Tập luyện đổ mồ hôi, bất cứ ai cũng sẽ cảm thấy khó chịu, tuy nhiên bạn có nên sử dụng quạt trong lúc tập Gym để làm mát cơ thể của mình. Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé. Show Sử dụng quạt trong lúc tập Gym phải tùy thuộc vào những hoàn cảnh cụ thể. Gymaster sẽ phân tích các trường hợp này để giúp bạn có kinh nghiệm xử lý khi gặp phải.  Nếu phòng tập gym không có quạt sẽ làm bạn mất nước do mồ hôi tiết ra quá nhiều, từ đó bạn sẽ dễ mệt hơn. Cơ thể quá nóng và không có quạt khi tập gym Khi bạn tập luyện, cơ thể sinh ra nhiệt làm cho nhiệt độ của cơ thể trở nên tăng cao hơn, cộng với những nhiệt độ xung quanh, không có sự lưu thông không khí xung quanh sẽ gia tăng thêm mức nhiệt của cơ thể. Trong lúc này cơ chế làm mát qua da sẽ được hoạt động tối đa, mồ hôi sẽ toát ra nhiều hơn để giảm nhiệt. Máu nóng từ trong cơ thể được tăng cường tới da của bạn để giảm nhiệt rồi trở về làm mát bên trong cơ thể. Nếu phòng tập gym không có quạt sẽ làm bạn mất nước do mồ hôi tiết ra quá nhiều, từ đó bạn sẽ dễ mệt hơn. Ngoài ra, bạn còn mắc một số trường hợp như viêm da, bong da, chuột rút, sấy nhiệt …. Không nên hướng thẳng quạt vào người khi đang tập gym Tác hại khi bật quạt hướng thẳng vào người khi tập gym Khi bạn đang tập luyện, cơ thể nóng lên và chạy mồ hôi, bạn bật quạt gió mạnh và thẳng vào người. Làm như vậy, phần cơ thể được gió quạt thổi liên tục làm mồ hôi bốc hơi nhanh hơn, nhiệt độ giảm mạnh, lỗ chân lông và mạch máu dưới da co lại làm huyết áp phần này tăng lên. Lúc này, tuần hoàn máu của cả cơ thể bị mất cân bằng, hệ thống bài tiết mồ hôi cũng bị đảo lộn, gây ra triệu chứng chân tay mất hết sức lực, váng đầu, đau đầu. Nặng thì xảy ra tình trạng trúng gió. Vậy khi tập gym có nên bật quạt không Việc sử dụng quạt trong lúc tập gym phải phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể, vị trí mà bạn đang tập. Nếu ở những phòng tập bình dân thì bạn nên chọn các thiết bị ở những vị trí rộng, thoáng mát để không cần phải bật quạt. Lời khuyên hay nhất mà chúng tôi muốn dành cho bạn khi phân vân có nên sử dụng quạt trong lúc tập gym chính là hãy đến với Gymaster – tại đây bạn sẽ có được một hệ thống làm mát, điều hòa tiêu chuẩn, các luồng khí gió được phân tán đồng đều, bên cạnh đó, bạn còn sẽ được hưởng những tiện ích, dịch vụ khác trong tổ hợp Gym này. Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng! Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM Website: www.gymaster.vn | Hotline: 093 207 88 18 FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster =========================================================
6 việc không nên làm sau khi tập thể dục (VOH) - Ai cũng biết tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai tập xong cũng “khỏe”, muốn khỏe các bạn tham khảo những gợi ý dưới đây của các chuyên gia về sức khỏe.
Không ngồi nghỉ mệt ngay sau khi tập thể dục Cho dù bạn tập luyện thể dục chuyên nghiệp hay tập luyện thể dục với mục đích rèn luyện sức khỏe, sau khi tập luyện cơ thể sẽ ít nhiều “mệt mỏi”, các cơ bắp “căng cứng”, một số ít có thể bị “đau nhức”. Đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục, khi tập luyện các cơ bắp được cung cấp đầy đủ oxy và lượng lactate sản sinh ra trong quá trình oxy hóa những hợp chất đường, tinh bột, chất xơ tương đối thấp, làm cho cơ thể mệt mỏi, các cơ bắp căng cứng, đau nhức không nhiều. Ngược lại, đối với nhưng người ít tập luyện thể dục, sau khi tập luyện cơ thể sẽ “mệt mỏi”, cơ bắp “căng cứng, đau nhức” nhiều hơn. Cho nên lúc này không nên ngồi xuống nghỉ mệt ngay, việc làm này sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu trong cơ thể, dẫn đến lượng lactate sản sinh ra nhiều hơn, dễ dàng làm cơ thể và các cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, đau nhức hơn so với người tập thể dục thường xuyên. Sau khi tập luyện mạnh nên đi bộ chậm rải khoảng 10 phút kèm với hít thở sâu sẽ giúp cơ thể và các cơ bắp loại bỏ sự mệt mỏi và căng cứng đau nhức. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe (nguồn:Yidu) Không đi tắm ngay sau khi tập thể dục Sau khi tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe, rất nhiều người có thói quen đi tắm ngay nước nóng ấm cho “khỏe”. Thực ra, việc làm này không tốt cho sức khỏe. Khi tập luyện, tốc độ lưu thông của máu trong cơ thể tăng nhanh, kết hợp với cường độ tập luyện, nhịp tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn nhiều lần. Lúc này, nếu như đi tắm ngay nước nóng ấm sẽ làm tuần hoàn máu trong các cơ bắp và dưới da tiếp tục tăng nhanh, dẫn đến lượng máu cung cấp không đủ cho các cơ quan khác trong cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu não, trường hợp nặng có thể bộc phát cơn đau tim, nguy hiểm đến tính mạng. Sau khi tập thể dục đi tắm ngay có thể dẫn đến bộc phát cơn đau tim, nguy hiểm đến tính mạng (nguồn: Loptimumthailand) Không “làm mát” cơ thể ngay sau khi tập thể dục Khi tập thể dục các mạch máu dưới da giãn nở, nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to hơn, tiết ra mồ hôi nhiều hơn. Sau khi tập luyện lập tức chạy vào phòng có mở máy lạnh hoặc đứng trước quạt máy thổi cho mát cơ thể, điều này làm cho các lỗ chân lông trên da co khít lại và không tiết ra mồ hôi, làm rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể, giảm chức năng miễm dịch, dẫn đến dễ bị cảm lạnh, đau bụng tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác. Việc làm đúng là sau khi tập luyện khoảng 30 phút, nên đợi cơ thể tự nhiên hạ nhiệt “làm mát” xong mới được phép đi vào phòng có mở máy lạnh hay đứng thổi mát trước quạt máy. Đồng thời, trước khi bước vào phòng có nhiệt độ thấp hơn bên ngoài, bạn nên dùng khăn lau khô mồ hôi còn lại trên cơ thể và vùng đầu cổ, để ngăn ngừa một số triệu chứng có thể dẫn đến nhiễm bệnh. Không uống nước lạnh ngay sau khi tập thể dục Khi tập thể dục rèn luyện sức khỏe cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, nếu như không chú ý đến bổ sung lượng nước bị mất do tiết nhiều mồ hôi, rất nhiều người bị rơi vào tình trạng cơ thể mất nước, nhất là khô miệng rát lưỡi. Nếu như vào lúc này uống nhiều nước lạnh, mong muốn nhanh chống “làm mát cơ thể” và “đập tan cơn khát” thì rất có thể gây ra viêm họng, viêm thực quản và một số cơ quan khác hoặc gây ra đau bụng. Đối với những người có dạ dày, lá lách bị suy yếu, còn có thể gây ra đau bụng và tiêu chảy. Vì vậy sau khi tập luyện thể dục nên tránh lập tức trực tiếp uống nhiều nước lạnh. Sau khi tập thể dục không nên “đập tan cơn khát” bằng thức uống lạnh (nguồn: Bloomveda) Không ăn cơm ngay sau khi tập thể dục Sau khi tập thể dục cơ thể tiêu tốn nhiều sức lực, làm cho nhiều người có cảm giác rất đói bụng, nhưng lập tức đi ăn cơm ngay sẽ là việc không nên làm. Lúc này nếu như lập tức đi ăn cơm ngay, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Không hút thuốc ngay sau khi tập thể dục Hút thuốc lá rất hại cho sức khỏe, sau khi tập thể dục lập tức hút thuốc lá thì tác hại này tăng lên gấp đôi. Một số nam giới có thói quen hút thuốc lá, nhưng hãy nhớ kỹ điều này, sau khi tập thể dục không nên lập tức hút thuốc. Sau khi tập thể dục hút thuốc lá sẽ làm cho phổi hít khói thuốc nhiều hơn, ngược lại hấp thu oxy giảm đi, sẽ gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chóng mặt và mệt mỏi.
Sau một buổi luyện tập chăm chỉ, điều đầu tiên bạn cảm thấy là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc buổi tập cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn. Việc đầu tiên bạn muốn làm chắc hẳn là uống 1 cốc nước đầy và ngồi trước quạt vù vù. Nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi “Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?”. Trong bài viết này, Suatangco sẽ giải đáp mọi thắc mắc giúp bạn nhé! Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?Tại sao phòng tập gym luôn có rất nhiều quạt?Tại sao phòng tập gym luôn có rất nhiều quạt? Tập luyện thể dục nên được thực hiện ở nơi đủ thông gió, có không khí lưu thông, có bật quạt hoặc trong phòng hoặc hội trường được làm mát bằng không khí hoặc điều hòa nhiệt độ. Cơ thể con người hoạt động hiệu quả nhất và ở nhiệt độ môi trường tối ưu khoảng 20-25 độ C. Chúng ta đổ mồ hôi như một phần của quá trình điều chỉnh nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể ở 37 độ C khi nhiệt độ môi trường xung quanh cao hơn mức tối ưu. Hầu hết các phòng tập được trang bị tốt đều có sảnh máy lạnh trung tâm. Và cơ thể bạn nóng lên rất nhiều trong quá trình tập luyện. Thông khí thông thoáng là điều cần thiết để nhiệt độ cơ thể luôn ổn định. Vậy, tập thể dục xong có nên ngồi quạt luôn không? Tập thể dục xong có nên ngồi quạt?Tập thể dục xong có nên ngồi quạt? Việc để mồ hôi tích tụ trên cơ thể trong khi tập luyện là không lành mạnh và không có lợi cho sức khỏe. Phòng tập thể dục phải có không khí lưu thông tốt ngoài điều hòa nhiệt độ. Nếu mồ hôi không bay hơi khỏi cơ thể, đó chính là nguyên nhân khiến bạn bị ốm. Bạn có thể sử dụng quạt trong quá trình luyện tập, vậy nên, tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng quạt sau khi tập thể dục xong. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý không nên ngồi quá gần quạt đang thổi mạnh ngay sâu khi vừa tập thể dục. Một số điều bạn nên biết về nhiệt độ cơ thể trong quá trình luyện tập thể dục Một số điều bạn nên biết về nhiệt độ cơ thể trong quá trình luyện tập thể dục: - Nhiệt độ tăng cao gây ra sự gia tăng nhịp tim của vận động viên, giảm lưu lượng máu, tăng tốc độ mồ hôi, giảm lượng O2 sẵn có, cũng như tạo ra RPE (Tỷ lệ gắng sức) tăng cao. - Tăng mất chất lỏng (mồ hôi) do nhiệt độ cao, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất. Chỉ cần giảm 2% trọng lượng cơ thể tổng thể do mất nước, hiệu suất có thể giảm 4-6%. - Khi bạn đổ mồ hôi, lượng máu của bạn giảm, lượng máu trở về tim ít hơn, lượng máu giàu oxy đến các cơ hoạt động của bạn ít hơn và bạn tạo ra ít năng lượng hơn khi thể dục. Khi trời trở nên nóng hơn, hiệu ứng này càng được phóng đại vì lượng nhiệt cần tản ra càng lớn thì tỷ lệ máu chuyển đến da càng lớn. Khi oxy được chuyển hướng qua dòng máu đến da thay vì cơ, bạn sẽ có ít năng lượng hơn để sử dụng cho việc tập thể dục, đồng thời tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để bù đắp lượng oxy bị mất. ---> Tất cả những vấn đề này có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng quạt trong quá trình luyện tập tại phòng tập. Điều đó không chỉ giúp căn phòng mát mẻ hơn mà còn giúp kiểm soát tốc độ mồ hôi và nhiệt độ cơ thể. Khi bạn đã sử dụng quạt trong suốt quá trình luyện tập thì sau khi luyện tập bạn sẽ không cảm thấy quá nóng và muốn ngồi trước quạt thổi mạnh ngay tức thì nữa. Đổ mồ hôi nhiều có giồng nghĩa với đốt nhiều calo?Đổ mồ hôi nhiều có giồng nghĩa với đốt nhiều calo? Một mốt kỳ lạ nhưng phổ biến ở một số người mới tập thể hình hoặc chưa qua đào tạo hoặc người tập gym là không sử dụng những thứ như quạt, điều hòa hoặc máy làm mát trong khi tập luyện và thực hiện bài tập trong nhiệt độ cao và độ ẩm cao để tiết mồ hôi tối đa. Mọi người tương quan giữa việc đổ mồ hôi hoặc lượng mồ hôi tiết ra với lượng calo đốt cháy trong phòng tập. Do đó, họ nghĩ rằng bằng cách tăng tiết mồ hôi, cuối cùng họ sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy và do đó hiệu quả tập luyện của họ sẽ cao hơn. Điều này hoàn toàn SAI. Đổ mồ hôi nhiều có giồng nghĩa với đốt nhiều calo? Sự thật là các hoạt động gắng sức với cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn và dẫn đến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn. Theo cách này, mồ hôi và lượng calo bị đốt cháy có mối tương quan với nhau. Nhưng nếu bạn tăng lượng mồ hôi bằng cách tăng nhiệt độ môi trường xung quanh chứ bạn thực sự không làm cho việc tập luyện trở nên căng thẳng hơn, đó là do nhiệt xung quanh khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Sự gia tăng giả tạo nhiệt độ xung quanh dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn không giúp tăng cường độ tập luyện hoặc tốc độ đốt cháy calo. Về cơ bản nó không giúp ích gì cho việc giảm cân. Như vậy sâu bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết tập thể dục xong có nên ngồi quạt và nhiều thông tin khác liên quan đến thân nhiệt mà một người tập thể dục thường xuyên nên biết. Nếu thấy bài viết này bổ ích hãy share cho mọi người cùng biết nhé! |
