Các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. Một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá. Show
Các loại hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm có nhiều calo nhưng các loại hạt thực sự có thể giúp giảm cân. Các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Các loại hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể gây tổn thương cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt có thể làm giảm viêm. Nhiều loại hạt chứa lượng lớn chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thụ calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:
Cuối cùng, các loại hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ăn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân. Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL). 2.6. Hạt MaccaHạt Macca chứa một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:
2.7. Hạt quả hạch BrazilHạt quả hạch Brazil có nguồn gốc từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:
Hạt quả hạch có nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen thông qua chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. Khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường. Hạnh nhân là loại hạt chứa chất béo thực vật và nhiều chất dinh dưỡng như flavonoid, vitamin E và khoáng chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạnh nhân có chứa lượng calo tới 575.5 kcal. Bên cạnh đó, các sản phẩm được làm từ hạnh nhân như sữa, bánh, bơ, kẹo hạnh nhân cũng sở hữu mức năng lượng tương đối cao. STTSản phẩm từ hạnh nhânHàm lượng Calories11 hộp sữa hạnh nhân không đường (230ml)60 kcal2100g bánh hạnh nhân360 kcal3100g kẹo socola hạnh nhân120 kcal4100g bơ hạnh nhân613.8 kcal5100g hạnh nhân mật ong420 kcalBảng hàm lượng Calories trong các sản phẩm từ hạnh nhân  Dinh dưỡng trong 100g hạnh nhânHạt hạnh nhân chứa hàm lượng calo và các dưỡng chất dồi dào. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, giá trị dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân cụ thể như sau. STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Chất béo49g2Natri1mg3Kali705mg4Carbohydrat22g5Protein21g6Vitamin C, B6, B12, Calci, Magnesi-Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân (Nguồn: USDA) Ăn hạnh nhân có tốt không?Hầu hết, dạng chất béo nằm trong hạt hạnh nhân đều là loại chất béo có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên những chất béo này khi vào trong cơ thể được chuyển hóa thành calo nên nếu ăn nhiều trong thời gian dài có thể gây béo phì. Vì vậy, trong quá trình sinh hoạt, bạn cần tiêu tốn hết lượng calo để ngăn tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung hạnh nhân một cách điều độ. Lợi ích khi ăn hạnh nhân bạn cần biếtHạnh nhân được các nhà khoa học đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, làm đẹp da, ngăn nguy cơ tiểu đường,v..v. Ngăn ngừa xơ vữa động mạchTrong hạnh nhân có các loại axit béo không bão hòa đơn lành mạnh có thể thay thế các dạng chất béo động vật gây hại. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp chất flavonoid chống oxy hóa có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa cholesterol dư thừa tồn tại trong thành mạch gây ra chứng xơ vữa động mạch nguy hiểm. Cải thiện chức năng não bộNgười lớn tuổi được khuyến khích ăn hạnh nhân mỗi tuần vì chứa các chất dinh dưỡng như riboflavin và L-carnitine có tác dụng cải thiện bệnh giảm trí nhớ. Lượng chất này còn góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ rối loạn chức năng não như mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Cải thiện làn da sáng mịnHạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E và chất chống oxy hóa flavonoid, quercetin, catechin, epicatechin tuyệt vời chống ung thư, tổn thương da và giảm các dấu hiệu lão hóa. Hạn chế nguy cơ tiểu đườngHàm lượng chất xơ cao không chứa tinh bột trong hạnh nhân có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu. Đặc biệt, lượng magie trong hạnh nhân còn có khả năng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nguy hiểm. Lưu ý khi ăn hạnh nhân bạn cần biếtHạnh nhân rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo một số lưu ý khi ăn hạnh nhân như sau. Số lượng nên ăn mỗi ngàyCác chuyên gia cũng khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày để không bị dư thừa năng lượng. Những người muốn tăng cân có thể bổ sung từ 15 – 25 hạt hạnh nhân/ngày còn những người muốn giảm cân bạn có thể ăn 5 – 10 hạt hạnh nhân khoảng 30 phút trước bữa ăn chính. Ăn hạnh nhân đúng thời điểmHạnh nhân có thể dùng vào khoảng thời gian giữa buổi khi học tập và làm việc để chống đói hiệu quả mà không khiến cơ thể thừa cân. Trong khi đó, bạn cũng có thể dùng sữa hạnh nhân vào buổi sáng hoặc buổi tối để thay thế cho các loại sữa động vật. Kết hợp với ngũ cốc và trái cây tươiHạt hạnh nhân đã qua sơ chế thường xuất hiện trong các hộp ngũ cốc dinh dưỡng granola. Khi kết hợp với ngũ cốc yến mạch, hạt macca, hạt điều, hạt bí, trái cây sấy khô,… sẽ giúp bạn giữ dáng tốt hơn. Luyện tập thể dục thường xuyênĐể có một thân hình chuẩn cân đối thì bên cạnh chế độ ăn lành mạnh bạn cũng cần có những phương pháp luyện tập thích hợp. Theo đó, các bài tập cardio cường độ cao hoặc các bài yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng tốt hơn. Các món hạnh nhân ăn kiêng lành mạnhHiện nay, hạnh nhân ăn kiêng giảm cân có nhiều loại khác nhau bao gồm: hạnh nhân nguyên hạt, hạnh nhân xắt lát, bột hạnh nhân. Sữa hạnh nhânSữa hạnh nhân thơm ngon có vị ngọt dịu vừa phải. Khi nấu sữa bạn cũng có thể kết hợp với yến mạch, hạt óc chó, đậu đỏ,... hoặc các loại hoa quả như dâu tây, việt quất. Sữa hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm nhận được trọn vẹn vị thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe của cả gia đình. Sữa chua hạnh nhânMón sữa chua hạnh nhân dinh dưỡng ngon miệng mà cách làm vô cùng dễ dàng. Đây là món ăn vặt thơm ngon đang dần được ưa chuộng hơn có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe người sử dụng. Hạnh nhân nguyên hạtKhác với hạnh nhân tách vỏ tiện lợi thì hạnh nhân rang nguyên vỏ vẫn luôn giữ vị trí trên thị trường. Theo đó, hạnh nhân nguyên hạt được nhiều người yêu thích bởi nó giữ mùi vị thơm, ngon nguyên chất ban đầu. Hạnh nhân xắt látHạnh nhân xắt lát thường được dùng để trang trí bánh, có kiểu dáng đa dạng lại thêm hương vị béo, bùi tự nhiên. Vì thế khi bạn kết hợp với các loại bánh kem với hạnh nhân xắt lát sẽ mang đến hương vị độc đáo vô cùng kích thích vị giác. Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm kiến thức hạnh nhân bao nhiêu calo và tác dụng mà hạnh nhân mang lại. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn kiêng và luyện tập lành mạnh của mình nhé. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập cao cấp, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc. 1 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?Hạt hạnh nhân chứa khá nhiều calo và chất béo, nhưng cũng rất giàu dinh dưỡng. Một lượng 28g (khoảng 23 hạt) hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 170 calo, 6g protein, 3g sợi, 14g chất béo không bão hòa đơn (tốt cho sức khỏe tim mạch) và nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, magiê và kali.
30g hạnh nhân là bao nhiêu hạt?Hạt hạnh – 30g (khoảng 23 hạt) hạnh nhân chứa 6g protein, 14g chất béo, 6g carbohydrate và cung cấp 160 calo cho cơ thể.
Bánh hạt nhân bao nhiêu calo?Do đó, sữa hạnh nhân có hàm lượng calo ít hơn đáng kể so với sử dụng các loại hạt nguyên hạt. Một chiếc bánh hạnh nhân bình thường theo công thức cơ bản có trung bình khoảng 360 calo trong 100g bánh hạnh nhân.
Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân một ngày là đủ?Nếu đang ăn kiêng, bạn chỉ nên bổ sung khoảng 4 đến 6 hạt hạnh nhân trong một ngày. - Đối với những người trưởng thành thì có thể ăn khoảng 28g hạt hạnh nhân tương ứng với 23 hạt mỗi ngày. Nếu không ăn kèm với các món khác, hạt hạnh nhân có thể là một món ăn vặt thơm ngon và rất bổ dưỡng.
|
