Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến có thể dẫn đến các vấn đề suốt đời. Một số người bị bong gân nhiều lần hoặc nghiêm trọng có thể bị đau và yếu khớp lâu dài. Điều trị mắt cá chân bị bong gân có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt cá chân đang diễn ra. Các bài tập phục hồi chức năng là rất quan trọng để đảm bảo rằng mắt cá chân lành hoàn toàn và không xảy ra chấn thương trở lại. Bạn có thể thực hiện các bài tập phục hồi chức năng tại nhà hoặc thậm chí tại văn phòng để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Bắt đầu mỗi bài tập một cách chậm rãi và sử dụng mức độ đau của bạn để hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập này. Giảm bớt bài tập nếu bạn bị đau nhiều hơn mức độ nhẹ. Sau đây là một số ví dụ về các bài tập phục hồi chức năng điển hình. Show
NỘI DUNG
1. Ankle alphabet (bảng chữ cái mắt cá chân)
Tư thế chuẩn bị Ngồi trên giường, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện động tác Từ từ chuyển động bàn chân theo chiều trái phải, lên xuống, vòng tròn trong 20s, lặp lại động tác từ 4-5 lần. 2. Knee motion (chuyển động đầu gối)
Tư thế chuẩn bị Ngồi trên ghế, 2 chân mở rộng bằng vai. Thực hiện động tác Từ từ di chuyển đầu gối sang 2 bên trong khi vẫn giữ bàn chân chạm mặt sàn, thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần. 3. Towel and tissue scrunches (cuốn khăn) Tư thế chuẩn bị Ngồi ghế, đặt khăn dưới lòng bàn chân. Thực hiện động tác Từ từ dùng ngón chân cuốn khăn lại, sau đó đẩy xa ra khỏi người, thực hiện trong 20s, lặp lại động tác 8-10 lần. >>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí) 4. Towel stretch (căng khăn)
Tư thế chuẩn bị Ngồi trên giường, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện động tác Dùng khăn cuốn căng lòng bàn chân, giữ trong 10s, thả lỏng, lặp lại động tác từ 8-10 lần. 5. Standing calf stretch (căng bắp chân)
Tư thế chuẩn bị Hai tay dựa tường, lưng thẳng. Thực hiện động tác Lùi mắt cá chân đau về phía sau, chân còn lại bước lên trước, khuỵu gối, giữ căng trong 30s, thực hiện động tác 2-3 lần. 6. Seated on bed stretches (tư thế con cò)
Tư thế chuẩn bị Đặt chân đau lên giường trong tư thế quỳ, mu bàn chân chạm mặt giường. Thực hiện động tác Từ từ ép chân xuống mặt giường, hạ mông sao cho thấy căng phần mu chân, giữ trong 20s, thực hiện lại 4-5 lần. Những bài tập này là những chuyển động đơn giản, bạn có thể thực hiện tối đa 5 lần mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của mắt cá chân. SCC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.Xem thêm: Phòng khám xương khớp SCC Bài viết liên quan
Hết đau do Thoát vị đĩa đệm nội xốp L2L3, L3L4, thoát vị đĩa đệm L5S1266 16/03/2022 Bệnh nhân nam, 33 tuổi, Nguyễn Khoái, Hà Nội Tình trạng bệnh lý: Bệnh nhân đau thắt lưng hơn 1 năm nay. Đau từ lưng, lan xuống hông và đùi (T), cảm giác đau nhức, đau âm ỉ. Đau tăng khi đi lại và thay đổi tư thế. Đau làm bệnh nhân bị ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc. Bệnh nhân đã điều trị nhiều nơi, bằng nhiều phương...
Thoát khỏi cơn đau âm ỉ nhiều năm do phồng lồi đa tầng L3L4, L4L5, L5S1174 16/03/2022 Bệnh nhân nữ, sinh năm 1969, Lò Đúc, Hà Nội. Tình trạng bệnh lý: Bệnh nhân đau nhiều năm nay, cảm giác đau âm ỉ vùng thắt lưng, thỉnh thoảng đau nhót, đau buốt và tê xuống mông trái. Đau tăng khi đi lại và thay đổi tư thế, giảm khi nằm nghỉ ngơi. Bệnh nhân đã điều trị bằng nhiều phương pháp nhưng không thấy đỡ. Khám: cột sống lưng: Giảm...
Đau cùng cụt do Thoát vị đĩa đệm L5S1 thể trung tâm khỏi sau 17 buổi236 16/03/2022 Bệnh nhân nữ, 28 tuổi, Hai Bà Trưng, Hà Nội Quá trình bệnh lý: Bệnh nhân đau mỏi thắt lưng khoảng 2 năm nay. Khoảng 3 tháng gần đây bệnh nhân đau tăng, đau tập trung chủ yếu ở vùng cùng cụt, đau âm ỉ, thỉnh thoảng nhói hoặc tê xuống chân. Đau tăng khi ngồi lâu, đau ảnh hưởng đến giấc ngủ và cột sống. Bệnh nhân đã điều trị...
Đứt bán phần gân cơ trên gai độ 2, hết đau, biên độ khôi phục 85%339 12/03/2022 Bệnh nhân nữ 51 buổi , Hà Nội Tiền sử: Bệnh nhân đau khớp vai phải sau khi chấn thương do tập Boxing, đau nhiều, hạn chế vận động. Bệnh nhân đã đi điều trị nhiều nơi, uống thuốc, tiêm, xoa bóp bấm huyệt nhưng không đỡ. Khám thấy: Khớp vai phải gấp trước 90, dạng ngang 30, duỗi sai 10, xoay trong 30, xoay ngoài 90 Khớp vai phải nề... |
