Nguyên liệu(Dành cho 2 người)
Show
Bạn hãy nhớ lọc kĩ phần bột để vỏ bánh thật láng mịn nhé Bánh crepe protein là món ăn sáng bổ dưỡng và cân bằng cho một lối sống lành mạnh. 5 công thức làm bánh crepe protein siêu dễ trong bài viết này sẽ giúp bạn tăng năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bánh mì, cơm tấm, phở, bún… là những món ăn sáng quen thuộc, nhưng ai có thể chối từ sức hấp dẫn của bánh crepe mỗi cuối tuần, nhất là nhà nào có trẻ nhỏ! Giải pháp vừa tao nhã lại vừa thơm ngon: bánh crepe protein. Vừa có vị béo nhẹ của món nướng, vừa có sức mạnh giảm eo với trứng giàu protein, lại ngọt ngào đến mê li, bánh crepe protein là một lựa chọn đáng yêu, thỏa cơn thèm ngọt mà vẫn giữ cho bạn chiếc bụng phẳng. Và bạn có tin không, bánh crepe còn rất hợp với chế độ ăn “eat clean” nữa đấy. Dưới đây là một số công thức làm bánh crepe protein yêu thích của LEEP.APP. Bạn có thể làm nên những chiếc bánh crepe không sử dụng đường tinh luyện và bột tinh chế. Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản là bạn đã có ngay bữa sáng cân bằng, giàu chất xơ, giàu protein và đặc biệt ngon miệng. Làm thế nào để tăng protein cho món bánh crepe?Với cách làm truyền thống thì bánh crepe không chứa nhiều protein. Nhưng bạn có thể tăng lượng protein dễ dàng bằng cách thêm một vài nguyên liệu đơn giản. Để món bánh crepe bổ dưỡng và no lâu hơn, hãy bổ sung các thành phần giàu protein và các loại thực phẩm toàn phần như sau:
Chỉ cần thêm một hoặc kết hợp vài thành phần ở trên cũng đủ tăng lượng protein cho món bánh crepe của bạn rồi đấy! Một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong công thức bánh crepe là thêm bột protein. Bạn cũng có thể dễ dàng thay thế bột mì thông thường bằng bột protein trong công thức làm bánh crepe protein. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, thậm chí chúng ta không nhất thiết phải có bột mì trong bánh crepe. Lưu ý rằng thêm quá nhiều bột protein có thể khiến bánh bị khô khốc. Trong trường hợp đó, bạn hãy giảm lượng bột protein hoặc thêm các chất lỏng bổ sung như sữa và trứng để bù lại lượng bột. Một nguyên tắc hữu dụng là cân nhắc xem bạn đang làm bao nhiêu chiếc bánh và đặt mục tiêu nạp 25 – 35g protein cho tổng lượng bánh bạn sẽ ăn. Việc nấu chín bột protein cũng sẽ không làm ảnh hưởng đến lượng protein trong bột. Cơ thể bạn sẽ vẫn hấp thu cùng một lượng protein, cho dù bạn trộn protein với nước trong các món protein shake hay nấu trong món bánh crepe. 5 món bánh crepe protein ngon tuyệtBánh crepe protein sinh tố xanhRau bina vị nhẹ, có thể kết hợp với chuối chín và một giọt sirô cây phong ngọt ngào. Món này đặc biệt thích hợp cho các bé không thích ăn rau, vì bạn đã khéo léo kết hợp rau xanh vào bánh. Ngoài việc là một loại thực phẩm xây dựng cơ bắp, rau bina còn là nguồn omega-3 thực vật và folate dồi dào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Đây quả là một trong những món bánh crepe tốt cho sức khỏe nhất! Dinh dưỡng: 151 calorie, 1,8g chất béo (0,7g chất béo bão hòa), 135mg natri, 15,2g carb, 1,2g chất xơ, 3,8g đường, 18,5g protein (không tính phần topping) Nguyên liệu
Cách làm
Bánh crepe protein chocolateBột protein, bơ đậu phộng và sữa chua Hy Lạp kết hợp trong công thức này sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein mạnh mẽ, khiến món này trở thành một trong những thực phẩm tăng cường năng lượng tốt nhất nên ăn vào buổi sáng. Một lượng bột ca cao vừa đủ sẽ mang đến hương vị chocolate đậm đà cho chiếc bánh crepe. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn loại bột ca cao nguyên chất không kiềm hóa (non-alkalized cocoa powder) nếu muốn tận hưởng trọn vẹn loại gia vị ngọt ngào này. Một số loại kiềm hóa của Hà Lan phổ biến và ít đắng hơn, nhưng cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe ít hơn. Dinh dưỡng: 182 calorie, 6,6g chất béo (0,9g chất béo bão hòa), 254mg natri, 20g carb, 4,3g chất xơ, 6,1g đường, 13,6g protein (chưa tính phần topping) Nguyên liệu (4 khẩu phần)
Cách làm
Bánh crepe tiramisu chayBạn có thể ăn món bánh crepe – tiramisu này cho bữa sáng mà vẫn giảm cân. Sữa chua giàu protein được trộn với một ít chất làm ngọt để tạo thành hỗn hợp tương tự kem mascarpone, và một ít hương liệu rum cùng bột protein mocha làm cho món bánh trở nên nổi bật với hương vị cà phê boozy mà bạn tìm kiếm trong món tráng miệng kinh điển, lừng danh của nước Ý. Một giọt nước sốt chocolate là phần thưởng dành cho bạn khi thêm 26g protein đốt cháy chậm trước khi ăn trưa. Dinh dưỡng: 365 calorie, 6g chất béo, 50g carb, 6g đường, 26g protein Nguyên liệu (4 – 5 phần) Cho bánh crepe
Cho phần kem
Topping tùy chọn
Cách làm
Bánh crepe protein chuốiBánh crepe protein chuối nhẹ và bông xốp chỉ mất 15 phút vào bếp. Lành mạnh, đầy ắp protein, và thật ngon! Dinh dưỡng (mỗi phần gồm 2 bánh): 119 calorie, 5g chất béo (2g chất béo bão hòa), 89mg natri, 13g carb, 2g chất xơ, 2g đường, 7g protein (không tính phần topping) Nguyên liệu (8 bánh)
Cách làm
Bánh crepe chanh, hạt poppyCông thức này sẽ giúp bạn kết hợp bánh muffin và bánh crepe làm một, mang đến một món ăn sáng ngon miệng, lại còn thân thiện với vòng hai thon thả. Dinh dưỡng: 279 calorie, 10,1g chất béo (3g chất béo bão hòa), 220mg muối, 28,1g carb, 3,8g chất xơ, 14,3g đường, 20g protein (đã bao gồm bột dừa, chưa có topping) Nguyên liệu Bánh crepe:
Phần mạch men chanh
Cách làm
Phần mạch men phủ lên bánh (lemon glaze)
Chúc bạn thành công với 5 món bánh crepe protein ngon miệng dùng cho bữa sáng giảm cân lành mạnh. Nguồn tham khảo 12 Protein Crepe Recipes for Weight Loss https://www.eatthis.com/lose-weight-with-these-recipes-for-protein-crepe/ Ngày truy cập: 1/6/2021 Bánh crepe mặn bao nhiêu calo?Ăn bánh crepe mặn có béo không? Để giải đáp thì trước tiên là 1 chiếc bánh crepe ngọt nhân kem tươi chứa khoảng 100calo, và bánh crep mặn thì chắc chắn sẽ chứa nhiều hơn rất nhiều, trung bình là > 200 calom cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn.
Bánh crepe thịt bao nhiêu calo?Trung bình 3 chiếc bánh crepe nặng khoảng 100gr. Tương đương 450 calo, nghĩa là 1 bánh crepe khoảng 150 calo.
Bánh crepe chuối bao nhiêu calo?Bánh Crepe Chuối: Tổng Calo: 500 - 700 Banana Crepe: Total Calories: 500 - 700.
Bánh crepe Thái Lan bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, bánh crepe chứa hàm lượng calo “không phải dạng vừa” bởi nguyên liệu làm bánh đều chứa rất nhiều năng lượng và giá trị dinh dưỡng cao. Theo đó, trong 100g bánh crepe sầu riêng (khoảng 2 – 3 chiếc) chứa khoảng 450 kcal.
|