Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất xơ xuất hiện nhiều trong các bữa ăn của các tín đồ tập gym. Thế bạn có biết khoai lang chứa bao nhiêu calo không và phương pháp ăn khoai lang để giảm cân chưa? Hãy cùng CITIGYM trả lời câu hỏi này ngay bài viết dưới đây nha! Show
Khoai lang bao nhiêu calo?Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa ít calo tuy nhiên lại có khá nhiều chất dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Chính vì vậy mà nó trở thành món ăn không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người ăn kiêng hay giảm cân.  Vậy thực tế, lượng calo chứa trong khoai lang là bao nhiêu? Trung bình một củ khoai sẽ có khoảng 180-200 calo. Tuy nhiên, mỗi loại khoai sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Ví dụ như khoai lang tím sẽ có khoảng 190-200 calo nhưng khoai lang mật lại có hàm lượng calo khá cao có thể lên đến 210-230 calo. Ngoài ra, phương pháp chế biến cũng góp phần khiến lượng calo trong khoai lang tăng. Việc chiên qua dầu kết hợp với các loại bột, hương vị sẽ làm cho món ăn này có thể chứa hơn 180 calo cho một bánh. Cụ thể hơn nếu dùng 500gr khoai lang sẽ có thành phẩm khoảng 1kg bánh khoai lang chiên với lượng calo tới 1430 calo. Và đây không phải một món ăn thích hợp cho người giảm cân. Nhưng khoai lang luộc và nướng lại là món ăn nên nằm trong thực đơn giảm cân của các chị em. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng quá trình luyện tập để sớm đạt kết quả giảm cân nhanh nhất. Phương pháp ăn khoai lang giảm cân hiệu quảVì không chứa nhiều lượng calo nên khoai lang thực sự là một món ăn thích hợp cho thực đơn giảm cân tốt nhất. Sau đây sẽ là một số phương pháp ăn khoai lang giúp giảm cân: Kết hợp cùng thức ăn hoặc cơmBạn không nên ăn khoai lang thay cho bữa chính mà thay vào đó hãy thưởng thức nó thay cho ½ phần cơm hoặc ăn kết hợp chúng cùng các thức ăn khác. Lượng calories có trong khoai lang sẽ ít hơn cơm khoảng 20%, nên bạn sẽ không lo nạp lượng calo quá nhiều dẫn đến dư thừa. Tuy nhiên, để không nhàm chán, bạn chỉ nên áp dụng cho 1 bữa ăn/ ngày. Hạn chế thêm các nguyên liệu khácKhoai lang đã có sẵn vị ngọt, vì vậy trong quá trình chế biến thay vì bổ sung các loại đường, muối hay các loại tinh bột khác bạn nên giữ hương vị nguyên bản của nó bằng cách luộc hay nướng. Vừa đảm bảo không mất chất dinh dưỡng lại tránh được tình trạng tăng lượng calo. Hạn chế kết hợp với các loại thức ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ngộ độc khi ăn cùng khoai lang như: cà chua, bí đỏ, chuối, bí ngô,.. Lựa chọn thời điểm ăn thích hợp- Ăn vào buổi sáng: Thay vì chào mừng ngày mới bằng bún hay phở chứa nhiều tinh bột, bạn có thể thay thế chúng bằng việc ăn khoai lang. Việc duy trì thực đơn này sẽ giúp bạn tăng quá trình giảm cân gấp 4 lần so với các cách khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn kết hợp khoai lang với cái loại rau xanh, sữa chua, hoặc các loại hạt, trái cây. Vừa đảm bảo một ngày mới không thiếu hụt năng lượng, lại còn giúp giảm cân hiệu quả. - Ăn vào buổi trưa: bạn có thể ăn khoai lang 30 phút trước khi dùng bữa sẽ tạo cảm giác không quá đói, hạn chế việc ăn quá nhiều tinh bột vào buổi trưa. Chế biến khoai lang theo nhiều cách khác nhau giúp tránh tình trạng gây ngán, tuy nhiên không nên sử dụng dầu mỡ nhiều. Luyện tập thường xuyênBạn không thể chỉ duy trì thực đơn ăn kiêng với khoai lang mà không luyện tập. Vậy nên, hãy cố gắng kết hợp hai phương pháp này lại với nhau. Một số bài tập bạn có thể áp dụng như chạy bộ, tập gym, tập yoga,..hoặc có thể tham gia các câu lạc bổ thể thao như đánh cầu lông, bóng chuyền,..chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn khá nhiều trong việc đốt cháy mỡ cũng như tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh. Kết luậnSau khi đọc xong bài viết trên, chắc chắn bạn đã biết được Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả rồi đúng không nào. Và nếu bạn vẫn còn đang muốn hiểu hơn về những thực đơn giảm cân hiệu quả hãy đến luyện tập tại CITIGYM, đảm bảo giúp bạn thay đổi ngoại hình ngoạn mục chỉ trong 6-8 tuần. Khoai lang là thực phẩm được khá nhiều người lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình. Vậy trong 100g khoai lang bao nhiêu calo, cách giảm cân hiệu quả với khoai lang như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé. Khoai lang là 1 loại thực phẩm vô cùng quen thuộc, mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như công dụng cho cơ thể. Giảm cân bằng khoai lang cũng là phương pháp hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng. Vậy nếu muốn giảm cân bằng khoai lang, hẳn bạn cũng nên biết chính xác về 100g khoai lang có bao nhiêu calo. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé. 100g khoai lang bao nhiêu calo?Khoai lang thường được sử dụng như 1 bữa sáng để cung cấp thêm năng lượng, hoặc như 1 bữa phụ trong các chế độ giảm cân. Nhiều bạn lầm tưởng rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột nên dễ gây béo phì, nhưng sự thật hoàn toàn không phải vậy. Trong khoai lang chỉ chứa 10% là tinh bột, 0.1g chất béo. Còn lại chủ yếu là protein, chất xơ, nước, các vitamin, khoáng chất,… Chính xác thì trong 100g khoai lang luộc chứa 85.6 calo. Ngoài ra thì thành phần dinh dưỡng chính trong 100g khoai lang bao gồm: - 85.6 calo - 77% nước - 1.6g protein - 3g chất xơ - 20.1g carb - 4.2g đường - 0.1g chất béo Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột kháng, rất khó tiêu hóa nên gần như cơ thể chúng ta cũng không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo từ loại tinh bột này. Một lý do khác khiến khoai lang nằm trong top các thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất là hàm lượng nước cao, chiếm tới 77%. Sử dụng khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Điều này sẽ ngăn chặn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH và loại bỏ độc tố cực tốt. Ngoài ra thì hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cũng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cả ngày. Những công dụng từ khoai lang mà bạn không nên bỏ qua - Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Giảm cân hiệu quả - Cung cấp nhiều vitamin A - Cải thiện tình trạng của da và tóc - Tăng cường trí nhớ. - Có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa - Điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường - Khoai lang có đặc tính chống oxi hóa nên ngăn ngừa ung thư hiệu quả - Khoai lang chứa nhiều thuộc tính có tác dụng chống kháng khuẩn, chống viêm. Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?Như phân tích ở trên thì chúng ta có thể thấy hàm lượng calo trong khoai lang khá thấp nên thực phẩm này thường xuyên được thêm vào trong các thực đơn giảm cân. Nhưng bạn đã biết cách dùng khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả chưa. Cùng tham khảo những lưu ý sau nhé: - Ăn khoai lang giảm cân bạn vẫn cần đảm bảo về các yếu tố dinh dưỡng khác. Nên vẫn cần cung cấp đủ protein, chất xơ từ rau xanh, các vitamin, khoáng chất, hoa quả, uống nhiều nước,… - Thay vì ăn 1-2 bát cơm mỗi ngày thì bạn có thể thay thế bằng 1-2 củ khoai lang. Khi đó bạn sẽ giảm được khoảng 20-25% lượng calo mà vẫn có cảm giác no cả ngày, không lo bị xáo trộn thói quen ăn uống. - Nên ăn khoai lang luộc, hạn chế các loại khoai lang đã qua chế biến nhiều dầu mỡ như khoai lang chiên, khoai lang kén, khoai lang sấy,… - Nên ăn khoai lang vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Trứng chứa nhiều protein nên đây là sự lựa chọn hoàn hảo để kết hợp với khoai lang vào bữa sáng. Thay vì lựa chọn những thực phẩm calo cao như bún, phở, bánh mì, xôi cho bữa sáng thì bạn lựa chọn khoai lang cho bữa sáng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều cho việc giảm cân. - Nếu ăn khoai lang vào bữa trưa, bạn nên kết hợp với nhiều loại rau củ, sữa chua hay sữa tươi không đường. - Khoai lang có thể được sử dụng như 1 bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính. Bởi khi giảm cân bạn cần chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. - Ngoài ra ăn khoai lang vào trước bữa tối 1-2 tiếng cũng giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa tối. - Không ăn khoai lang khi đói, sẽ dễ gây nóng bụng, trướng bụng. - Các loại khoai lang bạn nên lựa chọn để giảm cân như: khoai lang mật, khoai lang trắng, khoai lang tím. - Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang 1 tuần. Chỉ nên ăn từ 3-5 ngày trong tuần. Mẹo nhỏ cho bạn: luộc khoai lang với ít nước, khi khoai chín thì để khoai trong nồi thêm 1 lát cho khoai hơi cháy xém thì bỏ khoai ra ăn. Lúc này khoai sẽ thơm và mềm hơn. Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc của rất nhiều bạn hiện nay về vấn đề 100g khoai lang bao nhiêu calo. Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất hiệu quả. Chính vì thế đừng bỏ qua loại thực phẩm này nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, giữ dáng nhé. Nên ăn khoai lang khi nào để giảm cân?Ăn vào bữa trưa: Để khoai lang phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn loại củ này vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang mất khoảng 4 - 5 giờ để hấp thụ vào cơ thể. Ngày nào cũng ăn khoai lang có tốt không?Khoai lang là loại thực phẩm yêu thích của các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá một củ mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Natalie Rizzo giải thích: “Một củ khoai lang cung cấp 15% giá trị chất xơ cần thiết hằng ngày, rất tốt cho sức khỏe đường ruột”. Một củ khoai lang chứa bao nhiêu calo?Khoai lang là một trong những loại củ thường chứa nhiều tinh bột và đường, cụ thể trong 100gr khoai lang có chứa 86 kcal , 1 củ khoai lang trung bình chứa khoảng 180 - 200 calo, trong đó lượng tinh bột chiếm khoảng 10%. 1 củ khoai lang nướng bao nhiêu calo?Tương tự như những loại thực phẩm giảm cân khác, thành phần của khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng lại ít calo. Theo USDA, 100g khoai lang chỉ chứa hơn 85.8 calo. Riêng khoai lang nướng thì chứa 90.3 calo. |
