Xin chào các bạn, chúng tôi là Reading Gate – người luôn nghĩ đến một tương lai khỏe mạnh cho các bạn nhỏ. Show Gần đây mọi người ngủ ngon chứ? Bởi vì thời tiết nóng và ẩm ướt nên vào những đêm nhiệt đới dường như sẽ có nhiều người không ngủ được. Giống như ý nghĩa của câu nói “Giấc ngủ chính là thuốc bổ”, chúng ta phải ngủ ngon thì hệ miễn dịch mới tốt hơn và phải giải tỏa hết mệt mỏi tích tụ trong một ngày thì mới có thể bắt đầu ngày mới năng lượng hơn. Hôm nay Reading Gate sẽ giới thiệu đến các bạn biểu hiện về chứng mất ngủ bằng tiếng Anh cũng như phương pháp để giúp các bạn có được một giấc ngủ ngon.  “Chứng mất ngủ” trong tiếng Anh là gì? Trước khi tìm hiểu về phương pháp để có một giấc ngủ ngon chúng ta cùng xem qua về biểu hiện bằng tiếng Anh của chứng mất ngủ nhé~! Chứng mất ngủ trong tiếng Anh đó là: insmonia và sleeplessness. Insomnia là một thuật ngữ y học, trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có thể sử dụng đơn giản là “can’t sleep”. Ngoài ra còn một từ nữa đó là “sleeplessness”, và khi nhìn thấy từ này chúng ta sẽ hiểu nó mang nghĩa là trạng thái thiếu ngủ. Ví dụ: Coffee gives me insomnia. Vừa rồi các bạn đã xem qua những biểu hiện cũng như các ví dụ về chứng mất ngủ rồi. Bây giờ thì cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân cũng như các triệu chứng của chứng mất ngủ nhé. Các triệu chứng của chứng mất ngủ + tự chẩn đoán bản thân Chứng mất ngủ là một thuật ngữ dùng để nói về việc không thể có được một giấc ngủ bình thường cũng như các triệu chứng của việc không ngủ đủ thời gian. Đặc biệt là vào những đêm nhiệt đới gần đây thì việc đi vào giấc ngủ càng khó khăn hơn. Nếu bạn rất muốn ngủ nhưng không ngủ được, và nếu rất mệt mỏi nhưng vẫn không thể ngủ thì dường như sẽ càng mệt mỏi nhiều hơn nữa. Chúng ta cùng xem những triệu chứng cụ thể của chứng mất ngủ nhé! TRIỆU CHỨNG CỦA CHỨNG MẤT NGỦ
Thông thường chúng ta nghĩ rằng chỉ có việc không thể ngủ mới là triệu chứng của chứng mất ngủ. Thế nhưng việc thức dậy quá sớm, thường tỉnh giấc khi đang ngủ sau đó không thể ngủ lại, thiếu thời gian ngủ ban đêm, … tất cả đều là triệu chứng của chứng mất ngủ. Mặc dù đã tạo ra môi trường thích hợp cho giấc ngủ, nhưng nếu các triệu chứng này vẫn kéo dài hơn 3 lần một tuần thì có thể các bạn đã gặp phải chứng mất ngủ. “Liệu tôi có chứng mất ngủ không?” Nếu các bạn muốn xác nhận rằng mình có gặp phải chứng mất ngủ hay không thì hãy xem những tình huống bên dưới và đối chiếu với bản thân nhé. Bài kiểm tra tự chẩn đoán chứng mất ngủ của bản thân
Nếu các bạn có trên 4 triệu chứng kể trên thì khả năng là bạn đã gặp phải chứng mất ngủ. 4 hạng mục đầu tiên trong danh sách trên tương ứng với chứng mất ngủ thời kỳ đầu, hạng mục từ 5~8 tương ứng với việc rối loạn duy trì giấc ngủ, hạng mục từ 9~10 được xem là biểu hiện phổ biến của bệnh trầm cảm. Sau khi tự chẩn đoán với bản thân mình, nếu các bạn gặp phải tình huống tương tự thì tốt nhất là nên đến gặp chuyên gia và nghe tư vấn. Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, các bạn hãy xem thật kỹ những thói quen sinh hoạt sau đây nhé. Nguyên nhân của chứng mất ngủ: Nguyên nhân đầu tiên của chứng mất ngủ có thể nói là vì các vấn đề về tâm lý. Người thường xuyên lo nghĩ về nhiều việc sẽ bị khó ngủ. Ngoài ra thói quen sinh hoạt cũng trở thành một lý do khác của chứng mất ngủ. Việc uống cà phê hoặc hút thuốc trước khi ngủ sẽ cản trở đến giấc ngủ. Các yếu tố môi trường cũng có thể ảnh hưởng một phần nào đó. Nếu chỗ ngủ bị thay đổi hoặc lộn xộn thì sẽ gây ra các vấn đề với giấc ngủ. Điều thiết yếu đó là chúng ta cần phải suy nghĩ kỹ về những nguyên nhân này và loại bỏ chúng. Vấn đề mất ngủ không thể dễ dàng giải quyết trừ khi loại bỏ được nguyên nhân gây ra mất ngủ. Những thói quen sinh hoạt giúp cải thiện chứng mất ngủ: Bây giờ thì cùng tìm hiểu xem cần phải xây dựng thói quen sinh hoạt như thế nào để cải thiện chứng mất ngủ nhé. 1. Tránh việc tập thể dục quá sức trước khi ngủ. Nếu tập thể dục quá độ vào buổi tối thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên tập thể dục trước khi ngủ 2~3 tiếng và việc đi bộ hoặc kéo căng người nhẹ nhàng sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon. 2. Nên tắm nước ấm và đi ngủ. Việc tắm trước khi ngủ tuy đơn giản lại rất hiệu quả đối với giấc ngủ. So với nước lạnh thì tắm nước nóng sẽ giúp ích cho việc lưu thông máu huyết, giảm căng cơ và đem đến giấc ngủ ngon. 3. Tránh uống cà phê và rượu bia. Các loại thực phẩm có chứa caffeine như là cà phê, trà, nước uống có gas, socola, … sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất là nên tránh các loại thực phẩm này sau 6 giờ tối. Ngoài ra uống rượu có thể giúp bạn ngủ sớm nhưng lại không thể duy trì giấc ngủ dài mà thường xuyên bị tỉnh giấc. 4. Ngủ và thức giấc theo thời gian quy định. Duy trì nhịp điệu cơ thể tốt cũng rất quan trọng. Khi đồng hồ sinh học trong não của chúng ta hoạt động không tốt sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Thói quen thức khuya dậy muộn trái lại sẽ là nguyên nhân cho sự xuất hiện của chứng mất ngủ. Mỗi buổi sáng đều thức dậy theo đúng quy luật thì các bạn có thể ngủ ngon vào ban đêm. 5. Nên thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng. Ánh nắng giống như là một nguồn năng lượng để giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh gọi là melatonin, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Người ta nói rằng mỗi buổi sáng nếu phơi nắng khoảng 30 phút là tốt nhất. Vào những đêm hè oi bức hãy ngủ thật ngon và luôn giữ gìn sức khỏe nhé~ Vừa rồi Reading Gate đã chia sẻ rất chi tiết về các phương pháp cải thiện chứng mất ngủ đến các bạn rồi đó. Reading Gate mong rằng vào mỗi buổi tối các bạn nhỏ của chúng ta sẽ luôn ngủ thật ngon và có nhiều giấc mơ đẹp. Lần tới Reading Gate sẽ quay trở lại và đem đến những thông tin hữu ích trong cuộc sống hàng ngày cùng các bạn nhỏ nữa nhé. Mặt Ngu dịch tiếng Anh là gì?Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người.nullMất ngủ – Wikipedia tiếng Việtvi.wikipedia.org › wiki › Mất_ngủnull Ngủ say như chết tiếng anh là gì?Trong đó, log là khúc gỗ được chặt xuống, ý chỉ một người ngủ li bì, không động đậy. Cụm từ này hay được hiểu là "ngủ say như chết": She was so exhausted after the competition that she slept like a log that night (Cô ấy kiệt sức sau cuộc thi đến nỗi đêm đó cô ấy ngủ như chết).nullNói 'ngủ gật', 'ngủ nướng' bằng tiếng Anh thế nào - VnExpressvnexpress.net › noi-ngu-gat-ngu-nuong-bang-tieng-anh-the-nao-4655018null Tôi bị mất ngủ dịch tiếng Anh là gì?INSOMNIA | Định nghĩa trong Từ điển tiếng Anh-Việt - Cambridge Dictionary.nullINSOMNIA | Định nghĩa trong Từ điển tiếng Anh-Việtdictionary.cambridge.org › dictionary › english-vietnamese › insomnianull Insomnia là bệnh gì?Mất ngủ kéo dài (tên tiếng anh là insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh gặp các vấn đề về sức khỏe, tinh thần giảm sút và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan tới thần kinh, tim mạch.nullMất ngủ kéo dài: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trịtamanhhospital.vn › mat-ngu-keo-dainull |
