[VOV2] - Có nhiều vụ việc xảy ra như học sinh cãi tay đôi với thầy cô giáo, đánh nhau, thậm chí bạo lực dẫn đến án mạng…chỉ vì thiếu sự kiểm soát khi nóng giận. Làm thế nào đề kiềm chế? Chị Nguyễn Hoàng Thanh Hương, Công ty CP GD toàn cầu EEG nêu bí quyết  Chị Nguyễn Hoàng Thanh Hương, Công ty CP Giáo dục toàn cầu EEG Ân hận vì nóng giận Sinh ra và lớn lên trong một gia đình thiếu hạnh phúc, mọi tình cảm được Minh Trang, một bạn học sinh lớp 9 ở Hà Nội dồn hết cho người mẹ của mình. Là một đứa con ngoan, biết thương mẹ, không bao giờ Trang dám làm điều gì khiến mẹ phải phiền lòng. Ấy vậy mà chỉ một lần thiếu kiểm soát trong lúc nóng giận, em đã nói ra những lời khiến mình ân hận mãi. “Em từng 1 lần giận quá mất khôn. Hôm đấy sinh nhật 1 người bạn thân của em và bạn ấy mời em. Từ trước đến nay em chưa bao giờ đi sinh nhật bạn bè em cả nên em cũng thử xin mẹ lần này xem như thế nào nhưng mẹ em nhất quyết không cho và 2 mẹ con đã xảy ra vài xích mích và trong lúc nóng giận quá em đã thốt ra câu “Con ghét mẹ”. Em đã rất hối hận vì câu nói mình đã nói ra hôm đấy”, Minh Trang chia sẻ. Nghĩ lại thời điềm ấy, Minh Trang không hiểu tại sao mình lại hành động như vậy để bây giờ câu nói đó như một vết hằn giữa quan hệ của hai mẹ con. Theo Trang, ở lứa tuổi Teen như em, việc kiềm chế nóng giận là rất khó và như một phản xạ sẽ có những phản ứng ra bên ngoài. Mỹ Anh, sinh viên trường Đại học Thương mại là lại nạn nhân trong cơn nóng giận của một người bạn thân. Trong một lần cãi nhau gay gắt, đứa bạn thân đã nói với Mỹ Anh “ước gì tao chưa bao giờ là bạn của mày”. Vốn là một người nhạy cảm nên dẫu biết bạn nói ra những lời cay đắng trong lúc đang nóng giận nhưng nó vẫn khiến Mỹ Anh không thể nào nguôi. Khó kiểm soát cảm xúc nhưng có thể kiểm soát thái độ biểu hiện ra bên ngoài Theo chị Thanh Hương, tức giận không hoàn toàn là xấu. Đôi khi vì tức giận mà chúng ta cảm thấy là mạnh mẽ hơn và dễ bảo vệ được quan điểm đúng đắn của mình hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát được cơn nóng giận một cách thông minh nhất có thể. “Cảm xúc thường không kiểm soát được, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được thái độ của mình biểu hiện ra bên ngoài”. Để kiểm soát được cơn nóng giận, đầu tiên các bạn cần nhận diện được khi nào nó đến ví dụ như tim đập nhanh hơn, mặt nóng bừng hơn. Ngay khi đó, các bạn phải hít thở để chỉnh lại nhịp tim, điều chỉnh lại huyết áp. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng những cơn nóng giận chỉ kéo dài trong vòng 6 giây. Việc kéo dài thời gian giữ bình tĩnh cũng là kiểm soát một phần cơn nóng giận. Tiếp theo, các bạn có thể uống một cốc nước để hạ hỏa, kéo dài thêm thời gian thể hiện thái độ ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các bạn có thể chuẩn bị sẵn một vài “câu thần chú” như “mình cần thêm thời gian để suy nghĩ”, “mình có thể suy nghĩ về vấn đề này sau”… Ghi nhận đối phương cũng là một cách ứng xử thông minh. Khi cơn nóng giận kéo đến, nếu như bạn bộc lộ cảm xúc ra bên ngoài thì đối phương cũng sẽ dội ngược lại bạn. Hãy giảm cơn nóng giận của mình và của cả đối phương bằng việc ghi nhận họ, ví dụ như bạn có thể nói “cũng là ý kiến hay”, “chúng ta có thể cùng suy nghĩ sau”… Tư duy tích cực, nhìn nhận những ý kiến tốt từ người khác bạn sẽ giảm được căng thẳng cho chính mình. Mọi lời nói và hành động trong lúc nóng giận chắc chắc chỉ khiến bạn cảm thấy hối hận mà thôi Rèn luyện cách làm chủ bản thân một cách tốt hơn hàng ngày Chị Thanh Hương chia sẻ kỹ năng rèn luyện cách làm chủ bản thân tốt hơn, kiểm soát cơn nóng giân tột hơn. Thứ nhất, rèn luyện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình. Thông thường những ngày bị mệt sẽ dễ nổi cáu hơn so với những hôm khỏe; những hôm bị căng thẳng cũng dễ nổi cáu hơn là những trạng thái cảm xúc khác. Thứ hai, rèn luyện kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận bằng việc cung cấp cho bản thân mình nhiều trải nghiệm hơn, nhiều kiến thức hơn để chúng ta dễ dàng đưa ra những ý kiến, những quan điểm của mình một cách phù hợp nhất. Thứ ba, hãy luôn xác định, mọi lời nói và hành vi trong lúc cáu giận luôn khiến bạn cảm thấy hối hận và không bao giờ có thể lấy lại được. Nhận thức được điều này, chắc chắn bạn sẽ làm chủ được bản thân mình tốt hơn. Nóng giận chỉ là một trạng thái nhất thời. Mong rằng các bạn hãy học cách rèn luyện để làm sao có một cái đầu thật bình tĩnh để có thể kiểm soát được cơn nóng giận trước khi bị nó điều khiển. Mọi lời nói và hành động trong lúc nóng giận chắc chắc chỉ khiến bạn cảm thấy hối hận mà thôi. Trong cuộc sống, công việc hàng ngày, có nhiều nguyên nhân khiến con người ta bị stress, tức giận. Việc cáu gắt tức giận, mất bình tĩnh thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh tim, gan, đột quỵ... thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh bạn. Dưới đây là những cách kiềm chế cảm xúc nóng giận để đảm bảo sức khỏe bản thân. 1. Hít thở sâu trong 10 giây Đây là cách tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Khi cảm thấy cảm xúc tiêu cực của bản thân đang có dấu hiệu tăng lên, hãy dừng lại mọi thứ, nhắm mắt, hít thở sâu trong vòng 10 giây, bạn sẽ nhanh chóng kiềm chế được cảm xúc của mình và lấy lại bình tĩnh. 2. "Uốn lưỡi 7 lần" trước khi nói Dù đang cực kỳ tức giận, muốn tuôn hết mọi thứ bạn nghĩ trong đầu ra thành lời, thì hãy cố gắng suy nghĩ về những điều định nói, để không phải hối hận về sau. 3. Mở lòng, chia sẻ với người khác Hãy mở lòng ra và chia sẻ nhiều hơn. Việc nói chuyện, tâm sự với bạn bè, người thân của mình sẽ giúp sự tức giận, cảm xúc tiêu cực giảm đi nhanh chóng và bạn có thể cũng sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích từ bạn bè, người thân của mình. 4. Quên tức giận bằng việc đi tìm niềm vui Đừng cố gắng thể hiện sự tức giận của bản thân qua hành động, lời nói, hãy bỏ qua 1 bên, làm những điều bạn thích ví dụ: xem một bộ phim hài hước, nghe nhạc,... tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. 5. Hỏi chắc chắn để không bị hiểu nhầm Những lời nói vụng về, tưởng chừng vô hại của người khác đôi khi lại khiến chúng ta hiểu nhầm, gây nên những suy nghĩ và khó chịu không đáng có. Do vậy, mẹo ở đây là khi bạn không hài lòng về lời nói của người khác, hãy hỏi lại chắc chắn xem ý của họ là gì. 6. Hạ "cái tôi" của bản thân Tức giận là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Trong các cuộc tranh luận, hay giao tiếp, người có “cái tôi” quá lớn, là người luôn xem mình là nhất, không chịu thua kém bất cứ ai, bất cứ việc gì,... và khi đã tức giận, có thể tức giận rất lâu và phản ứng rất nặng nề. Hạ cái tôi xuống, đặt mình vào vị trí của người khác, để cùng tìm phương hướng giải quyết. 7. Đọc sách và thiền định Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp chúng ta thoát khỏi những cảm xúc bi quan, cũng nhờ vậy trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn. Thiền định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần, tăng sự tự tin, quyể đoán, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu,... Ngoài tác dụng thư giãn, nó còn giúp phòng và chữa các bệnh do mất cân bằng chức năng cơ thể. |
