Khi mang thai cơ thể mẹ phải trải qua những thay đổi lớn, cả mẹ và em bé đều cần lượng vitamin và chất dinh dưỡng đầy đủ để luôn khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất cần thiết. Tuy nhiên có thể mẹ vẫn chưa biết lựa chọn những nguồn thực phẩm lành mạnh cho thai kỳ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu.Trứng nguồn protein phong phúTrứng là tiêu chuẩn vàng cho protein trước khi sinh. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của folate, sắt và choline. Show
Không chỉ trứng là một nguồn protein tương đối rẻ, linh hoạt và tiện lợi, mà chúng còn chứa cả choline và axitfolic. Choline và axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi và làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Trứng cũng rất tốt cho trẻ nhỏ vì chúng giúp bé tăng cường trí não từ nguồn bổ sung omega-3.  Khoai lang nguồn cung cấp chất xơ, vitamin 6 và kali dồi dàoKhoai lang cung cấp chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn chuối), Vitamin C và sắt, cũng như đồng và beta-carotene, là chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, xương và da của bé. Khoai lang chứa đồng, một khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ sắt. Hạnh nhânHạnh nhân chứa đầy chất béo lành mạnh (bao gồm cả những omega-3 tăng cường trí não), protein, chất xơ, magiê, vitamin và khoáng chất. Ăn các loại thực phẩm giàu magie giúp giảm nguy cơ chuyển dạ sớm và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé. Một chén hạnh nhân cắt lát chứa gần 250 mg magie. Đậu và đậu lăngĐậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein và sắt cho bà bầu hiệu quả, cũng như folate, chất xơ và canxi. Và đậu (đặc biệt là nướng) cũng rất giàu kẽm. Đậu chứa một loạt các khoáng chất thân thiện với trẻ nhỏ và mẹ, vì vậy chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ ăn chay và thuần chay. Đậu cũng rất giàu kẽm, một khoáng chất thiết yếu có liên quan đến nguy cơ sinh non thấp hơn , nhẹ cân và chuyển dạ kéo dài. Thịt nạcThịt nạc là một nguồn protein tuyệt vời, thịt bò và thịt lợn nạc cũng chứa rất nhiều sắt và vitamin B. Cơ thể mẹ khi mang thai cần nhiều protein (khoảng 25 gram thêm mỗi ngày) để giúp bé phát triển và đảm bảo cơ bắp phát triển đúng cách. Khi mang thai mẹ cũng cần cung cấp đầy đủ lượng sắt, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của em bé và làm tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân. Sắt rất quan trọng đối với mẹ, vì vậy, nó rất cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu (để ngăn ngừa thiếu máu). Khi mang thai, lượng máu của bạn tăng lên, vì vậy bạn sẽ cần tăng lượng chất sắt (lên khoảng 30 miligam mỗi ngày). Thịt nạc cũng cung cấp một lượng lớn vitamin B6, giúp tăng trưởng mô và não của bé đồng thời làm dịu cơn ốm nghén của mẹ và cung cấp vitamin B12, giúp duy trì các dây thần kinh và hồng cầu khỏe mạnh. Nước camUống một ly cam mỗi ngày vào buổi sáng để bổ sung folate, kali và dĩ nhiên là vitamin C. Nước cam chưa nhiều folate và axit folic (dạng tổng hợp mà bạn có trong các chất bổ sung và thực phẩm tăng cường), đây là một chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh sau khi mang thai sớm, và để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, vì vậy hãy cố gắng uống nước cam mỗi ngày. Lượng Kali trong nước cam rất quan trọng để giữ cho chức năng cơ bắp, sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể của mệ bầu trong tầm kiểm soát. Giống như sắt, phụ nữ mang thai cần tiêu thụ nhiều kali hơn vì lượng máu mở rộng. Nước cam cũng là một nguồn vitamin C tuyệt vời, ngoài việc chống lại cảm lạnh, giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn và giữ cho răng và xương của bạn và bé khỏe mạnh. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin C từ bông cải xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và nhiều loại trái cây có múi, bao gồm một loại thực phẩm năng lượng trước khi sinh khác: xoài… Uống nước cam cũng giúp bổ sung vitamin D, giúp tăng lưu thông máu trong nhau thai và hỗ trợ hấp thụ canxi để bé có xương chắc khỏe hơn. Sữa chuaSữa chua nguyên chất chứa nhiều canxi hơn so với sữa. Thêm vào đó, nó cung cấp các chất dinh dưỡng rất tốt cho xương, bao gồm protein, vitamin B và kẽm. Canxi rất cần thiết để giữ cho xương và răng và giúp em bé phát triển. Các bà mẹ tương lai nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày để giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân và sinh non. Nếu số lượng canxi của mẹ thấp, cơ thể em bé sẽ lấy canxi của mẹ từ xương, khiến mẹ bầu có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn sau sinh. Cháo ngũ cốc nguyên hạtCháo yến mạch chứa đầy chất xơ, protein và vitamin B6. Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho việc duy trì mức năng lượng của bạn, đặc biệt nếu ốm nghén khiến bạn cảm thấy hơi kiệt sức. Thêm vào đó, tất cả những chất xơ sẽ giúp ích cho việc mang thai khác: như táo bón . Món ăn sáng tiện lợi này cũng chứa protein và vitamin B6, cả hai đều quan trọng cho sự phát triển của bé. Rau lá xanhRau lá xanh chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, rau xanh đậm bao gồm rau bina, măng tây, bông cải xanh và cải xoăn …nên có trong danh sách các thực phẩm nên ăn khi mang thai. Những siêu thực phẩm này đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ sắp sinh và đang phát triển. Đó là bởi vì, ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau xanh cung cấp canxi, kali, chất xơ, folate và vitamin A. Cá hồiCá hồi là một nguồn axit béo và protein omega-3 tuyệt vời. Các axit béo omega-3 (còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não bé phát triển, và mức độ DHA cao hơn ở trẻ sơ sinh thậm chí có liên quan đến IQ cao hơn, kỹ năng vận động nâng cao và ít vấn đề về thần kinh sau này. Omega-3 cũng tốt cho sự phát triển của mắt bé và cá hồi cũng là một nguồn protein nạc tuyệt vời cho các bà mẹ tương lai. Cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp và được coi là an toàn cho các bà mẹ mang thai. Bởi Rhonda Mann, nhân viên Trung tâm Y tế Tufts Mang thai mang đến tất cả các loại thói quen ăn uống mới. Nhiều phụ nữ đột nhiên thấy mình ăn thực phẩm mà họ không bao giờ có thể dạ dày trước đây - có lẽ bạn có một tình yêu mới dành cho cá cơm? & NBSP; Hoặc có thể sự thèm ăn phổ biến hơn của dưa chua và kem là trên con hẻm của bạn! & NBSP; Ăn ngay khi bạn mang thai là rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đó là lý do tại sao chúng tôi đã yêu cầu một chuyên gia về danh sách 10 loại thực phẩm hàng đầu với các chất dinh dưỡng bạn cần bây giờ. May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm vừa ngon vừa bổ dưỡng cho các bà mẹ tương lai Jillian Reece, RD, LDN, CSOWM, một chuyên gia dinh dưỡng trong Trung tâm Sức khỏe và Sức khỏe tại Trung tâm Y tế Tufts. Chế độ ăn uống tốt nhất sẽ là một loại có nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt., a dietician in the Weight and Wellness Center at Tufts Medical Center. “The best diet will be one with plenty of fruits and vegetables, lean proteins, healthy fats and whole grains.”Dưới đây là mười thực phẩm phổ biến mà bạn có thể không nghĩ là có lợi: & nbsp; 1. cam Bạn nghe thấy màu cam và lợi ích sức khỏe xuất hiện trong tâm trí rất có thể phải làm với cái lạnh thông thường. Đóng gói với vitamin A và C, cam cũng hỗ trợ cho sự hấp thụ của sắt. Các cửa hàng sắt đầy đủ trong thai kỳ giúp cung cấp oxy cho một em bé đang phát triển. Các lựa chọn khác có tác động tương tự bao gồm cà rốt và khoai lang. 2. EggsEggs & nbsp; trứng là một nguồn vitamin D và choline tuyệt vời. Choline giúp phát triển não. 3. Beans. Beans Các loại đậu và đậu là protein nạc có nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa sắt, folate và canxi. 4. & nbsp; sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béoNon-fat or low-fat Greek yogurt Sữa chua có nhiều canxi, vitamin D và protein. 5. AvocadoAvocado Guacamole thánh! Trái cây phổ biến này, giàu chất béo lành mạnh, là một nguồn chất xơ tuyệt vời và có nhiều kali hơn một quả chuối. 6. & nbsp; bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân)Peanut Butter (or Almond Butter) Bơ đậu phộng (và bơ hạnh nhân) rất giàu vitamin B có thể làm giảm nguy cơ phát triển dị tật bẩm sinh, giúp phát triển hệ thần kinh và hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate. Và vâng, trừ khi bản thân bạn bị dị ứng với bơ đậu phộng, việc ăn trong khi mang thai là an toàn. 7. SpinachSpinach Popeye biết bí quyết để có thêm kali, vitamin K, canxi, sắt và folate đang ăn rau bina. Các loại rau khác có lợi ích tương tự bao gồm cải xoăn, mầm Brussel và bông cải xanh. & NBSP; 8. SalmonSalmon Cá béo như cá hồi hỗ trợ phát triển da và mô khỏe mạnh cho em bé. Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời, vitamin D và cung cấp axit béo omega 3 để giúp phát triển thần kinh của em bé. 9. & nbsp; gạo nâuBrown Rice Các loại ngũ cốc nguyên hạt như farro, quinoa, lúa mạch và gạo nâu giúp cung cấp năng lượng và có thể là một nguồn chất xơ, vitamin B và magiê tuyệt vời. 10. TofuTofu Protein nạc, như gà, gà tây, hải sản và đậu phụ giúp sức khỏe cơ bắp ở một em bé đang phát triển. Đậu phụ có thêm lợi ích của việc chứa canxi. Cập nhật tháng 1 năm 2020 Nội dung trên được cung cấp cho mục đích giáo dục của Trung tâm y tế Tufts. Nó là miễn phí cho việc sử dụng giáo dục. Để biết thông tin về sức khỏe của riêng bạn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. & NBSP; Một số loại cá. .... Sò sống .. Ngày 11 tháng 10 năm 2021Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng khi mang thai là một trong những điều cần thiết hơn bạn có thể làm cho em bé và chính bạn. Các nguyên tắc cơ bản về những gì cần ăn khi mang thai khá giống với cách chúng ta nên ăn mọi lúc. Điều này bao gồm tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tất nhiên, có một vài lĩnh vực mà bạn nên chú ý đến khi bạn mang thai và một vài loại thực phẩm bạn nên tránh. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến Renown Health, Caitlin Bus, RD, LD, CDE để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng mang thai.Thực phẩm để ăn thường xuyên: RauRau đủ loại - và dưới mọi hình thức - có lợi cho bạn và em bé khi mang thai. Rau đảm bảo cơ thể bạn có được chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, rau tươi hoặc đông lạnh được coi là tốt nhất, nhưng nếu bạn chọn ăn rau đóng hộp, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một sản phẩm natri thấp. Càng nhiều rau xanh, càng tốt! Nếu bạn có ác cảm với rau, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, hãy thử lén chúng vào sinh tố. Protein lành mạnhThực phẩm giàu protein hỗ trợ sự phát triển của bé trong khi cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng để xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm cơ bắp, tóc, da và móng tay của bạn. Mặc dù các yêu cầu về protein khác nhau tùy theo từng người, một phụ nữ mang thai cần thêm protein cho sự phát triển của em bé, đặc biệt là trong Trimesters thứ hai và thứ ba. Thường xuyên ăn thực phẩm protein cao - như cá, thịt gà, gà tây, trứng, bơ đậu phộng, các loại hạt và đậu. Thực phẩm ngũ cốc như gạo nâu, quinoa, mì ống nguyên chất và bột yến mạch là tuyệt vời để ăn khi mang thai. Chúng rất giàu chất xơ, sắt, vitamin B và axit folic, tất cả đều có lợi cho sự phát triển thể chất. Các loại ngũ cốc cũng giúp giảm bớt táo bón và bệnh trĩ. Trái câyTrái cây có thể giúp thỏa mãn bất kỳ cảm giác thèm đường nào bạn có khi mang thai trong khi cũng cung cấp cho em bé chất dinh dưỡng-đó là một chiến thắng có lợi. Một số người khuyên không nên tiêu thụ trái cây khi mang thai, nhưng đây là một huyền thoại. Giống như với tất cả các loại thực phẩm, điều độ là chìa khóa. Trái cây có thể có nhiều đường, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được lượng tiêu thụ của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang chú ý đến sự chuẩn bị của mình - rửa sạch sản xuất dưới nước trong 30 giây để giúp tránh bệnh trên thực phẩm. Chất béo DHA Omega-3Omega-3 như DHA giúp hỗ trợ sức khỏe của não em bé và các bộ phận của chúng. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên ăn ít nhất 8 ounce và lên đến 12 ounce hải sản mỗi tuần. Lý tưởng nhất, các nguồn thực phẩm cung cấp DHA Omega-3 và có thể nhấn mạnh thấp hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả cá như cá hồi, cá mòi và cá cơm. Nếu bạn không ăn cá hoặc thực phẩm tăng cường omega-3, nên bổ sung DHA Omega-3. CholineBạn có biết rằng 92% phụ nữ mang thai không đáp ứng được khuyến nghị choline hàng ngày? Choline là rất quan trọng cho sự phát triển của não và hệ thần kinh trung ương của trẻ sơ sinh. Một quả trứng cung cấp 33% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Mặc dù choline thường không có hoặc ít vitamin trước khi sinh, nhưng các nguồn thực phẩm tốt nhất bao gồm trứng, thịt, cá, sữa, đậu hải quân, mầm Brussels, bông cải xanh và rau bina. Sắt và axit folicSắt là thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trong khi mang thai. Thực phẩm có lượng sắt cao và trung bình bao gồm thịt đỏ, thịt gà, cá, ngũ cốc tăng cường, rau bina và đậu. Axit folic được sử dụng để làm thêm máu mà cơ thể bạn cần khi mang thai. Tiêu thụ axit folic đầy đủ sớm trong thai kỳ làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến tủy sống. Nên tiêu thụ 400 microgam (MCG) mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Số tiền này được bao gồm trong vitamin trước khi sinh của bạn. Nước uốngGiữ nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé khi mang thai. Ngoài việc chỉ tốt cho bạn, hydrat hóa làm giảm bớt bệnh tật và buồn nôn, trong khi mất nước có thể dẫn đến các cơn co thắt và thậm chí chuyển dạ trước thời hạn. Nhằm mục đích cho 10 cốc chất lỏng mỗi ngày, trên mặt nước xảy ra tự nhiên trong thực phẩm. Các thực phẩm cần tránh:Cá và cá sống có hàm lượng thủy ngân caoXin lỗi người hâm mộ sushi, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, phụ nữ mang thai có khả năng bị nhiễm Listeria, một loại vi khuẩn được tìm thấy ở cá sống hoặc chưa chín. Ngoài ra, tránh cá thường được tìm thấy là cao trong thủy ngân, bao gồm cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ và marlin. Thịt được chế biến hoặc thôTương tự như ăn cá sống, ăn thịt chưa chín hoặc sống làm tăng nguy cơ nhiễm trùng khi mang thai. Những con chó nóng và thịt ăn trưa cũng nên tránh, trừ khi chúng được hâm nóng lại để hấp nóng (ví dụ, trong lò vi sóng). Rượu biaUống rượu khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não của em bé của bạn và tăng nguy cơ sinh non, cân nặng khi sinh thấp hoặc sẩy thai. Chỉ cần don làm điều đó! Giảm thiểu caffeineLượng caffeine cao trong khi mang thai có thể hạn chế sự phát triển của bé; Do đó, người ta khuyến nghị rằng người mang thai hạn chế lượng caffeine của họ xuống dưới 200 mg mỗi ngày - đó là khoảng hai cốc (16 fl oz) cà phê mỗi ngày. Trứng chảyĂn trứng sống hoặc chảy nước khi mang thai làm tăng nguy cơ salmonella, có thể gây sốt, buồn nôn, nôn, chuột rút dạ dày và tiêu chảy. Luôn đảm bảo trứng của bạn được nấu qua hoặc sử dụng trứng tiệt trùng.
Thực phẩm quan trọng nhất để ăn khi mang thai là gì?Protein rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong suốt thai kỳ. Nguồn tốt: Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản và trứng là nguồn protein tuyệt vời. Các lựa chọn khác bao gồm đậu và đậu Hà Lan, các loại hạt, hạt và các sản phẩm đậu nành.Lean meat, poultry, seafood and eggs are great sources of protein. Other options include beans and peas, nuts, seeds, and soy products.
Một phụ nữ mang thai nên ăn gì hàng ngày?Ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ, giúp tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa táo bón.Ăn ít nhất 5 phần của nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày - chúng có thể bao gồm tươi, đông lạnh, đóng hộp, khô hoặc nước ép.fruit and vegetables because these provide vitamins and minerals, as well as fibre, which helps digestion and can help prevent constipation. Eat at least 5 portions of a variety of fruit and vegetables every day – these can include fresh, frozen, canned, dried or juiced.
5 thực phẩm mà một phụ nữ mang thai nên tránh là gì?Thực phẩm cần tránh khi mang thai.. Một số loại phô mai.Đừng ăn phô mai mềm chín, chẳng hạn như Brie, Camembert và Chevre (một loại phô mai dê) và những loại khác có vỏ tương tự..... Pâté .... Trứng sống hoặc nấu một phần..... Thịt sống hoặc chưa nấu chín..... Sản phẩm gan..... Bổ sung có chứa vitamin A. .... Một số loại cá..... Sò sống .. |
