Cháo ếch 2 con bao nhiêu calo?

Để biết được liệu món cháo đó bao nhiêu calo thì bạn cần biết nó được chế biến từ những nguyên liệu gì bởi mỗi nguyên liệu đều cung cấp lượng calo khác nhau. Nói đến cháo thì không chỉ đơn giản nói về một món cháo trắng mà còn có nhiều món cháo khác như cháo gà, cháo cá, cháo thịt bằm, cháo hến, cháo nấm, cháo đậu xanh…

1 chén cháo trắng bao nhiêu calo?

Trong cháo trắng chứa hàm lượng calo khá thấp, trung bình 1 chén cháo trắng chỉ chứa khoảng 65 calo. Lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với việc sử dụng cơm thông thường.

Nhiều chuyên gia đã khẳng định, sử dụng cháo trắng sẽ không khiến bạn tăng cân hay béo phì. Ngược lại, cháo còn hỗ trợ quá trình tiêu hoá hoạt động tốt hơn, kết hợp cùng rau xanh, ức gà hoặc yến mạch sẽ giúp cơ thể giảm cân và tốt cho sức khoẻ hơn.

1 chén cháo gà bao nhiêu calo?

Bên cạnh thắc mắc 1 bát cháo bao nhiêu calo thì nhiều người cũng lăn tăn 1 chén cháo gà bao nhiêu calo. Bởi lẽ cháo gà thường được sử dụng cho trường hợp vừa đau ốm hoặc các bé bị suy dinh dưỡng.

Trong 100g cháo gà sẽ có khoảng 239 calo. Mức calo chi tiết còn phụ thuộc vào hàm lượng thịt gà trong cháo. Để dùng cháo gà cho việc giảm cân, bạn có thể tận dụng phần ức gà vì chúng chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu.

1 chén cháo thịt bao nhiêu calo?

Tương tự với cháo gà, 1 chén cháo thịt bao nhiêu calo cũng tùy vào lượng thịt được sử dụng trong cháo. Trung bình 100g cháo thịt sẽ có chứa 143,4 calo. Bạn có thể nấu cháo loãng để lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng thêm rau củ để món ăn đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng.

1 chén cháo yến mạch bao nhiêu calo?

Nhiều chuyên gia khuyên các mẹ nên sử dụng cháo yến mạch cho các bé vì chúng nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Trong 100g cháo yến mạch cung cấp đến 348 calo cùng nhiều dưỡng chất khác. Sử dụng món ăn này để giảm cân cũng là lựa chọn lý tưởng bởi yến mạch sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn cơ thể nạp các loại thực phẩm không cần thiết.

Ăn cháo có mập không?

Như chúng ta vừa tìm hiểu 1 bát cháo bao nhiêu calo, có thể khẳng định được việc ăn nhiều cháo sẽ “KHÔNG” gây ra tăng cân. Lượng calo trong cháo ở mức vừa đủ, được xem là phù hợp để giúp cơ thể duy trì vóc dáng thon gọn.

Điểm chung của những món cháo này là nấu rất ít gạo và nấu với nhiều nước, có ít hoặc không có rau xanh nên chất xơ, vitamin, khoáng chất trong cháo khá ít. Khi ăn cháo các bạn sẽ thường có cảm giác no nước nhưng sau vài giờ bạn lại thấy đói và cần nạp thức ăn vào cơ thể. Lúc này bạn cần sáng suốt chọn nhóm thực phẩm có lượng calo thấp để không bị béo. Ngược lại nếu bạn bổ sung cho cơ thể lượng calo lớn thì có thể gây tăng cân.

Nhìn chung, ăn cháo có mập không còn tùy thuộc vào lượng calo tổng thể mà bạn nạp vào cơ thể và tập luyện như thế nào. Thực tế món cháo vẫn được sử dụng nhiều trong các chế độ giảm cân bởi nó chứa lượng calo không quá cao, lượng nước lớn giúp bạn thấy no và điều này có lợi cho việc giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn cháo như thế nào để giảm cân. Bạn hãy xem chi tiết hơn ở phần nội dung bên dưới nhé!

>>Xem thêm: Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không?

Tại sao ăn cháo hỗ trợ quá trình giảm cân?

Mặc dù cháo có lượng tinh bột nhất định nhưng không hề gây tăng cân như việc sử dụng cơm. Nhiều người thường chọn món cháo cho thực đơn giảm cân bởi các lý do sau:

• Calo có trong cháo cực kỳ thấp, trong 1 chén cháo trắng chỉ chứa 65 calo, tương ứng ⅓ chén cơm
• Trong cháo có hàm lượng nước dồi dào, tạo cảm giác nhanh no, ngăn cơ thể tiếp nhận thêm các món ăn khác.
• Cháo là món ăn dễ tiêu, tốt cho quá trình chuyển đổi chất, tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Ngoài ra, việc sử dụng cháo để giảm cân vẫn an toàn, hiệu quả hơn so với việc nhịn ăn hoặc dùng các loại thuốc không rõ nguồn gốc. Hãy kết hợp cháo cùng các nguyên liệu phù hợp để có được vóc dáng thon gọn nhé.

Các món ăn từ cháo giúp giảm cân

Hiểu được 1 chén cháo bao nhiêu calo, chị em có thể an tâm sử dụng món ăn này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Dưới đây là một số món cháo tốt cho sức khoẻ và không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo nhé.

Cháo gạo lứt

Gạo lứt là nguyên liệu quen thuộc trong các bữa ăn kiêng, giảm cân. Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ và vitamin nên giữ cơ thể trong tình trạng lâu đói. Cháo gạo lứt thường kết hợp với yến mạch để cung cấp năng lượng và đảm bảo giảm cân tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gạo lứt vo sạch như gạo thông thường, ngâm khoảng 30 phút để gạo nở.
• Bước 2: Cho 1,5 lít nước vào nồi, bắp lên bếp nấu cùng gạo lứt đến khi gạo nở to.
• Bước 3: Khi cháo sắp chín thì cho thêm yến mạch vào nấu cùng, khuấy đều đến khi cháo chín.
• Bước 4: Nêm nếm gia vị phù hợp rồi tắt bếp. Để giảm cân hiệu quả, bạn không cho quá nhiều muối, mì chính hoặc bột nêm.

Cháo bí đỏ gạo nếp

Kết hợp cháo với bí đỏ là món ăn giảm cân được nhiều người sử dụng. 100g bí đỏ chỉ chứa 27 calo, bạn có thể thưởng thức món cháo này mà không lo quá trình tăng cân, thừa calo.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bí đỏ gọt sạch vỏ, rửa sạch và thái thành những miếng nhỏ
• Bước 2: Gạo nếp vo sạch, cho vào nồi nhiều nước, thêm bí đỏ vào cùng và nấu trên bếp với lửa lớn.
• Bước 3: Khi nước sôi thì để lửa ở mức thấp nhất, ninh từ từ cho gạo nở và chín mềm. Khuấy đều tay để bí đỏ hoà quyện với cháo trắng, nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Bước 4: Đun trên lửa nhỏ thêm 5 – 10 phút để cháo hơi đặc lại.

Cháo trắng trứng muối

Cháo trắng kết hợp với trứng muối mang đến hương thơm cùng vị béo bùi. Món ăn này được thực hiện nhanh chóng, vừa thơm ngon bổ dưỡng vừa lạ miệng, ấn tượng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế trứng muối, rửa sạch và để ráo nước. Ngâm gạo vào nước khoảng 30 phút để gạo mềm, sau đó vo lại một lần nữa với nước.
• Bước 2: Cho 1,5 lít nước vào nồi, gạo đã rửa sạch cùng một ít muối, nấu trên lửa lớn. Khi cháo đã sôi thì nhỏ lửa, đun đến khi cháo nở chín nhừ.
• Bước 3: Khi cháo đã chín, cho trứng muối vào luộc cùng từ 7 – 10 phút. Sau đó vớt trứng ra để nguội.
• Bước 4: Nêm nếm lại gia vị của cháo trắng, múc ra tô. Dùng dao cắt trứng thành miếng vừa ăn và trang trí lên mặt trên của chén cháo.

Cháo thịt bằm nhuyễn

Một trong những gợi ý khi lên thực đơn ăn cháo giảm cân là món cháo thịt bằm. Món ăn này vừa tốt cho hệ tiêu hoá, vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Thịt băm nhuyễn ướp cùng một ít gia vị và hành lá để thơm ngon. Trộn đều và để 15 phút cho gia vị thấm vào thịt.
• Bước 2: Cho nước vào đun sôi cùng gạo, hạ nhỏ lửa đun đến khi gạo chín.
• Bước 3: Nêm một ít gia vị vào cháo trắng. Sau đó cho phần thịt vào nấu cùng cháo. Đun khoảng 5 – 10 phút cho thịt chín và nêm lại gia vị một lần nữa.
• Bước 4: Cho cháo vào tô, thêm một ít tiêu xay, hành ngò để món cháo thêm thơm ngon, đậm đà.

Cháo sò

Sò là nguyên liệu có nhiều sắt và selen, những thành phần này giúp lượng calo đốt cháy nhanh chóng, tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể nấu cháo sò sau khi hiểu được 1 bát cháo bao nhiêu calo. Cách nấu món ăn này khá đơn giản, món ăn này vừa giúp hồi phục sức khoẻ vừa không lo tăng cân cho người thưởng thức.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gạo vo sạch, ngâm qua với nước để mềm gạo.
• Bước 2: Đun nồi nước lớn, luộc sò khoảng 5 phút để khử mùi tanh và sò chín.
• Bước 3: Loại bỏ phần vỏ sò, cho thịt vào 1 tô riêng biệt.
• Bước 4: Cho 1 quả trứng vào tô đựng sò, đánh trứng hoà quyện với sò và thêm một ít rau thơm.
• Bước 5: Cho sò và trứng vào nấu cùng cháo, khi cháo chín thì tắt bếp và thưởng thức.

Cháo đậu

Đậu đỏ là nguyên liệu thường được nấu kèm với cháo vì hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong cháo đậu đỏ chứa nhiều chất xơ, nhiều vitamin nên đẩy nhanh quá trình chuyển hoá, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gạo lứt vo sạch, ngâm trong nước từ 1 – 2 tiếng để gạo mềm.
• Bước 2: Đậu đỏ mang đi rửa sạch. Chuẩn bị thêm một ít cà rốt, gọt vỏ rửa sạch và thái hạt lựu.
• Bước 3: Cho đậu đỏ nấu trước vào nồi nước, đun cho đậu chín mềm.
• Bước 4: Tiếp tục cho gạo vào nấu cùng, thêm nhiều nước cùng một ít lá dứa cho thơm.
• Bước 5: Gạo chín thì vớt lá dứa ra, cho cà rốt ninh mềm, khuấy đều tay để các nguyên liệu hoà quyện vào nhau.
• Bước 6: Nêm nếm lại gia vị vừa ăn và cho ra tô thưởng thức.

Cháo ức gà

Ức gà là thực phẩm giảm cân được nhắc đến nhiều nhất của các gymer hay những người yêu thích thể thảo vì vậy nên kết hợp cùng cháo để giảm cân tốt hơn. Đây là món ăn vừa ít calo vừa tạo cảm giác no lâu và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Món ăn này cực kỳ thơm ngon và hấp dẫn, cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngâm gạo với nước khoảng 1 – 2 tiếng, có thể ngâm cùng nước ấm để gạo nhanh mềm.
• Bước 2: Cho nhiều nước lọc vào nồi, nấu cùng gạo đến khi gạo chín.
• Bước 3: Luộc ức gà và xé nhỏ để cho vào cháo.
• Bước 4: Khi cháo đã chín, cho phần thịt gà vừa được xé vào nấu cùng.
• Bước 5: Nêm nếm lại gia vị, thêm một ít rau thơm, hạt tiêu để món ăn dậy mùi, đậm đà.

Cháo cá

Cháo cá hồi nấu cùng yến mạch là món ăn vừa giảm cân vừa bổ dưỡng. Khi sử dụng món cháo này, bạn không cần lăn tăn về câu hỏi 1 chén cháo bao nhiêu calo. Bởi lẽ món ăn này được nhiều người áp dụng vào thực đơn giảm cân và đã thực sự hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cá hồi mua về rửa sạch, dùng chanh chà nhẹ và ngâm cùng sữa tươi để khử mùi tanh. Thái cá hồi thành những miếng nhỏ vừa ăn.
• Bước 2: Áp chảo sơ cá hồi cùng dầu ô liu, nêm nếm gia vị và để khoảng 5 phút cho cá săn lại.
• Bước 3: Cho 300ml nước vào nồi, đun đến khi nước sôi và cho 70gr yến mạch vào nấu cùng. Khi yến mạch nở thì cho ra tô, thêm vài lát cá hồi vừa áp chảo lên trên.
• Bước 4: Thưởng thức món ăn lúc còn nóng hổi để cảm nhận được vị béo của cá.

Cháo ếch

Ếch là nguyên liệu giàu dưỡng chất, giải độc và tốt cho hệ tiêu hoá. Thịt ếch chứa nhiều vitamin, photpho, canxi nên thường được dùng để bồi bổ sức khoẻ, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là món ăn có thể dùng để giảm cân khi bạn muốn thay đổi khẩu vị.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế ếch cẩn thận, giữ lại đùi ếch để cho vào cháo, phần thịt còn lại băm nhuyễn.
• Bước 2: Gạo có thể rang sơ qua để tạo màu vàng đẹp mắt, sau đó cho vào nồi rồi bắt lên bếp nấu trong 20 phút.
• Bước 3: Sơ chế nấm đùi gà, xé nhỏ thành sợi vừa ăn. Hành ngò rửa sạch và thái nhỏ.
• Bước 4: Ướp thịt ếch cùng gia vị để 15 phút, bắt thịt và đùi ếch lên bếp phi thơm cùng tỏi băm đến khi thịt chín, săn lại.
• Bước 5: Cháo chín thì cho phần thịt vừa xào vào nấu cùng cháo, nêm nếm gia vị vừa ăn, cho thêm nấm đùi gà vào và khuấy đều tay để tất cả nguyên liệu hoà trộn vào nhau.
• Bước 6: Đun thêm 5 phút rồi tắt bếp, cho ra tô cùng một ít hành ngò và thưởng thức.

Cháo tim heo

Nếu bạn muốn lên thực đơn các món cháo lạ miệng thì cháo tim heo là món ăn không nên bỏ lỡ. Món ăn này vừa có khả năng bồi bổ sức khỏe, vừa có lượng calo vừa đủ nên không sợ tăng cân. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Gạo mang đi ngâm với nước trong 30 phút để mềm. Có thể ngâm trong nước nóng để gạo nhanh nở.
• Bước 2: Tim heo mang đi rửa sạch cùng rượu trắng, gừng để khử mùi. Ướp gia vị với tim heo và để khoảng 10 phút cho ngấm đều.
• Bước 3: Đun nóng dầu ăn trên chảo và cho tim heo vào xào đến khi thịt săn lại.
• Bước 4: Cho vào nồi 1,5 lít nước và gạo vừa chuẩn bị. Đun cháo đến khi gạo chín nhừ thì nêm nếm gia vị.
• Bước 5: Đổ cháo ra tô, cho phần tim heo vừa xào lên trên bề mặt cháo. Rắc một ít tiêu, hành lá để món ăn thơm ngon.

Một số lưu ý khi chọn ăn cháo để giảm cân

Sau khi tìm hiểu 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo, chúng ta hiểu được món ăn này vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để kết quả giảm cân nhanh chóng, an toàn thì cũng một số lưu ý trong quá trình sử dụng. Cụ thể như sau:

1. Cháo trắng không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vì vậy nên thay đổi các món cháo thay vì sử dụng cháo trắng quá nhiều.
2. Không sử dụng cháo như món ăn chính thay cơm, sử dụng nhiều ngày sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng, kiệt sức.
3. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp luyện tập và sinh hoạt khoa học.
4. Không sử dụng nhiều đường, nhiều muối và nhiều dầu khi nấu ăn.
5. Món cháo thích hợp cho buổi tối và buổi sáng, buổi trưa cần nhiều năng lượng nên phải ăn các thực phẩm nhiều calo hơn.
6. Bổ sung lượng vitamin phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi cháo bao nhiêu calo. Có thể thấy, cháo là món ăn có lượng calo thấp, không lo tăng cân và còn bồi bổ tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng món ăn này vào thực đơn giảm cân nếu quá chán các món ăn thông thường. Hãy theo dõi Seoul Center để cập nhật thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé!

Cháo ếch có bao nhiêu calo?

1 con ếch nướng bao nhiêu calo?

Ếch rang muối bao nhiêu calo?

1 nồi lẩu ếch bao nhiêu calo?