Nhiều người coi đi bộ là một hình thức đi lại hơn là một bài tập thể dục, nhưng đây thật sự là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, hình thức bề ngoài cũng như sức khỏe lâu dài của mình. Đi bộ không chỉ là di chuyển từ chỗ này sang chỗ khác, những bước đi đó góp phần cải thiện tính vững chắc của tim mạch, củng cố và làm săn chắc cơ, cung cấp năng lượng do đốt cháy mỡ thừa và hạn chế nguy cơ bệnh tật. Show Đi bộ và chạy Đi bộ nhanh thực sự làm giảm nguy cơ các bệnh tim hơn là chạy nếu xét trong trường hợp sử dụng năng lượng của 2 hoạt động như nhau. Một nghiên cứu so sánh về dữ liệu của các nghiên cứu trong vòng 6 năm trở lại đây với 33.060 người chạy và 15.045 người đi bộ trong độ tuổi từ 18 tới 80, cho thấy khi sử dụng cùng một lượng năng lượng giống nhau, người đi bộ có nhiều lợi ích về sức khỏe hơn là người chạy. Chạy làm giảm nguy cơ bệnh tim khoảng 4,5% trong khi đi bộ giảm tới 9,3%. Dù mức độ calorie tiêu thụ là như nhau, nhưng đi bộ có ảnh hưởng lớn hơn tới các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim:
Người phụ trách nghiên cứu, bác sỹ Paul Williams, đến từ Viện nghiên cứu quốc Lawrence Berkeley bang California cho biết với cường độ vừa phải thì cả chạy và đi bộ đều cung cấp những lợi ích lý tưởng về sức khỏe vì chúng liên quan đến những nhóm cơ giống nhau, chỉ là chúng được thực hiện ở những cường độ khác nhau. Người chạy và người đi bộ cần dùng một lượng năng lượng như nhau để thu được những lợi ích giống nhau. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải đi bộ trong khoảng thời gian lâu hơn là chạy để thu được những ảnh hưởng giống nhau. Đi bộ và chạy đều có chi phí thấp, có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc, và là một hoạt động xã hội. Nhưng vì chạy sẽ khắc nghiệt hơn đi bộ, nên nếu bạn định chạy, bạn nên lập một kế hoạch phù hợp để nâng cao tối đa thể trạng trong khoảng thời gian tối thiểu. Sự nguy hiểm của cố gắng quá sức Một báo cáo được công bố bởi những nhà nghiên cứu từ Đan được đăng trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy những người cố quá sức có thể chịu những tác dụng ngược lại với lợi ích của tập thể dục. Những người chạy với tốc độ nhanh trong hơn 4 giờ, hơn 3 lần một tuần, đều có cùng nguy cơ tử vong theo một nghiên cứu 12 năm sau đó so với những người lười vận động hoặc tập thể dục chăm chỉ. Sự liên kết này không thay đổi khi loại trừ những yếu tố gây nhiễu như tuổi tác, giới tính, tiền sử bệnh tim, tiểu đường, hút thuốc, uống rượu. Trên thực tế, những người có nguy cơ tử vong thấp hơn theo nghiên cứu này là những người chạy ít hơn 3 lần một tuần trong từ 1 tới 2,4 giờ, ở tốc độ chậm hoặc trung bình. Ngay cả những người chạy với thời gian nhiều hơn, khoảng 2,5 tới 4 giờ 1 tuần ở tốc độ trung bình, nhưng ít hơn 3 lần 1 tuần cũng có nguy cơ tử vong cao hơn một chút là 66%, điều này thật sự gây ngạc nhiên. Những người muốn giảm cân và giữ gìn sức khỏe nên tìm một chế độ tập luyện vừa phải để vừa đủ giữ vững sức khỏe cho tim, đốt chạy lượng calorie thừa, và giữ mức đường máu ổn định. Theo những kết quả nghiên cứu thì mức độ hoàn hảo lại gần với sự tập luyện ít hơn là luyện tập quá sức. Nên tin vui cho những người không có ý định muốn chạy rằng chúng ta có thể giữ gìn sức khỏe và có thân hình cân đối chỉ cần chúng ta đi bộ nhiều hơn. Đi bộ tốt cho tất cả mọi người Đi bộ là một cách tập thể dục tốt cho những người mới tập hoặc những người đang có những vấn đề sức khỏe. Tương tự với những người thừa cân đáng kể, đi bộ giúp làm giảm gánh nặng cho cơ thể. Một yếu tố quan trong cần nhắc đến khi so sánh giữa đi bộ và chạy, rằng nguy cơ chấn thương có thể tăng cao nếu chạy thường xuyên. Chạy được nhắc đến là bài tập có cường độ rác động lớn nên có thể là nguyên nhân chấn thương khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ có ảnh hưởng ít hơn và ít làm tổn thương tới cơ thể hơn chạy. Đi bộ làm linh hoạt khớp hông và đầu gối, bạn nên đi bộ ít nhất 2 lần 1 tuần. Lơi ích của 10.000 bước một ngày là cảm giác như được trẻ hơn 4,6 tuổi với phụ nữ và 4,1 tuổi ở đàn ông. Bạn cũng có thể tìm cách đi bộ trong khi bạn làm việc như là đi bộ đi họp hay tập với máy chạy bộ. Nếu bạn vẫn muốn chạy hơn đi bộ? Nếu bạn vẫn chọn chạy, một cách để giảm chấn thương là chạy trên những mặt phẳng tốt nhất như sân cỏ, con đường mòn, sân đất, hay đường chạy nhân tạo. Nên đi những đôi giày tốt và chắc chắn rằng chạy đúng cách và tăng dần quãng đường bạn chạy. Thông tin thêm tham khảo tại: Phương pháp đi bộ cùng cách chạy bộ khoa học
Đi bộ và chạy bộ là cả hai hình thức tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Để nói hoạt động nào tốt hơn thì còn phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu tập thể dục và sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh, chạy bộ là sự lựa chọn tốt hơn. Nhưng đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như giúp bạn duy trì cân nặng. Lợi ích của các bài tập cardioĐi bộ và chạy bộ đều là bài tập tim mạch hay bài tập cardio. Một số lợi ích sức khỏe của cardio gồm:
Tập thể dục cho tim mạch cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải, ba lần một tuần sẽ làm giảm sự lo lắng và trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu từ cuộc nghiên cứu cũng nói rằng không nhất thiết phải tập thể dục trong 30 phút liên tục. Đi bộ 10 phút mỗi lần, ba lần một ngày cũng có thể tăng cường sức khỏe. Đi bộ tốt hơn chạy bộ?Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích tương tự như việc chạy bộ. Nhưng chạy đốt cháy gần gấp đôi số lượng calo khi đi bộ. Ví dụ, đối với một người là 72.5kg, chạy với tốc độ 8km/giờ đốt cháy 606 calo. Đi bộ nhanh trong cùng một khoảng thời gian với tốc độ 5.6kg/giờ chỉ đốt cháy được 314 calo. Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0.45kg. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn so với đi bộ. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc không thể chạy, thì đi bộ vẫn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nó có thể tăng sức khoẻ cho trái tim của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trên toàn cơ thể. Giảm cân: Đi bộ vs Chạy bộĐi bộ nhanh, dứt khoát vs chạy Đi bộ với tốc độ nhanh thường là 4.8km/giờ hoặc nhanh hơn. Nhịp tim của bạn được nâng lên trong khi đi bộ nhanh. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo theo cách này hơn là đi bộ với tốc độ bình thường. Những người đi bộ khoẻ thường đi với tốc độ từ 4.8km/h đến 8km/giờ, nhưng một số người có thể đạt tốc độ 11.2 đến 16km/giờ. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy lượng calo gần tương đương với khi chạy bộ. Ví dụ, đi bộ nhanh ở tốc độ 7.2km/giờ trong một giờ sẽ đốt cháy giống như chạy bộ ở tốc độ 7.2km/giờ trong một giờ. Để tập luyện hiệu quả, hãy thử tập luyện về tốc độ. Tăng tốc độ của bạn trong hai phút một lần, sau đó giảm tốc độ. Đi bộ nhanh không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, nhưng nó có thể là một bài tập hiệu quả để nâng cao nhịp tim, tăng cường tâm trạng và cải thiện việc thể dục nhịp điệu của bạn. Đi bộ với áo weighted Đi bộ với một chiếc áo weighted có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Để giữ an toàn, hãy mặc một chiếc áo vest mà không vượt quá 5 đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách khác để giảm cân hoặc làm săn chắc cơ bắp, hãy thử đi bộ xen kẽ. Tăng tốc trong một khoảng thời gian nhất định trước khi giảm tốc độ. Hoặc cách khác, hãy thử đi bộ với thanh tạ nhẹ trên mỗi tay. Đi bộ nghiêng vs chạy Đi bộ nghiêng bao gồm đi bộ lên dốc. Nó có thể đốt cháy lượng calo tương tự như khi bạn chạy. Bạn đốt cháy nhiều calo ở độ nghiêng hơn là chỉ đi bộ trên một bề mặt phẳng. Tìm một khu vực đồi núi hoặc đi bộ trên một độ nghiêng trên máy chạy bộ. Bạn nên thử tăng độ nghiêng dần dần lên 5, 10 hoặc 15%. Lợi ích và rủi roChạy bộ là một cách tuyệt vời để có được vóc dáng đẹp và giảm cân được cân. Nhưng nó là một bài tập tác động cao. Tập luyện tác động cao có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn so với các bài tập tác động thấp như đi bộ. Theo thời gian, chạy có thể gặp phải các chấn thương phổ biến như:
Trên thực tế, người chạy bộ có nguy cơ gặp chấn thương liên quan đến tập thể dục cao hơn nhiều so với người đi bộ. Người đi bộ có nguy cơ chấn thương xấp xỉ 1 đến 5%, trong khi người chạy bộ có nguy cơ chấn thương từ 20-70%. Nếu bạn là người chạy bộ, đừng tăng tốc độ của bạn quá nhanh hay cố gắng luyện tập nhiều lần trong tuần. Hoặc hãy thử đi bộ. Đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà không có rủi ro gặp chấn thương. Tóm lạiCả đi bộ và chạy bộ là những hình thức tập luyện cho tim mạch tuyệt vời. Đặt mục tiêu tập cardio vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần cho sức khỏe của bạn. Đi bộ là một lựa chọn thông minh nếu bạn mới tập thể dục và hy vọng có được vóc dáng cân đối. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy bộ. Nếu bạn mới chạy, hãy hoạt động xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ. Và nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Nguồn: healthline |