Bài tập thể dục tránh tê bì chân tay

Tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân được xem là giải pháp tối ưu mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập này không chỉ trị đau nhức vai gáy tê bì chân tay mà còn hỗ trợ cải thiện tinh thần của người tập, giúp sản sinh hormone hạnh phúc và nâng cao chất lượng cuộc sống hiệu quả.

Tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân

1. Như thế nào là yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân?

Yoga là tổng hợp các bài tập rèn luyện sức bền của cơ thể dựa trên việc quản trị và điều chỉnh nhịp thở, giúp người tập cảm nhận rõ từng tác động nhẹ nhàng trên mọi vị trí trong suốt quá trình tập luyện.

Đối với việc điều trị đau nhức vai gáy tê bì chân tay, yoga đem lại tác động rất tích cực khi giúp máu được lưu thông hiệu quả hơn, tăng cường sức bền cho thành mạch và hạn chế việc chèn ép dây thần kinh thường gặp.

Trong một số trường hợp, tập yoga được giới ý khoa công nhận về sự chữa lành và hồi phục chức năng của một số bộ phận bên trong cơ thể, điển hình như vai gáy và tê bì chân tay. Và ngoài ra, tập yoga cũng đốt cháy khá nhiều calo và giải đáp được thắc mắc “Tập yoga có giảm cân không?”.

Tuy nhiên, để cải thiện việc đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay ở mỗi đối tượng thì KingSport khuyến khích bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra lý do gây ra bệnh. Không nên tùy tiện tập luyện yoga nếu như chưa hiểu rõ nguyên nhân và vô tình khiến các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn.

Bài tập giảm tê bì chân tay có hiệu quả không

2. Các bài tập yoga chữa tê bì chân tay điển hình

Bài tập giảm tê bì chân tay khi thực hiện đúng sẽ đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe, điển hình nhất chính là các bài tập thường được nhiều giới chuyên khoa về xương khớp khuyến khích mọi người thực hiện như sau:

2.1. Tư thế yoga trị đau mỏi vai gáy chiến binh II

Tư thế yoga chiến binh II hay còn được gọi là Virabhadrasana II là một tư thế phổ biến trong yoga. Dưới đây là cách thực hiện tư thế Chiến binh II:

• Bắt đầu từ tư thế đứng: Đứng thẳng, chân mở ra rộng bằng vai.
• Dồn trọng lực: Dồn trọng lực về một chân và uốn gối ở chân đó một chút.
• Mở rộng chân khi tập: Mở rộng chân còn lại ra phía sau, đảm bảo giữ cho chân nằm trong một đường thẳng.
• Hướng chân: Chân phía trước hướng về phía trước, chân phía sau hướng về phía ngoài một chút.
• Tay và cánh tay: Nâng tay lên theo đường chéo, cánh tay song song với sàn. Tư thế này tạo ra hình dáng giống như một chiến binh sẵn sàng chiến đấu.
• Chú ý đến đầu: Quay đầu nhìn về cánh tay phía trước.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế và thở đều.

Khi tập động tác này bạn cần giữ hơi thở thật đều và gồng chặt cơ bụng (cơ lõi) để giữ thăng bằng và tác động sâu hơn vào các nhóm cơ, tăng cường sự dẻo dai.

Có thể bạn quan tâm: 7 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây cực đơn giản tại nhà

Tư thế yoga chiến binh II

2.2. Tư thế nhân sư

Đây là một biến thể khác của tư thế rắn hổ mang. Khi thực hiện, bạn cần nằm ra sàn và giữ thăng bằng cho nửa phần thân trên, đảm bảo không cảm thấy khó chịu khi giữ tư thế lâu.

• Vào tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm yoga với hai chân duỗi thẳng, hai tay chống sàn sao cho tạo thành góc vuông (giữa bắp tay và cánh tay).
• Nâng nửa phần thân trên: Khi vào tư thế chuẩn bị, bạn đặt tay vào vị trí gần thân và nâng hẳn nửa thân trên khỏi mặt đất.
• Giữ hơi thở đều: Hít thở sâu để giữ sức, giảm thiểu áp lực lên xương sống và hỗ trợ lưu thông mạch máu tốt hơn.

Tư thế yoga nhân sư

2.3. Tư thế bò - mèo

Tư thế yoga con mèo - con bò không chỉ là bài yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân mà còn giúp xương khớp của người tập trở nên chắc khỏe hơn, tạo sự linh hoạt trong các hoạt động.

Tư thế con mèo:

• Bắt đầu từ tư thế bốn chân, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
• Thở ra và uốn cong lưng lên trên, chổng mông và hướng đầu lên trời, tạo ra một độ cong ngược. Đầu gối giữ nguyên trên mặt đất.

Tư thế con bò:

• Thở vào và uốn cong lưng lên trần, sao cho cổ thu vào và cầm chạm ngực, tạo ra một độ cong về phía dưới.
• Cố gắng giữ cho cổ lưng phẳng và mắt nhìn về phía trước.

Khi thực hiện tư thế này bạn cần kiểm soát động tác một cách chậm rãi, hít thở đều và không nên làm quá nhanh bởi dễ xảy ra chấn thương trong quá trình tập.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cây thuốc nam chữa tê bì chân tay hiệu quả

Tư thế yoga bò - mèo

2.4. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Không chỉ là bài tập chữa tê bì chân tay mà tư thế sợi chỉ xâu qua kim còn giúp xương khớp được thư giãn, giúp những đối tượng làm việc văn phòng 8 tiếng cảm thấy thoải mái.

• Bước 1: Vào tư thế bò trên sàn, hai chân rộng ngang hông và nửa thân trên hạ sát xuống thảm.
• Bước 2: Duỗi thẳng tay phải qua đầu và đặt trên sàn, tay còn lại luồn qua ngực và duỗi sang ngang.
• Bước 3: Giữ nguyên gối đồng thời nhấc cao cơ mông, hít thở đều để giữ sức.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

2.5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp thư giãn hệ thống xương khớp ở nửa phần thân dưới và kích thích hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm thiểu quá trình lưu thông máu bị tắc nghẽn.

• Bắt đầu từ tư thế nằm trên lưng: Nằm trên sàn với đầu gối uốn và chân đặt chặt xuống sàn.
• Đặt chân tay: Đặt cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng mông lên: Thở ra, nhấc mông lên khỏi sàn, đồng thời giữ cho đầu và vai chạm xuống sàn.
• Duỗi cơ lưng: Nâng cơ lưng lên, tạo ra một đường cong hình cầu. Cố gắng giữ cho đầu gối và đầu chân thẳng.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế và thở sâu, cảm nhận sự căng ở cơ mông và cơ lưng.
• Thả tư thế: Thở vào và thả tư thế, từ từ hạ mông xuống sàn.

Tư thế cây cầu

3. Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân có thật sự hiệu quả?

Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân có thể đem lại nhiều lợi ích cho chúng ta và cải thiện tốt vấn đề mà mỗi người đang gặp phải. Khi duy trì các bài tập một cách đều đặn và khám sức khỏe định kỳ, dấu hiệu của việc đau mỏi hoặc tê bì sẽ không còn xuất hiện trên cơ thể của chúng ta. Tuy không trực tiếp tác động mạnh mẽ đến vấn đề đau nhức vai gáy tê bì chân tay nhưng bài tập yoga chữa tê tay vẫn có thể đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như sau:

• Giảm căng thẳng cơ bắp: Các động tác yoga giúp giãn cơ và làm dịu căng thẳng, đặc biệt là ở vùng vai gáy và lưng.
• Tăng cường linh hoạt: Những tư thế yoga thường xuyên giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp, có thể giảm nguy cơ cứng khớp.
• Tăng cường tập trung và thư giãn: Yoga thường kết hợp hơi thở và tập trung, giúp giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện trạng thái tinh thần.
• Cải thiện tư duy về cơ thể: Yoga có thể giúp bạn nhận biết và hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, từ đó có thể thực hiện các động tác và tư thế phù hợp.

Tóm lại, thực hiện những bài tập yoga chữa tê tay không chỉ giúp vấn đề của bạn được giải quyết mà còn đem lại rất nhiều lợi ích đặc biệt khác cho cơ thể của người tập luyện. Nhưng để đảm bảo an toàn và không gặp rủi ro trong lúc tập luyện, bạn cần tham gia các khóa học yoga có giảng viên chuyên môn theo dõi và hỗ trợ kịp thời trong mọi động tác nhé.

\>>>Tham khảo: Cách giảm đau cơ nhanh chóng sau khi tập nặng

Lợi ích của yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân

4. Lời khuyên dành cho mọi người bị bị tê bì chân tay

Tuy đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe nhưng yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân không được xem là giải pháp duy nhất để giúp mọi người cải thiện vấn đề đang gặp phải. Bên cạnh việc chữa trị, KingSport luôn nhấn mạnh với khách hàng của mình và biện pháp phòng ngừa.

Chúng ta nên phòng ngừa bệnh trước khi “Mất trâu mới lo làm chuồng” bởi vì điều này sẽ giúp mỗi người lường trước được các rủi ro gây mất thời gian, tiền bạc và công sức khi chữa bệnh.

Chính vì thế, việc rèn luyện sức khỏe trên các thiết bị trong nhà như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ sẽ giúp mọi người có thể tránh khỏi cảm giác khó chịu do dây thần kinh bị chèn ép hiệu quả.

KingSport hỗ trợ trị đau nhức vai gáy tê bì chân tay

Hoặc bạn cũng có thể ngồi thư giãn trên ghế massage toàn thân từ 15-20 phút trong một ngày để thay thế các bài tập chữa tê bì chân tay, hỗ trợ cải thiện tình trạng lưu thông máu và tăng sinh đề kháng một cách tự nhiên.

Mong rằng những thông tin về phương pháp rèn luyện yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân được chia sẻ tại bài viết này đã giúp bạn có thêm góc nhìn mới và lựa chọn được cho bản thân một phương pháp phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe bản thân.