Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Show
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
 Date: 29.08.2020 Category: Blog Views: 1465 Comments: 0 5 Loại rau củ tốt nhất cho người tập Gym Khi tập gym, ngoài các phương pháp tâp luyện ra thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng. Hôm nay The Light sẽ giới thiệu cho các bạn 5 loại rau củ ngon và rất tốt cho người tập gym nhé! 1. Khoai lang Khoai lang là 1 trong những nguồn thực phẩm sạch, hữu ích và phổ biến nhất rất tốt cho người mới tập gym Khoai lang chứa nhiều chất xơ và carbs có chỉ số đường huyết thấp (3g chất xơ và 4.2g đường trên 100g), cừng với hàm lượng vitamin A rất cao có trong thực phẩm này. Khoai lang cung cấp 1 nguồn năng lượng hấp thụ chậm cho cơ thể sử dụng lâu dài. Chất xơ trong khoai lang giúp no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và sức khỏe. Chính vì vậy, không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp và sức mạnh, khoai lang còn là 1 siêu thực phẩm đối với người ăn Eat Clean, giảm mỡ hiệu quả. 2. Củ dền Từ trước đến nay, củ dền vẫn quen thuộc với các bà nội trợ VN là 1 loại củ chỉ để lấy màu làm các loại chè, bánh. Tuy nhiên, trên thế giới, củ dền lại nổi tiếng hơn rất nhiều, nó là 1 trong những loại rau được đánh giá cao nhất về giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng củ dền có thể cải thiện thành tích thể thao của các vận động viên. Trong 2 nghiên cứu tiến hành trên 7 và 8 người uống 500ml nước ép củ dền 1 ngày, trong 6 ngày liên tiếp đã giúp kéo dài thời gian tập luyện thể dục cường độ cao trước khi mệt mỏi thêm 15-25%, cải thiệm 1-2% hiệu suất tổng thể. Các vận động viên sử dụng củ dền nướng trước cuộc thi có thể chạy nhanh hơn 5%. Điều này được cho là do chất Nitrates có trong củ dền, 1 chất hóa học tự nhiên giúp tăng sức bền và giảm huyết áp. 3. Rau Bina Rau Bina, hay chính là Cải bó xôi hoặc bắp xôi, nó còn có 1 tên huyền thoại khác đó chính là rau chân vịt, chính là loại rau mà thủy thủy Popeye ăn trước mỗi tình huống nguy hiểm để có sức mạnh giải cứu nàng Oliver. Trong rau chân vịt, hường lượng sắt cao của nó là thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh của người tập gym. 1 khẩu phần 180g rau bina chứa hơn 6mg sắt, nhiều hơn 1 chiếc bánh hambuger nặng 170g. Rau bina cũng là 1 loại rau giúp kháng viêm hiệu quả, tăng khả năng phục hồi cơ bắp sau tập luyện. 4. Đậu nành Đậu nành đã rất quen thuộc với chế độ ăn hàng ngày của mọi người. Hàm lượng Protein cao trong đậu nành tươi và các sản phẩm từ đậu nành, đặc biệt là hàm lượng leucine cao giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Đậu nành rất giàu Kali, Magie, Canxi, Sắt… tương tự như chuối, các chất này có trong đậu tương hỗ trợ cơ bắp rất nhiều trong quá trình tập luyện. 5. Ớt chuông Trong ớt chuông có hàm lượng vitamin C cao nhất. giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo và carbs thành năng lượng. Trên đây là 5 loại rau củ hỗ trợ rất tốt cho người đang tập gym. Hy vọng bài viết trên của The Light sẽ giúp ích được cho các bạn trong hành trình tiến tới sự khỏe đẹp của cơ thể Đừng quên follow Fanpage của The Light, nhớ like và share nếu bài viết có ích nhé!
Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu đối với những người tập gym. Bởi vậy ngoài những món ăn giàu dinh dưỡng đến từ các loại thực phẩm cung cấp protein như thịt, cá thì những người tập gym vẫn cần bổ sung nhiều rau xanh. Đặc biệt nếu bạn là người đang theo đuổi một chế độ ăn thấp carb thì việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn lại càng cần thiết và quan trọng. Và dưới đây chúng ta hãy cùng điểm danh top 5 loại rau xanh mà bạn không thể bỏ qua nhé! NấmTrong 226g nấm có chứa đến 2,3g carbs, 1,2g đường, 0,7g chất xơ, 0,4g tinh bột. Bởi vậy bổ sung nấm thường xuyên vào trong thực đơn hàng ngày chính là cách để giúp cơ thể sinh ra nhiều chất quan trọng, có tác dụng ngăn chặn quá trình tổn thương mô mềm. Đặc biệt trong nấm còn chứa chất selenium có vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất. Và nấm cũng cung cấp nhiều vitamin nhóm B giúp bạn tạo ra năng lượng và tăng cơ hiệu quả. Dưa leoBạn có biết rằng trong 226g dưa leo có 3,8g carb, 4g bột đường, trong đó là 0.6g chất xơ, 1.8g đường, 1.4g tinh bột. Không chỉ là thực phẩm quen thuộc, dễ mua và dễ ăn mà nó còn có công dụng rất tốt trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Đặc biệt những chất molypden, kali có tác dụng thúc đẩy sự tăng cường cơ bắp. Ngoài ra trong dưa leo có chứa rất nhiều vitamin C ngăn ngừa quá trình lão hóa, tăng cường sản xuất collagen, điều hòa khả năng miễn dịch. Vitamin K trong dưa leo sẽ giúp vết thương mau lành tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp khi tập luyện. Bởi vậy đây là loiaj rau xanh quá hoàn hảo trong dành cho những người người tập thể hình. Súp lơ xanhTheo hiệp hội y tế chỉ ra rằng cứ 226g súp lơ xanh có chứa 6g carb trong đó 2,4g là chất xơ, 1,5 g đường, 2.1g tinh bột. Súp lơ xanh ăn không chỉ là loại rau có vị thanh mát, ngọt thơm, nhiều nước, dễ ăn mà nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng với 20 hoạt chất khác nhau. Đặc biệt những thành phần có trong súp lơ xanh giúp người tập thể hình giảm sưng, giảm viêm cho cơ bắp lại vừa ngăn chặn hoạt động của gốc tự do, hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giảm nguy cơ ung thư. Cần tâyNgười ta thấy rằng trong 226g cần tây lại chứa 3g carb với 1,6g đường, 1,4g chất xơ và hoàn toàn không có tinh bột. 95% thành phần của cần tây đều là nước. Ngoài ra, cần tây chứa tới 10 chất dinh dưỡng cao cấp đặc biệt giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, chống viêm và bảo vệ tim mạch. Bởi vậy đây là thực phẩm cực kỳ tốt cho cơ bắp. Xà lách xoongTrong 226g xà lách xoong có chứa đến 4 calo và 0.8g carb, 0.4g chất xơ và 0.4g đường, bởi vậy đây là loại rau không thể bỏ qua. Đặc biệt với 15 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong rau xanh này giúp cơ thể bổ sung năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, rau xà lách xoong giúp tăng cường cơ bắp nhanh chóng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tốt cho tim mạch Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày với những người tập thể hình tuyệt đối không thể bỏ qua rau xanh, các bạn nên duy trì bổ sung cho thực đơn của mình thêm 1 hay 2 món rau kể trên để giúp tăng cơ và tăng cường sức khỏe nhé!
Chúng ta đều biết cơ bắp không được xây dựng nếu chế độ dinh dưỡng của bạn nghèo nàn, chúng ta không thể thiếu các đa lượng chất. Ngoài ra, chúng ta cần bổ sung đầy đủ chất xơ và Vitamine từ các loại rau củ. Vì vậy hôm nay Webthehinh xin chia sẻ 10 loại rau củ tốt nhất cho Gymer
Xem thêm: Những loại trái cây người tập thể hình nên ăn Cải xoănCải xoăn không chỉ có giá cả phải chăng mà còn là một loại rau chứa ít calo giàu canxi với khoảng 10mg/67g cải. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Nhưng, quan trọng hơn, canxi cần thiết cho cơ bắp di chuyển và cho các dây thần kinh mang tín hiệu giữa não và phần còn lại của cơ thể. Bông cải xanhBông cải xanh chứa indoles, một chất phytochemical chuyển hóa estrogen dư thừa thành các dạng an toàn hơn, ức chế sự tăng sinh tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Bông cải xanh cũng tuyệt vời để giảm cholesterol, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và cung cấp hỗ trợ tim mạch. Canxi và vitamin D cũng là những chất dinh dưỡng thiết yếu có trong bông cải xanh, với 70 mg và 922 IU mỗi khẩu phần (148 g), tương ứng. Những chất dinh dưỡng tăng cường sức mạnh và hiệu suất cơ xương. Củ cải đườngCủ cải đường chứa nhiều kali, magiê, chất xơ và nhiều vitamin. Củ cải đường cũng bổ sung thêm năng lượng bạn cần trong quá trình tập tạ , do hàm lượng đường của nó. Đặc biệt, nước ép củ cải đường được chứng minh lâm sàng giúp tăng sức chịu đựng bằng cách cho phép người tập thể dục lâu hơn 16%. Khoai tâyNồng độ Glycogen trở nên cạn kiệt trong quá trình tập luyện cường độ cao. Carbonhydrate trong khoai tây là nguồn tuyệt vời để tiếp nhiên liệu dự trữ glycogen đã cạn kiệt. Khoai tây không chỉ là nguồn năng lượng tuyệt vời mà còn là nguồn chất xơ tuyệt vời. Ăn đủ chất xơ làm tăng cảm giác no và giữ cho vòng eo và tăng trưởng cơ bắp rõ rệt, và không bị béo Khoai tây cũng là nguồn vitamin B6 tuyệt vời, một chất cần thiết cho hơn 100 phản ứng enzyme. Các khối xây dựng protein và axit amin cần vitamin B6 để tổng hợp. Khoai langTrong khoai lang có nhiều chất xơ và carbs (tương ứng 4 gram chất xơ và 27 gram carbs mỗi khẩu phần). Loại củ này có vị ngọt nhưng có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng đốt cháy chậm, cung cấp nguồn năng lượng lâu dài giúp bạn tăng sức mạnh sau khi tập luyện và phục hồi kho glycogen trong cơ bắp của bạn sau đó. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Trong 128g khoai lang có lượng vitamin A cao gấp 4 lần tiêu chuẩn của RDA, giúp cơ thể bạn tổng hợp protein Xem thêm: Tập Gym nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất Ớt chuôngỚt xanh hay ớt chuông là một nguồn vitamin C tuyệt vời khác giúp cải thiện sự co cơ khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C làm giảm đau nhức cơ bắp, tổn thương từ tập tạ. Ớt xanh có lượng calo thấp và có thể được ăn theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể xào với thịt hoặc ăn sống. Bí đaoBí đao là một loại rau để tiêu thụ sau tập luyện vì hàm lượng carbohydrate của nó, bổ sung cho việc lưu trữ glycogen cơ bắp đã cạn kiệt. Carbonhydrate đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Các cơ quan y tế lưu ý rằng điều quan trọng là phải tiêu thụ carbohydrate ngay sau khi bạn tập xong bởi vì việc trì hoãn việc ăn bổ sung carbohydrate sau khi tập thể dục sẽ dẫn đến giảm tỷ lệ lưu trữ glycogen cơ bắp. Súp lơSúp lơ rất quan trọng do hàm lượng axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra còn có 2 g chất xơ trong mỗi 100 g súp lơ, làm tăng cảm giác no, chống lại cơn đói khi bạn ăn kiêng NấmNấm là một loại thực vật giàu vitamin D số 1, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tìm thấy nấm có thể đóng vai trò trong việc xây dựng cơ bắp. Theo phân tích của một nghiên cứu cho thấy bổ sung Vitamin D có liên quan tích cực với sức mạnh cơ bắp. Trong 128g nấm chứa cung cấp gấp 3 lần lượng vitamin D cần thiết cho hoạt động hàng 5 ngày của bạn. Một số loại nấm giàu vitamin D: Nấm Maitake, nấm mồng gà, nấm morel, nấm hương. Rau chân vịtTheo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một khẩu phần 180 gram rau bina luộc có 6,43mg sắt – nhiều hơn một miếng bánh hamburger 170 gram. Màu xanh của lá cũng là một nguồn magie tuyệt vời, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carb. Hai nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ testosterone và sức mạnh cơ bắp có liên quan trực tiếp đến mức độ magie trong cơ thể. Một số loại thực vật cũng cung cấp một hàm lượng magie dồi dào như: Củ cải, đậu nành và cải cầu vồng. Xem thêm: Sữa tăng cơ bắp cho người tập thể hình |
