Ăn chuối vào thời điểm nào để giảm cân năm 2024

Loại quả giàu năng lượng này là một trong những thực phẩm yêu thích của tất cả các nhóm tuổi. Bạn có thể ăn chuối vào buổi sáng cùng với một số trái cây khác hoặc bột yến mạch sẽ giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ cho bạn cảm giác sung mãn và giảm sự thèm ăn của bạn. Lượng chất xơ trong chuối còn giúp chuyển đổi nó thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt cả ngày.

Trong bữa ăn sáng, bạn có thể ăn nguyên một quả chuối chín hoặc trộn chuối với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa, bột ngô hay bột yến mạch để tăng thêm hương vị cho món ăn. Một thực đơn bữa sáng khác gồm: 1 cốc yến mạch hoặc một ly sữa kèm 1 quả táo, 1 quả chuối chín và 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả chuối kèm 1 cốc sữa chua… là đủ dinh dưỡng cho bữa ăn kiêng của bạn. Tùy chọn thực đơn cho bữa sáng sẽ giúp bạn thư giãn trong suốt cả ngày.

Ăn trước khi đến phòng tập

Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất, và năng lượng. Các chuyên gia cho rằng cứ 100 g chuối có thể cung cấp cho cơ thể gần 90 calo. Chuối là các carbs (carbonhydrate) lành mạnh có thể làm cho người ăn cảm thấy có nhiều năng lượng. Do lượng kali cao, nó giúp giảm huyết áp.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong chuối còn giúp giảm mức độ thèm ăn của bạn và ngăn ngừa bạn nhai thức ăn không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, chuối là một nguồn giàu vitamin B6. Các nghiên cứu cho thấy chuối có thể chống trầm cảm do sự hiện diện của tryptophan. Khoáng chất giàu sắt này cũng giải trừ vấn đề táo bón và mang lại lợi ích cho những người bị thiếu máu, như được ghi nhận trong một nghiên cứu.

Do vậy, đây là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi bạn đến phòng tập với vô số lợi ích lành mạnh. Bởi vì chuối chứa đường tự nhiên cung cấp đủ năng lượng khi bạn phải trải qua những giờ tập luyện vất vả. Đó là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta cần trước khi thực hiện các bài tập.

Ăn vào bữa tối

Nếu bạn là một người thích ăn trái cây, bạn có thể thử cho một số salad hoa quả vào bữa ăn tối để làm giảm sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn với món tráng miệng buổi tối, bạn có thể dùng chuối làm bánh pudding hoặc chuối kết hợp với sữa và trứng. Hoặc bạn có thể làm bánh chuối mật ong cho một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.

Tóm lại, ăn chuối hàng ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo của bạn và có được hình dáng cơ thể mà bạn mong muốn nhưng nên chọn ăn vào các thời điểm trên để đạt được mục đích giảm cân của mình.

Ăn chuối giảm cân có phải là một phương pháp hiệu quả? Chuối cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ vậy mà bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và không có cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp những người muốn giảm cân.

Lợi ích của chuối đối với việc giảm cân

Không những vậy, chuối còn có một lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột, lên men ở trong dạ dày và đốt cháy đến 20% chất béo cho cơ thể. Cũng chính vì vậy mà khi calo đi vào cơ thể sẽ không bị tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

2. Một ngày nên ăn mấy quả chuối để giảm cân tại nhà

Nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày để giảm cân?. Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng cần có lượng thích hợp để đem lại sức khỏe tốt nhất cho người dùng. Nếu bạn muốn giảm cân bằng chuối thì chỉ nên ăn khoảng 4 trái trong 1 ngày vì lượng calo trong chuối rơi vào khoảng 226-296, thấp hơn khá nhiều so với nhu cầu cơ bản của cơ thể vào khoảng 2000 calo/ ngày

Nếu bạn đang bối rối và không biết ăn chuối trong 1 ngày với số lượng và ăn lúc nào trong ngày, hãy tham cách giảm cân với chuối theo hướng dẫn thực đơn sau:

• Bữa sáng: Ăn một trái chuối và uống thêm một ly nước ấm.
• Bữa trưa: Ăn chuối trước bữa ăn chính và cần cân đối thực đơn cho bữa trưa đảm bảo lượng calo. Sau bữa trưa nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn thêm trái chuối nhưng không kèm thức ăn khác.
• Bữa tối: Ăn một trái chuối vào trước bữa ăn chính.

Ăn 4 quả chuối mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn

3. Giảm cân thì ăn chuối gì

Chuối hiện nay có rất nhiều loại nên nhiều người không biết nên ăn chuối nào để có thể giảm cân tốt nhất. Chuối tiêu là loại chuối được khuyến khích để giảm cân và được nhiều người bổ sung vào thực đơn nhất hiện nay.

Loại chuối này khá phổ biến và trồng nhiều ở nước ta nên có thể dễ dàng mua. Đối với chuối tiêu chín và xanh đều có tác dụng giảm cân. Vậy nên, bạn có thể sử dụng để thay đổi khẩu vị cho thực đơn của mình. Ngoài chuối tiêu ra thì chuối sáp cũng nằm trong danh sách các loại chuối hỗ trợ giảm cân.

4. Cách ăn chuối giảm với kết hợp thực phẩm khác

Nếu bạn đã quá chán với việc ăn chuối lặp lại suốt ngày, thì bạn có thể kết hợp các món ăn khác với chuối để làm đa dạng bữa ăn của bạn hơn. Ngoài ăn chuối trực tiếp để giảm cân bạn cũng có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Như vậy vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng mà vẫn giữ được tác dụng giảm cân.

Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày với 3 món khác nhau dưới đây để giúp cho việc giảm cân của bạn không bị nhàm chán, gây mất hiệu quả.

4.1 Sinh tố chuối kết hợp hạt lanh

Sinh tố chuối sẽ trở thành thức uống ngon và khoái khẩu của nhiều người. Để góp phần tăng khẩu vị bạn có thể kết hợp xay chuối chín, một trái cam, một ít hạt lanh. Món sinh tố này sẽ thay thế chuối chín vào bữa trưa và bữa tối trong ngày.

4.2 Sinh tố chuối cùng Berry

Đây cũng sẽ là một loại sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng để bạn thưởng thức. Bạn chỉ cần cho một trái chuối chín, một chén berry, một muỗng gừng băm, một thìa mật ong đem xay nhuyễn. Thức uống này sẽ rất tốt cho bạn vì cả gừng và mật ong đều có tác dụng giảm cân.

Món sinh tố chuối cùng Berry

4.3 Chuối kết hợp sữa tươi

Để kết hợp này có tác dụng giảm cân bạn cần sử dụng sữa tươi không đường. Sữa không đường giúp cơ thể tăng cường được sức đề kháng, chức năng làm việc của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp bạn đa dạng thực đơn để tránh bị ngán.

Ăn chuối cùng sữa tươi rất ngon

Bạn chỉ cần chuẩn bị chuối đã chín vàng, sữa tươi không đường. Sau đó cho hỗn hợp trên vào máy xay nhuyễn. Như vậy là đã có ngay một thức uống ngon mà vẫn có tác dụng giảm cân.

5. Lưu ý cần nắm rõ khi ăn chuối giảm cân

Để ăn chuối giảm cân có được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe bạn nên lưu ý đến một số những điều sau:

• Không thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối, như vậy cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động.
• Người có tiền sử bệnh lý các bệnh về dạ dày, đường ruột không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
• Không nên ăn chuối khi bảo quản trong tủ lạnh để tránh làm tăng tính hàn.
• Không nên lạm dụng chuối xanh quá nhiều vì nó có thể gây ra những tác dụng không tốt cho sức khỏe của bạn. Chỉ nên ăn trước bữa sáng và sau khi đã ăn tối được khoảng 1 tiếng.
• Không nên lựa chọn mỗi chuối vào thực đơn giảm cân của bạn mà nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như là sữa chua, rau xanh, trái cây… Như vậy vừa làm tăng hiệu quả lại giúp cân đối dinh dưỡng.
• Không nên dùng chung chuối với các món như khoai tây, dưa hấu vì những thành phần trong các món này gặp nhau gây nên các phản ứng hoá học gây nên các độc tố gây hại cho cơ thể. Đặc biệt trong quá trình giảm cân cần đảm bảo cung cấp đủ nước, ngủ đủ giấc và tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe.

Ăn chuối lúc mấy giờ là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất trong ngày để mọi người ăn chuối là sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng. Khi đó, loại trái cây này sẽ phát huy tối đa tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối là vào buổi tối.

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Giảm cân với chuối không còn là vấn đề xa lạ đối với nhiều người. Nếu ăn đúng sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ khoa học. Theo đó, 1 ngày chỉ nên ăn 1 quả chuối để giảm cân và nên ăn vào buổi sáng hoặc bữa xế. Có thể ăn kèm các loại hạt, sữa chua để đạt hiệu quả cao.

Ăn chuối kết hợp với gì để giảm cân?

Uống đủ nước mỗi ngày 1,5 – 2 lít. Trong quá trình thực hiện các cách giảm mỡ bụng bằng chuối xanh, bạn chỉ nên uống nước ấm, không uống nước lạnh hoặc quá nóng. Ngoài ra bạn có thể thay thế giảm béo với chuối xiêm, chuối già hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để đa dạng khẩu phần ăn.

Tại sao không nên ăn chuối khi giảm cân?

Chuối có năng lượng cao nhất trong các loại trái cây. Bạn ăn một quả chuối có thể tương đương với một chén cơm. Một ngày bạn ăn 5 quả chuối sẽ thừa năng lượng nên không thể giảm cân như ý. Cách giảm cân tốt nhất duy trì năng lượng nhu cầu của cơ thể cần thấp hơn năng lượng tiêu hao hàng ngày.