Tắm nắng buổi sáng cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương. Không những thế, tắm nắng vào buổi sáng còn mang lại những lợi ích tuyệt vời khác.  Dành 15 đến 30 phút để tắm nắng vào mỗi buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen này để cơ thể luôn khỏe mạnh, cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tinh thần vui tươi, sảng khoáiCác chuyên gia cho rẳng, ánh nắng có một tác dụng tuyệt vời là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Serotonin được mệnh danh là "Hormone hạnh phúc" vì nó có tác dụng giải phóng sự căng thẳng, xoa dịu tinh thần, và làm giảm trầm cảm giúp con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan, yêu đời hơn. Do đó, tắm nắng buổi sáng thường xuyên sẽ mang lại cho bạn tinh thần vui tươi, sảng khoái để bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn. Ảnh: tritannhannamda.com Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của việc tắm nắng vào buổi sáng là cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Chính vitamin D có dưỡng chất không thể thiếu trong sự phát triển của nang tóc. Bạn có thể cung cấp thành phần này thông qua việc tắm nắng vào buổi sáng. Song, ngoài Vitamin D, thì sự phát triển của tóc còn phụ thuộc vào lượng sắt, gen và chất lượng của tóc…Do vậy bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào yếu tố này, tắm nắng buổi sớm chỉ có tác dụng hỗ trợ một phần.
Ngủ ngon hơnNhư chúng tôi đã nói ở trên, ánh nắng mặt trời sản sinh ra serotonin, hay còn được gọi là ‘hooc môn hạnh phúc” của cơ thể không chỉ giúp cho bạn luôn vui vẻ, sảng khoái mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đây cũng chính là lý do mà các bác sĩ luôn khuyến cáo những bệnh nhân bị trầm cảm, tinh thần mệt mỏi thì nên đi tắm nắng buổi sáng.
Ánh nắng buổi sáng có thể giải quyết mọi bệnh nhiễm khuẩn ngoài da bằng cách giảm số lượng vi khuẩn của bệnh lý như: chàm, vảy nến và đặc biệt là mụn trứng cá giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó còn giúp hạn chế tình trạng viêm da giúp cho kết cấu của da khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn hãy trải nghiệm tắm nắng buổi sáng để đón nhận những món quà sức khỏe mà ánh nắng buổi sớm ban tặng. Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể, vì nó có tác dụng kích hoạt các tế bào T. Tế bào T là tế bào miễn dịch, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt tất cả các loại vi trùng và vi khuẩn độc hại gây bệnh. Ngoài ra, tắm nắng còn được sử dụng như phương pháp để ngăn ngừa và điều trị các bệnh như cảm cúm, viêm phổi, lao phổi,...
Tắm nắng vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tắm nắng cũng phải đúng phương pháp. Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng:
Sau khi tham khảo bài viết trên, hi vọng bạn có thể duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để khỏe từ bên trong và đẹp từ bên ngoài bạn nhé. Nguyên Bình (Tổng Hợp) - dulichvietnam.com.vn Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Hiện nay, phần lớn thời gian chúng ta ở trong nhà và khi ra ngoài, chúng ta đều thoa kem chống nắng. Đó là một trong những lý do mà ngày nay mọi người đang phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến da và sức khỏe khác, vì thiếu vitamin D – loại vitamin có rất nhiều trong các tia nắng vào buổi sáng sớm. Dưới đây là 8 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tắm nắng vào sáng sớm trong 15 phút mỗi ngày.
Giúp kiểm soát huyết áp Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang đối phó với chứng tăng huyết áp. Theo Healthshots, việc tắm nắng giúp kích hoạt oxit nitric được tìm thấy ở lớp trên cùng của da, giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách mở rộng các mạch máu, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Giúp ngủ ngon Nếu bạn đang bị mất ngủ, thay vì uống thuốc thì hãy thử tắm nắng. Bởi tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời giúp sản xuất melatonin – một loại hormone cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chữa lành các vấn đề về da Nếu bạn nghĩ rằng tia nắng mặt trời có thể phá hủy làn da thì bạn nên suy nghĩ lại vì tắm nắng vào buổi sáng sớm sẽ có lợi cho bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Climatotherapy về bệnh vảy nến, tắm nắng có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề nghiêm trọng về da. Tăng cường khả năng miễn dịch Ánh sáng mặt trời là một phương pháp lâu đời để điều trị các bệnh tự miễn dịch, vì vậy, hòa mình vào ánh nắng rất tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tốt cho sức khỏe xương Vitamin D trong ánh nắng mặt trời đóng một vai trò lớn bởi chúng không chỉ giúp hấp thụ canxi trong cơ thể tốt hơn mà còn cải thiện sự chắc khỏe của xương. Chống lại bệnh trầm cảm Tắm nắng giúp cải thiện tâm trạng của bạn, đặc biệt là trong mùa đông với các dấu hiệu của rối loạn cảm xúc theo mùa. 15 phút tắm nắng mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và bình tĩnh hơn rất nhiều. Ngoài ra, hoạt động này cũng hỗ trợ làm dịu cơ bắp và giúp phát triển nhận thức của não. Có lợi cho mắt Vitamin D, vitamin thị giác cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe đôi mắt. Để nhận được những lợi ích này, bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào mặt trời mà chỉ cần đứng dưới nắng 15 phút là xong. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, những bệnh nhân Alzheimer’s được tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ sẽ có ít triệu chứng trầm cảm và hay quên hơn.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ nội trú Đặng Thị Ngoan - Bác sĩ Nhi - Sơ sinh - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long. Tắm nắng cho trẻ sơ sinh là cách kích thích tổng hợp vitamin D3 hiệu quả, giúp ích cho quá trình phát triển hệ xương của trẻ. Thời gian tốt nhất để cho trẻ tắm nắng là trước 9h sáng, nhưng nếu bỏ lỡ thời gian này, bạn hoàn toàn có thể cho trẻ tắm nắng vào buổi chiều. Ánh nắng mặt trời chứa tia UVB có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D. Có tới 80% vitamin D được tổng hợp dưới da nhờ tác dụng của tia UVB tiếp xúc trực tiếp lên da, 20% vitamin D còn lại trẻ sẽ hấp thụ từ sữa mẹ và thực phẩm hàng ngày. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ tắm nắng thường xuyên, giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe. Vậy buổi chiều tắm nắng lúc mấy giờ thì tốt? Thời gian tắm nắng buổi chiều tốt nhất là khoảng từ 4 - 5 giờ chiều, khi nắng yếu, tia hồng ngoại và tia cực tím (tia UV) đã hoạt động yếu đi. Tuy nhiên, thời gian này có thể dao động theo từng ngày, từng mùa, tùy vào tình hình thời tiết. Vào mùa hè, ánh nắng gay gắt, cha mẹ có thể cho con tắm nắng vào khoảng từ 5 - 6 giờ chiều. Nhưng vào mùa đông, mặt trời lặn sớm, thời gian tắm nắng buổi chiều có thể tăng lên vào lúc 3 - 4 giờ. Lưu ý, không nên cho trẻ tắm nắng trong khoảng thời gian ánh nắng gay gắt, lúc này tia cực tím trong ánh nắng hoạt động mạnh, rất dễ gây tổn thương làn da mỏng manh của trẻ. Vào mùa hè, ánh nắng gay gắt, cha mẹ có thể cho con tắm nắng vào khoảng từ 5 - 6 giờ chiều Dù là tắm nắng buổi sáng hay tắm nắng buổi chiều thì cha mẹ cũng không nên cho trẻ tắm nắng quá lâu. Trung bình, mỗi người có thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết nếu ra nắng hàng ngày trong khoảng 10 - 15 phút, với điều kiện bàn chân, bàn tay, cẳng chân, cẳng tay không bị che chắn và không dùng kem chống nắng. Các viện dinh dưỡng trên thế giới khuyến cáo, trẻ em từ 1 - 18 tuổi cần 600 - 1000 IU vitamin D/ngày, người lớn cần 800 - 1000 IU vitamin D/ngày. Thời gian đầu khi trẻ mới làm quen với ánh nắng thì có thể cho trẻ tắm nắng khoảng 10 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên 15 - 20 phút mỗi ngày. Có thể cho trẻ bắt đầu tắm nắng từ khi trẻ được 1 - 2 tuần tuổi, đặc biệt là với những trẻ có dấu hiệu vàng da. Nên cho trẻ tắm nắng một cách từ từ, tắm nắng từng bộ phận một Tắm nắng không đúng cách không những không có tác dụng tổng hợp vitamin D mà còn có thể khiến sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng. Vì vậy cha mẹ hãy nhớ kỹ các lưu ý sau khi tắm nắng cho trẻ:
Tắm nắng là cách làm tuyệt vời để kích thích sản sinh vitamin D cho trẻ và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên cần hiểu rõ về cách tắm nắng để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe còn non nớt của bé. Là lĩnh vực trọng điểm của hệ thống Y tế Vinmec, Khoa Nhi luôn mang lại sự hài lòng cho Quý khách hàng và được các chuyên gia trong ngành đánh giá cao với:
Bác sĩ Đặng Thị Ngoan từng là giảng viên Bộ môn Nhi - trường Đại học Y dược Hải Phòng. Từng được cấp chứng chỉ về Nhi khoa trong và ngoài nước như: Bệnh viện Westmead, Australia; Trường Đại học Y Hải Phòng. Hiện tại, Bác sĩ Ngoan là bác sĩ Nhi - Sơ sinh tại Khoa Sơ sinh Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Thời gian tắm nắng cho bé mỗi lần bao lâu là đủ? Vitamin D có trong thực phẩm nào? XEM THÊM: |
