Thực phẩm bổ sung cho người tập Gym chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo có thể giúp bạn nhanh chóng tăng cơ bắp và có một hình thể đẹp như mong muốn. Việc sử dụng đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích và không hề gây hại cho sức khỏe. Nếu vẫn chưa tìm được sản phẩm phù hợp thì bạn có thể tham khảo những gợi ý sau đây. Show
Việc tập luyện thể hình đối với bất kỳ ai cũng vậy, vấn đề dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố được đặt lên hàng đầu và có vai trò quan trọng. Theo các nghiên cứu cho rằng, chúng có thể chiếm đến 70% sự thành công trong quá trình tập luyện. Do đó, nhiều người thường tìm đến các loại thực phẩm bổ sung cho người tập Gym để có thể giúp tăng cường cơ bắp tốt nhất.  Đây là một trong những sản phẩm bổ dưỡng và có tác dụng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh bữa ăn hằng ngày là nguồn dinh dưỡng chính thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung. Vì với những hay người hoạt động với tần suất cao, việc ăn uống đôi khi không đảm bảo được đầy đủ hết nhu cầu dinh dưỡng. Không những vậy, thực phẩm bổ sung còng là một trong những giải pháp đảm bảo tính tiện lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên, để mang lại kết quả tốt, bạn cần lựa chọn những sản phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể mình. Trên thị trường hiện nay có nhiều dạng phổ biến như Whey protein, Casein – Creatine, BCAA, Beta-Alanine/ Carnosine, Nitric Oxide, Glutamine, Carnitine, ZMA,… Nhằm giúp bạn đọc có thể tìm kiếm được sản phẩm tốt và chất lượng nhất. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn Top 10 thực phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhất hiện nay: #01 Thực phẩm tăng cơ Rule 1 R1 Protein IsolateThực phẩm bổ sung cho người tập gym R1 Protein Isolate là sản phẩm hiện nay được nhiều người tin dùng hàng đầu tại Mỹ. Nó được sản xuất bởi hãng Rule 1 với trọng lượng 2.3Kg giúp người sử dụng được lâu hơn và theo liệu trình dài hơn. Đây là một trong những sản phẩm tiên phong trong sử dụng công nghệ với công thức Oligiopeptide enzyme kết hợp giữa 3 loại axit amin tự do (leucine, isoleucine, và valine). MỚI Rule 1 R1 Protein Isolate Hộp 2.3Kg: 1.300.000 đ Công thức Whey Isolate/Hydrolyzate Protein hàng đầu của chúng tôi được sản xuất với 100% whey siêu tinh khiết isolate & whey thủy phân hấp thụ nhanh R1 Protein Isolate ngoài được biết đến là sản phẩm được nghiên cứu dựa trên công nghệ tiên tiến độc quyền thì còn được nhiều người tin dùng và lựa chọn bởi phát huy được nhiều lợi ý đối với người sử dụng. Nó có thể giúp bạn hấp thụ tốt hơn nguồn dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày, đồng thời có thể mang lại nhiều hiệu quả vượt trội khác. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng sản phẩm:
Lưu ý khi sử dụng:
#02 Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein PowderWhey Protein Powder là sản phẩm bổ sung được nghiên cứu dành riêng cho người luyện tập thể thao và tập thể hình. Đây là một sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ của thương hiệu RSP và là sự kết hợp giữa protein và acid amin tự do. Nếu bạn là dân tập Gym và sử dụng sản phẩm này sẽ thúc đẩy được quá trình tăng cường hệ thống cơ, tổng hợp protein và có tác dụng trong thúc đẩy hình thành mô cơ. MỚI Whey Protein Powder 560.000 đ Combo Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein Powder của RSP hương Chocolate hộp 51 lần dùng hỗ trợ tăng cơ, phục hồi và phát triển cơ bắp & Bình lắc 600ml (Mẫu ngẫu nhiên) Một số thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Magie citrate, canxi, vitamin, i-ốt, kẽm,… Vì thế, việc sử dụng đúng các sản phẩm này có thể mang lại nhiều tác dụng tốt cho người tập Gym. Nó không chỉ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau quá trình tập luyện mà còn cung cấp đầu đủ sức để bạn có thể tiếp tục với tần số cao hơn. Công dụng của sản phẩm:
Cách dùng:
Lưu ý khi sử dụng:
#03 ISOJECT Premium EVOGEN – giúp tăng cơ săn chắcThực phẩm chức năng tập gym ISOJECT Premium EVOGEN là một sản phẩm được sản xuất theo phương pháp lọc lạnh đặc biệt. Nó được sử dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng cơ cho người ăn kiêng và trong chế độ luyện tập thể hình. Đồng thời có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng tốt giúp cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi vận động. MỚI ISOJECT Premium EVOGEN 1.450.000 đ ISOJECT Premium EVOGEN có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng tốt giúp cơ thể phục hồi sức khỏe sau khi vận động. ISOJECT Premium EVOGEN là sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng Evogen Nutrition có xuất xứ từ Mỹ. Với các thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Cold-Filtered Whey Protein Isolate, Xanthan Gum, muối, Sunflower Lecithin, Vanilla Bean, Silicon Dioxide, IGNITOR™ Enzyme, Sucralose, Acesulfame Potassium, hương tự nhiên, sản phẩm có chứa sữa,… Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Chống chỉ định:
#04 On Pro Gainer – Thương hiệu Optimum NutritionOn Pro Gainer là sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân hiệu quả của hãng Optimum Nutrition. Đây là thiết kế dành riêng cho người gầy hoặc gymer bởi có tác dụng chính trong việc tăng cơ nạc toàn diện được nhiều vận động viên, gymer tin dùng trong thời gian gần đây. Chính vì thế, đây là một trong những gợi ý tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. MỚI On Pro Gainer Lọ 2.3Kg: 1.125.000 đ Thực phẩm On Pro Gainer là thiết kế dành riêng cho người gầy hoặc gymer bởi có tác dụng chính trong việc tăng cơ nạc toàn diện. Sản phẩm hiện có 2 loại là Mass cao năng lượng và Mass trung năng lượng. Tùy vào nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp. Trong những năm qua, On Pro Gainer luôn là một trong những cái tên được xếp vào top các sản phẩm tốt nhất và đang được rất nhiều người tiêu dùng ưa chuộng tại Mỹ và trên toàn thế giới. Công dụng chính của sản phẩm:
Cách sử dụng sản phẩm:
Lưu ý khi sử dụng:
#05 Pre workout ABE – Thương hiệu Applied NutritionPre workout ABE là sản phẩm đến từ thương hiệu Applied Nutrition với tên đầy đủ là Applied Nutrition ABE Ultimate Pre-Workout Supplement. Hiện đây cũng là một trong những sản phẩm được nhiều người tin tưởng và sử dụng khi có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập Gym. Nhiều đánh giá cho rằng dùng sản phẩm trong thời gian ngắn có thể mang lại tác dụng rõ rệt. MỚI Pre workout ABE 30 lần dùng: 630.000 đ Thực phẩm Pre workout ABE hỗ trợ người dùng có tinh thần tỉnh táo, xua tan buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi. Một số thành phần chính trong sản phẩm bao gồm Tri – Creatine, Beta Alanine, Citruline Malate, Teacrine, Caffein,… Đây đều là các thành phần dưỡng chất quan trọng có thể giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng sau quá trình luyện tập. Không những vậy, hương vị của Pre workout ABE còn rất thơm ngon và chính là điểm cộng khiến cho nhiều người ngày càng yêu thích. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng sản phẩm:
Lưu ý khi sử dụng:
#06 Ostrovit VitaminNếu bạn vẫn còn đang băn khoăn trong việc lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung tốt cho người tập Gym thì Ostrovit Vitamin chính là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Với công thức kết hợp nhiều loại vitamin với nhau giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Không những vậy còn đảm bảo an toàn cho cơ thể vì được chứng nhận an toàn từ FDA Hoa Kỳ. MỚI Ostrovit Vitamin Hộp 250 viên: 350.000 đ Ostrovit Vitamin đảm bảo an toàn cho cơ thể vì được chứng nhận an toàn từ FDA Hoa Kỳ. Một số thành phần chính của sản phẩm có thể kể đến như Magie citrate, canxi, vitamin, i-ốt, kẽm,… chúng có tác dụng trong việc hỗ trợ sự tái tạo cho cơ thể và có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho những người thường xuyên vận động trong thời gian dài. Do đó, nhiều người ngày càng tin dùng sản phẩm này còn vì tính tiện dụng của nó trong việc hỗ trợ sức khỏe. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
#07 Myprotein CLA – Sản phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhấtMyprotein CLA là một lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể đảm bảo được bổ sung đầy đủ hàm lượng omega-6 cho cơ thể một cách nhanh chóng. Hiện tại, đây là một trong những cái tên được sử dụng nhiều đối với những người thường xuyên luyện tập thể thao hoặc tập Gym để có thể nhanh chóng ổn định sức khỏe một cách tốt nhất. Myprotein CLA được biết đến với lợi ích chính trong việc hỗ trợ giảm cân vì có tác dụng làm giảm nguồn chất béo trong cơ thể nhanh chóng. Với các thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Acid béo tự do tự nhiên và chiết xuất từ dầu cây rum, Gelatine, Humectant (Glycerine) và 1000mg dầu cây rum với 80% axit linoleic liên hợp trong mỗi khẩu phần. Công dụng chính của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
#08 Ultimate Nutrition – Red Zone dành cho người tập GymUltimate Nutrition – Red Zone là một trong những cái tên không thể thiếu trong Top 10 thực phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhất hiện nay. Đây là sự kết hợp giữa các chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên mang lại hiệu quả cao mà vẫn an toàn cho các vận động viên. Vì thế, đây chính là một trong những gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn. Một số thành phần chính trong sản phẩm này có thể kể đến như PowerGrape, Asian Ginseng, Red tea Extra,Beta Alanine, CO Q-10, Evodia Extract (Fruit), Ginger Powder (Root), Black Pepper Extract (Fruit),… Những thành phần này đều được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các chuyên gia để có thể mang lại chất lượng tốt nhất khi sử dụng. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
#09 Thực phẩm bổ sung cho người tập Gym PVL EAA+BCAA CompletePVL EAA+BCAA Complete là một sản phẩm đến từ thương hiệu Pure Vita Labs. Nó có chứa đến 9 axit amin thiết yếu giúp bổ sung năng lượng bền bỉ nhất cho người tập Gym. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết, vitamin B1, B3 ,B6 ,B9 ,B12, chất điện giải cho cơ thể. Sản phẩm hoàn toàn lành tính và không chứa chất kích thích gây hại khi sử dụng. Công dụng của sản phẩm:
Cách sử dụng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
#10 Thực phẩm bổ sung cho người tập Gym VitabolicVitabolic là sản phẩm đến từ thương hiệu Nutrabolics với tên đầy đủ là Vitabolic Energizing Ultra-Vitamin. Sản phẩm được thiết kế dạng hộp chứa 196 viên giúp bạn dễ dàng hơn trong việc sử dụng và rất phù hợp với người tập Gym. Nó có xuất xứ từ Canada và hiện nay đang nhận được sự quan tâm và lựa chọn của nhiều vận động viên, người tập thể hình trên thế giới. Một số thành phần chính trong sản phẩm có thể kể đến như Ashwagandha, Theanine, Panax Ginseng, Trà xanh,… Những dưỡng chất này được hãng nghiên cứu và kết hợp hài hòa với nhau để có thể mang đến chất lượng cao nhất cho người sử dụng. Ngoài ra, Vitabolic Energizing Ultra-Vitamin còn mang hàm lượng tối ưu dễ hấp thu và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Công dụng của sản phẩm Vitabolic Energizing Ultra-Vitamin:
Cách dùng:
Lưu ý khi sử dụng:
Giá tham khảo:
Trên đây là Top 10 thực phẩm bổ sung cho người tập Gym tốt nhất hiện nay. Hy vọng những gợi ý trên đây đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để tìm được sản phẩm phù hợp với mình. Bổ sung trước tập luyện là các sản phẩm tăng cường hiệu suất dành cho tiêu thụ trước khi tập luyện. Sự phổ biến của chúng đã tăng lên trong những năm gần đây, với một số ước tính cho thấy chúng là loại bổ sung được tiêu thụ phổ biến thứ hai, đằng sau các vitamin tổng hợp (1). Không có định nghĩa duy nhất cho những gì một bổ sung trước khi tập luyện nên chứa. Thành phần phạm vi loại và số lượng, tùy thuộc vào sản phẩm. Thông thường, các chất bổ sung trước khi tập luyện bao gồm caffeine như một thành phần hoạt chất cùng với sự kết hợp của các hợp chất khác như creatine, axit amin và vitamin. Nếu bạn đang tìm kiếm một bổ sung trước khi tập luyện, thì tốt nhất là đánh giá sự lựa chọn của bạn dựa trên nghiên cứu cập nhật nhất trong khi cũng đảm bảo rằng tùy chọn bạn chọn là bên thứ ba được thử nghiệm về chất lượng và độ tinh khiết. Bài viết này sẽ cung cấp chi tiết về các thành phần trong các chất bổ sung trước khi tập luyện và nghiên cứu về lợi ích hiệu suất của chúng, cũng như danh sách các chất bổ sung trước khi tập luyện đáp ứng các tiêu chuẩn của Healthline.
Chúng tôi đã đánh giá các chất bổ sung trước khi tập luyện của bên thứ ba được thử nghiệm trên cơ sở cá nhân và so sánh các thành phần với nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của chúng. Xem xét sự khác biệt giữa các thương hiệu, chúng tôi đã xem xét các thuộc tính sau để xác định bổ sung nào đã tạo ra danh sách:
Ngoài ra, mọi thương hiệu và sản phẩm trong danh sách của chúng tôi đã được xem xét để đảm bảo rằng nó phù hợp với các tiêu chuẩn toàn vẹn của thương hiệu Healthline, và cách tiếp cận hạnh phúc. Mỗi sản phẩm trong bài viết này:
Dựa trên thực vật tốt nhấtVega Sport Pre-Workout Energ
VEGA là một công ty bổ sung dựa trên thực vật với một dòng sản phẩm dành riêng cho thể thao, được thử nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận NSF cho thể thao. Vega Sport Pre-Workout Energizer là lựa chọn của chúng tôi cho việc tập luyện trước thực vật tốt nhất vì nó kết hợp caffeine và carbohydrate, một sự kết hợp đã được chứng minh là tăng hiệu suất (2, 3). Một khẩu phần chứa 100 mg caffeine mỗi khẩu phần, cộng với 16 gram carbohydrate, chủ yếu là từ đường cọ dừa và xi -rô gạo nâu. Mỗi khẩu phần chứa cùng một lượng caffeine như một tách cà phê pha tại nhà-một lượng nhỏ hơn so với điển hình cho các chất bổ sung trước khi tập luyện. Một khẩu phần duy nhất cũng chứa natri clorua, kali, magiê và canxi - các chất điện phân đóng vai trò quan trọng trong hydrat hóa (4). Ngoài ra, một khẩu phần duy nhất chứa 1,2 mcg vitamin B12, một chất dinh dưỡng mà thường thiếu chế độ ăn thuần chay và ăn chay (5, 6). Tốt nhất không đườngGarden of Life thể thao năng lượng trước tập luyện hữu cơ + Focus Sugar miễn phí
Garden of Life Sport Thể thao Năng lượng trước tập luyện hữu cơ + Bổ sung miễn phí Sugar không phải là bên thứ ba được thử nghiệm, được chứng nhận NSF cho Thể thao và lựa chọn thông báo cho Thể thao được chứng nhận. Một khẩu phần chứa 85 mg caffeine trên mỗi muỗng ngoài một chất tăng cường oxit nitric được làm từ sự kết hợp của rau bina, củ cải đường và cải xoăn, tất cả đều cung cấp một nguồn nitrat chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống nitrat là các hợp chất ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất tập thể dục khi chuyển thành oxit nitric sau khi ăn. Oxit nitric đã được tìm thấy để làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp làm việc, cải thiện hiệu quả oxy trong khi tập thể dục và giảm thời gian đến kiệt sức (7, 8). Bổ sung dựa trên thực vật này cũng chứa vitamin B12, C và K và hỗn hợp chống oxy hóa. Chỉ cần nhớ rằng sản phẩm này chứa erythritol, một loại rượu đường, mà một số người có thể thích tránh. Tốt nhất để phục hồiLadder Pre-Workout
Ladder Pre-Workout là bên thứ ba được thử nghiệm và được chứng nhận NSF cho Thể thao. Nó được tạo ra với sự kết hợp của creatine monohydrate, beta-alanine, L-citrulline, L-theanine, phosphatidylserine và caffeine. Một khẩu phần chứa 5 gram creatine, 1,6 gram beta-alanine, 200 mg caffeine và 6 gram L-citrulline. Việc tập luyện trước này là lựa chọn tốt nhất của chúng tôi để phục hồi vì nó chứa L-citrulline, một axit amin không cần thiết có thể hỗ trợ phục hồi bằng cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục (9, 10). Việc bổ sung creatine và beta-alanine cũng mang lại lợi ích tăng cường hiệu suất. Với mức ăn được khuyến nghị là 3 gram5 gram mỗi ngày, creatine đã được tìm thấy hoạt động như một hợp chất tăng cường hiệu suất cũng làm tăng khối lượng cơ nạc khi được sử dụng kết hợp với các bài tập thể dục ngắn, cường độ cao (11). Ngoài ra, beta-alanine có tác dụng tăng cường hiệu suất thông qua các cơ chế trì hoãn sự mệt mỏi về cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy rằng liều 4, 6 gram mỗi ngày trong 2 tuần4 là hiệu quả nhất (12). Tốt nhất cho sức bềnVận động viên Klean Klean Pre-Workout
Klean Pre-Workout là một bổ sung thuần chay mà bên thứ ba đã thử nghiệm và được chứng nhận NSF cho Thể thao. Một muỗng chứa 75 mg caffeine và 5 gram chiết xuất rễ củ cải trubeet. Bởi vì nó chứa củ cải đường-một nguồn nitrat chế độ ăn uống có thể có tác động tích cực đến hiệu suất tập thể dục sức bền-đây là lựa chọn trước khi tập luyện trước cho tập thể dục độ bền (13, 14). Bột được làm ngọt với sự kết hợp của đường và lá stevia và không có hương vị và màu sắc nhân tạo. Tốt nhất cho trọng tâmPromix Pre-Workout
Promix Pre-Workout có sáu hương vị, tất cả đều được thử nghiệm của bên thứ ba. Hương vị chanh cũng được chứng nhận NSF cho thể thao. Một khẩu phần bổ sung trước khi tập luyện này chứa 200 mg caffeine và 3,2 gram beta-alanine. Một khẩu phần duy nhất cũng bao gồm 1 gram taurine, một axit amin có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (15). Bổ sung này là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi để lấy nét vì nó cũng chứa L-tyrosine, một axit amin không cần thiết có thể có tác động tích cực đến chức năng nhận thức (16, 17). Một nhược điểm là liều cao hơn của beta-alanine, có thể gây ra cảm giác ngứa ran được gọi là paraesthesia. Mặc dù nghiên cứu cho thấy đây là một tác dụng phụ vô hại, nhưng Promix không cung cấp hương vị không có râm ran mà không có beta-alanine cho những người thích tránh thành phần đó (12). Tốt nhất cho cường độ caoGnarly Pre-Workout
Ladder Pre-Workout là bên thứ ba được thử nghiệm và được chứng nhận NSF cho Thể thao. Nó được tạo ra với sự kết hợp của creatine monohydrate, beta-alanine, L-citrulline, L-theanine, phosphatidylserine và caffeine. Một khẩu phần chứa 5 gram creatine, 1,6 gram beta-alanine, 200 mg caffeine và 6 gram L-citrulline. Việc tập luyện trước này là lựa chọn tốt nhất của chúng tôi để phục hồi vì nó chứa L-citrulline, một axit amin không cần thiết có thể hỗ trợ phục hồi bằng cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục (9, 10). Citrulline malate đã được tìm thấy để cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp làm việc đồng thời giảm mệt mỏi trong quá trình tập thể dục cường độ cao và rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu được trộn lẫn về liều lượng và hiệu quả (18, 19). Tốt nhất với wheyAscent Pre-Workout
Ascent Pre-Workout là bên thứ ba được thử nghiệm và được chứng nhận thể thao. Một khẩu phần chứa 150 mg caffeine và 5 gram protein từ whey protein phân lập. Bổ sung trước khi tập luyện này là duy nhất ở chỗ nó không chứa creatine hoặc beta-alanine. Điều đó có nghĩa là nó là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung cung cấp hiệu suất tăng từ caffeine một mình. Mặc dù caffeine trong bài tập trước này cung cấp tăng hiệu suất, nhưng protein tối thiểu trên mỗi khẩu phần không có khả năng ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc phục hồi. Tuy nhiên, việc bổ sung vẫn có thể góp phần vào tổng lượng protein hàng ngày để hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp (4, 20, 21, 22). Caffein tốt nhấtTrước khi tập luyện trước khi tập luyện
Pre-Kaged là một bổ sung trước khi tập luyện mà bên thứ ba đã thử nghiệm và được chứng nhận thể thao. Với 274 mg caffeine trên mỗi khẩu phần, trước khi kisged bằng caffeine cao hơn nhiều so với nhiều tập luyện trước khác. Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn caffeine đáng kể trong một khẩu phần duy nhất, thì trước khi tập luyện trước đó là lựa chọn của chúng tôi cho tùy chọn caffein tốt nhất. Lên đến 400 mg caffeine mỗi ngày đã được tìm thấy là an toàn để tiêu thụ, với miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể cung cấp một hướng dẫn để tùy chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân. Nghiên cứu cho thấy 1,3 1,7 mg caffeine trên mỗi pound (3, 6 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể có lợi ích hiệu suất (23, 24). Pre-Kaged Pre-Workout cũng chứa L-citrulline, BCAAs, beta-alanine, creatine HCl và sự pha trộn độc quyền của chất chống oxy hóa. Tốt nhất để phòng ngừa chấn thươngHiệu suất quan trọng trước
Hiệu suất quan trọng trước là một bổ sung trước khi tập luyện trong dòng sản phẩm thể thao cụ thể của thương hiệu protein quan trọng. Nó của bên thứ ba được thử nghiệm và NSF được chứng nhận cho Thể thao. Một khẩu phần 2-scoop (26 gram) phục vụ bột trước khi tập luyện chứa 140 mg caffeine và 1,5 gram mỗi creatine nitrat và arginine nitrat. Nó cũng cung cấp 5 gram BCAAs và 5 gram peptide collagen. Việc bổ sung collagen vào bổ sung trước khi tập luyện này làm cho nó là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi để phòng ngừa chấn thương. Collagen đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của mô liên kết. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung collagen có thể có lợi cho việc phòng ngừa chấn thương và có tác động tích cực đến sức khỏe khớp (25, 26, 27). Thân thiện với ngân sách tốt nhấtVận động viên thực sự Công thức đào tạo năng lượng tự nhiên của vận động viên 2.0
Ascent Pre-Workout là bên thứ ba được thử nghiệm và được chứng nhận thể thao. Một khẩu phần chứa 150 mg caffeine và 5 gram protein từ whey protein phân lập. Bổ sung trước khi tập luyện này là duy nhất ở chỗ nó không chứa creatine hoặc beta-alanine. Điều đó có nghĩa là nó là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung cung cấp hiệu suất tăng từ caffeine một mình. Mặc dù caffeine trong bài tập trước này cung cấp tăng hiệu suất, nhưng protein tối thiểu trên mỗi khẩu phần không có khả năng ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc phục hồi. Tuy nhiên, việc bổ sung vẫn có thể góp phần vào tổng lượng protein hàng ngày để hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp (4, 20, 21, 22). Caffein tốt nhấtTrước khi tập luyện trước khi tập luyện
Pre-Kaged là một bổ sung trước khi tập luyện mà bên thứ ba đã thử nghiệm và được chứng nhận thể thao. Với 274 mg caffeine trên mỗi khẩu phần, trước khi kisged bằng caffeine cao hơn nhiều so với nhiều tập luyện trước khác. Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn caffeine đáng kể trong một khẩu phần duy nhất, thì trước khi tập luyện trước đó là lựa chọn của chúng tôi cho tùy chọn caffein tốt nhất. Lên đến 400 mg caffeine mỗi ngày đã được tìm thấy là an toàn để tiêu thụ, với miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể cung cấp một hướng dẫn để tùy chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân. Nghiên cứu cho thấy 1,3 1,7 mg caffeine trên mỗi pound (3, 6 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể có lợi ích hiệu suất (23, 24). Pre-Kaged Pre-Workout cũng chứa L-citrulline, BCAAs, beta-alanine, creatine HCl và sự pha trộn độc quyền của chất chống oxy hóa. Tốt nhất để phòng ngừa chấn thương Khi mua sắm trước khi tập luyện, điều quan trọng là phải xem xét các mục tiêu đào tạo cá nhân của bạn, cũng như các yếu tố sau:
Hơn nữa, các vận động viên cạnh tranh nên tìm kiếm các sản phẩm được chứng nhận an toàn cho thể thao. Như Kelly Jones, MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của StudentathletEletEnutRition.com, giải thích, điều bắt buộc là các chất bổ sung trước khi tập luyện được thử nghiệm của bên thứ ba Các chất bị cấm bởi hầu hết các cơ quan quản lý thể thao, bao gồm steroid đồng hóa và thuốc theo toa. Kiểm tra nhãn và trang web sản phẩm là cách tốt nhất để xác nhận rằng sản phẩm bạn chọn là thử nghiệm của bên thứ ba. Các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể cung cấp nhiều lợi ích hiệu suất, tùy thuộc vào các thành phần hoạt động của chúng và số tiền chúng chứa. Những lợi ích của việc tập luyện trước bao gồm giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng nhận thức, trì hoãn đau nhức cơ bắp và cải thiện hiệu suất, ông giải thích Sara Cully, RD, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chủ sở hữu của Sara Cully Dinh dưỡng. Các thành phần phổ biến trong các chất bổ sung trước khi tập luyện, chẳng hạn như caffeine, beta-alanine và creatine, có thể có tác động tích cực đến hiệu suất khi được thực hiện trong số lượng được khuyến nghị trong nghiên cứu (28, 29). Nghiên cứu cho thấy caffeine có ảnh hưởng đến nỗ lực nhận thức, beta-alanine có ảnh hưởng đến sự mệt mỏi trong quá trình tập thể dục cường độ cao và creatine góp phần tăng sức mạnh khi mất trong một khoảng thời gian (12, 23, 30) Các thành phần trước khi tập luyện, chẳng hạn như tyrosine, có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và các thành phần khác, chẳng hạn như nitrat, có thể có tác động tích cực đến độ bền (7, 8, 16). Tuy nhiên, đó là một ý tưởng tốt để đảm bảo rằng bất kỳ bổ sung nào bạn thêm vào chế độ ăn uống của bạn chỉ được bao gồm kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn. Tôi luôn đề nghị thực phẩm đầu tiên, bổ sung thứ hai, Cully nói. Một khi dinh dưỡng và giấc ngủ phù hợp, việc bổ sung có thể giúp một số cá nhân cải thiện hiệu suất nếu nó phù hợp với họ. Bạn có cần tập luyện trước không?Chuyên gia dinh dưỡng thể thao có trụ sở tại Wisconsin Abby Olcott, MS, RDN, giải thích, một bổ sung trước khi tập luyện có thể hữu ích để cung cấp cho cơ thể khả năng tăng thêm để đẩy mạnh hơn và lâu hơn trong quá trình tập luyện, cải thiện các điều chỉnh được thực hiện từ các bài tập luyện đó. Tuy nhiên, cô chỉ ra rằng không có bổ sung trước khi tập luyện nào có thể tạo nên một chế độ ăn kiêng không đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn hoặc thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu bạn có thể vượt qua một buổi tập luyện mà không cần bổ sung trước khi tập luyện, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bằng nhiên liệu và cần nhiều năng lượng hơn từ thực phẩm, cô nói. Vì lý do này, ưu tiên chế độ ăn uống và phục hồi trước khi thêm bổ sung trước khi tập luyện là cách tiếp cận thuận lợi nhất cho hiệu suất. Luôn luôn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi bổ sung. Bởi vì các bổ sung trước tập luyện khác nhau trong thành phần thành phần, nên có thể khó so sánh các thương hiệu và liều lượng. Biết thành phần nào tác động hiệu suất có thể giúp bạn xác định bổ sung nào là tốt nhất cho bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng các thành phần sau đây cung cấp lợi ích hiệu suất. CaffeineCaffeine là một chất kích thích thần kinh trung ương được biết đến mang lại lợi ích hiệu suất khi được thực hiện trước khi tập thể dục. Cully giải thích rằng caffeine có thể hữu ích trong cả hoạt động hiếu khí và kỵ khí. Cô ấy nói một cách nhất quán để cải thiện hiệu suất khi dùng liều 3 mg6 mg/kg, cô nói. Một lợi ích bổ sung của việc sử dụng caffeine là phần thưởng trong chức năng nhận thức được nhìn thấy, có thể giúp ích cho các kỹ năng cần thiết cho thể thao, như thời gian và khả năng đáp ứng. Hãy chắc chắn tìm kiếm một tập luyện trước có chứa liều caffeine tối ưu theo nghiên cứu (23). Beta-alanineBeta-alanine là một axit amin không cần thiết, đóng vai trò trong việc đệm pH cơ trong quá trình tập thể dục cường độ cao như chạy nước rút. Nghiên cứu về liều 4, 6 gram hàng ngày là phổ biến, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn cho các chi tiết cụ thể về liều lượng, ông giải thích Cully (12, 31) NitratNitrat được tìm thấy trong các loại thực phẩm như củ cải, cần tây và rau xanh như rau bina. Họ cũng là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nitrat tăng cường hiệu suất bằng cách hành động làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Nitrates cũng có thể giúp giảm chi phí tập thể dục oxy, dẫn đến hiệu quả được cải thiện trong khi tập thể dục, đặc biệt là tập luyện sức bền, ông giải thích Olcott (7, 8). Creatine MonohydrateCreatine monohydrate là một hợp chất mà thường thấy trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Tác dụng của nó không ngay lập tức như các hợp chất khác, chẳng hạn như caffeine. Nghiên cứu chỉ ra rằng creatine monohydrate phải được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất quán để có lợi ích hiệu suất (11, 30). Creatine monohydrate] cần có thời gian để cải thiện hiệu suất với việc bổ sung, ông giải thích Cully. Bạn có thể uống chỉ một liều creatine và thấy những cải tiến hiệu suất trong bài tập tiếp theo của bạn. Nó sẽ mất, tùy thuộc vào cá nhân, khoảng 30 ngày để bão hòa các cơ với liều creatine là 3 gram5 gram mỗi ngày. Các thành phần khác, chẳng hạn như hỗn hợp chống oxy hóa độc quyền, các loại thảo mộc và vitamin và khoáng chất liều cao, đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận hiệu quả của chúng để hỗ trợ hiệu suất thể thao. Tác dụng phụ tiềm năng từ các chất bổ sung trước tập luyện phụ thuộc vào các loại thành phần và số lượng được tìm thấy trong phần bổ sung. Một số thành phần phổ biến có thể dẫn đến các tác dụng phụ có thể khó chịu đối với một số người. Các thành phần phổ biến trong các chất bổ sung trước tập luyện và các tác dụng phụ tiềm năng của chúng được liệt kê dưới đây.
Ngoài ra, một số thành phần có thể tương tác với thuốc, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi bổ sung trước khi tập luyện. Hãy nhớ rằng mặc dù các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không sử dụng chúng thay cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đó là cách tốt nhất để hỗ trợ kế hoạch tập luyện của bạn. Ai nên sử dụng bổ sung trước khi tập luyện?Các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể phù hợp cho cả những người chưa được đào tạo và được đào tạo đang tìm kiếm một sự tăng cường hiệu suất. Các công thức thành phần sẽ ảnh hưởng lớn đến các tác động của việc bổ sung trước khi tập luyện. Nếu bạn quan tâm đến việc thử bổ sung trước khi tập luyện, điều quan trọng là phải đánh giá các sản phẩm có sẵn dựa trên nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn và kiểm tra với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử. Ai không nên sử dụng bổ sung trước khi tập luyện?Các chất bổ sung trước tập luyện thường có chứa chất kích thích, chẳng hạn như caffeine, có thể không phù hợp với một số người. Bất cứ ai có tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim hoặc huyết áp cao, và bất cứ ai đang mang thai hoặc điều dưỡng nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi bổ sung trước khi tập luyện. Creatine bổ sung có hiệu quả hơn so với các bài tập trước không?Thật khó để so sánh creatine một mình với các chất bổ sung trước khi tập luyện đa thành phần vì các biến thể trong các công thức của chúng. Các chất bổ sung trước khi tập luyện có nhiều thành phần có số lượng và biến thể thành phần khác nhau ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng. Ngoài ra, nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện bao gồm creatine kết hợp với các thành phần khác cũng ảnh hưởng đến hiệu suất. Cân nhắc dùng bổ sung creatine nếu bạn cam kết bổ sung trong một thời gian dài hơn, vì nghiên cứu cho thấy creatine nên được tiêu thụ trong nhiều ngày để bão hòa hoàn toàn (11). Các thành phần trước khi tập luyện khác, chẳng hạn như caffeine và beta-alanine, có thể có tác dụng ngay lập tức hơn. Điều này có thể làm cho họ các tùy chọn phù hợp hơn cho những người đang tìm kiếm một hiệu suất tăng sau một khẩu phần duy nhất. Bổ sung trước tập luyện có thể giúp tăng hiệu suất tập thể dục của bạn. Trước khi thêm một bổ sung trước khi tập luyện vào thói quen của bạn, hãy xem xét nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu tập thể dục của bạn. Không phải tất cả các chất bổ sung trước khi tập luyện đều được tạo ra như nhau, vì vậy, điều quan trọng là tùy chỉnh sự lựa chọn của bạn dựa trên nhu cầu của bạn. Dinh dưỡng tối ưu và thể lực được cải thiện phụ thuộc vào chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng, cho phép đủ thời gian phục hồi sau khi tập luyện là điều cần thiết. Các chất bổ sung trước tập luyện phổ biến nhất là gì?Các thành phần trước tập luyện phổ biến nhất là gì?
Những viên thuốc tập luyện trước tốt nhất là gì?
Bổ sung trước khi tập luyện an toàn nhất là gì?Top 5 tập luyện trước an toàn nhất trên thị trường
Bổ sung trước tập luyện số một là gì?Bổ sung trước tập luyện trước hiệu quả nhất là gì?
#1 là gì trướcCellucor C4 Pre-Workout C4 là sản phẩm hàng đầu của Cellucor, và được nhiều người coi là trước khi tập luyện số 1 trong cả nước. Nó không có carbohydrate và chứa 150 miligam caffeine trên mỗi khẩu phần, một liều tương tự được tìm thấy trong khoảng 1,5 tách cà phê.
C4 is the flagship product for Cellucor, and is considered by many as the No. 1 pre-workout in the country. It's carbohydrate-free and contains 150 milligrams of caffeine per serving—a similar dose found in about 1.5 cups of coffee.
Điều gì mạnh nhất trước17 Bổ sung trước tập luyện mạnh nhất vào năm 2022.. Vitargo Fruit Punch Pre Pre Workout. .... Kaged giới thượng lưu tiền kiếp. .... Tôi là Motiv 8 Hiệu suất Burn Pre Workout. .... Umzu zuum pre tập luyện. .... Jay Cutler thắng trước khi tập luyện. .... Axe Athlean-X Base Stack Pre Workout. .... Outwork Dinh dưỡng trước khi tập luyện. .... Legion The Pre-Workout Energy & Performance Stack .. Điều gì mạnh nhất và tốt nhất trước10 bài tập trước mạnh nhất.. Cellucor - C4 cực đoan.C4 Extreme được xây dựng để hỗ trợ sức bền cơ bắp và chống mệt mỏi..... Bucked Up - Thức dậy.Bucked Up Woke (30 phần) .... Prosupps - Ông Hyde Xtreme..... VPX - Bang Master Blaster..... Legion - xung..... REDCON1 - Total War..... Kaged cơ bắp-Kaged Pre-Kaged..... Dinh dưỡng piana giàu 5% - 5150 .. Tôi nên uống gì trước phòng tập thể dục?Nước rất quan trọng cho hiệu suất.Nên uống nước và đồ uống có chứa nước và natri trước khi tập thể dục để thúc đẩy cân bằng chất lỏng và ngăn ngừa mất chất lỏng quá mức.water and sodium-containing beverages before exercise to promote fluid balance and prevent excessive fluid loss. |
