Tập Gym có tăng chiều cao không là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc trước khi đến với bộ bôn Gym. Gym thực sự là bộ môn thể thao có sức hút vô cùng lớn đối với các bạn trẻ hiện nay. Không chỉ giúp cải thiện hình thể, Gym còn giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. Vậy tập Gym như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả? Hãy cũng giải đáp trong bài viết dưới đây. Show Tập Gym có tăng chiều cao không? Có thể bạn chưa biết việc thường xuyên luyện tập thể thao, tập Gym sẽ giúp kích thích sản sinh các hoocmon tăng trưởng. Các lớp sụn tại đầu các khớp sẽ phát triển nếu chúng ta có chế độ tập luyện phù hợp, từ đó phát triển chiều cao. Cấu trúc xương của người có luyện tập thể thao cũng dày và chắc chắn hơn người không tập. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao- Gen di truyền: 20-25% - Chế độ dinh dưỡng: 30% - Tập luyện thể thao: 20% - Các yếu tố khác: 25-30% Các yếu tố khác ở đây như môi trường sống, chế độ sinh hoạt, thời gian ngủ nghỉ,… Gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi được, vì thế để cải thiện chiều cao bạn có thể tập trung vào các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao. Nguyên tắc tập Gym để tăng chiều caoĐộ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao là từ 17 tuổi. Bởi lúc này khung xương đã tương đối ổn định và phát triển. Trẻ em dưới 17 tuổi không nên tập vì các bài tập tạ nặng có thể gây ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của khung xương. - Khởi động thật kỹ trước khi tập, tránh chấn thương, đau nhức. - Các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ không nên tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể bạn kéo giãn ở mức tối đa trong ngày. - Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ protein, vitamin, khoáng chất, canxi, chất xơ,… - Chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, không thức khuya. Lịch tập Gym tăng chiều caoLịch tập Gym hợp lý sẽ giúp bạn duy trì thói quen, tính kỷ luật, ý thức nghiêm túc hơn trong việc luyện tập. Các bài tập bạn nên bổ sung trong lịch tập như hít xà, đu xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,… - Thứ 2: kéo xà đơn, hít đất - Thứ 3: chạy bộ, squat - Thứ 4: tập tay, tập bụng - Thứ 5: tập cardio - Thứ 6: kéo xà đơn, hít đất - Thứ 7, CN: nghỉ ngơi Bạn có thể nghỉ ngơi vào thứ 7, chủ nhật hoặc 2 ngày đan xen bất kỳ trong tuần. Không nên tập full lịch cả tuần vì cơ bắp sẽ không được nghỉ ngơi. Các bài tập Gym giúp tăng chiều caoKéo xà đơnKéo xà đơn là bài tập đơn giản, quen thuộc. Bạn có thể bắt gặp những chiếc xà đơn ở bất kỳ đâu quanh công viên, sân chơi, phòng tập,… Với bài tập này bạn không chỉ có 1 thân hình cân đối, vạm vỡ với cơ bắp săn chắc, đôi tay sức mạnh mà còn hỗ trợ tăng chiêu cao cực tốt, giảm đau mỏi lưng, vai gáy, cổ, hỗ trợ những bệnh về cột sống,… Cách kéo xà đơn chuẩn nhất: - B1: bắt đầu với tư thế treo người lên xà đơn, hai tay nắm chắc vào xà đơn sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ sống lưng thẳng. - B2: dùng lực của cánh tay kéo thân người lên đến khi xà đơn ngang vai. Khuỷu tay ép gần sát vào thân người. - B3: gồng cơ tay, giữ thân người cố định trên đỉnh xà 1-2 giây rồi từ từ hạ người xuống sao cho 2 tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác 15-20 lần tùy thể lực. Nhảy dâyBài tập nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ chắc khỏe xương, tốt cho chân. Đây cũng là bài tập tuyệt vời để giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3-5 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút. Nên luyện tập và thực hiện 80-100 nhịp nhảy trong 1 phút là tốt nhất. Chạy bộMột bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ qua đó là bộ môn chạy bộ. Chạy bộ còn mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như giảm cân, giảm mỡ, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch. Nên chạy bộ 2 lần mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối, mỗi lần chạy khoảng 30 phút để cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe hiệu quả. Đạp xeĐạp xe đạp thường được biết đến như 1 bài tập cardio giải phóng năng lượng, giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên ít ai biết rằng bài tập này cũng hỗ trợ sản sinh các hoocmon tăng trưởng và tăng chiều cao cực tốt. Mỗi ngày tập luyện đạp xe đạp 30-45 phút sẽ giúp hệ xương khớp được vận động, kéo giãn. Bạn có thể dùng máy tập để tiện lợi cũng như hỗ trợ tốt hơn cho xương cột sống. Bài tập bật nhảy tại chỗBài tập này thường được các bạn nữ ưa chuộng hơn bởi rất dễ tập và đơn giản. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn cảm thấy phù hợp. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. - B1: đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai - B2: nhún người xuống gần giống như tư thế squat, sau đó bật nhảy lên mức cao nhất có thể. - B3: khi bật nhảy, 2 tay vươn thẳng lên cao, giữ lưng và chân thẳng. - B4: tiếp đất bằng mũi chân, lặp lại động tác. Tư thế rắn hổ mangĐây là 1 tư thế nổi tiếng trong bộ môn Yoga. Tư thế này giúp bạn căng cơ, kéo dài cột sống từ đó tăng được chiều cao. Hơn nữa thường xuyên luyện tập tư thế rắn hổ mang cũng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn. - B1: nằm trên thảm tập, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt lên sàn, thẳng vai - B2: uốn người, nâng cột sống lên, mở rộng 2 vai. Đầu và cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt. Hai chân duỗi thẳng, 2 tay chống vuông góc với sàn - B3: giữ tư thế 15-20 giây, thở bình thường. Lặp lại động tác 3-5 lần. Như vậy bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc cho rất nhiều bạn về tập Gym có tăng chiều cao không cũng như những lưu ý, các bài tập nên áp dụng. Tập Gym thực sự rất tốt cho sức khỏe nên hãy thường xuyên luyện tập để có thân hình chuẩn, đẹp như ý nhé. |
