Bạn đang muốn theo đuổi chế độ ăn kiêng keto nhưng chưa biết xây dựng thực đơn như thế nào? Vậy hãy tham khảo ngay thực đơn keto 7 ngày mà YouMed chia sẻ dưới đây nhé. Thực đơn ăn kiêng vừa giảm cân hiệu quả, an toàn lại không hề chán, ngại gì mà không thử ngay nào! Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu ăn kiêng keto thì bài viết này là dành cho bạn đấy! Show
1. Những thông tin cơ bản về chế độ ăn kiêng keto1.1. Ăn kiêng keto là gì?Chế độ ăn kiêng keto là một trong những xu hướng ăn kiêng giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng nhất hiện nay. Nguyên tắc cốt lõi của chế độ ăn kiêng này là giảm lượng carbohydrate và tăng chất béo có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn keto giúp giảm cân hiệu quả và hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm.  Với thực đơn keto, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể thường được giảm xuống mức thấp nhất, khoảng 50g/ngày. Trong khi đó, chất béo sẽ được dùng thay thế chủ yếu vào việc cắt giảm lượng carbohydrate này. Khi thực hiện một chế độ keto, bạn sẽ ăn chỉ 5% carbohydrate, 25% protein và 70% chất béo. Việc cắt giảm carbohydrate đồng nghĩa với việc lượng đường glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Lúc này, cơ thể buộc sẽ dựa vào chất béo thay vì glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Toàn bộ quá trình này được gọi là ketosis. Khi rơi vào trạng thái ketosis, cơ thể sẽ sản sinh ra các ketones từ chất béo để thay thế cho đường glucose. Đồng thời, chất béo cũng được đốt cháy liên tục để tạo ra năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. 1.2. Lợi ích của chế độ ăn ketoLợi ích nổi bật nhất của chế độ ăn keto là giúp giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, người thực hiện chế độ ăn keto sẽ đạt hiệu quả giảm cân gấp 2,2 lần so với người ăn chế độ ít chất béo. Thực đơn keto giúp bạn có cảm giác nhanh no, no lâu và hạn chế thèm ăn. Thực hiện chế độ ăn keto còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn keto còn giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo. Điều này giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 tốt hơn. Theo đuổi thực đơn keto còn giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh động kinh ở trẻ em. Không những tần suất động kinh giảm đi đáng kể, duy trì chế độ ăn keto còn giúp nhiều trường hợp chấm dứt hẳn căn bệnh. Thực đơn keto với hàm lượng chất béo cao giúp cơ thể có được nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động. Nhờ đó nâng cao thể chất cũng như tăng hiệu quả làm việc. Ngoài ra, ăn kiêng keto cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như: Cải thiện tình trạng mụn, tốt cho tim mạch, hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư, cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang… 1.3. Nguyên tắc xây dựng thực đơn ketoMột thực đơn keto đúng chuẩn, hiệu quả cần được xây dựng trên nguyên tắc nền tảng của chế độ keto. Đó là ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho sức khoẻ. Bạn hãy dựa trên nguyên tắc này để lựa chọn thực phẩm phù hợp nhé. Thực đơn keto có khá đa dạng thực phẩm, và không nghiêm ngặt như những chế độ ăn kiêng khác. Do đó rất dễ thực hiện mà lại mang đến hiệu quả cao. Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ keto, bạn nên tránh những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như: Thực phẩm có nhiều đường, tinh bột, ngũ cốc, các loại đậu, chất béo xấu, thức ăn nhanh, thức uống có cồn, trái cây chứa nhiều đường… Những thực phẩm nên lựa chọn là: các loại thịt đỏ, trứng, cá béo, các loại hạt, các loại dầu tốt, phô mai, các loại rau xanh và trái cây ít carbohydrate… 2. Thực đơn keto 7 ngày giảm cân hiệu quảVới những người mới bắt đầu thì việc chọn thực phẩm và lên thực đơn không phải là điều dễ dàng. Bạn sẽ không khỏi băn khoăn nên xây dựng thực đơn keto thế nào để không trùng lặp, để đỡ bị ngán. Hiểu được tâm lý này của các nàng, dưới đây YouMed sẽ gợi ý 3 mẫu thực đơn keto cho 7 ngày. Tin chắc bạn sẽ không bị ngán và có động lực theo đuổi chế độ keto này vì một vóc dáng đẹp – trẻ – khoẻ. 2.1. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 1Ngày thứ 1: – Bữa sáng: Thịt bò hun khói và cà chua. – Bữa trưa: Salad mực, trứng chiên và súp lơ luộc. – Bữa tối: Cá hồi, đậu cove và sữa hạt hạnh nhân. Ngày thứ 2: – Bữa sáng: Bánh mì kẹp xúc xích. – Bữa trưa: Ức gà sốt tiêu và ớt chuông, cà chua. – Bữa tối: Mực tẩm bột ngô chiên giòn và rau rau chân vịt xào. Ngày thứ 3: – Bữa sáng: Salad tôm trộn dầu ô liu. – Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu và cần tây xào. – Bữa tối: Thịt heo xông khói, bông cải xanh luộc. Ngày thứ 4: – Bữa sáng: Một cốc sữa lắc giàu chất béo. – Bữa trưa: Bắp bò và rau củ luộc như cà rốt, khoai lang. – Bữa tối: Cá thu và măng tây áp chảo. Ngày thứ 5: – Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường. – Bữa trưa: Tâm hấp và salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu oliu. – Bữa tối: Bò hầm nấm và rau chân vịt luộc. Ngày thứ 6: – Bữa sáng: Trứng chiên cuộn phô mai. – Bữa trưa: Hamburger với xúc xích, cà chua và dưa leo. – Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, rau trộn cùng một ít dầu bơ. Ngày thứ 7: – Bữa sáng: Sữa hạt óc chó và một quả bơ. – Bữa trưa: Salad cá ngừ và dưa leo. – Bữa tối: Gà viên phô mai và rau cải luộc. 2.2. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 2Ngày thứ 1: – Bữa sáng: Salad trứng luộc và cà chua. – Bữa trưa: Thịt hun khói và một ít pho mát. – Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây. Ngày thứ 2: – Bữa sáng: Bánh mì bơ đậu và một ly cacao nóng. – Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua và rau xà lách. – Bữa tối: Cà ri gà và bông cải trắng luộc. Ngày thứ 3: – Bữa sáng: Bò sốt tiêu xanh. – Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu. – Bữa tối: Mực xào hành tây và bông cải xanh. Ngày thứ 4: – Bữa sáng: Khoai lang luộc và pho mat sữa dê. – Bữa trưa: Ức gà xào chua ngọt, salad rau trộn dầu ô liu. – Bữa tối: Bò bít tết với măng tây luộc. Ngày thứ 5: – Bữa sáng: Một cốc sữa hạt lanh và yến mạch. – Bữa trưa: Bò xào cần tây và đậu cove luộc. – Bữa tối: Cá ngừ áp chảo và ớt chuông xào chua ngọt. Ngày thứ 6: – Bữa sáng: Cháo gạo lứt, nấm, ngô và cà rốt. – Bữa trưa: Cá hồi và salad rau xanh trộn dầu bơ. – Bữa tối: Hamburger ăn cùng sốt salsa. Ngày thứ 7: – Bữa sáng: Trứng nướng bơ và một ly cacao nóng. – Bữa trưa: Thịt xông khói và salad dưa leo, cà chua. – Bữa tối: Gà om nấm, cà rốt, hạt sen. 2.3. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 3Ngày thứ 1: – Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt và một ly sữa hạt. – Bữa trưa: Salad ức gà, bông cải xanh luộc. – Bữa tối: Tôm luộc, cá chiên và rau chân vịt luộc. Ngày thứ 2: – Bữa sáng: Salad cà chua với thịt luộc trộn dầu ô liu. – Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo. – Bữa tối: Gà viên sốt cà chua và súp lơ xào. Ngày thứ 3: – Bữa sáng: Trứng luộc, sữa chua không đường. – Bữa trưa: Tôm rim với thịt heo, rau củ luộc. – Bữa tối: Cá thu sốt cà chua. Ngày thứ 4: – Bữa sáng: Bò bít tết. – Bữa trưa: Salad mực và quả bơ. – Bữa tối: Thịt gà xé trộn hành tây và rau chân vịt xào. Ngày thứ 5: – Bữa sáng: Cháo gạo lứt ăn cùng cá bống rim. – Bữa trưa: Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ luộc. – Bữa tối: Gà nướng và salad cà chua, dưa leo. Ngày thứ 6: – Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích, bơ quả. – Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng. – Bữa tối: Salad tôm và bông cải xanh luộc. Ngày thứ 7: – Bữa sáng: Bò sốt tiêu. – Bữa trưa: Cá hồi nấu cùng măng tây. – Bữa tối: Salad cá ngừ và rau chân vịt. Việc lên thực đơn keto trong 7 ngày để giảm cân không quá khó đúng không nào. Hi vọng với những gợi ý trên của YouMed, các nàng sẽ không còn phải loay hoay tìm cách đổi món cho đỡ chán nữa. Điều quan trọng của một chế độ ăn kiêng an toàn là bạn hãy kiên trì. Kết hợp luyện tập thể thao và sinh hoạt lành mạnh để có hiệu quả tốt nhất nhé. Và đừng quên truy cập website của YouMed để biết thêm thông tin sức khoẻ hữu ích bạn nhé.
Nhận công thức nấu ăn mới qua emailCông thức nấu ăn ketoTừ & nbsp; trứng cuộn trong một bát & nbsp; đến & nbsp; keto pizza skillet & nbsp; to & nbsp; lasagna trong một bát & nbsp; đến & nbsp; Duyệt hàng chục công thức nấu ăn keto nhanh chóng và dễ dàng hoàn hảo cho macro của bạn và sẽ là những hit lớn với cả gia đình sẽ yêu thích. Nếu bạn đang theo lối sống keto, bạn đang ở đúng nơi. Dưới đây là & nbsp; hơn 30 công thức nấu ăn keto ngon & nbsp; để bắt đầu. Bạn không phải từ bỏ hương vị hoặc thực phẩm thoải mái. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu với công thức dễ dàng này Cheddar Cheese & NBSP; Keto Pizza. Tay xuống nó là pizza keto tốt nhất ngoài kia. Chế độ ăn kiêng keto:Chế độ ăn kiêng của & nbsp; keto là tất cả các cơn thịnh nộ và mọi người đang thực hiện chế độ ăn ít carb và chất béo cao. Một số người làm điều đó để giảm cân, những người khác vì những lợi ích lành mạnh. Về cơ bản, chế độ ăn ketogen đang ăn một chế độ ăn không có hạt, không có gluten, ít carb, không có đường cho phép cơ thể bạn khai thác vào các cửa hàng chất béo và sử dụng chất béo làm nhiên liệu.Keto Diet is all the rage and everyone is going on the low-carb and high fat diet. Some people do it for weight loss, others for the healthy benefits. Essentially, the Ketogenic Diet is eating a grain-free, gluten-free, low-carb diet, sugar-free diet which allows your body to tap into its fat stores and use fat as fuel. Chất béo ketoChất béo tốt như dầu ô liu, dầu dừa và bơ được khuyến khích. Thật khó để tìm thấy các công thức nấu ăn tốt, nhưng tôi đã thực hiện tất cả các nghiên cứu cho bạn và có hàng tá bữa ăn keto cho bạn. Ăn gì trong chế độ ăn ketoNếu bạn mới tham gia các công thức nấu ăn keto, bạn có thể học cách ăn keto bằng cách làm theo các công thức nấu ăn thân thiện với keto này. Từ & nbsp; Keto Breakfasts, & nbsp; Keto Friendly Desserts, & nbsp; Keto Chicken, & nbsp; Keto Bread, & nbsp; món ăn phụ, & nbsp; súp keto, và thịt xông khói seesy & nbsp; công thức ăn tối. Mỗi công thức có thông tin dinh dưỡng để bạn có thể biết chính xác bao nhiêu chất béo, protein, chất xơ và carbs ròng trong mỗi công thức và lập kế hoạch bữa ăn. Tất cả đều dễ dàng tìm thấy các thành phần tại cửa hàng tạp hóa của bạn như bột hạnh nhân, phô mai kem và bơ với một số chất thay thế đường như erythritol. Đây là những công thức nấu ăn keto tốt nhất.Keto friendly desserts, Keto chicken, Keto bread, side dishes, Keto soups, and cheesy bacon dinner recipes. Every recipe has the nutritional information so you can know exactly how much fat, protein, fiber, and net carbs are in each recipe and make a meal plan. All with easy to find ingredients at your grocery store like almond flour, cream cheese, and butter with some sugar substitutes like erythritol. These are the best Keto recipes. Thu hẹp tìm kiếm của bạn:
Chúng tôi đã làm tròn một số công thức nấu ăn keto tốt nhất xung quanh! Nếu bạn đang tìm kiếm cảm hứng cho các công thức nấu ăn ít carb, bạn đang ở đúng nơi. Chúng tôi có tất cả các loại bữa ăn keto được bảo hiểm - công thức ăn sáng, công thức ăn tối, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng và nhiều hơn nữa! & NBSP; Bữa ăn keto nên có hương vị tuyệt vờiChúng tôi là những người tin tưởng vững chắc rằng ăn ít carb nên cảm thấy quá hạn chế hoặc nhàm chán! Những công thức nấu ăn này là bằng chứng cho thấy có rất nhiều loại bạn có thể có trong khi theo chế độ ăn keto. Công thức nấu ăn Keto của chúng tôi tập trung vào các bữa ăn tròn tốt với nhiều rau, protein và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn tiếp nhiên liệu và bão hòa. Một số loại nước sốt để đi với công thức nấu ăn ít carbKhông có gì có thể jazz lên một bữa ăn keto đơn giản như nước sốt ngon. Mặc dù hầu hết các công thức nấu ăn này rất ngon, bạn có thể muốn một số tùy chọn nước sốt tự chế đi cùng với họ. Đừng lo lắng, chúng tôi có bạn bảo hiểm! Kiểm tra bài đăng này cho 10 loại nước sốt keto thiết yếu10 Essential Keto Sauces Ý tưởng ăn tối ketoMột số lựa chọn bữa tối carb thấp ngon! Từ bít tết nướng dễ dàng đến món thịt hầm và súp, bạn sẽ không bao giờ có một bữa tối keto nhàm chán nữa. 1 Buffalo gà nướng lành mạnhChúng tôi đã làm món thịt hầm gà nướng lành mạnh này, Whole30 và Low Carb, và với một sửa đổi đơn giản, nó cũng có thể được thực hiện keto. Nó hoàn hảo cho một bữa ăn gia đình hoặc chuẩn bị bữa ăn! Nhận công thức 2 Easy Mexico Taco MeatloafBánh mì thịt tacof Mexico dễ dàng này chứa đầy hương vị taco ngon ngọt và đứng đầu với salsa. Dễ dàng chuẩn bị và chỉ có 3 thành phần chính trong món Keto và Whole30 này! Nhận công thức 3 Easy Mexico Taco MeatloafBánh mì thịt tacof Mexico dễ dàng này chứa đầy hương vị taco ngon ngọt và đứng đầu với salsa. Dễ dàng chuẩn bị và chỉ có 3 thành phần chính trong món Keto và Whole30 này! Nhận công thức 4 Easy Mexico Taco MeatloafBánh mì thịt tacof Mexico dễ dàng này chứa đầy hương vị taco ngon ngọt và đứng đầu với salsa. Dễ dàng chuẩn bị và chỉ có 3 thành phần chính trong món Keto và Whole30 này! Nhận công thức 5 Dễ dàng nấu chín gà gà gàRơi ra đùi gà xương được làm với gia vị và nước sốt Jamaica, tất cả trong nồi nấu chậm! Nếm đích thực dễ dàng gà gacker gà. Nhận công thức Xem thêm công thức nấu ăn tối keto hoặc quay lại bảng nội dungKeto Dinner Recipes or go back to the Table of Contents Ý tưởng ăn sáng ketoBánh xacon Pancakes có ai không? Những công thức ăn sáng keto này sẽ phá vỡ bạn ra khỏi đường ăn sáng nhàm chán của bạn và cung cấp cho bạn một công thức xúc xích ăn sáng tự làm chính sẽ làm nhiều lần. 6 Bánh mì thịt xông khói dễ dàng 4 thành phầnNhững chiếc bánh mì thịt xông khói này rất xứng đáng với nước dãi! Chỉ với 4 thành viên, họ đến với nhau nhanh chóng. Giàu, mặn và đầy, bạn có thể không muốn quay lại bánh kếp thông thường. Thân thiện với paleo và một tùy chọn pancake keto tốt quá. Nhận công thức 7 Bữa sáng chiên gạo (Paleo, Whole30 + keto)Cơm chiên ăn sáng nguyên chất, nguyên chất này là một cách thỏa mãn để bắt đầu ngày mới! Làm xúc xích gà tây wtih và gạo cauli, nó hoàn hảo để chuẩn bị bữa ăn! Nhận công thức 8 Muffins trứng lành mạnh (Paleo, Whole30 + Keto)Những chiếc bánh nướng trứng lành mạnh này được làm chỉ với 4 thành phần đơn giản và rất tốt cho bữa ăn chuẩn bị. Chúng là Paleo + Whole30 hoàn hảo vào bữa sáng GO! Nhận công thức 9 Công thức xúc xích ăn sáng tự làm (15 phút!)Công thức xúc xích ăn sáng của đất nước này với gia vị tự chế (không MSG!) Là một người thay đổi trò chơi tuyệt đối và cách yêu thích của chúng tôi để bắt đầu ngày mới. Sẵn sàng từ đầu chỉ trong 15 phút! Nhận công thức 10 Bữa sáng Keto nhanh chóng, dễ dàngCasserole ăn sáng keto low-carb này được đóng gói với trứng, xúc xích, rau bina và rau. Thật nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện - thời gian chuẩn bị chỉ là 15 phút! Nhận công thức Xem thêm công thức nấu ăn sáng keto hoặc quay lại bảng nội dungKeto Breakfast Recipes or go back to the Table of Contents Ý tưởng ăn trưa ketoNhững công thức ăn trưa keto này là bất cứ điều gì nhưng nhàm chán. Chuẩn bị những thứ này vào cuối tuần để đi làm hoặc chỉ cần dùng một bữa ăn nhanh bất cứ lúc nào. Họ đều là những công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng. 11 Keto Big Mac SaladCông thức Salad Big Mac Big Mac dễ dàng này là một món salad lành mạnh và làm đầy sẵn sàng trong khoảng 20 phút. Bỏ qua búi tóc và thưởng thức hương vị của phô mai yêu thích của bạn trong món salad! Nhận công thức 12 Gà nướng thịt xông khóiGói Bacon Ranch nướng này rất dễ làm, hoàn hảo cho mùa hè và có một giòn mặn. Nó giống như một con gà blt ở dạng bọc! Nhận công thức 13 Công thức salad gà keto tự làmCông thức salad gà thấp, thân thiện với keto này sử dụng ức gà, 1/2 cốc dầu bơ mayo, cộng với thịt xông khói và ô liu. Sẵn sàng trong 15 phút! Nhận công thức 14 Keto Salmon Patties (Paleo + Whole30)Chúng tôi yêu thích những miếng cá hồi keto này nhanh chóng và dễ dàng như thế nào. Tuyệt vời cho bữa ăn chuẩn bị hoặc một bữa tối trong tuần dễ dàng. Paleo + Whole30 thân thiện là tốt! Nhận công thức 15 Súp cà ri dừa gà (Paleo, Whole30 + Keto)Súp cà ri dừa gà lấy cảm hứng từ Thái này được đóng gói với rau và nước dùng cà ri mặn, mặn. Đó là một món nhợt nhạt, nguyên chất và súp ít carb! Nhận công thức Quay lại bảng nội dungTable of Contents Công thức nấu ăn tráng miệng KetoAhhhhh, những món tráng miệng keto ngọt ngào và mê đắm. Tất cả chúng ta đều cần một chút điều trị bây giờ và sau đó, và những món ngon này giữ cho nó thấp carb trong khi vẫn thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn. 16 Bánh quy bột hạnh nhân ngon nhấtNhững chiếc bánh quy keto tự làm nhai này được làm bằng bơ hạnh nhân kem và bột hạnh nhân, cả hai đều là thân thiện với keto. Một món tráng miệng low-carb tự làm, sẵn sàng trong vòng 20 phút? Vâng, làm ơn! Nhận công thức 17 Không nướng Thanh bơ đậu phộng (Paleo, Keto + Low Carb)Những thanh bơ đậu phộng Paleo + keto không nướng là món ăn nhẹ hoặc món ăn nhẹ hoàn hảo! Chúng siêu nhanh và dễ thực hiện và một bữa ăn nhẹ tuyệt vời! Nhận công thức Tìm kiếm thêm? Kiểm tra vòng này gồm 50 món tráng miệng lành mạnh!Check out this roundup of 50 Healthy Desserts! 18 Keto mini Cheesecake BitesNhững miếng bánh pho mát mini low-carb này có thể là món tráng miệng thân thiện với keto yêu thích của tôi. Chúng là kem, ngon, và quá dễ dàng để làm. Nhận công thức 19 Keto browniesCác brownies keto carb thấp nhất và dễ nhất. Ngay cả những người có chế độ ăn keto cũng yêu thích những chiếc bánh sô cô la mờ nhạt không thể tin được này! Nhận công thức 20 Cookies Keto (Paleo + Low Carb)Những cookie keto này là Paleo, không có trứng và ít carb không có đường! Bạn không bao giờ biết điều đó mặc dù! Chúng có vị như một chiếc bánh quy bơ đậu phộng truyền thống! & Nbsp; Nhận công thức Quay lại bảng nội dungTable of Contents Công thức nấu ăn tráng miệng KetoAhhhhh, những món tráng miệng keto ngọt ngào và mê đắm. Tất cả chúng ta đều cần một chút điều trị bây giờ và sau đó, và những món ngon này giữ cho nó thấp carb trong khi vẫn thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn. 21 Bánh quy bột hạnh nhân ngon nhấtNhững chiếc bánh quy keto tự làm nhai này được làm bằng bơ hạnh nhân kem và bột hạnh nhân, cả hai đều là thân thiện với keto. Một món tráng miệng low-carb tự làm, sẵn sàng trong vòng 20 phút? Vâng, làm ơn! Nhận công thức 22 Bacon mini bọc bánh mì thịt (Paleo, Whole30, Keto)Công thức thịt thịt xông khói mini này là một người chiến thắng vì nhiều lý do! Paleo + Whole30, chúng rất tuyệt cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Tôi đã đề cập đến thịt xông khói? Nhận công thức 23 Fritters súp lơ (Paleo, Whole30 + Keto)Những món rán súp lơ paleo, Whole30 + keto này là một món ăn phụ carb thấp đi kèm với bất kỳ protein nào! Bạn yêu thích cái giòn bên ngoài và mềm mại, gooey bên trong! & Nbsp; Nhận công thức 24 Buffalo Air Fryer Frozen Chicken Wings (không tan băng)Sử dụng nồi chiên không khí, bạn có thể lấy cánh gà từ đông lạnh đến trên bàn chỉ trong 30 phút. Nấu cánh gà đông lạnh của bạn trong 25-30 phút ở 400 ° Fahrenheit để tạo ra đôi cánh giòn đáng kinh ngạc nhưng cũng mềm và ngon ngọt. Đầu với nước sốt trâu tự làm kem của chúng tôi. Công thức cánh này là ngón tay tốt! Nhận công thức 25 Thịt lợn thịt (Paleo, Whole30 + Keto)Những viên thịt lợn paleo, nguyên chất, thịt lợn nguyên chất là một công thức chuẩn bị bữa ăn hoặc món khai vị tuyệt vời, dễ làm, và bạn có thể làm nóng lại và thưởng thức chúng với bữa ăn trong ngày! & NBSP; Nhận công thức Xem thêm công thức nấu ăn khai vị Keto hoặc quay lại mục lụcKeto Appetizer Recipes or go back to the Table of Contents Keto Side Món ănĐôi khi các món ăn phụ tốt hơn phần còn lại của bữa ăn, bạn có đồng ý không? Những công thức nấu ăn phụ carb bên này sẽ khiến bạn quay lại trong vài giây để lấp đầy đĩa của bạn với sự ngon miệng hơn. 26 Súp lơ nghiền được nạp (keto, carb thấp)Keto + low carb này được nạp súp lơ đi kèm với tất cả các protein và với tất cả các loại rau khác. Hoàn hảo cho những người kén ăn và đi bộ! Nhận công thức 27 Salad dưa chuột châu Á (Paleo, Whole30 + Keto)Một món salad mùa hè đơn giản và có hương vị, món salad dưa chuột châu Á này là món ăn phụ dễ dàng cho BBQ tiếp theo của bạn! Một công thức salad salad dưa chuột nguyên chất, nguyên chất với nước sốt dưa chuột nguyên chất với nước sốt nhẹ và dễ dàng. Nhận công thức
28 Bực rang đơn giản (Paleo, Whole30 + Keto)Một món ăn phụ dễ dàng carb, những củ cải nướng đơn giản này có hương vị và ngon miệng. Chỉ 5 phút chuẩn bị cho món ăn bên Paleo, Whole30 + Keto này! Nhận công thức 29 20 phút Keto Bông cải xanh & súp lơ súp lơ với thịt xông khóiCông thức salad keto dễ dàng, nồng nhiệt này kết hợp thịt xông khói giòn, hành tây đỏ, và bông cải xanh tươi và hoa súp lơ với một loại nước sốt aioli gia vị kem mà thực sự không thể cưỡng lại. Nó có một món ăn phụ ít carb tuyệt vời mà đã sẵn sàng trong vòng 20 phút. Nhận công thức 30 Khoai tây chiên Jicama giòn (lò nướng hoặc nồi chiên không khí)Những món khoai tây chiên keto này có cảm giác như tùy chọn chiên carb thấp nhất! Bón phân nhẹ chỉ với 4 thành phần, công thức dễ dàng này xảy ra tại chỗ! Lò nướng và hướng dẫn nấu ăn không khí bao gồm. Nhận công thức Xem thêm công thức nấu ăn bên keto hoặc quay lại bảng nội dungKeto Side Dish Recipes or go back to the Table of Contents Công thức chuẩn bị bữa ăn ketoChúng tôi chuẩn bị bữa ăn về cơ bản vào mỗi cuối tuần, và lập kế hoạch và chuẩn bị là điều cần thiết để gắn bó với chế độ ăn ít carb. Những bữa ăn này rất linh hoạt và tạo ra các phần lớn để chúng hoàn hảo để nấu hàng l đẽ và hâm nóng lại cho thức ăn thừa. 31 Thịt bò xắt nhỏ linh hoạt, 5 thành phầnMột công thức nồi ngay lập tức dễ dàng cho thịt bò vụn và mềm, bạn sẽ ngạc nhiên bởi có bao nhiêu cách khác nhau mà bạn có thể phục vụ thịt bò đa năng này! Nhận công thức 32 Dễ dàng (30 phút!) Keto fajitas với tômTheo chế độ ăn keto? Những fajitas tôm low-carb này là một lựa chọn bữa tối thân thiện với keto nhanh và dễ dàng. Quà ướp tôm vôi là nước sốt bí mật-theo nghĩa đen! Để phục vụ, muỗng hỗn hợp fajita vào lá rau diếp (hoặc bánh tortillas), và đầu với toppings yêu thích của bạn và thưởng thức!low-carb shrimp fajitas are a fast and easy keto-friendly dinner option. The cilantro-lime shrimp marinade is the secret sauce — literally! To serve, spoon the fajita mixture into lettuce leaves (or tortillas), and top with your favorite toppings and enjoy! Nhận công thức 33 Keto Chili (Paleo + Whole30) Nồi nấu chậm hoặc nồi ngay lập tứcKhông có hạt đậu nào toàn bộ keto có hương vị phong phú, phong phú! Nó có một bữa ăn dễ dàng để ném cùng nhau trong nồi nấu chậm hoặc nồi tức thì. & Nbsp; Nhận công thức 34 Cuộn trứng trong một cái bát (Paleo, Whole30 + keto)Cuộn trứng ít carb sáng, vui vẻ này trong một cái bát dễ làm và ngon. Nhận công thức 35 Easy Taco soong (Paleo, Whole30 + Keto)Casserole paleo, Whole30 + Keto Easy Taco này là một công thức chuẩn bị bữa ăn tuyệt vời, và thức ăn thừa của món thịt hầm lành mạnh là hoàn hảo để làm nóng lại cho bữa trưa! Nhận công thức Xem thêm công thức chuẩn bị bữa ăn keto hoặc quay lại bảng nội dungKeto Meal Prep Recipes or go back to the Table of Contents Chia sẻ nó ngay bây giờ hoặc ghim nó cho sau này! Nhận công thức: 35+ công thức nấu ăn keto tuyệt vời: Bánh mì kẹp thịt BunlessChuẩn bị: 10 phút10 mins Cook: 15 phút15 mins Tổng cộng: 25 phút25 mins Phục vụ: 4burgers4 burgers Công thức bánh mì kẹp thịt này là bánh burger carb thấp tốt nhất với nước sốt đặc biệt tuyệt vời! Thêm vào đó, chúng tôi có 35 công thức nấu ăn keto tuyệt vời khác cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, món tráng miệng và nhiều hơn nữa. Đối với bánh mì kẹp thịt:
Đối với các toppings và Bun Bun ”
Cho nước sốt:
Sự kiện dinh dưỡng là một ước tính được cung cấp cho những người theo chế độ ăn ketogen hoặc low-carb. Xem công bố thông tin dinh dưỡng đầy đủ của chúng tôi ở đây. & NBSP; Calo: 498kcal, carbohydrate: 10g, protein: 22g, chất béo: 41g, chất béo bão hòa: 15g, chất xơ: 3G498kcal, Carbohydrates: 10g, Protein: 22g, Fat: 41g, Saturated Fat: 15g, Fiber: 3g 10 thực phẩm keto hàng đầu là gì?10 thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn ketogen.. Ô liu và dầu ô liu. .... Thịt, gia cầm và hải sản. .... Bò sữa chất béo cao (phô mai, bơ và kem) .... Sô cô la đen. .... Quả mọng. .... Tỏi, hành tây, và các loại rau Allium khác. .... Dầu dừa. .... Các loại hạt và hạt giống. Các loại hạt và hạt là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào .. Chế độ ăn keto đơn giản nhất là gì?Một chế độ ăn ketogen nên bao gồm khoảng 60 chất béo 80%, 10 protein30% và không quá 5 nhiệt10% - hoặc 20 hồi50 gram - carbs mỗi ngày. Tập trung vào chất béo cao, thực phẩm ít carb như trứng, thịt, sữa và rau ít carb, cũng như đồ uống không đường. Hãy chắc chắn để hạn chế thực phẩm chế biến cao và chất béo chuyển hóa.60–80% fat, 10–30% protein, and no more than 5–10% — or 20–50 grams — of carbs per day. Focus on high fat, low carb foods like eggs, meats, dairy, and low carb vegetables, as well as sugar-free beverages. Be sure to limit highly processed foods and trans fats.
Bữa tối điển hình trên Keto là gì?Bữa tối.Ăn tối trên chế độ ăn keto là tất cả về việc chọn protein yêu thích của bạn.Bít tết, thịt gà, cá và trứng đều là những lựa chọn ngon miệng, đặc biệt là khi được phục vụ trên rau xanh tươi, kết hợp với một bên mì zucchini hoặc salad mì ống thân thiện với keto, hoặc được làm mịn trong phô mai gooey.Steak, chicken, fish and eggs are all delicious options—especially when served over fresh greens, paired with a side of zucchini noodles or keto-friendly pasta salad, or smothered in gooey cheese.
Những loại thực phẩm nào làm bạn tràn vào keto?Thực phẩm giúp đánh bại cơn đói và giữ cho bạn đầy đủ hơn.. Các loại ngũ cốc.Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, bánh mì nguyên chất, và mì ống nguyên chất, có liên quan đến kiểm soát cân nặng và duy trì cân nặng lành mạnh..... Sữa chua Hy Lạp..... Trái bơ..... Cháo bột yến mạch..... Ớt đỏ..... Cá..... Quả hạch..... Đậu và các loại đậu .. |
