Vòng xoáy suy nghĩ là kẻ thù số 1 của giấc ngủ ngon. Bạn sẽ không thể ngủ sâu giấc nếu như trong đầu không ngừng suy nghĩ nhiều vấn đề về gia đình, công việc, chuyện tình cảm làm bạn căng thẳng, chưa kể đến những yếu tố khác có thể chi phối và làm giấc ngủ của bạn bị làm phiền như: mạng xã hội, máy tính, điện thoại di động, tiếng ồn… Nếu bạn đang gặp tình trạng này, đừng bỏ qua 5 cách dễ đi vào giấc ngủ nhanh nhất sau đây nhé. Show
Tắt các thiết bị điện và điện tửĐể bắt đầu một giấc ngủ ngon chúng ta cần loại bỏ các tác nhân có thể gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ như: máy tính, điện thoại, máy tính bảng… Vì trong không gian ít ánh sáng, cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hooc-mon thúc đẩy cơ thể dễ buồn ngủ hơn đồng thời làm cho cơ thể sớm có cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng là cách dễ đi vào giấc ngủ nhanh nhất.
 Không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ, không nên tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng. Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm không quá 20 phút và nếu được hãy thêm một chút tinh dầu thơm tạo cảm giác thư giãn cho đầu óc, thoải mái trong tâm hồn. Đọc sách Hạn chế âm thanh không mong muốnPhòng ngủ phải là nơi thật sự yên tĩnh và ít tiếng ồn. Bạn sẽ không thể nào ngủ ngon nếu bên ngoài quá ồn ào, để hạn chế bạn có thể bật những bản nhạc du dương, nhẹ nhàng hoặc những bản nhạc mà bạn thích giúp bạn thư giãn đầu óc. Việc nghe những âm thanh nhẹ nhàng với tần số thấp cũng là cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất!
Nghe những bản nhạc du dương sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tạo cảm giác thoải máiGiấc ngủ ngon chỉ đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Vì vậy không nên mặc những bộ đồ chật chội tạo cảm giác khó chịu, nên bỏ vớ chân, kẹp tóc... trước khi ngủ để không bị vướng víu. Bạn nên đi vệ sinh trước khi lên giường, vì chắc chắn bạn không muốn phải thức giấc để đi vào toilet trong khi đang ngủ ngon. Để cải thiện giấc ngủ bạn cần có những nguyên tắc riêng dành cho mình và đừng vì bất cứ lý do nào mà phá vỡ những nguyên tắc ấy, chẳng hạn, vì quá mê xem một bộ phim hay mà bạn có thể thức trắng đêm rồi ngủ bù vào ngày hôm sau. Điều này không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn gây tình trạng mệt mỏi. Với những người đang có vấn đề về giấc ngủ hãy thử dùng những cách dễ đi vào giấc ngủ nhanh nhất ở trên, chắc chắn chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng.
Thứ Tư ngày 14/10/2020
Bạn thường xuyên bị khó ngủ, trằn trọc mãi không thể nhắm mắt, đánh trống ngực, ngủ không sâu giấc,... áp dụng ngay những cách dưới đây để có một giấc ngủ ngon trọn vẹn theo đúng đồng hồ sinh học để nâng cao chất lượng sống. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay tỉnh dậy giữa đêm,... là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống, công việc hàng ngày của bạn. Bài viết dưới đây là top 5 cách để có giấc ngủ nhanh và sâu giấc để có một tinh thần thoải mái, tăng hiệu quả làm việc và nâng cao chất lượng sống mỗi ngày. Mời bạn tham khảo. 5 cách để có giấc ngủ nhanh và sâu ai cũng nên biếtTạo không gian ngủ thoải mái nhấtMột chiếc đệm cũ, sần sùi hay một chiếc giường không chắc chắn,... sẽ tạo cảm giác khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên mạnh dạn thay một chiếc giường thoải mái, một chiếc đệm mới cùng ga trải giường bằng cotton sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Đồng thời, nhiệt độ phòng ngủ cũng rất quan trọng, tốt nhất bạn nên để điều hòa từ 26 - 28 độ để có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại tinh dầu thơm giúp không gian phòng trở nên thanh tịnh, nhẹ nhàng, thoải mái. Khi đó giấc ngủ đến nhanh chóng hơn. Ngâm chân thư giãn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơnNgâm chân thư giãn là một trong những cách để có giấc ngủ nhanh và sâu tại nhà dễ thực hiện. Bàn chân có chứa 60 huyệt đạo và tác động trực tiếp tới tạng phủ, hệ thần kinh. Bạn chuẩn bị một chậu nước ấm, thêm muối, vài lát gừng và thực hiện ngâm chân trước khi đi ngủ. Ngâm chân giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt được thư giãn tạo cảm giác thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Cách để có giấc ngủ nhanh và sâu với một số động tác thư giãnRất nhiều người bị khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc là do tinh thần bất an, thường xuyên gặp căng thẳng, stress. Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn nhẹ nhàng để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Xem thêm: Mách bạn cách thức bấm huyệt chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả và an toàn Hạn chế tối đa việc sử dụng thiết bị điện tửMột thói quen xấu dẫn tới khó ngủ mà ai cũng mắc phải chính là lạm dụng thiết bị điện tử để giải trí trước khi đi ngủ. Thực tế đã chứng minh điện thoại di động hay tivi sẽ "đánh thức não bộ" khiến thần kinh căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn. Thay vì đọc báo, lướt web, lên mạng xã hội hãy dành thời gian đọc sách, tiểu thuyết để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Uống trà thảo mộc giúp ngủ ngon giấc hơnMột số loại trà thảo mộc có tác dụng thông kinh hoạt lạc, bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn như:
Ngoài sử dụng các loại trà thảo dược, trước khi đi ngủ chúng ta có thể uống một cốc sữa ấm để ngủ ngon và sâu giấc hơn. Một số lưu ý khi áp dụng cách ngủ ngon và sâu giấcKhi áp dụng các cách để có giấc ngủ nhanh và sâu giấc tại nhà, chúng ta cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:
Bên cạnh áp dụng các cách ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon như viên uống Bonihappy, viên uống Gaba, viên uống tăng tuần hoàn máu não Bamogin,... Trên đây là tổng hợp cách để có giấc ngủ nhanh và sâu hơn cùng một số lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hy vọng qua bài viết này quý bạn đọc sẽ có thêm những kinh nghiệm hay trong cẩm nang chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình. Bảo Vân Nguồn tham khảo: Tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quanBài nổi bật
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại để đăng nhập tài khoản Long Châu
Mã OTP đã được gửi đến số
điện thoại có hiệu lực trong vòng Đổi số điện thoại khác
Mật khẩu có ít nhất 6 ký tự và tối đa 16 ký tự
Quý khách vui lòng nhập mật khẩu
Hãy thử thói quen này trước khi ngủ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt 07:23 - Nguồn: CNN - Source: CNN Biên tập viên Lưu ý: Tuần nhận thức về giấc ngủ là 13-19 tháng 3 và cuộc sống của CNN, nhưng phần ngủ tốt hơn sẽ có những lời khuyên và sự thật hàng ngày bạn cần để có được một giấc ngủ đêm tốt hơn. Tham gia với chúng tôi!Sleep Awareness Week is March 13-19, and CNN’s Life, But Better Sleep section will have daily tips and facts you need to get a better night’s slumber. Join us! CNN & nbsp; - & nbsp; — Bạn đã kiệt sức, cơ thể bạn ngáp vì ngủ. Tuy nhiên, một khi đầu của bạn chạm vào gối, tâm trí của bạn tràn ngập lo lắng, khiến giấc ngủ khó nắm bắt, đôi khi không thể. Don lồng băn khoăn, các chuyên gia nói: Có những kỹ thuật thư giãn bạn có thể sử dụng để làm dịu tâm trí đua xe đó. Hãy nghĩ về những bài tập thư giãn này như là công cụ trong bộ dụng cụ của bạn để ngủ ngon hơn, chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robbins, một giảng viên của Khoa Y học Ngủ cho Trường Y Harvard cho biết. Thực hành chúng, và bạn sẽ trở nên tốt hơn và tốt hơn khi ngủ thiếp đi, đó là Chén Thánh, phải không? Không ai muốn dành thời gian ném và quay vào ban đêm. Hơi thở sâu là một phương pháp khoa học để làm dịu cơ thể và tâm trí có thể được thực hiện dễ dàng trước khi bạn lên giường và khi bạn thức dậy vào giữa đêm. Thay đổi nhịp thở của hơi thở làm chậm nhịp tim của bạn, giảm huyết áp và kích thích hệ thống giao cảm của cơ thể và hệ thống tiêu hóa, có thể gây lo lắng và lo lắng ngoại tuyến. Có ý thức tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn tách mình khỏi những suy nghĩ phi tiêu bay qua não của bạn, ông Rob Robbins nói. Có một số kỹ thuật thở sâu bạn có thể thử. Hơi thở cơ hoành, còn được gọi là thở bụng, tập trung vào việc thư giãn cơ hoành, cơ chính của hô hấp. Bắt đầu bằng cách hít một hơi thật sâu qua mũi đến số sáu người chậm chạp, đảm bảo rằng bạn có thể cảm nhận được dạ dày của bạn mọc lên với bàn tay của bạn khi nó lấp đầy không khí. Đếm đến sáu lần nữa khi bạn để hơi thở từ từ thoát ra. CNN Santas, một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa của CNN. Ở lại trong khoảnh khắc, Santas nói, bằng cách tập trung vào âm thanh và cảm giác của hơi thở của bạn: Chỉ đạo tất cả các giác quan của bạn để đi theo con đường của không khí qua mũi, xuống cổ họng, vào phổi và ra ngoài một lần nữa. Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy mang nó trở lại với hơi thở của bạn, xảy ra ở đây và bây giờ. Thiền là một phương pháp hàng thế kỷ để làm dịu cơ thể và tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp những người hoàn hảo ngừng đánh giá bản thân và có thể hỗ trợ điều trị hút thuốc, đau, rối loạn gây nghiện và trầm cảm, trong số những người khác. Sử dụng các biện pháp trực tiếp về chức năng và cấu trúc não, một nghiên cứu cho thấy chỉ mất 30 phút mỗi ngày thực hành thiền trong suốt hai tuần để tạo ra một sự thay đổi có thể đo lường được trong não. Khi các loại bài tập tinh thần này được dạy cho mọi người, nó thực sự thay đổi chức năng và cấu trúc của bộ não của họ, nhà thần kinh học Richard Davidson, giáo sư tâm thần , nói với CNN trong một cuộc phỏng vấn trước đó. Có nhiều tài nguyên trên internet để giúp ai đó bắt đầu thiền. Davidson và các đồng nghiệp của ông đã tạo ra một ứng dụng dựa trên khoa học miễn phí được thiết kế để giúp mọi người thực hành thiền định và chánh niệm. Hình dung là một hỗ trợ giấc ngủ khác. Hình dung một điểm bình tĩnh và yên bình trong mắt của bạn và lấp đầy nó với các vật thể, màu sắc và âm thanh cụ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hình dung chi tiết có thể thúc đẩy những suy nghĩ không mong muốn thành công hơn từ tâm trí của họ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra cảnh, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tự hỏi mình về mùi, chạm và ánh sáng, chẳng hạn như tôi có thể cảm nhận được mặt trời trên da không? Tôi có mùi gì trong không khí? ” Bạn cũng có thể hình dung cơ thể thư giãn của bạn, các chuyên gia nói. Trong khi thở sâu và chậm, hãy tưởng tượng hơi thở của bạn là một cơn gió chảy qua cơ thể, giảm bớt căng thẳng và căng thẳng thư giãn khi nó di chuyển qua từng bộ phận của cơ thể và sau đó thoát ra. Tôi thích nghĩ về hơi thở như một ánh sáng trong tâm trí bạn, mắt của bạn phát triển khi bạn hít vào và nhỏ hơn khi bạn thở ra, ông Rob Robins nói. Những chiến lược hữu hình mà bạn hình dung ra một cái gì đó và phù hợp với hơi thở thực sự rất mạnh mẽ. Hầu hết chúng ta đều không nhận thức được chúng ta mang theo bao nhiêu căng thẳng trong cơ bắp cho đến khi nó xuất hiện trong các cuộc đau khổ và đau đầu. Các chuyên gia nói. Bạn căng thẳng và giải phóng các nhóm cơ trong cơ thể theo một thứ tự nhất định, bắt đầu từ đầu và làm việc theo cách của bạn xuống ngón chân và bàn chân. Mỗi phần của cơ thể được căng thẳng và giữ trong 10 giây khi bạn hít vào. Hãy cố gắng vắt từng cơ bắp, nhưng không đến mức chuột rút hoặc đau. Sau đó, khi bạn thở ra, thư giãn cơ bắp đột ngột và tất cả cùng một lúc. Đại học Michigan Health khuyên bạn nên thực hiện các bài tập theo thứ tự có hệ thống mà bạn có thể tìm thấy ở đây. Có một lợi ích bổ sung cho bài tập, các chuyên gia nói: Không có chỗ trong não của bạn cho những suy nghĩ lo lắng. Ở đây, một cách để ngăn chặn tâm trí của bạn không thể liệt kê tất cả những điều bạn cần làm (hoặc thiên đường đã hoàn thành), nhưng nó chỉ hoạt động nếu bạn làm điều đó trước khi bạn đánh bao tải. Don Don lo lắng trên giường. Lên lịch 'thời gian lo lắng' - một khoảng thời gian bên ngoài phòng ngủ, ngoài giấc ngủ, để lo lắng về những điều tự nhiên leo trong tâm trí bạn vào ban đêm, chuyên gia về giấc ngủ Raj Dasgupta, một giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck tại Đại học Nam California. Viết ra một danh sách những điều bạn cần làm vào ngày mai, anh ấy đã đề nghị Tiến sĩ Vsevolod Polotsky, giáo sư y khoa và giám đốc nghiên cứu về giấc ngủ tại Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins. Bạn thậm chí có thể gửi email cho chính mình. Nó mang lại cho bạn sự hài lòng và nhận ra rằng đó là đêm và ở đó, bạn không thể làm gì với danh sách của mình, nhưng bạn có thể tham dự vào ngày mai, ông Pol Poloty nói. Tất cả các thủ thuật tinh thần và lời khuyên thư giãn phục vụ một mục đích ngoài đêm đó, các chuyên gia nói. Họ rất có lợi từ quan điểm điều hòa cổ điển, theo ông Rob Robins. Nếu cơ thể bạn biết những gì xảy ra sau khi kết thúc các hoạt động này là ngủ, thì bạn bắt đầu tự điều kiện và sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái thư giãn, làm tăng cơ hội ngủ của bạn. |
