là một trong những yếu tố quan trọng (chiếm 22%) trong quá trình thúc đẩy con đạt được vóc dáng tối ưu nhất. Bài viết dưới đây tổng hợp 10+ bài tập giúp bé tăng trưởng chiều cao vượt trội, đồng thời cha mẹ cần ghi nhớ một số lưu ý để con phát triển toàn diện nhất. Show
Bài tập kéo giãn cơ thắt lưngThắt lưng nằm phía trước cột sống và kết nối lưng dưới với cơ đùi trên. Bài tập kéo giãn thắt lưng có tác dụng giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn.  Bài tập được thực hiện theo 4 bước như sau:
Mỗi buổi tập, cha mẹ nên khuyến khích bé lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Căng cơ kiểu rắn hổ mangBài tập căng cơ tư thế “rắn hổ mang” giúp bé kéo căng cột sống, tăng sức khỏe cơ bắp ở tay, lưng và ngực, đồng thời thực hiện động tác này giúp kích thích sụn phát triển. Đây còn là bài tập thư giãn giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn, hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tốt. Các bước thực hiện như sau:
Lưu ý: Bài tập tăng chiều cao cho bé theo tư thế “rắn hổ mang” tương đối khó. Do vậy, bài tập này chỉ nên áp dụng với những trẻ lớn từ 7 tuổi trở lên để đảm bảo an toàn cho con. Bơi cạnBơi cạn giúp tăng sức mạnh cánh tay, bắp chân và cơ lưng. Đây là bài tập tăng chiều cao cho bé được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng giúp con yêu phát triển chiều cao tự nhiên. Bài tập bơi cạn được thực hiện theo 3 bước đơn giản sau đây:
Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho bé đơn giảnKhi tập bài tập nhảy dây, trẻ phải kết hợp chân và tay liên tục, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân và hông. Ở độ tuổi phát triển khi cơ thể liên tục bị kích thích tại các vị trí khớp này sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều lớp sụn mới hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn. Bộ môn nhảy dây cũng được đánh giá tạo điều kiện tuyệt vời để tăng mật độ xương trên toàn cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn và hệ bài tiết rất tốt. Nhảy cao tại chỗCha mẹ có thể khuyến khích bé thực hiện bài tập nhảy cao tại chỗ ở bất kỳ nơi đâu: ở nhà, lớp học, công viên,… Bài tập này rất đơn giản mà hầu như bé nào cũng có thể thực hiện được.
Mỗi buổi con nên thực hiện động tác này trong vòng từ 2 – 3 phút. Với những trẻ lớn từ 9 tuổi đến tuổi dậy thì có thể tăng thời gian lên 8 – 10 phút. Tập YogaMột số bài tập Yoga được thiết kế chuyên biệt giúp kéo giãn tối đa các đốt xương sống ở phần lưng. Đồng thời xương ở phần chân cũng được kéo dài, kích thích cơ thể sản sinh tế bào mới, hỗ trợ tăng chiều cao cho bé tốt nhất. Bên cạnh đó, các bài tập Yoga còn có tác dụng cân bằng hoạt động của hệ nội tiết, tạo điều kiện lý tưởng phát triển các hooc môn tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao tổng thể. Một số bài tập Yoga như: Bài tập uốn người hình bán nguyệt
Lưu ý: Có nhiều bài tập Yoga tăng chiều cao cho bé tuy nhiên Yoga là bộ môn khá khó, đòi hỏi sự tập trung và kiên trì cao. Cha mẹ nên tìm hiểu và lựa chọn các trung tâm dạy Yoga uy tín để con có thể nắm bắt được những động tác tốt nhất. Tạ chân nhẹBài tập tạ chân nhẹ hỗ trợ tốt cho phần chân dưới của trẻ được kéo dài, từ đó giúp con tăng chiều cao đáng kể. Bài tập tăng vóc dáng cho bé này được thực hiện đơn giản, bé chỉ cần ngồi trên mặt thảm sạch.
Lưu ý: Đây là bài tập đơn giản nhưng do sử dụng lực với quả tạ nên mẹ chỉ nên áp dụng với bé lớn. Ngoài ra, việc chọn tạ có trọng lượng vừa phải phù hợp với thể chất của con là yếu tố cha mẹ cần đặc biệt quan tâm. Chạy bộNếu bậc phụ huynh đang tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao cho bé, hãy khuyến khích trẻ chạy bộ thường xuyên. Khi trẻ thường xuyên chạy bộ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các cơ và hệ xương khớp phát triển. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn giúp bé tăng sức khỏe, tăng khả năng hấp thu Canxi, vitamin D dồi dào. Cha mẹ nên khuyến khích con chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Quãng đường chạy bộ còn tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi trẻ. Bài tập uốn dẻo tăng chiều cao cho bé phù hợp với trẻ chưa dậy thì bởi lúc này xương của các con chưa đóng khớp để hoàn thiện chiều cao ở người trưởng thành. Các bài tập uốn dẻo các tác dụng giãn hệ cơ, kéo dài cột sống, kích thích mô sụn phát triển hỗ trợ tốt quá trình phát triển chiều cao cho con. Các bước thực hiện bài tập uốn dẻo gồm:
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây mỗi lần. 1 buổi tập nên thực hiện tư thế này khoảng 3 – 4 lần. Treo xàBài tập đu xà thực sự rất tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Đu xà giúp cơ tay chắc khỏe, cột sống được kéo giãn, dẻo dai hơn. Cha mẹ nên tạo điều kiện, tìm một vị trí thích hợp và thiết kế một cái xà chắc chắn phù hợp với toàn bộ trọng lượng cơ thể của trẻ. Hãy khuyến khích trẻ đu xà mỗi ngày để còn có thể tăng chiều cao nhanh hơn. Lưu ý khi luyện tập tại nhàViệc áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho bé không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp con khỏe mạnh, lanh lợi hơn. Mặc dù các bài tập nêu trên đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà tuy nhiên cha mẹ cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây để quá trình luyện tập của con diễn ra suôn sẻ: Cần nhắc nhở bé khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập để tránh chấn thương trong quá trình luyện tập. Các bài tập và tần suất luyện tập cần phù hợp với độ tuổi và thể chất của trẻ. Đừng hiểu lầm về việc cứ bài tập với cường độ mạnh sẽ càng giúp con cải thiện chiều cao. Ngược lại, việc luyện tập thiếu khoa học sẽ khiến trẻ mệt mỏi, chán nản và bỏ cuộc. Duy trì thói quen luyện tập thường xuyên giúp con cải thiện chiều cao tốt nhất. Việc bỏ tập giữa chừng, luyện tập không đều đặn sẽ làm giảm hiệu quả của các bài tập. Kết hợp hài hòa giữa luyện tập thể thao cùng đảm bảo chất lượng giấc ngủ, thay đổi tư thế đứng, ngồi khoa học, xây dựng cho con một chế độ sinh hoạt hợp lý,… để chiều cao phát triển tốt nhất. Luyện tập thể thao đều đặn cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bé yêu tăng trưởng vượt bậc về chiều cao, cân nặng, trí tuệ. Trong đó vitamin D và canxi là 2 dưỡng chất đặc biệt quan trọng hỗ trợ hệ xương của bé phát triển toàn diện, chắc khỏe, tăng chiều cao tối ưu. Bên cạnh các thực phẩm chế biến hàng ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cha mẹ nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa cho con. Là dòng sữa tăng chiều cao số 1 tại xứ sở kim chi Hàn Quốc, thuộc tập đoàn Lotte Foods, sữa Lotte Kid A+ là lựa chọn lý tưởng cho mẹ thông thái trong hành trình cùng con khôn lớn. Sữa Lotte Kid A+ tích hợp nhiều dưỡng chất vàng quý giá tạo điều kiện tốt nhất giúp con phát triển tối ưu chiều cao ở thời điểm vàng từ 1 – 10 tuổi. Hàm lượng canxi dồi dào (720mg/100g sữa bột) giúp xương chắc khỏe, bé phát triển chiều cao tốt nhất. Điểm nhấn trong dòng sữa tăng chiều cao Lotte Kid A+ dưỡng chất CPP cao nhất thị trường (699mg/100ml) làm tăng hấp thụ canxi và một số nguyên tố khác như sắt, kẽm. Con không chỉ cao lớn mà còn đạt được thể lực tốt nhất. Tập đoàn uy tín Lotte Foods còn nghiên cứu và ứng dụng thành công DHA tự nhiên từ tảo biển DUY NHẤT tại Hàn Quốc. Lượng DHA từ tảo biển gấp 2,5 lần so với DHA động vật không chứa chì, không chứa thủy ngân giúp bé phát triển thị lực, trí não toàn diện, an toàn tuyệt đối. Với Lotte Kid A+ trẻ sẽ có một tiền đề tốt nhất giúp con nâng cao vóc dáng, thành công tự tin hơn trong cuộc sống. Trên đây là tổng hợp những bài tập tăng chiều cao cho bé cha mẹ có thể khuyến khích con thực hiện đơn giản tại nhà. Hy vọng qua bài viết này, cha mẹ sẽ có thêm kiến thức hữu ích trong quá trình phát triển chiều cao, nâng tầm vóc dáng vượt trội cho trẻ. Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ?Cách tăng chiều cao cho bé tốt nhất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng. ... . Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao. ... . Ngủ đủ giấc mỗi ngày. ... . Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Cho trẻ vận động thường xuyên. ... . Tập luyện các bài tập tăng chiều cao. ... . Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. ... . Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ. Vì sao uống sữa lại giúp tăng trưởng chiều cao của em ngoài uống sữa theo em cần phải làm gì để đạt chiều cao Em mong muốn?Sữa có thành phần chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin, photpho,… tốt cho sự phát triển của xương. Do đó, phụ huynh có thể cho trẻ uống sữa mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất, giúp trẻ tăng chiều cao.null9 cách tăng chiều cao nhanh nhất, hiệu quả tại nhà bạn chưa biếttamanhhospital.vn › cach-tang-chieu-caonull Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?Cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?. Các món ăn giàu đạm, gồm cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm,.... Các loại rau cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa… giàu canxi.. Hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu… giàu kẽm.. Cá, các loại nấm và ánh nắng mặt trời… giàu vitamin D.. Tập luyện như thế nào để tăng chiều cao?2.1 Tập xà đơn. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, tăng chiều cao. ... . 2.2 Nâng xương chậu. Tác dụng: Kéo căng hông và cột sống giúp tăng chiều cao. ... . 2.3 Bơi trên cạn. ... . 2.4 Bơi lội. ... . 2.5 Nhảy dây. ... . 2.6 Tư thế rắn hổ mang. ... . 2.7 Kéo căng cột sống về phía trước.. |
