- Thứ sáu, 25/10/2019 06:30 (GMT+7) Show
Bạn hoàn toàn có thể có bắp tay to với cách tập đơn giản mà không cần dùng tạ. Bài tập giúp bắp tay to không cần dùng tạ Chống đẩy Superman Chống đẩy supermanChống đẩy (push-up) là một trong những bài tập phổ biến của người tập gym hay bodyworkout giúp bắp tay khỏe. Để tăng độ khó, bạn giơ hai cánh tay về phía trước và đặt lên mặt sàn. Dùng lực tì của hai đầu mũi chân và hai bàn tay để nâng người lên. Handstand đi bộ trên tường Handstand đi bộ trên tườngBan đầu, bạn đứng gần bức tường, quay lưng lại. Dùng hai cánh tay chống sàn và đưa hai bàn chân đi bộ ngược lên tường đến khi chân, lưng và tay tạo thành đường thẳng như trong tư thế handstand của yoga. Sau đó, hai bàn tay di chuyển đi bộ như hai bàn chân để trở về vị trí ban đầu. Chống đẩy ngược Chống đẩy ngượcBạn có thể dùng giường, ghế để làm điểm tựa. Hai chân duỗi thẳng. Hai cánh tay bám lấy điểm tựa, lưng quay lại. Dần hạ thấp người xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Dùng lực (cơ tam đầu bắp tay sau) của cánh tay nâng người về vị trí ban đầu. "Cua đi bộ" “Cua đi bộ”Ngồi trên sàn, hai tay chống về phía sau lên mặt sàn. Dùng cả chân và tay để di chuyển cơ thể về phía trước giống như con cua. Plank kết hợp chống đẩy Plank kết hợp chống đẩyHai cánh tay chống lên mặt sàn sao cho hai bàn tay chụm lại phía trước mặt. Chân hông và lưng tạo thành một đường thẳng. Hạ khuỷu tay xuống chạm mặt sàn, cánh tay và bắp tay tạo thành góc vuông như trong tư thế plank. Dùng lực của cánh tay đưa cơ thể trở lại ví trí ban đầu và lặp lại. Bình luận: Bạn nghĩ gì về nội dung này? Bạn cần đăng nhập để gửi bình luận. Gửi bình luận Một trong những nỗi khổ khó nói của các chị em là tay to, cánh tay nổi bắp nên không dám diện những bộ cánh gợi cảm. Để giúp phái đẹp cải thiện điều này, Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp một số cách làm mất cơ bắp tay cực đơn giản trong bài viết dưới đây! Mời chị em cùng tham khảo!
Nguyên nhân khiến tay to có bắpĐể có được phương án giảm béo bắp tay tốt nhất, bạn hiểu rõ tại sao mỡ bắp tay được hình thành. Theo khoa học, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân. Các vùng mỡ tích tụ khác ở trên cơ thể dễ dàng để loại bỏ hơn. Thường thì những người cao tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi sự trao đổi chất ở người độ tuổi này khá kém. Ngoài ra, mỡ ở bắp tay được tạo thành là do một số nguyên nhân sau:
Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, các nguyên nhân gây mỡ bắp tay trên đây phần lớn là do thói quen, sinh hoạt ăn uống hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do gen di truyền. Do đó, để giảm mỡ bắp tay thì không phải chuyện quá khó khăn. Vậy cách làm giảm cơ bắp tay là gì? Cách làm mất cơ bắp tay cho nữ cực đơn giảnBắp tay to phải làm sao? Tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong quá trình đốt cháy mỡ, phục hồi vẻ thon gọn cho cánh tay. MassageĐây là phương pháp giảm mỡ và làm săn chắc cơ hiệu quả cao, không mất nhiều thời gian. Một liệu trình làm thon gọn bắp tay cho những trường hợp bình thường (cơ địa lỏng hoặc không quá to) thông thường mất 15 đến 20 lần liên tiếp, mỗi lần 60-90 phút, giảm 2-3cm cho một vòng đo trên một bắp tay. Phương pháp này giảm đồng đều số đo trên cả bắp tay, làm cho đôi cánh tay trở nên thon thả và nữ tính. Xoay tròn cánh tayKhi bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay cơ bắp thì các bài tập nhất thích phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính. Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả. Kéo căng tay sau gáyMột bài tập hiệu quả nữa là kéo căng tay sau gáy. Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm béo cánh tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh. Plank nghiêngPlank nghiêng là một dạng bài tập biến thể của Plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất tốt. Đặc biệt, Plank nghiêng tác động nhiều lên vùng cánh tay, giúp cơ bắp vùng này săn gọn hơn, hỗ trợ giảm mỡ thừa rất tốt. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:
Chống đẩyChống đẩy có thể mất nhiều sức nên bạn rất ghét nó nhưng thực tế thì bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nhưng mục đích của bạn chỉ là giảm mỡ bắp tay chứ không cần tạo cơ bắp vì vậy có thể thay đổi phiên bản chống đẩy thường thấy bằng cách thay điểm tỳ là mũi bàn chân thành đùi gối. Bạn cũng có thể không cần nằm chống mà thay vào đó là đứng chống vào tường. Đó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay. giảm mỡ bắp tay, thu hẹp cánh tay, bài tập giảm mỡ cánh tay, giảm béo tay và vai, giảm béo tay nhanh Chống đẩy ngượcVới những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay. Đưa tạ qua đầuThực hành bài tập có sử dụng tạ tay sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay cho bạn rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa cánh tay để sở hữu bắp tay thon gọn thì đừng quên bài tập đưa tạ tay qua đầu này nhé! Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đưa tạ qua đầu này như sau:
Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm béo cánh tay đồng thời tạo cơ tay săn chắc. >>> Xem thêm: Gợi ý những bài tập tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành Lưu ý khi tập các bài tập giảm cơ bắp tayTrên đây là hướng dẫn 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả. HLV Thể dục khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập này để đạt được hiệu quả mong muốn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập giảm mỡ bắp tay:
>>> Đọc thêm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa nhức gót chân Kết luậnTrên đây là một số chia sẻ của Toshiko về cách làm mất cơ bắp tay, bên cạnh đó chúng tôi cũng gợi ý cho phái đẹp một số bài tập đơn giản và hiệu quả. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, mọi người có thể điều chỉnh việc tập luyện của mình để đạt kết quả tốt nhất! Ngoài những bài tập trên thì Toshiko khuyên chị em nên lựa chọn cho gia đình mình một chiếc ghế matxa toàn thân, sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để tác động cơ thể một cách toàn diện, từ đó mà nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hoàn hảo! Để được tư vấn thêm, chị em có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom trưng bày của Toshiko để tham khảo, trải nghiệm và lựa chọn một sản phẩm ưng ý nhé! |