Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?
Thứ Bảy ngày 21/03/2020 Show
Ngoài việc quan tâm chăm sóc con, chị em phụ nữ sau khi sinh xong cũng không quên việc phải lấy lại vóc dáng tự tin như ban đầu. Cách lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất chính là tập thể dục. Vậy mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp, cùng tham khảo nhé! Đối với chị em phụ nữ thì có một vóc dáng đẹp luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Bởi sau khi sinh, vóc dáng sẽ bị chảy xệ khiến các chị em cảm thấy tự ti và thiếu tự tin khi đối diện với chồng mình. Vì thế, sau sinh có nhiều chị em ráo riết đi tập thể dục để nhanh chóng phục hồi vóc dáng ban đầu. Tuy nhiên, điều khiến chị em băn khoăn ở đây là sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Nếu tập quá sớm có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé! Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?Sau sinh, các chị em thường sẽ quan tâm đến việc lấy lại vóc dáng của mình. Vấn đề khiến các chị em băn khoăn ở đây là sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Theo kinh nghiệm dân gian của các bà, các mẹ thì sau khi sinh mổ khoảng 6 tháng thì mẹ mới nên bắt đầu tập luyện thể dục bởi lúc này, cơ thể mẹ đã hồi phục hoàn toàn. Và việc tập luyện sớm hơn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và không mang lại hiệu quả cao.  Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục Mặt khác, còn có nhiều mẹ cho rằng để việc tập luyện thể dục chỉ phát huy được hiệu quả cao thì cần phải đi kèm với một chế độ ăn uống và dinh dưỡng điều độ. Mà trong thời gian cho con bú nên không thể dùng chế độ ăn kiêng được nên nếu muốn tập luyện thì phải đợi cho đến khi con bắt đầu ăn dặm. Vậy hai quan niệm trên có đúng không? Và sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Trên thực tế, hai quan niệm trên không hoàn toàn đúng. Nếu mẹ sinh thường thì mẹ hoàn toàn có thể bắt đầu tập luyện thể dục mà không cần phải ăn kiêng từ 1 - 2 tháng đầu sau sinh. Còn đối với mẹ sinh mổ thì cần phải có thời gian để cho vết mổ lành lại, vì vậy thời điểm mẹ có thể tập thể dục sẽ phụ thuộc nhiều vào thời gian lành của vết sẹo. Và thường là khoảng 3 - 4 tháng sau sinh mổ. Lúc này, mẹ có thể bắt đầu bằng những bài thể dục nhẹ nhàng, không nên tập những động tác làm tăng cơ bụng vì có thể sẽ khiến vết mổ bị bung ra. Trong trường hợp nếu vết mổ lâu lành thì mẹ nên đợi thêm khoảng 1 - 2 tháng nữa rồi mới nên bắt đầu. Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức thì khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ, mẹ nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Tùy theo thể trạng của từng mẹ mà có thể tập ít hay nhiều, thường thì mẹ có thể tập khoảng 3 lần/tuần Có cần cẩn thận với cơ bụng sau khi sinh không?Có nhiều trường hợp, chị em phụ nữ xuất hiện một khoảng cách giữa các cơ bụng của họ trong khi mang thai và chuyển dạ, tình trạng này được gọi là tách cơ bụng sau sinh. Khoảng cách này có thể đóng lại hoặc cũng có thể sẽ không đóng lại sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cũng không cần quá lo lắng bởi hầu hết những trường hợp này đều không gây ra bất kì vấn đề gì về lâu về dài. Mẹ không nên thực hiện quá nhiều động tác gây ảnh hưởng đến cơ bụng Nếu gặp trường hợp này, các mẹ hãy cứ thoải mái với cơ bụng của mình và không nên thực hiện bất kỳ động tác ngồi hoặc gập bụng truyền thống nào trong những tháng đầu sau khi sinh xong. Bởi điều này không những không có tác dụng phục hồi sức khỏe của cơ bụng mà nó còn gây áp lực lên các cơ. Mẹ sau sinh nên lựa chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh sẽ giúp mẹ phục hồi tốt hơn. Tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú không?Ngoài vấn đề sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục và các mẹ còn lo lắng việc tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú hay không. Câu trả lời ở đây là hoàn toàn không ảnh hưởng đâu nhé. Chỉ cần bạn uống nhiều nước thì ngay cả việc tập luyện với cường độ mạnh cũng sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng của sữa mẹ. Việc tập thể dục không gây ảnh hưởng đến khả năng cho con bú Mặc dù vậy, mẹ cũng nên tránh những bài tập làm cho ngực của bạn đau tức và nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ trong khi tập thể dục. Trong khi tập luyện nếu ngực của mẹ cảm thấy đau trong khi tập luyện thì hãy thử mặc hai chiếc áo ngực thể dục để được nâng đỡ thêm. Và một điều mẹ cần lưu ý là nên cố gắng cho con bú trước khi tập để bầu ngực của mẹ không bị đầy gây căng tức khó chịu. Những dấu hiệu cho thấy mẹ đang tập thể dục quá mức hoặc bắt đầu quá sớm?Việc tập luyện quá mức trong những tuần đầu sau sinh có thể gây ra một số dầu hiệu như dịch âm đạo (sản dịch sau sinh) trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều máu hơn. Hoặc bị xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ nó đã hết. Đồng thời, mẹ có cảm thấy đau trong khi tập thể dục có thể đau ở bất kì đâu kể cả khớp, cơ và cơ quan sinh sản. Mẹ nên tập chậm lại hoặc chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn nếu cảm thấy: - Cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng sau khi luyện tập thể dục. - Cơ bắp xuất hiện tình trạng đau bất thường trong thời gian dài sau khi tập luyện, gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển hoặc cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi mẹ hoạt động. - Nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào buổi sáng có dấu hiệu tăng hơn 10 nhịp so với nhịp tim thông thường. Dấu hiệu này cho thấy mẹ đang hoạt động quá nhiều và cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích và có lời giải đáp chính xác cho câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục. Để từ đó, có một kế hoạch tập luyện đúng đắn để lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Thủy Phan Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
10/10/2017 10:43 by Admin
Chào các mẹ, bé nhà mình được hơn 2 tháng rồi, sinh mổ, bé bú mẹ hoàn toàn. Mình sau sinh bé mập quá, 60kg lận, hơn 12kg so với lúc chưa mang bầu. Mình ăn uống bình thường, mỗi bữa 1 chén cơm đầy, ăn nhiều canh và trái cây (ít ngọt), mỗi ngày uống thêm 1 ly Enfamama. Mỗi lần đứng trước gương tự nhìn lại bản thân thất mình thật khủng khiếp mà lại không thể nhịn ăn vì đang cho bé bú. Qua tìm hiểu trên mạng thì thấy khuyên nên đi tập gym. Không biết sinh mổ như mình 2 tháng thì có thể đi tập gym sau sinh được chưa? mẹ nào biết tư vấn cho mình với! Áp lực tập gym sau sinh do thân hình xập xệ Sau sinh, chị em không chỉ xuống sắc thảm hại mà còn phải đối diện với nỗi lo xập xệ về vóc dáng Sau sinh, chị em không chỉ xuống sắc thảm hại mà còn phải đối diện với nỗi lo xập xệ về vóc dáng. Những vấn đề phổ biến nhất là vòng eo “bánh mì”, lớp mỡ bụng dày khủng khiếp, da nhão đi, vóc dáng sồ sề, rạn da toàn thân,v.v… Hầu hết các ông chồng tâm lý sẽ không vì thế mà bớt yêu vợ, nhưng nếu mẹ bầu lấy lại được vóc dáng trước sinh chẳng phải tình cảm vợ chồng sẽ thật tuyệt vời sao? Thế nhưng đây không hề là vấn đề dễ dàng. Bởi các mẹ còn phải có trọng trách cao cả là ăn uống đủ chất để có nguồn sữa dồi dào nuôi con. Vì vậy, nhịn ăn nhịn uống là điều không thể, các mẹ bắt buộc phải tìm đến hình thức tập luyện từ nhẹ nhàng, vận động tại nhà, thậm chí ra phòng gym để “cày” với mong muốn trở lại thân hình như trước. Tuy nhiên, nên bắt đầu tập gym sau sinh vận động vào lúc nào, tập luyện thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé … lại là băn khoăn lớn của nhiều bà mẹ trẻ. Xem thêm >> Sự thật về tập gym buổi sáng giúp đốt mỡ nhanh gấp 3 lần bình thường Sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Trong khi dân gian thường quan niệm sinh đẻ tốn nhiều sức lực, nên sau sinh chị em phải kiêng vận động đến … 6 tháng. Tuy nhiên thì với y học hiện đại ngày nay, thời gian để vận động và tập luyện thân thể lại có thể bắt đầu từ rất sớm. Với chị em sinh thường, sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kỳ, thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên với các mẹ sinh mổ lại phải hết sức thận trọng. Tùy từng trường hợp sinh mổ hay bị cắt tầng sinh môn mà các mẹ sẽ có thời điểm khởi động thân thể và tập luyện khác nhau. Nếu sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau, khi bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Những bài tập lúc này chỉ là nằm trên giường hay ngồi trên ghế, vận động tay chân để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi bắt đầu, nhưng hãy nhớ rằng việc vận động nhẹ nhàng giúp vết thương mau lành và có tác động tốt đến vóc dáng của bạn sau khi sinh. Tuy nhiên, một trong những hoạt động cơ thể luôn được bác sĩ khuyến khích chị em thực hiện sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ, đó là đi lại nhẹ nhàng, vì không chỉ làm cho cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, hình thức vận động này còn giúp ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Với chị em sinh mổ, ngay khi cảm thấy đỡ đau và thoải mái hơn, nên ngồi dậy và tập đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch. Nếu mục tiêu của bạn là có lại vòng eo thon thả như xưa thì phải đến viện kiểm tra sau 6 tuần và xin ý kiến bác sĩ về việc đi tập gym sau sinh tại phòng tập chuyên dụng với các bài như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Ban đầu có thể bạn chỉ tập được từ 10-15 phút nhưng dần dần bạn sẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn. Khi đã qua 6 tuần thì có thể trở lại với những bài tập như trước khi có thai nhưng với mức độ tăng dần và chú ý đến những biến đổi sinh lý và sức khỏe của cơ thể.
Các chị em có thể tham khảo chương trình HOT nhất năm của California Fitness. Chị em sẽ có cơ hội rất cao nhận voucher của California Fitness giảm giá lên đến 90% từ TimeSoft.vn Các chương trình California Fitness khuyến mãi, giảm giá tập California Fitness diễn ra thường xuyên. Đi kèm với các khuyến mãi còn có những Voucher California Fitness giảm giá khi đăng ký gói tập 12 tháng, 18 tháng hoặc 2 năm. Và một Voucher California Fitness, cho phép bạn tập thử MIỄN PHÍ 30 ngày tại California Fitness.
Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 30 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/10/2020). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng. Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn. Các lưu ý quan trọng khi tập gym sau sinh - Không nhịn ăn hay bỏ bữa. Bạn cần có một nghĩa vụ cao cả là phải nuôi con bằng sữa mẹ, nó quan trọng hơn việc lấy lại vóc dáng trăm lần. - Không quá nôn nóng hay tập quá sức. Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện. - Nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập gym sau sinh sau thời gian này. |
