Theo Popsugar, nói về ăn uống trước khi tập gym, điều quan trọng nhất là sắp xếp thời gian vì bữa ăn tác động đến chất lượng tập luyện, thậm chí có thể làm tiêu tan thành quả nếu bạn ăn quá nhiều. Show Tập vào thời gian nào trong ngày bạn cũng nên chờ sau bữa ăn 2-3 tiếng. Tập luyện khi vẫn còn no sẽ khiến dạ dày không thoải mái, quá trình tiêu hóa bị cản trở và cơ thể trở nên chậm chạp.
 Ảnh: Popsugar. Trong trường hợp giờ tập cách bữa ăn quá xa, các chuyên gia khuyên nên ăn bữa nhẹ trước khi bước vào phòng gym khoảng một tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể. Nên kết hợp carbs với protein và không hấp thụ quá 200 calo. Lưu ý đừng để bụng đói khi tập gym vì sẽ không tốt cho sức khỏe. Kể cả khi tập vào buổi sáng, hãy ngồi xuống và ăn nhẹ trước để tập luyện hiệu quả hơn.
Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non. Mặc dù không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất nên để một thời gian để thức ăn được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng. Bữa ăn càng lớn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục. Các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn so với những bữa ăn chứa nhiều carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến, theo Healthline. Có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa Ăn quá gần khi tập luyện có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa. Những triệu chứng phổ biến nhất gồm đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy. Nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên sức bền như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ gặp phải những triệu chứng này cao nhất. Các môn thể thao cường độ thấp hơn như chơi golf, đi bộ ít gây ra các triệu chứng tiêu hóa hơn. Hơn nữa, hầu hết các triệu chứng này có thể tránh được bằng cách dành một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập luyện.
Các vận động viên và những người tập thể dục thường có cảm giác uể oải khi tập thể dục ngay sau ăn, theo Healthline. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, các cầu thủ bóng rổ nam sẽ cảm thấy buồn nôn, ợ hơi và chướng bụng khi ăn protein và carb trước khi tập luyện, so với khi ăn một bữa ăn nhiều carb mà không có protein. Những triệu chứng này có thể làm giảm hiệu suất khi tập thể dục. Nên đợi trong bao lâu?Khoảng thời gian cần thiết để tránh các tác dụng phụ về tiêu hóa khác nhau tùy theo cá nhân và môn thể thao. Một số môn thể thao sức bền, như chạy, đạp xe đường dài có thể cần ăn trong khi tập để duy trì dự trữ năng lượng. Đối với hầu hết mọi người, nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là đủ để tránh tác dụng phụ. Những người luyện tập các môn thể thao sức bền có thể đợi lâu hơn, theo Healthline. Tin liên quan
Nhiều người nghĩ rằng không nên ăn trước khi tập bởi vì nếu ăn sẽ giúp cho việc tập luyện trở nên khó khăn. Điều này dường như là không đúng, bữa ăn trước khi tập rất quan trọng. Sau đây, thực phẩm bổ sung Wheystore sẽ chia sẻ cho bạn tại sao cần ăn trước khi đi tập Gym và những điều cần lưu ý khi chuẩn bị bữa ăn cho người tập Gym. Hy vọng những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho các bạn. Tại sao cần ăn trước khi tập?Trong quá trình bạn luyện tập, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển thành nguồn năng lượng trong buổi tập Gym. Việc bạn không ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể không có đường, dẫn đến cơ thể sẽ lấy nguồn dinh dưỡng tự bất kỳ chỗ nào trên cơ thể bao gồm cả cơ bắp của bạn. Việc bạn “vác” một chiếc bụng đói đi tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập. Bữa ăn trước khi tập giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện làm việc của cơ bắp trong lúc luyện tập, giảm khả năng dị hóa cơ bắp, giảm khả năng Protein bị phân hủy trong quá trình luyện tập. Vậy, khi chuẩn bị bữa ăn trước khi tập cần chú ý điều gì?Thời gian ăn Nếu bạn là người có nhiều thời gian rảnh thì hãy chuẩn bị một bữa ăn chính trước khi tập 2-3 giờ với đầy đủ chất dinh dưỡng. Còn nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian nhiều thì hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi tập. Việc ăn bữa phụ trước khi tập 45 phút sẽ giúp cơ thể được nạp thêm nhiều năng lượng, tăng cường khả năng luyện tập trong thời gian dài hơn. Đây chính là thời điểm lý tưởng nhất bởi nếu bạn gần thời gian luyện tập thể sẽ bị ảnh hưởng tới dạ dày và thức ăn chưa được tiêu hóa kịp thời. Những thực phẩm nên ăn Một bữa ăn lý tưởng bổ sung trước khi tập luyện phải đáp ứng được 5 tiêu chuẩn sau: ít chất béo, lượng tinh bột và protein vừa phải, có chất xơ nhưng ít, có nhiều nước và phải dễ tiêu. Trong khoảng thời gian trước khi tập 45 phút, bạn nên ăn những thực phẩm có tinh bột dễ tiêu hóa như chuối, yến mạch, bánh mỳ, khoai lang, … Để buổi tập đạt kết quả tối ưu thì Wheystore khuyên các bạn nên kết hợp việc ăn uống nhẹ với việc dùng thêm thực phẩm bổ sung. Các thực phẩm bổ sung trước khi tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp để bứt phá, vượt qua mọi giới hạn của các bài tập, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp một số thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh sau: C4 preworkout, Super Nova, Mr Hyde, Bnox. Những thứ cần tránh trước khi tập Trước khi đến phòng tập, bạn cần phải tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào bởi vì những thực phẩm này rất khó tiêu hóa, làm cho cơ thể chậm chạp và hay bị chuột rút trong lúc tập. Bạn cũng không được ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi tập sẽ làm cho cơ thể khó chịu, gây buồn nôn và nôn. Vừa rồi là những chia sẻ về những điều cần lưu ý trong việc chuẩn bị bữa ăn trước khi tập luyện để các bạn tham khảo. Chúc các thành công trên con đường chinh phục thân hình của mình!
Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong. Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé. Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?Bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để tăng cường hiệu suất làm việc. Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gymChế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp… Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu. Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa. Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện. Trước khi tập gym nên ăn gì?Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như mong muốn. 1. Nên ăn gì trước khi tập gym: Chuối Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo. 2. Yến mạch Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác. Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo. 3. Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân. Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi. (*) RDI: Reference Daily Intake (mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng).
|
