1 chén cơm bao nhiêu calo? Đây chắc chắn là câu hỏi của rất nhiều người bởi cơm luôn xuất hiện trong mỗi bữa ăn hàng ngày của người Việt. Lượng calo trong cơm còn tùy thuộc vào loại gạo và khối lượng của mỗi chén cơm. Show
Ở Việt Nam, cơm được xem là loại thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn và không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Nhưng có lẽ ai cũng biết cơm chứa rất nhiều tinh bột và đó là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Vì vậy, việc ăn cơm mỗi ngày là điều mà chị em phụ nữ luôn dè chừng. Liệu ăn cơm có béo không? Mỗi bữa nên ăn mấy chén cơm nhỉ? Hay cũng như là câu hỏi: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Cùng wikithethao làm rõ tất tần tật những băn khoăn này và tìm hiểu những bí quyết ăn cơm mà vẫn giảm cân hiệu quả nhé! 100g cơm chứa bao nhiêu calo hay1 chén cơm bao nhiêu calo?
Trong đó cơm trắng từ gạo tẻ là thực phẩm chính trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, giàu tinh bột và calo. Do đó, ăn nhiều cơm đặc biệt là cơm trắng sẽ không tốt, có thể gây tăng cân, béo phì hoặc một số ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể thông qua việc ăn cơm hàng ngày so với lượng calo đốt cháy nhờ tập luyện thể dục thể thao, bạn cần biết lượng calo trong 1 bát cơm hay 100g cơm chứa bao nhiêu calo. Lượng calo trong một tô cơm trắng phụ vào nhiều yếu tố như loại gạo, dung tích chén cơm, thậm chí là cách bạn nấu. Xét về trung bình:
Việc xác định rõ lượng calo trong cơm là vô cùng quan trọng để duy trì một vóc dáng đẹp. Nắm rõ mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu chén cơm. Từ đó, cân đối lượng calo từ các loại thức ăn khác để có được lượng dinh dưỡng hoàn hảo nhất.  Bảng giá trị dinh dưỡng trong 1 chén cơmNgoài calo, cơm còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể. Ở đây, ta xét trên 1 giá trị cụ thể là 100g cơm và ta có bảng dinh dưỡng 1 bát cơm bao nhiêu calo:
Trong cơm có chứa 1 loại tinh bột khá đặc biệt, đó là tinh bột kháng. Tinh bột kháng không bị tiêu hóa khi đi qua ruột non, dạ dày. Nó sẽ trở thành thức ăn cho các lợi khuẩn ở ruột già. Những lợi ích từ tinh bột kháng có trong cơm:
Một điều đáng lưu ý nữa, cơm nguội sẽ chứa nhiều tinh bột kháng hơn và đây chính là một mẹo giảm cân của người Nhật. Đa số gia đình Việt đều dùng cơm nóng trong bữa ăn hằng ngày kèm với nhiều món ăn khác, cung cấp rất nhiều calo/ngày. Vậy, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bát cơm? để không bị tăng cân, béo phì. Mỗi ngày nên ăn mấy chén cơm? Có sự khác nhau giữa nam và nữLượng calo trung bình cần nạp mỗi ngày của nam và nữTrước tiên, ta phải biết: Lượng calo cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?
Lượng calo mỗi ngày từ cơm chỉ cần giao động từ 300 calories -> 600 calories và lượng calo còn lại sẽ đến từ các loại thức ăn khác như rau củ, thịt, trứng, sữa Mỗi ngày nên ăn mấy chén cơm thì tốt?Đối với nữ giới nên ăn ít cơm hơn so với nam giới để giữ gìn vóc dáng thon gọn, cụ thể:
>> Có thể bạn quan tâm:Khoai lang bao nhiêu calo? Đối với nam giới cần ăn nhiều cơm hơn để có đủ năng lượng hoạt động trong 1 ngày, cụ thể:
Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân?Như đã phân tích, lượng calo trong 1 bát cơm là 136, chiếm khoảng 6,8% lượng calo hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, trong một ngày có thể bạn ăn nhiều hơn 1 bát cơm, đúng không nào? Nếu bạn đang muốn duy trì cân nặng hiện tại (nạp 2000 calo/ngày) thì bạn chỉ nên nạp 225g 325g calo từ cơm, tức là khoảng 2 3 bát nhỏ. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân, thì chỉ nên nạp 50 150 calo/ngày từ cơm trắng. Do đó chỉ nên ăn 1 bát nhỏ (khoảng 50g/ngày) Gạo cũng là một lựa chọn của chế độ ăn kiêngThật bất ngờ phải không nào! Lâu nay, vấn đề ăn nhiều cơm luôn là điều e ngại của chị em phụ nữ muốn giảm cân. Nhưng giờ đây, đã có những chế độ ăn kiêng giảm cân với gạo. Được đưa ra vào năm 1939, chế độ ăn kiêng cực kỳ ít chất béo này được áp dụng để điều trị bệnh thận và bệnh cao huyết áp. Nó còn được gọi với cái tên Rice Diet.
Sau một thời gian, việc điều trị nhận được kết quả vô cùng kinh ngạc. Bệnh nhân được cải thiện sức khỏe rõ rệt, giảm các triệu chứng bệnh thận cùng với đó là kết quả giảm cân ấn tượng. Tuy nhiên, đối với cơ thể bình thường, bạn không nên áp dụng ăn nhiều gạo, nhiều cơm vào các chế độ ăn kiêng thông thường. Như phân tích trên calo trong gạo hay cơm trắng sẽ khoảng 130 calo. Trong quá trình nấu nướng, 100g gạo bằng mấy bát cơm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại gạo nấu, lượng nước, nồi chế biến Bạn nên kiểm soát được lượng calo đến từ các loại thức ăn khác nhau và calo trong cơm. Khi đó, bạn mới xây dựng được thực đơn và thói quen giảm cân khoa học. Gạo lứt hay gạo trắng tốt hơn cho quá trình giảm cân?Có 2 loại gạo chủ yếu là gạo lứt vào gạo trắng. Gạo lứt thì không xay xát nhiều như gạo trắng nên vẫn giữ được tối đa thành phần dinh dưỡng từ lớp vỏ. 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?100g gạo lứt chứa khoảng 112 calo, ít hơn con số 130 calo từ gạo trắng. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng chỉ đến từ lớp vỏ của gạo lứt là chất xơ (2g) và chất béo (1g). Cùng với đó tỷ lệ khối lượng các chất dinh dưỡng cao hơn hẳn. Tất nhiên những chất này không thể thấy từ gạo trắng được vì lớp vỏ của nó đã bị mất. Vậy gạo lứt hay gạo trắng tốt hơn cho quá trình giảm cân? Hãy kể đến những thứ mà gạo lứt có:
Như vậy, cơm gạo lứt tốt hơn cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để nấu cơm gạo lứtkhá cầu kỳ, mất nhiều thời gian hơn và khó tiêu hơn so với gạo trắng. Đến đây, bạn đã hiểu rõ hơn: 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi đấy! Và liệu có cách nào làm giảm lượng calo trong cơm không nhỉ? Phương pháp thần kỳ giúp cắt giảm một nửa lượng calo từ gạoMới nghe có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Không những thế, phương phápăn cơm giảm cân nàyrất dễ dàng áp dụng, an toàn cho sức khỏe. Sudhair James một nghiên cứu sinh đã trình bày những phát hiện này tại Hội nghị & Triển lãm Quốc gia của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ. Theo Sudhair James, phương pháp này giúp giảm từ 10% đến 12% lượng calo từ gạo. Thậm chí, con số này tăng lên tới 50% với một số giống lúa đỏ. Lúc này, những gì bạn biết về một chén cơm bao nhiêu calo đã thay đổi rồi đấy. Cách thực hiện:
Ngoài ra, phương pháp này còn làm tăng lượng tinh bột kháng từ gạo nhờ quá trình làm mát và chất béo từ dầu. Tinh bột kháng là một dạng carb khó tiêu có lợi cho cơ thể.Đây là một mẹo giảm cân cực kỳ tuyệt vời mà bạn nên áp dụng ngay vào mỗi bữa ăn của mình. Những câu hỏi thường gặp khi ăn cơm giảm cânĂn cơm có béo (mập) không?Hầu hết mọi thực phẩm đều có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Ví dụ ăn cơm trong đĩa hoặc bát lớn có thể vô tình khiến bạn không nhận ra là mình đã no, thừa calo. Vì vậy, tùy thuộc vào khẩu phần ăn, cơm có thể khiến bạn béo hoặc giúp bạn giảm cân. 1 bát hay 100g cơm trắng có khoảng 136 calo. Nếu bạn ăn một chén cơm nhỏ thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Trong khi một người phụ nữ trưởng thành cần nạp 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Ví dụ, đối với dân văn phòng làm việc 8h/ngày cần lượng calo nhiều để vận động trí óc. Tuy nhiên, do tính chất công việc nên họ lười vận động nên lượng calo đốt cháy trong ngày rất thấp. Lâu dần tích tụ thành mỡ dư thừa, đặc biệt vùng bụng. Càng ăn nhiều cơm thì càng tăng cân. Việc nhiều cơm có béo không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Bạn ăn nhiều cơm nhưng bạn luôn hoạt động nặng hằng ngày thì lượng calo trong cơm đó là đủ đối với bạn. Trái lại, dù ăn ít nhưng lại lười hoạt động, ăn vặt, ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thì bạn vẫn sẽ béo như thường. Do đó, bên cạnh việc ăn uống nạp calo vào cơ thể, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao khoa học. Vừa giúp giải phóng năng lượng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì. Ăn cơm như thế nào để giảm cân?Để giảm cân , bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn mức bạn có thể đốt cháy hàng ngày. Thay vì ăn cơm trắng, bạn có thể ăn cơm từ gạo lứt. Trong 1 chén cơm gạo lứt hay 100g gạo lứt có khoảng 110 calo. Gạo lứt hoặc một số loại ngũ cốc ít calo hơn, dễ tiêu hóa, không chứa gluten, cung cấp một số vitamin B tốt cho cơ thể. Nên khi ăn cơm giảm cân, bạn nên ăn gạo lứt thay đổi với ngũ cốc để bữa ăn không bị nhàm chán. Mặc dù lượng calo trong gạo lứt ít hơn gạo trắng, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều (như đã phân tích ở trên) thì vẫn có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì đó nhé. Ăn cơm đêm có tăng cân không? Nên ăn cơm khi nào để không bị béo?Khi ăn cơm, ngoài calo cơ thể bạn sẽ được nạp lượng carbohydrate và một lượng lớn chất béo bão hòa. Những thứ này sẽ chỉ nằm trong dạ dày của bạn và sẽ biến thành chất béo khiến một vài bộ phận cơ thể bị béo. Đặc biệt, khi ăn nhiều cơm trắng vào buổi tối cơ thể bạn khi đó cần nghỉ ngơi chứ không phải vận động đốt cháy calo. Do đó, ăn cơm đêm có thể khiến bạn tăng cân. Buổi sáng là khoảng thời gian được khuyến khích ăn cơm. Không chỉ nạp calo mà lượng carbohydrate trong cơm sẽ tiếp năng lượng cho bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn. Do đó, có câu nói Hãy ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày để nhấn mạnh vai trò của bữa sáng và cảnh báo ăn quá nhiều buổi tối sẽ gây bất lợi cho sức khỏe. Cơm rang có tốt cho sức khỏe không?Cơm rang hay cơm chiên thường được chế biến từ cơm trắng chiên với dầu/mỡ/bơ và các nguyên liệu rau, củ, trứng, thịt Món ăn chế biến đơn giản, ngon miệng, chứa đầy đủ chất xơ, protein, chất béo, đồng thời chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngon miệng nhưng nếu ăn nhiều cũng không tốt cho cân nặng và sức khỏe của bạn. Không ăn cơm có tác hại gì?Nhiều bạn thấy, lượng calo trong cơm nhiều vậy dễ bị tăng cân nên quyết định bỏ không ăn cơm, cắt hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Liệu không ăn cơm thì có tác hại gì? Không ăn cơm có hại sức khỏe không? Cơm là thực phẩm chính trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Lợi ích của cơm, wikithethao đã bàn luận chi tiết ở trên. Cơm không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn ngăn ngừa ung thư, ổn định huyết áp, làm đẹp da, điều hòa lượng cholesterol, Do đó, nếu cắt hoàn toàn cơm trong khẩu phần ăn hàng ngày, cơ thể bạn có thể gặp một số dấu hiệu như mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm lý, đau dạ dày, trí nhớ suy giảm, Lời khuyên, bạn vẫn có thể duy trì việc ăn cơm hàng ngày bằng cách ăn ít (khoảng 30 50g/ngày). Hoặc thay thế bằng việc ăn gạo lứt hoặc các thực phẩm chứa tinh bột khác như bánh mỳ đen, khoai tây, khoai lang, Ngoài ra nên ăn rau củ quả bổ sung chất xơ, thịt cá bổ sung protein, đạm động vật để cơ thể khỏe mạnh. Tổng kếtCơm là thức ăn phổ biến và cũng rất đơn giản. Tuy vậy, nó cũng chính là chìa khóa trong chế độ ăn kiêng của bạn, phần nào quyết định việc tăng giảm cân của bạn. Nếu biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thì ăn cơm có thể giảm cân đó nhé! Qua bài viết, chúng ta đã giáp đáp xong thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo?. Mong rằng những kiến thức từ wikithethao giúp cải thiện tích cực chất lượng cuộc sống của bạn. Có thể bạn quan tâm: |
