Thư giản là gì

Thư giãn là một tính từ được sử dụng để mô tả những gì nó quản lý để thư giãn (nới lỏng, làm mềm hoặc giảm thiểu một cái gì đó). Nó có thể thúc đẩy thư giãn về thể chất hoặc tinh thần, tùy thuộc vào trường hợp. Ví dụ: "Phong cảnh này rất thư giãn: Tôi cần phải suy ngẫm một cái gì đó như thế để thoát khỏi một chút hỗn loạn của thành phố", "Bác sĩ kê cho tôi một loại thuốc giãn cơ", "Tôi sẽ chơi nhạc thư giãn để chúng tôi bình tĩnh và có thể ngủ một lát" .

Khi một người bị căng thẳng hoặc có vấn đề lo lắng, họ cần thư giãn. Đối với điều này, bạn có thể thu hút các kỹ thuật hoặc thủ tục thư giãn khác nhau: nghe nhạc nhẹ, đi du lịch, thiền, v.v. Mục tiêu là những gì bạn làm cho phép bạn giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Âm nhạc là một trong những lựa chọn ít xâm lấn và tự nhiên nhất, có thể nói, để đạt được sự thư giãn chung, miễn là không có rối loạn thể chất như chấn thương cơ bắp. Nhiều người chuyển sang nghệ thuật này khi họ không thể ngủ hoặc để cải thiện sự tập trung của họ trong một buổi học tập hoặc làm việc. Nói chung, âm nhạc được coi là thư giãn không có văn bản hoặc được tìm thấy trong các ngôn ngữ mà ít người thống trị, chẳng hạn như tiếng Latin; nếu có một ca sĩ trong số các nhạc công, anh ấy thường giới hạn mình trong việc hát.

Nó được gọi là thuốc giãn cơ hoặc thuốc giãn cơ giúp thúc đẩy giảm trương lực cơ . Nhờ tác dụng điều trị của các loại thuốc này, có thể giảm thiểu cơn đau do nhiều loại chấn thương.

Những gì thuốc giãn cơ làm là chặn các thụ thể đau hoặc làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương . Metaxopol, diazepam, orphenadrine và cyclobenzaprine là một số thuốc giãn cơ thường được sử dụng.

Điều quan trọng cần lưu ý là bác sĩ phải là người kê đơn sử dụng thuốc giãn cơ. Giống như hầu hết các loại thuốc, thuốc giãn cơ thường có chống chỉ định và có thể gây ra tác dụng phụ. Vì lý do này, không bao giờ nên cho một người đưa ra quyết định ăn thuốc giãn cơ, nhưng điều cần thiết là họ phải đến bác sĩ trước để thể hiện các triệu chứng của mình và yêu cầu chuyên gia chỉ định điều trị theo dõi.

Mặt khác, điều quan trọng là phải tính đến một số yếu tố trước khi thực hiện một buổi mát xa. Ở nơi đầu tiên, không phải ai cũng sẵn sàng thực hiện hoạt động này, vì việc để bản thân bị mang theo bản năng là không đủ, nhưng cần phải biết chơi ở đâu và như thế nào để đạt được kết quả hiệu quả. Mặt khác, khi có những tổn thương thực thể trong cơ thể bệnh nhân, các biện pháp phòng ngừa phải còn lớn hơn, và đó là lý do tại sao luôn luôn nên đi đến một chuyên gia.

Một trong những lời khuyên tổng quát nhất cho những bệnh nhân lần đầu tham gia buổi mát xa thư giãn là đừng ngại thể hiện bản thân trước nhà trị liệu, hãy nói cho họ biết họ cảm thấy thế nào, tại sao họ tìm kiếm dịch vụ của họ, nếu họ phải chịu bất kỳ cơn đau cụ thể nào vừa phải ở một hoặc một khu vực khác của cơ thể . Theo cùng một cách, sau một trải nghiệm khó chịu hoặc khó chịu, chúng ta không bao giờ nên ngần ngại tìm kiếm một nhân viên mát xa khác.

Mặc dù có vẻ lạ, nhưng nhiều người khuyên nên tránh các buổi mát xa trong thời gian bị cảm lạnh hoặc cúm, vì họ đảm bảo rằng các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn do lưu thông máu tăng lên.

Kỹ thuật thư giãn khá phổ biến trong yoga, tâm lý trị liệu, thôi miên và các hệ thống chăm sóc sức khỏe khác nhau. Người ta tin rằng kỹ thuật thư giãn là một phương pháp gần giống với thiền định , cả hai đều là những cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng.

Các phương pháp thư giãn khác nhau đặc biệt hiệu quả đối với những người tăng trương lực cơ, vì nó là nguyên nhân của nhiều bệnh. Những người bị giảm trương lực cơ ít cảm nhận được hiệu quả thư giãn. Khi một yếu tố căng thẳng ảnh hưởng đến một người, căng cơ được tạo ra trong cơ thể. Sự căng thẳng này là một phản ứng phòng thủ, chuẩn bị cho cơ thể hành động. Cơ thể nhận được tín hiệu nguy hiểm - căng thẳng, và bao gồm bảo vệ tích cực.

Những căng thẳng đã đi một chặng đường dài trong quá trình tiến hóa, từ nỗi sợ hãi của một con hổ leo đến những căng thẳng hiện đại của con người - những vấn đề với việc viết bằng tốt nghiệp, mối thù với cấp trên. Những yếu tố gây căng thẳng như vậy đòi hỏi suy nghĩ dài và mãnh liệt. Hóa ra cơ bắp vẫn còn mạnh, vì không có dịch tiết, mà thay vào đó, mọi thứ tích lũy bên trong và gây áp lực lên người.

Căng thẳng mãn tính, nhỏ hoặc không đáng kể, trở thành một trở ngại cho việc loại bỏ căng thẳng cơ bắp và kẹp cơ được hình thành bởi nó. Kẹp cơ hấp thụ một lượng lớn năng lượng, cản trở lưu lượng máu tốt, khiến sự chú ý bị phân tán và trạng thái bị kẹp.

Nhiều người biết về phương pháp thư giãn, rằng đây là một cách rất hữu ích để khôi phục sức mạnh, mang lại hiệu quả vô giá, nó không cần đầu tư vật chất và khá hợp lý cho mỗi người. Mặc dù căng thẳng hàng ngày, một người có thể tự bảo vệ mình khỏi những tác động tiêu cực của họ theo cách này.

Hiệu quả của các buổi thư giãn có hệ thống được công nhận bởi các nhà trị liệu tâm lý hiện đại. Theo lý thuyết về tác động tích cực của việc thư giãn đối với một người Trạng thái tinh thần, có một mối liên hệ mạnh mẽ cụ thể giữa tâm trí và cơ thể và người cần duy trì nó. Một điểm quan trọng trong tâm lý trị liệu bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn là khái quát hóa. Khái quát hóa là sự lan rộng và củng cố hiệu quả. Nếu bạn đối phó với nó không một cách có hệ thống và hời hợt, thì hiệu quả sẽ chỉ là tạm thời và có chất lượng kém. Nhờ làm việc thường xuyên, chăm chỉ, người ta có thể đạt được sự khái quát hóa và hiệu quả tích cực lâu dài của việc thư giãn đối với cá nhân.

Thư giãn là gì?

Nhiều người đã nghe thấy từ thư giãn, nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Thư giãn là một kỹ thuật được sử dụng để thư giãn cơ thể và hiệu quả có lợi chung của nó.

Nhiều cá nhân tin rằng cần phải dành thời gian đặc biệt cho các lớp học, nhưng bản thân họ không nhận ra rằng mỗi ngày có một kỹ thuật thư giãn nhất định trong hành động của họ. Ví dụ, một người có rất nhiều việc phải làm trong ngày làm việc, anh ta mệt mỏi, căng thẳng, muốn nghỉ việc càng sớm càng tốt, và bây giờ, anh ta rời khỏi văn phòng, ngồi sau tay lái của một chiếc xe hơi, bắt đầu đi về nhà, và nó trở nên dễ dàng hơn. Sự căng thẳng giảm dần, người đó hiểu rằng tất cả những khoảnh khắc làm việc đã ở phía sau, và một buổi tối tuyệt vời đang chờ anh, anh thư giãn - đây là thư giãn.

Khả năng thư giãn đúng cách sẽ giúp một người ngăn ngừa trầm cảm , cảm thấy sức mạnh và sức sống tăng vọt. Một người peppy có khả năng thân thể hơn là thụ động và mệt mỏi. Có nhiều kỹ thuật thư giãn, bạn có thể chọn cách phù hợp nhất cho mình và chủ động sử dụng nó.

Kỹ thuật thư giãn. Nó rất hiệu quả trong các tình huống căng thẳng khi cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế ở một người. Nếu sự lo lắng và lo lắng chiếm ưu thế, bạn cần hít một hơi thật sâu, đếm đến mười và thở ra khi kết thúc. Trong thời gian này, bạn có thể đánh giá tình hình, suy nghĩ về việc nó vô vọng như thế nào, cố gắng thuyết phục bản thân rằng có một lối thoát và mọi thứ sẽ diễn ra theo cách tốt nhất. Nhờ những suy nghĩ này trong khi thư giãn, một người bình tĩnh lại và hóa giải căng thẳng. Để cải thiện hiệu quả của thư giãn, bạn có thể tập thiền để giải tỏa tâm trí .

Không nhiều người nhận ra rằng ôm cũng là một cách thư giãn. Những cái ôm với trẻ em đặc biệt tốt. Điều quan trọng là một người có tình cảm ấm áp nhất với những đứa trẻ này. Sự tự nhiên và chân thành của trẻ em sẽ khiến bạn quên đi mọi thứ tồi tệ. Những cái ôm có tác động tích cực không chỉ với trẻ em mà còn với những người gần gũi khác. Bạn cần phải âu yếm với những người thân yêu, cha mẹ, anh chị em, bạn bè của bạn. Những cái ôm giúp giảm căng thẳng và phục hồi sức mạnh.

Phương pháp thư giãn là massage. Nhiều người biết về lợi ích của massage, tác dụng chữa bệnh của nó đối với cơ thể con người. Một massage nhất định giúp thư giãn các cơ của cơ thể và giảm căng thẳng. Một phiên nên kéo dài ít nhất 30 phút. Một người đang tham gia vào nhiều công việc, đang trong tình trạng căng thẳng nên tham gia các buổi mát xa. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn và phục hồi.

Các buổi trị liệu bằng hương thơm có tác dụng tốt đối với trạng thái tinh thần của một người. Hiệu ứng làm dịu được sở hữu bởi các loại tinh dầu bạc hà, hoa oải hương, hạt thông, ylang-ylang, cam bergamot và các loại khác. Nếu bạn kết hợp các buổi mát xa và trị liệu bằng tinh dầu, và thậm chí với một giai điệu dễ chịu, bạn sẽ có được một sự thư giãn rất dễ chịu.

Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thư giãn. Cô ấy có thể vừa thư giãn vừa bình định, và vui lên. Một bài hát có thể khiến một người cười, người kia có thể làm bạn buồn. Nhưng thực tế là họ gây ra cảm xúc mạnh mẽ là sự thật. Nó được chứng minh rằng nghe nhạc cổ điển rất nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng. Thậm chí có những bộ sưu tập âm nhạc đặc biệt riêng biệt để thư giãn. Do đó, một người tiếp xúc với căng thẳng thường xuyên phải có hồ sơ như vậy ở nhà. Nếu, ngoài âm nhạc, trà được luyện tập, điều này sẽ mang lại hiệu quả thư giãn gấp đôi.

Nếu một người ở trong trạng thái căng thẳng, anh ta có thể làm dịu nó bằng cách uống một cốc trà thảo mộc ấm. Có những loại thảo mộc có tác dụng làm dịu và thư giãn, chẳng hạn như bạc hà, cây xô thơm, dầu chanh, valerian, hoa cúc, oregano và những loại khác. Chính quá trình uống trà là thư giãn, nó có tác dụng làm dịu một người phải dừng lại một lúc trong cơn lốc lo lắng của mình. Tại thời điểm này, bạn có thể bình tĩnh đánh giá tình hình căng thẳng, cân nhắc các khía cạnh khác nhau và nạp lại năng lượng. Nhờ các loại thảo mộc, một tình trạng người có thể cải thiện ngay lập tức. Uống trà chậm là một thư giãn tuyệt vời.

Phương pháp thư giãn

Có một số lượng lớn các phương pháp thư giãn, chúng tôi sẽ xem xét một số trong số họ.

Phương pháp thư giãn hô hấp. Kỹ thuật thở được sử dụng tích cực trong yoga và được coi là cần thiết trong bất kỳ bài tập nào để thư giãn. Bài học nên được thực hiện riêng tư, trong một căn phòng với ít phiền nhiễu nhất. Bạn cần có một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Cần tập trung vào hơi thở, cảm nhận nhịp điệu và độ sâu của nó, theo dõi hướng không khí vào phổi, rồi ra ngoài. Cần phải tưởng tượng làm thế nào không khí đi vào một người thông qua da, cánh tay, chân và như vậy. Sau đó, bạn cần cảm nhận cách bàn tay lấp đầy không khí, cách không khí đi vào và thoát ra qua các lỗ nhỏ li ti, quan sát cẩn thận cảm giác của bạn khi chúng thay đổi. Điều này nên được thực hiện cho đến khi một cảm giác thư giãn hoàn toàn của cánh tay này xuất hiện. Tiếp theo, bạn nên làm tương tự với tay kia, chân, cổ và lưng, do đó đạt được sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể.

Một phương pháp thư giãn bằng cách sử dụng một hình ảnh. Phương pháp này liên quan đến trực quan . Nó là rất tốt để thực hành nó, đặc biệt là với âm nhạc thư giãn đặc biệt. Kỹ thuật này chủ yếu liên quan đến việc tìm kiếm hình ảnh, hình dung giúp cảm giác thư giãn. Vì vậy, ví dụ, nó có thể là một ý tưởng về cách một người nằm trên cát ấm, gần biển, cách anh ta tắm bằng bọt, tắm trên giường, hoặc nằm dưới một cây cọ, cảm nhận sự trong lành của không khí núi non và hơn thế nữa.

Điều quan trọng là tìm hình ảnh của riêng bạn để thư giãn, sẽ gần gũi nhất với người đó và truyền cảm hứng. Trí tưởng tượng của một người nên vẽ cho anh ta một hình ảnh hạnh phúc cao hơn, có một số hình ảnh như vậy, bạn có thể tập trung vào chúng theo thứ tự, sau đó xác định những hình ảnh nào gây ra trạng thái mạnh hơn. Phân tích cách các cảm giác thay đổi khi mỗi hình ảnh phát sinh, và chọn một hình ảnh phù hợp và dễ chịu hơn.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng hình ảnh này không chỉ là một hình ảnh trong đầu, mà là một nhận dạng hoàn toàn của chính mình trong hình ảnh này. Đó là, một người nên cảm nhận những cơn gió của gió núi và vị mặn của cát, mặt trời thiêu đốt, bọ rùa bò trên cơ thể, vân vân. Trong trạng thái này, bạn cần ở lại khá lâu, xem xét tất cả các chi tiết, cảm nhận các cảm giác. Và nếu chúng ta tham gia thư giãn như vậy rất kiên trì và trong một thời gian dài, thì đến một lúc, một người có thể chỉ cần nhớ hình ảnh yêu thích của mình và cơ thể với sự trợ giúp của bộ nhớ cơ có thể tự thư giãn.

Phương pháp thư giãn sử dụng các từ gợi ý tự động hoặc đào tạo tự động rất hiệu quả đối với những người chỉ tin tưởng vào bản thân và logic của họ. Đối với điều này, một số công thức bằng lời nói được tạo ra và ghi lại có thể học hoặc ghi lại trên máy ghi âm. Những cụm từ này nên bao gồm các từ biểu thị sự ấm áp và nặng nề, cũng như các cụm từ thư giãn trên mạng. Ví dụ: Có tay phải thoải mái. Tôi cảm thấy sự ấm áp của cô ấy. Mỗi ngón tay trên bàn tay phải chứa đầy một trọng lượng dễ chịu. Bàn chải nặng hơn. Tay phải của tôi hoàn toàn thư giãn.

Sau đó, bạn cần thay phiên nhau để thư giãn phần còn lại của cơ thể. Các công thức thư giãn nên được phát âm lặng lẽ và chậm rãi để có đủ thời gian tập trung vào các cảm giác. Các từ nên đơn giản và dễ hiểu để ngay sau khi phát âm họ hiểu những gì nên làm. Toàn bộ quá trình và hiệu quả của thư giãn phụ thuộc vào từ ngữ, bởi vì trong quá trình này cơ thể được liên kết với một số từ nhất định. Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, thì sau vài lần tập luyện thư giãn, một người sẽ có thể đạt được sự thư giãn cơ thể hoàn toàn chỉ bằng cách sử dụng từ ngữ Cơ thể tôi được thư giãn.

Một phương pháp thư giãn bằng cách sử dụng sức căng cơ bắp. Nó dựa trên các quy luật sinh lý của cơ thể. Thư giãn cơ bắp bao gồm bốn phương pháp. Cách tiếp cận đầu tiên là bài tập Shavasana, trong đó một người tập trung vào các quá trình diễn ra trong cơ thể. Cách tiếp cận thứ hai liên quan đến phương pháp Thư giãn tiến bộ, áp dụng sự tương phản của thư giãn với căng thẳng. Cách tiếp cận thứ ba là đào tạo tự sinh, với sự giúp đỡ của tự đặt hàng. Cách tiếp cận thứ tư liên quan đến việc sử dụng hình ảnh.

Thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson là một kỹ thuật thư giãn độc đáo, nó được thể hiện bằng cách xen kẽ một trạng thái thư giãn với sự căng thẳng của các nhóm cơ khác nhau. Thư giãn cơ bắp có một số giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tiên, có ba điểm nên được theo sau. Đầu tiên là nằm ngửa, uốn cong cánh tay trong các khớp và siết chặt cơ cánh tay, tập trung vào sự căng cơ.

Thứ hai là thư giãn các cơ tay, duỗi thẳng chúng và hướng sự chú ý của bạn đến cảm giác thư giãn cơ bắp. Lặp lại các bước đầu tiên và thứ hai nhiều lần.

Thứ ba là giảm bắp tay. Siết chặt các cơ rất nhiều, và thư giãn rất chậm, trong khi nhận ra mọi cơn co thắt yếu. Giữ lại sự tĩnh lặng hoàn hảo bằng cách thư giãn các cơ bắp uốn cong trong mười lăm phút.

Đó là khuyến khích để tìm hiểu làm thế nào để đạt được thư giãn hoàn toàn, thậm chí để ngừng cảm giác các cơn co thắt yếu nhất của bắp tay. Tiếp theo, các bài tập nên được sử dụng để thư giãn các cơ vân, cổ, cơ vai, vân vân, cuối cùng là cơ mặt, thanh quản và lưỡi cuối cùng.

Giai đoạn thứ hai được gọi là "thư giãn khác biệt." Một người trong tư thế ngồi thư giãn các cơ bắp không liên quan đến việc duy trì cơ thể ở tư thế thẳng đứng. Sau đây là các bài tập cho sự co và thư giãn. Các bài tập đi đến hợp đồng và thư giãn những cơ bắp của cơ thể hiện không liên quan.

Ở giai đoạn thứ ba, người ta quan sát cuộc sống hàng ngày của một người để xác định cơ bắp nào bị căng trong điều kiện tình cảm mà một người muốn thoát khỏi, ví dụ như lo lắng hoặc sợ hãi. Cần phải làm suy yếu và ngăn chặn những căng thẳng cơ bắp cục bộ này, để giải quyết vấn đề của họ bằng cách loại bỏ những cảm xúc không mong muốn.

Một phương pháp kết hợp biểu diễn với các phong trào. Mục đích của thư giãn là phát triển khả năng tạo ra hình ảnh và nhận thức về các công thức bằng lời nói của tự thôi miên trong trạng thái thư giãn. Bạn cần ngồi trên mép ghế, bắt chéo chân, sao cho phần hỗ trợ rơi xuống ngón chân. Để thẳng cột sống, nếu có sự khó chịu, tốt hơn là không nên duỗi thẳng quá nhiều, kéo cằm về phía mình, khẽ đưa hai tay lên hông với lòng bàn tay hướng lên. Hít sâu và thở ra hai lần. Trong một hơi thở đầy đủ, tinh thần nói "a-o-mind." Nó là cần thiết để có một hơi thở trên mỗi âm thanh. Và hít một hơi dài, cảm nhận cơ bắp của cơ thể thư giãn như thế nào. Sau đó đi bộ xung quanh phòng, trong khi thực hiện ba hoặc bốn hơi thở và thở ra. Ngồi lại, hít vào, nói một cách tinh thần "a-o-mind". Giữ hơi thở của bạn trong hai giây và ngay lập tức tưởng tượng mình khỏe mạnh, năng động và tỉnh táo. Trên một hơi thở dài, cảm thấy thư giãn cơ bắp. Khi bạn thở ra, siết chặt cơ cánh tay, hãy tưởng tượng mình tỉnh táo và có tâm trạng tốt. Lặp lại bài tập sáu hoặc tám lần, sau khi kết thúc đứng dậy mạnh mẽ.

Chạy bộ trong một phút. Khi kết thúc cuộc chạy, người bị hạ huyết áp nên bắt đầu tập chống đẩy, tập các bài tập với quả tạ, ngồi xuống mười lần, thực hiện mười lăm lần nhảy và đi bộ xung quanh cho đến khi thở lại. Nằm ngửa, thư giãn và hít thở sâu. Sau đó nói với chính mình rằng đào tạo tuyệt vời như thế nào, rằng nó mang lại niềm vui và sức khỏe. Sau đó, khi thở ra, bơm hơi dạ dày ba lần và rút lại. Lặp lại ba lần, đứng lên mạnh mẽ, ngồi bình tĩnh, nới lỏng cơ bắp và lặp lại khoảng bảy lần với chính mình "Việc tập luyện đã thành công, tôi cảm thấy quá sức."

Có vẻ như tất cả các phương pháp thư giãn nên ít hoạt động hơn so với kỹ thuật này, nhưng trên thực tế, do giai đoạn hoạt động và thư giãn xen kẽ, nên cuối cùng, một người cảm thấy một luồng năng lượng mạnh mẽ.

Một phương pháp thư giãn rất phổ biến gắn liền với nhận thức chủ quan về thực tế và lối sống, cách thư giãn tự nhiên và dễ tiếp cận nhất là tiếng cười. Với nó, một người có thể nhanh chóng điều chỉnh bản thân với một làn sóng tích cực. Thậm chí còn có một hướng riêng, được gọi là liệu pháp cười, ngày nay nó đang phát triển nhanh chóng. Tiếng cười có thể độc lập gây ra trạng thái thư giãn của cơ thể, góp phần phục hồi tổng thể. Trong tiếng cười, các cơ co lại và thư giãn. Hơi thở gấp gáp, kết quả là máu được bão hòa oxy. Tế bào não làm suy yếu sự nhạy cảm đau. Các endorphin nội tiết tố được giải phóng vào chúng - những chất làm giảm đau và tăng khoái cảm.

Liệu pháp cười chủ yếu gắn liền với nhận thức chủ quan về tính cách của bản thân và thế giới. Nếu một người có xu hướng tìm kiếm sự lố bịch trong bản thân hoặc trong các sự kiện bên ngoài, anh ta trở nên chống lại các tác động bất lợi căng thẳng.

Phổ biến hơn cười là phương pháp thư giãn, nhưng không kém phần hợp lý là giấc ngủ. Nếu ai đó không thích cười nhiều, thì ít nhất anh ta cũng ngủ. Giấc ngủ là một cách thư giãn tự nhiên, với cơ thể giúp cơ thể trung hòa sự hưng phấn và hoạt động, và bảo vệ các tế bào não khỏi kiệt sức. Giấc ngủ lành mạnh là cách tốt nhất để thư giãn và phục hồi hoàn toàn. Ngoài ra, thư giãn cơ theo Jacobson có thể được thực hiện ngay trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp thư giãn sâu và hoàn toàn các hệ thống cơ thể.

Thư giãn sau đo lường

Trước khi thực hiện các thao tác thủ công, cần phải loại bỏ hội chứng đau, co thắt và kéo căng cơ, qua đó thao tác sẽ được thực hiện. Đối với điều này, các lớp thư giãn sau isometric được sử dụng, được thực hiện với việc sử dụng massage.

Kỹ thuật thư giãn sau isometric là sự kết hợp của công việc isometric ngắn với cường độ thấp nhất và căng cơ trơ. Công việc Isometric, giống như kéo dài, kéo dài 5-10 giây. Những kết hợp này nên được lặp lại đến sáu lần. Kết quả của sự lặp lại như vậy, hạ huyết áp kéo dài hình thành trong cơ bắp và đau nhức ban đầu biến mất.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Изометрическая работа пациента должна быть минимальной интенсивности и краткосрочной. Усилие большой интенсивности вызывает совершенно другие изменения, которыми не достигается релаксация; значительные интервалы вызывают усталость мышц, слишком короткие – не способны вызывать в мышцах изменения пространственного сократительного субстрата, что не имеет лечебного эффекта; ожидаемый лечебный эффект – это релаксация мышц.

Изометрическую работу человека можно заменить напряжением мышц, которое появляется в результате синергии (взаимодействия) при выходе. Активность волевого напряжения более сильно по выраженности, чем активность мышц, хотя лечебный эффект релаксации является одинаковым.

Sau đây là sự kết hợp của căng cơ tổng hợp, với một cái nhìn khác. Khi một người nhìn lên, cơ cổ và lưng của anh ta thắt lại, khi nhìn xuống - cơ cổ và thân, nếu ở bên phải - cơ quay hoạt động, làm quay đầu và thân sang bên phải. Hiệu quả tốt nhất đạt được nếu sử dụng đồng thời hô hấp và sức mạnh tổng hợp. Hít phải làm tăng giai điệu của cơ bắp được kích hoạt, thở ra góp phần thư giãn của nó. Việc thực hiện thực tế của sự kết hợp này cung cấp trình tự: nhìn sang phải, hít một hơi và giữ nó, nhìn sang trái, thở ra. Sự kết hợp này khá hiệu quả.

Quá trình thư giãn sau isometric bắt đầu với định nghĩa về một nhóm cơ hoặc nhóm cơ mà một người muốn tập luyện. Nó là cần thiết để quan sát vị trí của cơ bắp được kéo dài hơn và trong đó nó được ký hợp đồng. Vị trí bắt đầu được kéo dài đến độ đàn hồi, không cần nỗ lực. Nếu bạn cố gắng kéo căng cơ hơn nữa, bạn có thể bị thương, cảm thấy đau và căng thẳng khó chịu, từ những nỗ lực như vậy sẽ không ai cảm thấy tốt.

Vị trí thuận tiện nhất nên được cố định, hít một hơi thật sâu, sau đó nín thở trong vài giây và căng cơ một chút (cố định chiều dài của nó), rút ​​ngắn nó, giảm chiều dài của cơ. Sau đó hít thở sâu bình tĩnh, giảm dần lực co cơ. Đợi một vài giây, đảm bảo rằng cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và từ từ, trong vòng 10 - 15 giây, kéo căng nó mà không có sức đề kháng. Do đó, vị trí cực đoan của kéo dài là đạt được. Khóa vị trí và lặp lại chu kỳ nhiều lần.

Nếu kéo dài không đủ hoặc thư giãn mong muốn đã không xảy ra, thì căng cơ, giai đoạn đẳng cự với việc nín thở nên được tăng lên 30 giây. Sau khi hoàn thành giai đoạn thư giãn thứ ba, sự căng thẳng qua đi, thư giãn bắt đầu.

Các lớp thư giãn sau đo lường đầu tiên được bắt đầu tốt nhất với các lớp học với một người hướng dẫn và nhà phục hồi chức năng. Vì vậy, một người căng cơ, nín thở, người hướng dẫn kéo căng cơ này và cố định nó ở vị trí này. Không phải tất cả các nhóm cơ có thể là bài tập với một người hướng dẫn. Một số cơ bắp cần phải được kéo dài bởi chính bạn, bởi vì bác sĩ phục hồi chức năng không biết bệnh nhân cảm thấy gì, anh ta nhạy cảm như thế nào với cảm giác này. Do đó, bạn cần có khả năng tự thực hiện kỹ thuật này.

Thư giãn sau khi đo được sử dụng trong các điều kiện như đau cơ xương khớp; làm nóng các cơ trước khi thực hiện các loại thao tác khác nhau; tăng trương lực cục bộ; biểu hiện thần kinh của bệnh lý cột sống; co cơ với mất cân bằng tư thế cục bộ.

Khi tiến hành thư giãn sau phương pháp, cần phải tính đến các chống chỉ định, bao gồm các bệnh về da, cơn thiếu máu cục bộ, sốt cao, đau đầu, tổn thương vùng da bị ảnh hưởng, đau dữ dội khi thực hiện, rối loạn nhịp tim, huyết khối, suy phổi.