Vòng ngực săn chắc và vạm vỡ là mong muốn của nhiều chàng trai vì mang đến sự cân đối cho vóc dáng. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà đơn giản và hiệu quả.1Bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà với tạ tay và bóng1.1. Bài tập Dumbbell Pullover - Vớt tạĐây là bài tập đơn giản hỗ trợ cơ ngực phát triển săn chắc, hạn chế tình trạng chảy xệ và tăng kích thước hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập như sau: Show
 Đây là bài tập hỗ trợ giảm chảy xệ vòng 1 hiệu quả 1.2. Bài tập Dumbbell Bench Press - Đẩy tạ tayBài tập đẩy tạ tay có tác dụng mạnh mẽ đến phần ngực, kích thích phát triển cơ nhanh chóng. Các thao tác thực hiện như sau:
Bài tập này có tác động mạnh mẽ đến phần cơ ngực 1.3. Bài tập Incline Dumbbell Press - Đẩy tạ trên ghế nghiêngBài tập có tác động chính lên phần đầu cơ xương đòn ở phần ngực. Vòng 1 của người tập trở nên mạnh mẽ, rắn chắc hơn nhờ bài tập này. Các bước thực hiện như sau:
Thực hiện bài tập để giúp vòng ngực rắn chắc hơn 1.4. Bài tập Flat Dumbbell Flyes - Ép ngực kiểu bướmĐây là bài tập ép ngực giúp tạo khuôn vòng 1 tròn đẹp và săn chắc mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn có thân hình đẹp. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bài tập hỗ trợ tạo khuôn ngực tròn đẹp và săn chắc 1.5. Bài tập Upper chest pressĐây là bài tập giúp cơ ngực ngang phát triển đầy đặn hơn, giúp thân hình trở nên cân đối. Các bước thực hiện bài tập đơn giản như sau:
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, bạn cần kiểm soát cơ vai, luôn giữ khuỷu tay cách thân trên góc 30 độ. Đây là bài tập hỗ trợ thân hình cân đối hơn 1.6. Bài tập Chest DipBài tập này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho phần ngực, đặc biệt là cơ ngực dưới. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phần ngực 1.7. Bài tập Standing Chest Press - Đứng đẩy tạ trước ngựcĐây là bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở ngực hiệu quả, giúp cơ ngực phát triển nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
Lưu ý: Không hạ tạ xuống thấp hơn vai vì sẽ làm vai bị chấn thương. Để tránh bị đau lưng khi tập thì cần dồn lực vào cơ thể để ép ngực. Bài tập giúp cơ ngực và cơ tay săn chắc hơn 1.8. Bài tập ném bóng vào tườngBài tập này không chỉ giúp phần ngực trở nên vạm vỡ hơn mà còn hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Các bước thực hiện như sau:
Thực hiện bài tập 3 đến 5 lần mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất 2Bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà bằng hít đất2.1. Bài tập Decline Push up - Hít đất dốcVới bài tập này, bạn sẽ thấy vòng 1 được kích thích phát triển và tăng kích thước nhanh chóng. Các thao tác thực hiện như sau:
Bài tập hỗ trợ kích thích tăng trưởng vòng 1 hiệu quả 2.2. Bài tập Modified Push up - Hít đấu đầu gối chạm sànĐây được xem là bài tập cơ ngực có mức độ nhẹ hơn so với bài hít đất cơ bản. Với tác dụng chính là giúp cơ ngực tạo hình đẹp hơn, các bước thực hiện bài tập như sau:
Đây là bài tập có mức độ nhẹ hơn so với bài hít đất thông thường 2.3. Bài tập Wide Push up - Hít đất tay rộngBài tập không chỉ giúp vòng ngực trở nên đầy đặn và phát triển hơn mà còn giúp củng cố sức mạnh ở cánh tay. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập giúp cơ ngực trở nên đầy đặn hơn 2.4. Bài tập Basic Push-up - Hít đất cơ bảnĐây là bài tập hít đất kinh điển, được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức mạnh và hỗ trợ tạo cơ ngực nhanh chóng. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Bài tập đơn giản, hỗ trợ tạo cơ ngực nhanh chóng 2.5. Bài tập Alternating Shuffle Push-up - Hít đất bước ngangĐây là bài tập giúp tạo cơ cho vòng 1 và tăng cường sức mạnh cho toàn thân. Các thao tác thực hiện đơn giản như sau:
Đây là bài tập giúp toàn thân được tăng cường sức mạnh 2.6. Bài tập Diamond Push-up - Hít đất kim cươngBài tập giúp cơ ngực được phát triển toàn diện. Không chỉ vậy, cơ tay sau cũng được loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này giúp toàn thân săn chắc hơn 2.7. Bài tập One Arm in Box Push-up - Hít đất với 1 tay trên bụcBài tập này hỗ trợ tạo khuôn ngực đầy đặn và đều nhau, giúp phần tay trở nên săn chắc và mạnh khỏe hơn. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập hỗ trợ tạo khuôn ngực đầy đặn và đều nhau 2.8. Bài tập Box Crossover Push-up - Hít đất bước ngang với bụcĐây là bài tập giúp tạo khuôn ngực và hỗ trợ đánh tan mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Các thao tác thực hiện bài tập như sau:
Bài tập giúp mỡ thừa trên cơ thể được đánh tan nhanh chóng 2.9. Bài tập Hands on box Diamond Push-up - Hít đất kim cương trên bụcBài tập này thực hiện tương tự với bài tập Diamond Push-up. Điểm khác biệt là bạn cần đặt tay lên bục khi hít đất. Đây là bài tập tương tự với bài Diamond Push-up 2.10. Bài tập Dynamic Box Push-up - Hít đất kim cương bật tayĐây là bài tập được kết hợp giữa động tác hít đất kim cương và hít đất bật tay. Bài tập không chỉ mang đến cơ ngực săn chắc mà còn giúp cho cơ thể tăng độ linh hoạt hơn. Các bước thực hiện như sau:
Thực hiện bài tập để giúp cơ thể linh hoạt hơn 3Lưu ý khi tập các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà
Bạn cần có chế độ ăn giàu dinh dưỡng để cơ ngực mau chóng được hình thành Xem thêm:
AVASport vừa chia sẻ các bài tập tăng vòng 1 cho nam tại nhà đơn giản nhưng có hiệu quả cực cao. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, xin hãy liên hệ đến 1900.988.970 để được tư vấn nhanh nhất. Huấn luyện quả tạ có thể không cảm thấy ấn tượng như một máy ép băng ghế được tải cho đến khi nó uốn cong dưới trọng lượng. Nhưng đó có lẽ là do hội chứng tự ái của bạn Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, các bài tập ngực tạ là tốt nhất để tăng lên và đạt được sức mạnh. Ngoài ra, họ có ít nguy cơ chấn thương. Và điều này đặc biệt đúng nếu bạn đào tạo ở nhà.dumbbell chest exercises are best for bulking up and gaining strength. In addition, they present less risk of injury. And this is especially true if you train at home. Bài viết này trình bày các bài tập tốt nhất để phát triển ngực của bạn với một hoặc 2 quả tạ. Thông thường những động tác này có thể được thực hiện trên sàn với một tấm thảm trọng lượng, nhưng có một băng ghế thẳng hoặc nghiêng thực sự là phải. Chúng tôi sẽ trở lại vấn đề phần cứng sau. Hãy bắt đầu đầu tiên với tầm quan trọng của việc đào tạo PECS Mục lục
Tại sao làm việc PECS?Tại sao sử dụng quả tạ thay vì thanh tạ 4 bài tập hiệu quả với một quả tạ duy nhất Top 6 bài tập ngực tạ với một cặp Chuồng tạ nào để chọn cho các pecs? Mô hình quả tạ cho các bài tập ngực Bài tập ngực cho tạ - Kết luận Giảm cân mà không phải chờ đợi Đào tạo chúng sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn trong các phong trào đòi hỏi sức mạnh. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong các hoạt động hàng ngày của bạn và bắt đầu nhận thấy tiến trình về trọng lượng bạn có thể nâng hoặc đẩy. Tại sao sử dụng quả tạ thay vì thanh tạ4 bài tập hiệu quả với một quả tạ duy nhất Top 6 bài tập ngực tạ với một cặp Chuồng tạ nào để chọn cho các pecs?Mô hình quả tạ cho các bài tập ngực Bài tập ngực cho tạ - Kết luận Giảm cân mà không phải chờ đợi Đào tạo chúng sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn trong các phong trào đòi hỏi sức mạnh.Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong các hoạt động hàng ngày của bạn và bắt đầu nhận thấy tiến trình về trọng lượng bạn có thể nâng hoặc đẩy. Bởi vì những cơ bắp này giúp bạn giữ mọi thứ trước mặt bạn, những người mạnh mẽ thậm chí sẽ giúp bạn với các bài tập như squats. Điều này đặc biệt quan trọng nếu phần thân trên của bạn là yếu tố hạn chế trong các phong trào này. Chúng cũng giúp ổn định vai và scapula của bạn, giúp hạn chế nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, họ đóng một vai trò trong tư thế của bạn. Nếu bạn dành nhiều thời gian trong một tư thế uốn cong, như nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn hoặc gù lên trên máy tính xách tay, Pecs của bạn đã thắt lại.Nếu đây là trường hợp của bạn, họ có thể kéo vai và xương bả vai của bạn về phía trước và thêm vào một tư thế linh cảm. Nó cũng có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn khi nâng một trọng lượng trên đầu của bạn. Ngoài ra, nếu pecs của bạn chặt chẽ, các cơ khác của bạn, như bẫy, phải làm việc chăm chỉ hơn. Ngược lại, khi làm việc bình thường, không quá chặt chẽ và có thể di chuyển trơn tru qua toàn bộ chuyển động của họ, chúng giúp cơ thể bạn đứng thẳng và không bị gù lưng. & NBSP; Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bao gồm tăng cường cơ bắp và kéo dài PEC của bạn trong thói quen tập luyện của bạn. Và đây là nơi mà quả tạ thực sự có lợi thế hơn một thanh tạ. Khi bạn tăng tải, chuyển động hội tụ mang lại cảm giác cơ bắp tốt hơn và khả năng co lại lớn hơn. Tính năng khác này thúc đẩy tuyển dụng cơ bắp. 4. Quả tạ hoạt động nhiều hơn ở nhàVới thiết bị này, bạn sẽ cảm thấy rằng các cơ ngực phải co lại ở đầu chuyển động để giữ cho trọng lượng không bị trôi ra ngoài. Đây không phải là trường hợp với một thanh. & Nbsp; Một nghiên cứu NCBI năm 2017 cho thấy Băng ghế tự do kích hoạt phần lớn của Pectoralis hiệu quả hơn. Ngoài ra, có bàn tay độc lập trong quá trình chuyển động thúc đẩy rất nhiều sự tăng cường của các cơ ổn định. Tính năng này sẽ giúp bạn tải nhiều hơn trong thời gian dài hơn hoặc ít hơn. Và do đó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của bạn. Bây giờ bạn sẽ khám phá các bài tập ngực tốt nhất để làm nếu bạn chỉ có một quả tạ. Sau đó chúng tôi sẽ nói về các chuyển động để làm với một cặp. Theo dõi người lãnh đạo… 4 bài tập hiệu quả với một quả tạ duy nhấtĐối với tập luyện của bạn, 2 quả tạ tốt hơn một. Nhưng khi nói đến cơ ngực của bạn, bạn vẫn có thể tập luyện thực sự tốt và nhận được kết quả chỉ với một quả tạ. Nó hơi giống như tạo ra những cú đẩy trên một tay. Dưới đây là các bài tập ngực tạ phải làm ở nhà: 1. Báo chí băng ghế đơn phươngMột trong những lợi ích của các bài tập đơn phương là bạn có thể giải quyết mọi sự mất cân bằng cơ bắp mà tôi đã đề cập trước đó bằng cách tập trung vào một cánh tay cùng một lúc. Đây là một video để khám phá phong trào:
Lưu ý: Đảm bảo làm cùng một số lượng đại diện ở mỗi bên. Nếu bạn có sự mất cân bằng cơ bắp đáng kể, hãy bắt đầu với cánh tay yếu nhất để tìm số lần lặp lại tối đa. Giữ chân của bạn được trồng trên mặt đất toàn bộ thời gian, với cổ và lưng vào băng ghế. & Nbsp; Make sure to do the same number of reps on each side. If you have a significant muscle imbalance, start with the weakest arm to find the maximum number of repetitions. Keep your feet planted on the ground the entire time, with your neck and back against the bench. Các bài tập khác hoạt động ở cả hai bên với một quả tạ duy nhất 2. Báo chí gần gũi
Lưu ý: Nếu băng ghế của bạn cho phép, bạn có thể tăng áp suất ở PEC thấp hơn với độ nghiêng nhẹ (đầu thấp hơn một chút so với đầu gối). If your bench allows it, you can increase the pressure on the lower pecs with a slight incline (head slightly lower than the knees). 3. Tóc kéo
Lưu ý: Nếu băng ghế của bạn cho phép, bạn có thể tăng áp suất ở PEC thấp hơn với độ nghiêng nhẹ (đầu thấp hơn một chút so với đầu gối). Do not take a heavy load with this exercise. Prioritize the quality and range of motion. 3. Tóc kéoGiữ một đầu của quả tạ ở cả hai tay, cánh tay mở rộng phía trên ngực của bạn; Trong một chuyển động hình tròn, hạ thấp quả tạ phía sau đầu khi bạn hít vào, cho phép phần cuối của trọng lượng tự do nhúng dưới băng ghế dự bị;
Động thái này tương tự như máy ép tạ gần gũi ở điểm 2, ngoại trừ việc bạn đứng thẳng và đẩy trọng lượng về phía trước ra khỏi bạn. In order not to put excessive pressure on your shoulders, you should choose a relatively light weight on this exercise. Video bằng tiếng Anh, nhưng bạn sẽ hiểu chuyển động: Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau, vai trở lại. Giữ quả tạ bằng cả hai tay trước ngực của bạn, một đầu trong mỗi lòng bàn tay.Khi thở ra, vung quả tạ thẳng về phía trước, siết chặt lòng bàn tay của bạn vào trong trọng lượng; Hít vào khi bạn mang trọng lượng trở lại ngực của bạn. Lưu ý: Để không gây áp lực quá mức lên vai của bạn, bạn nên chọn trọng lượng tương đối nhẹ cho bài tập này.Bây giờ là những bài tập hay nhất với một đôi quả tạ
Để đánh vào phần trên của bức tượng bán thân nhiều hơn một chút, bạn cần có một độ nghiêng nhỏ trong loạt phim. Nó là quan trọng về mặt thẩm mỹ đối với các pecs ít cồng kềnh ở phía dưới (ít áo ngực hơn). Và nó cũng đặt ít căng thẳng hơn trên các khớp vai. The incline works the muscle fibers connected to the collarbone more. 2. Báo chí băng ghế dự bị 90 ° với độ nghiêng nhẹChuyển động này gần như giống hệt với điều đó đạt được với một thanh thẳng, trong khi giữ lợi thế của độ nghiêng.
Lưu ý: Bài tập ngực tạ này là tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, nhưng tàn bạo cho vai. Hãy chắc chắn để giữ căng thẳng trên cơ ngực và bắt đầu với một tải trọng tương đối nhẹ. This dumbbell chest exercise is great for building muscle, but brutal for the shoulders. Be sure to keep stress on the chest muscles and start with a relatively light load. Giữa và nội thất của PECS 3. Báo chí sànVẻ đẹp của bài tập này là nó có hiệu quả trong khi không đòi hỏi gì hơn là những quả tạ và một thảm trọng lượng hoặc yoga. Có vẻ như cái trước với khuỷu tay 90 °, nhưng không cho phép biên độ lớn như vậy.
Lưu ý: Vì biên độ giảm so với máy ép cổ điển, bạn không nên căng vai. Do đó, đó là một lựa chọn rất tốt nếu bạn mong manh ở bên này. Because the amplitude is reduced compared to the classic press, you should not strain the shoulders. It is therefore a very good option if you are fragile on this side. 4. Quả tạ bayBây giờ bạn sẽ đặt băng ghế trở lại hoàn toàn bằng phẳng cho 2 tiếp theo.
Lưu ý: Bài tập này phân lập các PEC và làm việc chúng khó hơn ở vị trí kéo dài hoàn toàn, trong đó số lượng sợi cơ tối đa có thể được tuyển dụng. Các khuỷu tay có thể được kéo dài hơn nữa để tăng độ khó, nhưng hãy cẩn thận không làm căng vai quá nhiều. This exercise isolates the pecs and works them harder in the fully stretched position, where the maximum number of muscle fibers can be recruited. The elbows can be stretched further to increase the difficulty, but be careful not to strain the shoulders too much. 5. Crush PressPhong trào này tốt nhất nên được thực hiện vào cuối phiên để hoàn thành các cơ bắp. Không cần phải tải quá nặng để thưởng thức nó.
Lưu ý: Phong trào này buộc PECS ký hợp đồng mạnh mẽ ở trung tâm. This movement forces the pecs to contract strongly in the center. PECS BOTTOM Trước tiên tôi muốn chỉ ra rằng công việc của các PEC thấp hơn là không cần thiết cho tất cả mọi người. Nhưng bạn phải biết bài tập này nếu bạn là một trong những người cần phát triển chúng hơn nữa. 6. Phát triển suy giảm ở 30 °Tôi khuyên bạn không nên dùng quả tạ quá nặng cho cái này. Nếu không, bạn có thể gặp khó khăn khi vào vị trí khi bạn có chúng trong tay.
LƯU Ý: Độ nghiêng nhỏ hoạt động ngực với vai ở vị trí trung tính. Điều này cho phép tuyển dụng tối đa các sợi cơ được kết nối với xương ức (nhắm mục tiêu ngực dưới). The slight incline works the chest with the shoulders in a neutral position. This allows maximum recruitment of the muscle fibers connected to the sternum (targeting the lower chest). Chuồng tạ nào để chọn cho các pecs?Để trang bị phòng cân nặng nhà của riêng bạn, quả tạ có thể là một trong những giao dịch mua đầu tiên của bạn. & NBSP; Về cơ bản, bạn có 3 lựa chọn cho loại thiết bị này:
Hãy xem tại sao ... Tại sao mua quả tạ có thể điều chỉnh?Mặc dù những quả tạ có trọng lượng cố định hoặc cổ điển có vẻ ít tốn kém hơn, không thể phá hủy và có một sự rung cảm cổ điển đẹp (ông của bạn có thể có một cặp), chúng không thực tế. & NBSP; Giới hạn của trọng lượng cố địnhNếu bạn đang tập luyện tại nhà với trọng lượng cố định, bạn sẽ cần ít nhất ba cặp để bắt đầu và bạn sẽ cần mua các cặp mới khi bạn tiến bộ. & NBSP; Không có gì lạ khi cần hơn 15 cặp cho một huấn luyện viên nghiêm túc. Tôi không nói với bạn giá mua và quy mô của căn hộ bạn cần Galley của những quả tạ cổ điểnVấn đề với các mô hình này là việc thêm và loại bỏ các đĩa cần có thời gian giữa mỗi loạt. Ngoài ra, tôi thường làm tổn thương những ngón tay của mình đang cố gắng đi nhanh vì các ốc vít kim loại quá khó. & NBSP; Ngoài ra, bạn phải liên tục tính toán đĩa nào để thêm và loại bỏ để đạt được trọng lượng mong muốn của bạn, và đôi khi bạn không có những đĩa bạn cần. Cuối cùng, nó không phải là một lựa chọn kinh tế như nó có vẻ. Tuy nhiên, tôi thừa nhận rằng nó vẫn là một tùy chọn tốt hơn so với các mô hình cố định. & NBSP; Đặc thù của quả tạ có thể điều chỉnhTheo thời gian, bạn chắc chắn sẽ tự hỏi tại sao bạn không trả thêm một chút cho loại thiết bị này. Đúng là giá mua có thể có vẻ quan trọng lúc đầu, nhưng không phải là trường hợp nếu bạn tính tất cả các tham số vào tài khoản. & NBSP; Trong thực tế, bạn tiết kiệm tiền trong thời gian dài. Đặc biệt là nếu bạn tìm thấy các mô hình như những mô hình tôi sẽ trình bày cho bạn sau… Trước tiên hãy nói về những điểm mạnh và điểm yếu. Thuận lợi
Nhược điểm
Trước khi mua, bạn phải tính đến cấp độ hiện tại của mình, nhưng cũng là mục tiêu của bạn trong thời gian dài ít nhiều. Khi chọn quả tạ có thể điều chỉnh, điều quan trọng là phải suy nghĩ về trọng lượng tối thiểu và tối đa mà tập hợp có thể cung cấp. Lý tưởng nhất, tải tối thiểu sẽ cho phép bạn thực hiện các phiên của mình ngay bây giờ, đồng thời cho bạn cơ hội tăng sức mạnh cơ bắp trong tương lai. Do đó, một người đàn ông phải di chuyển về phía các mô hình có khả năng đạt ít nhất 20 kg, trong khi một người phụ nữ có thể ở trong phạm vi đạt 15 kg. Nhưng bạn có thể có mong muốn hoặc khả năng đi xa hơn nhiều. Mô hình quả tạ cho các bài tập ngựcTôi thừa nhận rằng tôi đã đấu tranh từ lâu để tìm các mô hình tạ có thể điều chỉnh chất lượng tốt và giá cả phải chăng. Nhưng gần đây các đề nghị thú vị đã nhân lên. Ở châu Âu, bạn sẽ tìm thấy giá trị lớn tại Avalon Gear với vận chuyển miễn phí trong 4-5 ngày trên các mô hình bán chạy nhất. Dưới đây là một số ví dụ về các mô hình Bowflex: Tại Amazon, chưa bao giờ có nhiều lời đề nghị như hiện tại, đặc biệt là nhờ thương hiệu Ativafit (bảng cập nhật thường xuyên): Sự mô tả #Doyourfitness Quái tạ tạ Bộ Thể hình có thể điều chỉnh 2 ... Ativafit điều chỉnh quả tạ cho nam và nữ trọng lượng 25 kg Ativafit có thể điều chỉnh quả tạ cho phòng tập thể dục hoặc nhà (một ... Bowflex SelectTech 552i tải trọng tải nhỏ gọn (giá mỗi ... PowerBlock Sport 90 EXP Giai đoạn 1 quả tạ có thể điều chỉnh Quan điểm của chúng tôi Chất lượng tốt 7,5-15kg mỗi bộ dụng cụ tạ Một quả tạ điều chỉnh có giá cả phải chăng rất tốt từ 2,5 đến 25 kg Một mức giá không thể đánh bại cho một cặp 2 lần 2,5 đến 25 kg Sự chú ý, giá của Bowflex 552i là 24kg là mỗi đơn vị Đắt cho một cặp 22,5kg, nhưng nó chắc chắn Bấm để biết thêm thông tin Trực quan Sự mô tả #Doyourfitness Quái tạ tạ Bộ Thể hình có thể điều chỉnh 2 ... Quan điểm của chúng tôi Chất lượng tốt 7,5-15kg mỗi bộ dụng cụ tạ Bấm để biết thêm thông tin Trực quan Sự mô tả Ativafit điều chỉnh quả tạ cho nam và nữ trọng lượng 25 kg Quan điểm của chúng tôi Một quả tạ điều chỉnh có giá cả phải chăng rất tốt từ 2,5 đến 25 kg Bấm để biết thêm thông tin Trực quan Sự mô tả Ativafit có thể điều chỉnh quả tạ cho phòng tập thể dục hoặc nhà (một ... Quan điểm của chúng tôi Một mức giá không thể đánh bại cho một cặp 2 lần 2,5 đến 25 kg Bấm để biết thêm thông tin Trực quan Sự mô tả Bowflex SelectTech 552i tải trọng tải nhỏ gọn (giá mỗi ... Quan điểm của chúng tôi Sự chú ý, giá của Bowflex 552i là 24kg là mỗi đơn vị Bấm để biết thêm thông tin Trực quan Sự mô tả PowerBlock Sport 90 EXP Giai đoạn 1 quả tạ có thể điều chỉnh Quan điểm của chúng tôi Đắt cho một cặp 22,5kg, nhưng nó chắc chắn Bấm để biết thêm thông tin Trực quanSự mô tả PowerBlock Sport 90 EXP Giai đoạn 1 quả tạ có thể điều chỉnh Đắt cho một cặp 22,5kg, nhưng nó chắc chắn Bài tập ngực cho tạ - Kết luậnQuả tạ đặc biệt phù hợp để phát triển PECS của bạn trong các buổi tập tạ của bạn ở nhà. Chúng đại diện cho nguy cơ bị thương hoặc tai nạn rất giảm so với việc sử dụng thanh tạ trong một máy ép băng ghế cổ điển. Để phát triển cơ bắp hài hòa, hãy chọn một loạt các bài tập hoạt động các PEC từ các góc độ khác nhau. Và lợi thế của quả tạ trên một thanh tạ là tất cả các cơ ổn định được sử dụng cùng một lúc. Điều quan trọng là sức mạnh tổng thể của bạn. Để lại một tin nhắn trong hộp bình luận bên dưới để đặt câu hỏi của bạn hoặc chia sẻ kinh nghiệm của bạn. CẢM ƠN !
Giảm cân mà không phải chờ đợi Đăng ký nhận bản tin miễn phí của chúng tôi và nhận quà tặng của bạn! Miễn phí: Hướng dẫn 25 Bài tập, chương trình thể dục và lời khuyên miễn phí để giảm cân Tham gia 4400 thành viên trong nhóm riêng của chúng tôi: Sử dụng máy tính miễn phí của chúng tôi Tính toán BMI Tính toán IMG Trọng lượng lý tưởng Nhu cầu caloNhững quả tạ có thể không hào nhoáng như một thanh tạ được tải, nhưng chúng thực sự rất hiệu quả trong việc xây dựng PECS của bạn.they're actually very effective in building your pecs.
Bài tập ngực số 1 là gì?#1 Incline Smith Machine/Barbell Press Nếu bạn nhìn vào thói quen của nhiều người tập thể hình chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy điều này được liệt kê là phong trào đầu tiên trong nhiều thói quen của họ.Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tất cả các vùng ngực lớn đã được xây dựng bằng cách thực hiện phong trào nghiêng trước.Incline Smith Machine/Barbell Press
If you look at the routines of many pro bodybuilders you will see this listed as the first movement in many of their routines. However, that is not to say that great pectorals have all been built by doing the incline movement first. |
