| Trước khi tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 13, phụ huynh cần tìm hiểu sự phát triển của bé ở giai đoạn này. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tuổi 13 là độ tuổi dậy thì của trẻ với nữ từ 10-16 tuổi và nam từ 12-18 tuổi. Giai đoạn mà các trẻ có sự phát triển vượt trội về vóc dáng cũng như tâm sinh lý. Show
Nhất là khi kích thước, khối lượng và mật độ chất khoáng của xương tăng rất nhiều. Hormone tăng trưởng cũng được tiết nhiều hơn để hỗ trợ quá trình tạo xương và sụn. Do đó, bước vào độ tuổi này các bé có sự phát triển vượt bậc về chiều cao nếu bố mẹ chăm sóc con tốt. Trong đó, các bé gái vào giai đoạn dậy thì thường là 10.5 tuổi. Lúc này, trẻ có nhiều thay đổi lớn về tâm sinh lí cũng như thể chất. Mỗi năm các bé có thể cao thêm từ 7 – 8cm và bé gái sẽ có phát triển chiều cao tốt nhất ở tuổi 13. Còn với các bé trai, đội tuổi dậy thì muộn hơn các bé gái, khoảng từ 11.5 đến 12 tuổi. Khi bước vào giai đoạn này, bé trai có sự thay đổi rõ rệt về giọng nói, tính cách cùng vóc dáng. Nhất là hệ xương cơ phát triển nhanh mà vẫn chưa phải là tuổi tăng chiều cao tốt nhất. Nhưng đây là bước đệm cho giai đoạn phát triển chiều cao mạnh nhất sắp tới.  Đi tìm nguyên nhân chiều cao ở tuổi 13 không đạt chuẩnNguyên nhân khiến các bé ở độ tuổi 13 mà chưa đạt mức chiều cao chuẩn chủ yếu do yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Vậy nên bố mẹ cần biết để loại ngay các nguyên nhân cản trở bé phát triển chiều cao để có cách tăng chiều cao ở tuổi 13 tốt nhất. 1. Lười vận độngMột số trẻ lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ nên có hệ hệ xương khớp yếu. Nếu kéo dài sẽ làm trẻ thụ động và xương ít hoạt động sẽ khó tăng trưởng tối ưu. Chính thói quen này cũng là nguyên nhân khiến trẻ dễ thừa cân, béo phì vì các dưỡng chất không được chuyển hóa hết và ảnh hưởng tới sự tăng trưởng, phát triển chiều cao của con. 2. Chế độ ăn uống thiếu cân bằngCác bậc phụ huynh có biết, chế độ dinh dưỡng tác động đến 32% khả năng tăng chiều cao của một người. Theo đó, bữa ăn thiếu dinh dưỡng, thiếu sự cân bằng và xương không được nuôi dưỡng một cách tốt nhất. Nguyên nhân chủ yếu do quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm làm thất thoát dưỡng chất. 3. Đi ngủ trễSự phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ vì khi đó cơ thể không chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Do đó, những trẻ đi ngủ trễ thì cơ thể khó trao đổi chất thuận lợi và tác dụng tiêu cực đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động. Ngủ không đủ giấc, đi ngủ trễ chính là một trong những lý do khiến trẻ không đạt chiều cao tối ưu. 4. Ăn uống thiếu lành mạnhỞ độ tuổi này, trẻ em dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các loại nước ngọt có gas… Những thực phẩm thiếu lành mạnh, chứa các chất độc hại và có khả năng ức chế tế bào xương, ảnh hưởng tim mạch, gan, thận… Cách tăng chiều cao tuổi 13 nào đem lại hiệu quả tối ưu nhất? Để chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả, các bạn đừng quên rằng gen di truyền không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn đến quá trình tăng trưởng chiều cao đâu nhé, bạn cần phải chú ý áp dụng đúng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 13 mà Sachainchi VN chia sẻ sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé Mục lục
Cải thiện chế độ dinh dưỡngBổ sung đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp cho cơ thể phát triển toàn diện mà nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Và để tăng chiều cao tuổi 13 nhanh chóng thì các bạn cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và collagen type II để có thể hỗ trợ xương của bạn phát triển, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Lên kế hoạch tập luyệnBạn có biết vì sao để tăng chiều cao ở tuổi 13 thì các bạn lại cần thường xuyên tập luyện hay không? Lý do là vì theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn 1.5 lần so với những người ít vận động. Và chắc hẳn các bạn đã biết hormone tăng trưởng là loại hormone quyết định đến tốc độ tăng chiều cao của cơ thể rồi phải không nào? Vậy thì còn chờ đợi gì nữa mà không lên kế hoạch tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 13 ngay đi nào? Chú ý ngủ trước 10 giờNgủ trước 10 giờ cũng rất quan trọng đối với chiều cao bởi giai đoạn từ 10 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm mà hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất. Vì vậy mà việc đi ngủ sớm sẽ không gây cản trở quá trình này và giúp cho bạn có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả Một điều mà bạn nên lưu ý đó chính là không chỉ cần ngủ sớm mà cần phải ngủ sâu giấc nữa. Vì vậy mà hãy chú ý tránh mở đèn khi ngủ, lựa chọn không gian ngủ ít tiếng ồn và chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp để có được một giấc ngủ tốt nhất nhé Kiểm soát trọng lượng cơ thểTheo nhiều nghiên cứu đối với trẻ thừa cân, béo phì thì các nhà khoa học đã nhận ra rằng với những đứa trẻ béo phì, trước giai đoạn dậy thì chiều cao của chúng tăng trưởng khá nhanh. Tuy nhiên, sau khi bước qua giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng chiều cao của những đứa trẻ thừa cân lại chậm hơn và đến tuổi trưởng thành thì những đứa trẻ này thường thấp lùn hơn so với những đứa trẻ có cân nặng bình thường. Điều này là do trọng lượng cơ thể đè nén lên khung xương làm cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, từ đó khiến cho chiều cao của trẻ phát triển chậm hơn. Vậy nên nếu như bạn đang muốn tăng chiều cao ở tuổi 13 thì nhớ lưu ý duy trì cân nặng của cơ thể ở mức phù hợp nhé Và nếu như bạn chưa biết chiều cao cân nặng của bản thân có đạt chuẩn hay chưa, bạn có bị thừa cân hay không thì đừng quên theo dõi “bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho mọi lứa tuổi” nhé Tránh uống nước ngọt có gasUống nhiều nước ngọt có gas cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì và làm cản trở sự phát triển chiều cao ở tuổi 13 đấy nhé. Chưa dừng lại ở đó, việc uống nhiều nước ngọt có gas còn gây nên những tác động tiêu cực đối với khung xương và khiến cho cơ thể thiếu hụt canxi vì canxi sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Thường xuyên tiếp xúc mặt trờiÁnh sáng mặt trời đem đến một lợi ích vô cùng to lớn đối với sự phát triển chiều cao của bạn đó chính là vitamin D, Tia nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào cho cơ thể, đây chính là dưỡng chất rất quan trọng góp phần giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn hàng ngày và điều này sẽ giúp cho xương có thể phát triển hiệu quả, từ đó đem đến cho bạn chiều cao lý tưởng Đây cũng chính là lý do mà những đứa trẻ không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường có nguy cơ mắc chứng còi xương, vậy nên các bạn hãy lưu ý tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày vào sáng sớm và chiều muộn để vừa bổ sung vitamin D cho cơ thể, vừa hạn chế những tác động tiêu cực của tia cự tím đối với làn da nhé Chú ý ăn sáng đầy đủNhiều người vì thường xuyên dậy trễ nên bỏ qua việc ăn sáng để đi học ngay, điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến dạ dày, khiến bạn thiếu năng lượng cho ngày mới mà nó còn gây ra ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho cơ thể, hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi và protein cho cơ thể vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé Uống nhiều nước mỗi ngàyTrọng lượng cơ thể mỗi người chiếm 70% là nước, vậy nên chắc hẳn các bạn đã biết được nước có vai trò quan trọng như thế nào đối với sự phát triển cũng như hệ tiêu hóa rồi phải không nào? Không chỉ vậy, việc uống nhiều nước có tác động đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. Tuy nhiên, không phải chỉ uống nước lọc mới cung cấp được nước cho cơ thể mà các bạn có thể bổ sung nước thông qua các loại trái cây mọng nước, điều này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao Không sử dụng chất kích thíchCác chất kích thích như rượu bia, thuốc lá là những loại thực phẩm rất độc hại đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn gây ra những tác động tiêu cực đối với xương, làm cản trở xương phát triển và điều này khiến cho chiều cao của bạn khó có thể phát triển tốt nhất được Lựa chọn trang phục phù hợpNhiều bạn trẻ thường có thói quen mặc đồ bó sát cơ thể, tuy nhiên nếu bạn đang muốn tăng chiều cao ở tuổi 13 thì có lẽ đây là thói quen mà các bạn cần tránh bởi điều này sẽ làm cản trở quá trình lưu thông máu của cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên mặc đồ chật khi đi ngủ thì nó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc, điều này vô tình làm gián đoạn đến quá trình sản sinh hormone trong khi ngủ của cơ thể Sử dụng thuốc tăng chiều caoCác dòng sản phẩm hỗ trợ thường được nhiều người quen gọi là thuốc tăng chiều cao, tuy nhiên đây là cách mà gọi người quen gọi thôi. Thực chất các dòng sản phẩm này không phải là thuốc mà chúng có tác dụng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, collagen type 2 cùng các dưỡng chất giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó đem lại điều kiện thuận lợi nhất cho cơ thể để phát triển chiều cao Tránh ăn quá ngọt, quá mặnCác bạn trẻ thường có thói quen ăn vặt nên thường xuyên thu nạp vào cơ thể các loại thực phẩm ngọt hoặc các loại thức ăn mặn trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc thường xuyên ăn quá ngọt hay quá mặn đều khiến cho hệ bài tiết phải làm việc tăng công suất nhằm đào thải bợt muối hoặc đường bên trong cơ thể ra ngoài. Quá trình này cũng khiến cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết và gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng insulin cũng là nguyên nhân gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Do đó, bạn cần lưu ý hạn chế ăn quá ngọt hoặc quá mặn để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhé Duy trì tâm trạng vui vẻMặc dù tuổi 13 không phải là độ tuổi mà các bạn trẻ phái thường xuyên lo lắng, căng thẳng về những vấn đề như học hành, công việc nhưng mình cũng lưu ý các bạn là nếu thường xuyên gặp phải những căng thẳng trong cuộc sống thì hãy chú ý nhé, bởi việc căng thằng, stress kéo dài cũng là nguyên nhân làm cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể đấy nhé Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 13 rất hiệu quả mà các bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn tăng chiều cao nhanh. Hãy cùng lên kế hoạch “tăng chiều cao hiệu quả cùng Sachainchi VN” ngay hôm nay nhé mọi người Trần Nguyễn Hoa Linh Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể Uống gì để tăng chiều cao ở tuổi 13?Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13: Ăn uống khoa học
Canxi có nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi và kale hoặc là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai… Protein: Những loại protein sạch có trong các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng giúp tăng cơ bắp.
Ăn gì để cao tuổi 13?Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà cha mẹ cần bổ sung cho bé là các loại hoa quả tươi giàu vitamin (chuối, cam, nho, bưởi, ổi, táo, đu đủ…), rau của quả (rau cải, mồng tơi, rau ngót, rau muống, bắp, su su, bí đỏ, khoai tây…), cơm, ngũ cốc, các loại hạt, thịt đỏ, nước hầm xương, cá, tôm cua, ốc, trứng, ...
13 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu cm?Tuổi 13 có thể cao tự nhiên được thêm bao nhiêu cm? Ở tuổi 13, chiều cao của bạn có thể tăng khoảng 7 - 8 cm mỗi năm. Cũng trong giai đoạn dậy thì này, có khoảng 1 - 2 năm bất kỳ xương sẽ phát triển đạt đỉnh với mức tăng 8 - 10cm.
Bé trai 13 tuổi phát triển như thế nào?Có nhiều bé trai khi 13 tuổi đã bắt đầu trải qua giai đoạn dậy thì. Lúc này, tinh hoàn và dương vật của trẻ sẽ trở nên lớn hơn trước, đồng thời lông mu cũng bắt đầu phát triển. Ngoài ra, trẻ bắt đầu có được sự cương cứng mà không rõ lý do, thậm chí trải qua những giấc mộng tinh.
|
