega 3. Hàm lượng Omega 3 tham khảo có trong 100g đậu nành là 1443mg. Tuy nhiên, khẩu phần ăn một ngày của mỗi người chỉ cần khoảng 1241 mg dưỡng chất này. Do đó, bạn cần phải biết cách cân đối lượng đậu nành sử dụng sao cho hợp lý. Hạt chiaTrong thành phần của hạt chia có chứa tới 8 loại acid amin và các loại dưỡng chất thiết yếu khác như đạm, canxi, photpho,.. Đây là loại hạt không thể thiếu trong khẩu phần ăn của những người tập gym và ăn uống theo chế độ healthy. Thế nhưng không nhiều người biết rằng: hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia cũng rất cao. Khoa học chứng minh rằng: trong 28g loại hạt này có chứa tới 4915mg Omega 3. Bạn có thể hòa hạt chia với nước uống hằng ngày hoặc mix cùng các loại yến mạch, sữa chua và hoa quả để tạo thành các món ăn thơm ngon, lạ miệng. Ngoài hạt chia, Omega 3 cũng có nhiều trong một số loại quả hạch khác như quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh,.. Các loại ngũ cốc và chế phẩm làm từ ngũ cốcCác loại ngũ cốc và chế phẩm làm từ ngũ cốc như yến mạch, bánh mỳ, bột mỳ,…không chỉ là nguồn bổ sung tinh bột và năng lượng đơn thuần. Trong thành phần của các loại thực phẩm này cũng có chứa một lượng Omega 3 nhất định. Tuy hàm lượng Omega này không dồi dào như các loại thực phẩm khác nhưng bạn có thể sử dụng ngũ cốc và các chế phẩm cho bữa ăn hàng ngày mà không cần lo lắng bị thừa chất. Trứng cá muốiĐây là loại thực phẩm bổ sung Omega 3 xa xỉ mà không phải ai cũng có khả năng để sử dụng. Trong văn hóa ẩm thực phương Tây, trứng cá muối thường được dùng làm món khai vị. Hàm lượng Omega trung bình có trong 100g trứng cá muối là 6789mg. Ngoài ra, còn có nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt tốt khác như choline và omega 6. Rau chân vịtRau chân vịt hay còn được biết tới với nhiều tên gọi khác như rau bina, cỏ bó xôi,…là một loại thực phẩm có màu xanh, có chứa các loại acid béo (omega 3 và omega 6) trong thành phần dinh dưỡng. Hàm lượng Omega 3 có trong rau chân vịt rơi vào khoảng 138mg. Ngoài ra, loại rau này còn là nguồn bổ sung vitamin dồi dào. TrứngTrứng chứa rất nhiều protein. Đây là điều hiển nhiên rất nhiều người biết. Không chỉ vậy, trứng còn cung cấp một hàm lượng Omega ổn định (102mg) nếu bạn sử dụng thường xuyên cho các bữa ăn hàng ngày. Tuy hàm lượng Omega 3 này không quá nhiều nhưng bù lại rất tinh khiết và tốt cho cơ thể.
Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Omega 3Omega 3 mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, tim mạch và não bộ. Mặc dù vậy, bạn cần phải biết bổ sung Omega 3 đúng cách để vừa đạt được hiệu quả tốt nhất, vừa đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ khi bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3:
Như vậy, omega 3 là một dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào sử dụng nhiều cũng tốt. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây đã giúp các bạn biết cách lựa chọn và bổ sung thực phẩm giàu Omega 3 đúng cách, hiệu quả và an toàn. Mua sắm xuyên biên giới: Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore- FADO.vn là sàn thương mại điện tử xuyên biên giới ( Cross-Border E-commerce) hàng đầu Việt Nam. Nơi mua sắm hàng tỷ sản phẩm Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh(UK), Singapore ngay tại Việt Nam. Chính ngạch, an toàn, vui vẻ, giá rẻ, giao nhanh. Bằng nền tảng công nghệ và hệ thống thông minh của FADO, việc mua sắm của khách hàng sẽ đơn giản, nhanh chóng, tiết kiệm với nhiều lợi ích vượt bậc. - Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hơn 4 tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, trang trí nhà cửa, thời trang, điện máy, hàng điện tử tiêu dùng… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt - Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực- hàng ngày. Giúp người tiêu dùng tận hưởng tốt tất cả các chương trình khuyến mãi liên tục trên Amazon, Ebay, Jomashop,... - Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam - Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO như FADO tích điểm đổi mã giảm giá và cơ hội trở thành thành viên VIP của FADO. Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADOMua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước- FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.
Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:
Bạn càng lớn tuổi, càng cần phải bảo vệ một số khía cạnh nhất định trong sức khỏe của bạn. Bổ sungSupplements đã trở thành một cứu cánh khi duy trì sức khỏe tốt. Bổ sung Omega 3 là một số chất bổ sung được tiêu thụ nhiều nhất cùng với các vitamin tổng hợp. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì axit béo Omega 3 là chất béo không bão hòa đa thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Axit béo Omega 3 cực kỳ quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số điều họ giúp đỡ: Lợi ích của Omega 3 bổ sungAxit béo Omega 3 có lợi ích rộng rãi cho sức khỏe của cơ thể và não. Những lợi ích này đã được hỗ trợ bởi khoa học.
Axit béo Omega 3 có thể được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như hạt lanh, dầu canola, đậu tương, hạt chia và quả óc chó. Tuy nhiên, nguồn tốt nhất của chúng là cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi. Hầu hết mọi người thích dùng chất bổ sung Omega 3 của họ làm bổ sung dầu cá vì nó chứa hai trong số ba axit béo. Bổ sung Omega 3 tốt nhất cho 2022 & NBSP;Dưới đây là danh sách các chất bổ sung Omega-3 tốt nhất vào năm 2022;
Các loại bổ sung Omega 3 khác nhau là gì?Có nhiều loại bổ sung Omega 3:
5 Bổ sung Omega 3 tốt nhất cho 2022 & NBSP;1. Tâm trí cơ thể màu xanh lá cây Omega 3 tiềm năngMind Body Green Omega 3 PotencyCơ thể tâm trí xanh omega 3 tiềm năngMind Body Green Omega 3 Potency Bổ sung chế độ ăn uống được làm từ dầu cá bị bắt trong nước lạnh. Chúng được truyền với dầu cá cơm nguyên chất, hương thảo và dầu chanh hữu cơ để loại bỏ dư vị. Họ cung cấp một liều Omega 3 mạnh với sự kết hợp của EPA và DHA trong triglyceride của họ. Nó có điểm mạnh 1.500 mg 100 phần trăm Omega 3 có nguồn gốc bền vững. Họ đã được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo chúng xác thực và an toàn. Thương hiệu có giấy chứng nhận xác thực từ Orivo. Các loài dầu cá và nguồn gốc được xác minh bằng công nghệ dấu vân tay mới nhất. Thành phần, dầu cá cơm nguyên chất, cung cấp 1.500 mg nồng độ Omega 3S EPA và DHA biển. Chúng được tối ưu hóa để dễ dàng hấp thụ. Dầu chanh hữu cơ được truyền để giúp chống lại cá còi cá. Nói cách khác, nó đã loại bỏ những thứ sau khi bạn sử dụng các chất bổ sung dầu cá này. Chiết xuất hương thảo tối ưu hóa tiềm năng của chất bổ sung Omega 3 và hoạt động như một chất chống oxy hóa hỗ trợ độ tươi và thời hạn sử dụng của dầu cá. Ưu điểm
Nhược điểm
Cách sử dụngLấy hai gelcap hàng ngày xung quanh bữa ăn. Bạn có thể lấy chúng tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày trước khi dùng bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn. Sự hấp thụ của chúng được tối ưu hóa bởi chất béo so với những gì bạn ăn. Đó là lý do tại sao bạn cần dùng chúng trước khi ăn một bữa ăn. Nếu bạn quên, hãy thiết lập một thói quen bằng cách đưa chúng cùng một lúc hoặc trước cùng một bữa ăn hàng ngày. Hãy nhớ lưu trữ chúng ở một nơi khô ráo, mát mẻ với một con dấu chặt chẽ. 2. Dinh dưỡng OrloOrlo NutritionDinh dưỡng Orlo Tự hào trong việc nuôi dưỡng các chất nuôi dưỡng Omega 3 bền vững nhất trong khi vẫn duy trì cấu hình carbon bằng không. Họ coi mình là chất bổ sung Omega âm tính carbon đầu tiên trên thế giới. Họ cung cấp ba lần hỗ trợ dinh dưỡng so với các chất bổ sung cá và tảo khác. Công ty rất có ý thức về môi trường, vì vậy họ chiếm ít hơn 99 % đất và sử dụng ít tài nguyên nước hơn cho sản xuất của họ. Họ tối đa hóa năng suất dinh dưỡng trong khi giảm thiểu tác động môi trường. Đây là một bổ sung Omega 3 dựa trên tảo. Dầu cá chủ yếu chứa 30 phần trăm Omega 3 và 70 phần trăm EHA và DHA. Mặt khác, cá lấy DHA và EHA của họ từ tảo họ ăn. Sản phẩm này nhận được Omega 3 trực tiếp từ tảo, làm cho nó trở thành một trong những chất bổ sung Omega 3 tốt nhất Algae Omega 3 bổ sung có nhiều lợi ích sức khỏe. Lấy bổ sung dầu cá giúp hỗ trợ sức khỏe não và tim. Họ cũng xây dựng cân bằng nội môi trong cơ thể trong khi hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Chúng có cấu trúc Omega 3 cực độc đáo cung cấp sự hấp thụ của hầu hết các chất bổ sung. Các sản phẩm được đóng gói trong các hộp các tông có thể tái chế hoặc phong bì có đệm không gây ô nhiễm môi trường. Họ cũng sử dụng mực dựa trên tảo âm carbon. Ưu điểm
Nhược điểm
Cách sử dụngLấy hai gelcap hàng ngày xung quanh bữa ăn. Bạn có thể lấy chúng tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày trước khi dùng bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn. Sự hấp thụ của chúng được tối ưu hóa bởi chất béo so với những gì bạn ăn. Đó là lý do tại sao bạn cần dùng chúng trước khi ăn một bữa ăn. Nếu bạn quên, hãy thiết lập một thói quen bằng cách đưa chúng cùng một lúc hoặc trước cùng một bữa ăn hàng ngày.Elm and Rye Fish Oil SupplementsHãy nhớ lưu trữ chúng ở một nơi khô ráo, mát mẻ với một con dấu chặt chẽ. 2. Dinh dưỡng Orlo Dinh dưỡng Orlo Tự hào trong việc nuôi dưỡng các chất nuôi dưỡng Omega 3 bền vững nhất trong khi vẫn duy trì cấu hình carbon bằng không. Họ coi mình là chất bổ sung Omega âm tính carbon đầu tiên trên thế giới. Họ cung cấp ba lần hỗ trợ dinh dưỡng so với các chất bổ sung cá và tảo khác. Công ty rất có ý thức về môi trường, vì vậy họ chiếm ít hơn 99 % đất và sử dụng ít tài nguyên nước hơn cho sản xuất của họ. Họ tối đa hóa năng suất dinh dưỡng trong khi giảm thiểu tác động môi trường. Ưu điểm
Nhược điểm
Cách sử dụngCác chất bổ sung dầu cá Elm và Rye có trong viên nang. Người lớn có thể lấy một viên nang cho mỗi khẩu phần. Đối với những người có điều kiện đặc biệt hoặc phụ nữ mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về liều lượng. 4. Tình yêu OmegaOmega LoveTình yêu Omega Các chất bổ sung được xây dựng đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và hệ thống miễn dịch. Những viên nang gel mềm này được đóng gói với nồng độ EPA và DHA kết hợp cao. Chúng cũng được truyền với một dạng axit béo omega 3 tinh khiết ở dạng triglyceride. Điều này làm tăng sự hấp thụ của chúng trong cơ thể. Những gel mềm này có hương vị chanh tự nhiên giúp loại bỏ dư vị tanh khi bạn dùng chúng. Chúng chứa EPA và DHA kết hợp cùng với các chất béo trung tính axit béo Omega 3 khác. Các thành phần chính là cá (cá cơm, cá thu, cá mòi), vỏ gel mềm (gelatin, glycerin, nước), hương vị chanh tự nhiên và chiết xuất hương thảo. Ưu điểm
Nhược điểm
Nó tương đối đắt hơn các lựa chọn khác.Dutch Harbor OmegaCách sử dụng Các chất bổ sung dầu cá Elm và Rye có trong viên nang. Người lớn có thể lấy một viên nang cho mỗi khẩu phần. Đối với những người có điều kiện đặc biệt hoặc phụ nữ mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về liều lượng. 4. Tình yêu Omega Tình yêu Omega Các chất bổ sung được xây dựng đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và hệ thống miễn dịch. Ưu điểm
Nhược điểm
Cách sử dụngCác chất bổ sung dầu cá Elm và Rye có trong viên nang. Người lớn có thể lấy một viên nang cho mỗi khẩu phần. Đối với những người có điều kiện đặc biệt hoặc phụ nữ mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về liều lượng.4. Tình yêu Omega Tình yêu OmegaCác chất bổ sung được xây dựng đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và hệ thống miễn dịch. Những viên nang gel mềm này được đóng gói với nồng độ EPA và DHA kết hợp cao. Chúng cũng được truyền với một dạng axit béo omega 3 tinh khiết ở dạng triglyceride. Điều này làm tăng sự hấp thụ của chúng trong cơ thể. Những gel mềm này có hương vị chanh tự nhiên giúp loại bỏ dư vị tanh khi bạn dùng chúng. Chúng chứa EPA và DHA kết hợp cùng với các chất béo trung tính axit béo Omega 3 khác. Giấy chứng nhận xác thựcGiấy chứng nhận xác thực là rất cần thiết để chứng minh rằng thực sự các sản phẩm đã được thử nghiệm. Có nhiều tổ chức cung cấp chứng chỉ và hướng dẫn tự nguyện. Trong số đó có các tiêu chuẩn dầu cá quốc tế, tổ chức toàn cầu về EPA và DHA, Hội đồng quản lý hàng hải và Fiend of Sea. Điều quan trọng là đảm bảo các chứng chỉ đến từ một tổ chức có uy tín, vì một số thương hiệu chỉ có thể trả tiền cho chứng chỉ mà không cần kiểm tra sản phẩm của họ. Tiềm năngKhi chúng ta nói về tiềm năng, chúng ta xem xét nội dung EPA và DHA trong phần bổ sung. Lượng dầu cá trong chất bổ sung không nhất thiết tương quan với lượng DHA và EPA. Một số chất bổ sung sẽ cho bạn biết chúng chứa 1.500 mg dầu cá trong khi hàm lượng omega chỉ là 400 mg. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng từ 250 mg đến 500 mg EPA và DHA để bổ sung dầu cá. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện đặc biệt nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định lượng dầu cá bạn nên dùng. Bổ sung MẫuBổ sung dầu cá có sẵn dưới hai hình thức: tự nhiên và chế biến. Một số dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn những người khác; Do đó, bạn cần xem xét mẫu bổ sung trước khi mua. Chúng cũng chứa nồng độ EPA, DHA hoặc cả hai khác nhau. Dưới đây là một số hình thức khác nhau có sẵn; Triglyceride, Đây là chất béo Omega-3 xuất hiện tự nhiên trong dầu cá. Chúng được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn các hình thức khác.– This is the naturally occurring omega-3 fats in fish oil. They are better absorbed into the body than other forms. Ethyl este, hình thức này được tạo ra bằng cách phơi dầu cá với ethanol để tập trung EPA và DHA trong khi loại bỏ bất kỳ chất gây ô nhiễm nào. Nó là hình thức phổ biến nhất của các chất bổ sung dầu cá. Tuy nhiên, quá trình tinh chế có thể làm giảm một chút lượng vitamin tự nhiên.– This form is created by exposing fish oil to ethanol to concentrate the EPA and DHA while removing any contaminants. It is the most common form of fish oil supplements. However, the purification process may slightly lower the amount of naturally occurring vitamins. Môn đơn vị- dầu cá này được tạo ra bằng cách phá vỡ chất béo trung tính để tăng sự hấp thụ của axit béo omega 3. Cơ thể của bạn làm điều này một cách tự nhiên.This fish oil is made by breaking down triglycerides to increase the absorption of the omega 3 fatty acids. Your body does this naturally. Triglyceride được ester hóa- dạng dầu cá này được tạo ra bằng cách chuyển đổi hóa học este este thành dạng triglyceride ban đầu. Triglyceride được hấp thụ tốt hơn trong cơ thể so với este ethyl.This form of fish oil is made by chemically converting ethyl esters to the original triglyceride form. Triglycerides are better absorbed in the body than ethyl esters. Nên dùng các chất bổ sung này trong suốt thời gian ăn vì một bữa ăn có chứa chất béo làm tăng tốc độ hấp thụ trong cơ thể. Nếu bạn không có kế hoạch dùng một bữa ăn sau đó, điều quan trọng là phải dùng triglyceride của triglyceride được ester hóa. Điều này là do chúng được hấp thụ tự nhiên vào hệ thống. Bạn cũng nên xem xét hình thức bổ sung. Những chất bổ sung này có sẵn trong viên nang, gel mềm, gummiess và dầu cá lỏng. Viên nang gel mềm thường dễ dùng hơn, nhưng dạng chất lỏng cho phép bạn tùy chỉnh liều của mình. Thành phần và tương tác tiềm năngĐiều cần thiết là phải biết các thành phần bao gồm trong một bổ sung và số lượng mỗi thành phần được sử dụng. Ngoài ra, bạn cần phải tự hỏi mình rằng thành phần tương đối so với giá trị hàng ngày của nó. Nếu bạn không chắc chắn về những câu trả lời này, hãy đưa nhãn bổ sung cho một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giúp bạn xem xét các thành phần khác nhau được sử dụng trong phần bổ sung. Bạn cũng cần coi chừng các tương tác có thể có giữa các thành phần được sử dụng và chính bạn. Đảm bảo bạn không bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào được sử dụng. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc đặc biệt nào, hãy đảm bảo bổ sung không thể tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bổ sung dầu cá có thể có tác dụng làm loãng máu có nghĩa là chúng giảm huyết áp. Nếu bạn đã dùng thuốc để giảm huyết áp, hãy đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi chọn bất kỳ chất bổ sung dầu cá. Liều dùngLiều bổ sung dầu cá khác nhau tùy thuộc vào lý do tại sao bạn dùng chúng. Điều cần thiết là phải đáp ứng các khoảng trống dinh dưỡng với bổ sung dầu cá. Một liều nói chung là khoảng 300 mg đến 500 mg EPA và DHA kết hợp. Một số chất bổ sung có liều cao hơn lên tới 4.000 mg mỗi ngày. Bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định có bao nhiêu chất bổ sung dầu cá bạn nên dùng trong một ngày. Hãy nhớ rằng dùng nhiều chất bổ sung hơn liều khuyến cáo có thể có tác dụng ngược lại với sức khỏe của bạn. Lượng DHA và EPA cao có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm hơi thở hôi, buồn nôn, đau đầu, ầm ĩ cá, mồ hôi có mùi và chứng ợ nóng. Biết liều lượng nào phù hợp với bạn và bám vào nó. Hương vịNó đang trở nên quan trọng hơn để xem xét hương vị khi mua chất bổ sung Omega 3. Đôi khi các chất bổ sung dầu cá để lại một câu cá sau khi bạn dùng chúng. Các chất bổ sung có hương vị lấy đi những thứ sau khi ăn và những chiếc bánh tanh không mong muốn. Nếu bạn ghét sau khi ăn cá, bạn có thể muốn xem xét việc mua một chất bổ sung có một số hương vị và không để lại một chất béo sau khi nói. Các triệu chứng thiếu omega-3 là gì?Các dấu hiệu và triệu chứng của thiếu axit béo Omega 3 bao gồm kích ứng da, trầm cảm, lo lắng, sương mù não, mất trí nhớ, làm mỏng tóc, đau khớp và cứng khớp, tích tụ tai nghe, mắt khô, móng tay giòn và thiếu ngủ. Sự khác biệt giữa dầu cá và omega-3 là gì?Sự khác biệt giữa dầu cá và Omega 3 là dầu cá được làm từ cá, trong khi Omega 3 là một loại chất béo. Có ba loại chất béo Omega-3 chính, EPA và DHA. Dầu cá chứa EPA và DHA. Tất cả các loại dầu cá có chứa Omega 3, nhưng không phải tất cả các dạng Omega 3 đều đến từ cá. Cơ thể không thể tự nhiên sản xuất axit béo omega 3, rất cần thiết cho sức khỏe. Chúng tôi ăn Omega 3 thông qua thực phẩm hoặc thông qua các chất bổ sung như dầu cá. Dầu cá có phải là một chất làm loãng máu không?Dầu cá có tác dụng làm mỏng máu tùy thuộc vào liều bạn dùng. Thật khôn ngoan khi nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Đưa chúng cùng với chất làm loãng máu có thể dẫn đến thời gian chảy máu lâu hơn khi ai đó bị cắt. Các chất bổ sung Omega 3 có tác dụng phụ không?Bổ sung Omega 3 có một vài tác dụng phụ nhẹ tùy thuộc vào sản phẩm bạn dùng. Các tác dụng phụ chung bao gồm buồn nôn, ợ nóng, đau đầu và vị tanh. Những tác dụng phụ này chủ yếu xảy ra khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung, nhưng sau một thời gian, cơ thể bạn đã quen với chúng. Có một bài kiểm tra nào tôi có thể thực hiện cho sự thiếu hụt Omega 3?Không có xét nghiệm tiêu chuẩn cho sự thiếu hụt Omega 3. Tuy nhiên, nhiều người không nhận đủ Omega 3 từ thực phẩm của họ; Rất khuyến khích sử dụng chất bổ sung Omega 3. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ trong cơ thể bạn và kiểm tra các triệu chứng thiếu hụt Omega 3. Nếu bạn bắt đầu trải nghiệm các dấu hiệu, nó có thể chỉ ra một cái gì đó thiếu trong cơ thể bạn. Thiếu Omega 3 mất bao lâu để biến mất?Phải mất sáu tuần đến sáu tháng để cân bằng lại các cấp độ Omega 3 của bạn và mang lại những thay đổi cho cơ thể của bạn. Luôn luôn bổ sung chế độ ăn uống của bạn để tránh bị thiếu. Thiếu hụt nghiêm trọng có thể mất thời gian để biến mất. Key TakeawaysCác chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyên bệnh nhân của họ ăn cá để có được Omega 3 trong cơ thể họ. Tuy nhiên, vì lý do này hay lý do khác, không phải ai cũng có thể ăn cá hoặc có thể ăn nó đủ như khuyến nghị. Đây là nơi bổ sung dầu cá đến giải cứu. Bổ sung này đã làm cho cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều và cung cấp quyền truy cập tức thì vào axit béo omega. Omega 3 có nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể của bạn và rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể chung của bạn. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống không đủ để cung cấp cho cơ thể bạn đủ axit béo omega 3. Bổ sung thường xuyên sẽ đảm bảo bạn không bị thiếu. Lấy Omega 3s của bạn và sống một cuộc sống lành mạnh hơn! Các thành viên của các nhân viên biên tập và tin tức của Tạp chí Las Vegas không tham gia vào việc tạo ra nội dung này. Thương hiệu nào tốt nhất cho OmegaBắc Âu Naturals Ultimate Omega .. Chăm sóc/của dầu cá hoang dã ở tim .. Hum Dinh dưỡng OMG!Omega Đại đế .. Cuộc sống mở rộng Super Omega-3 .. Thorne Omega-3 với CoQ10 .. Amazon Element Super Omega-3 với hương vị chanh .. Tự nhiên làm dầu cá cộng với vitamin D 1.000 IU .. Barlean's lý tưởng Omega3 Softgels .. Sức mạnh của OmegaHướng dẫn liều Omega-3 chính thức nói chung, hầu hết các tổ chức này đề xuất tối thiểu 250 sắt500 mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh.Điều này có thể được lấy từ khoảng 8 ounce cá béo mỗi tuần (2, 3, 4, 5).250–500 mg combined EPA and DHA each day for healthy adults. This can be obtained from about 8 ounces of fatty fish per week ( 2 , 3 , 4 , 5 ).
Mà OmegaDHA là axit béo omega-3 quan trọng nhất trong não và trong màng tế bào thần kinh.Trên thực tế, mức EPA não thường thấp hơn 250-300 lần so với mức DHA. and within nerve cell membranes. In fact, brain EPA levels are usually 250-300 times lower than DHA levels.
Mà OmegaKết quả cho thấy DHA có tác dụng chống viêm mạnh hơn EPA: DHA làm giảm biểu hiện di truyền của bốn loại protein gây viêm, trong khi EPA chỉ hạ một loại.DHA had a stronger anti-inflammatory effect than EPA: DHA lowered the genetic expression of four types of pro-inflammatory proteins, whereas EPA lowered only one type. |
