Gym là bộ môn thể thao khá phổ biến hiện nay, nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai. Để đạt hiệu quả rõ rệt, chúng ta cần lên kế hoạch luyện tập, ăn uống điều độ, phù hợp với thể trạng sức khỏe. Một trong những vấn đề đáng quan tâm đó là bạn có nên tập gym hàng ngày hay không? Show
1. Tập gym đem lại những lợi ích gì?Trước khi giải đáp thắc mắc trên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà việc tập gym mang lại nhé! Đầu tiên, các bài tập có thể giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Bởi vì khi luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật, lượng osteocalcin được kích thích sản sinh - một trong những dạng protein cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Đó là lý do vì sao các gymer luôn khỏe khoắn, có thể lực để tham gia nhiều hoạt động trong ngày. Nếu bạn còn băn khoăn không biết có nên tập gym không thì hãy tìm hiểu ngay lợi ích của việc luyện tập. Có thể nói, sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi về vóc dáng cũng như cân nặng. Đặc biệt, tập luyện đều đặn có thể giúp cho bạn sở hữu thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc. Tập gym đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe Các bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh sau điều trị ung thư nên dành thời gian tập gym. Các bài tập gym giúp bệnh nhân sau khi phẫu thuật hoặc xạ trị hồi phục sức khỏe nhanh chóng và tích cực hơn. Một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập gym nói riêng và các hoạt động thể thao nói chung giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Trong đó, serotonin được biết đến là dạng hormone tham gia vào quá trình điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Nhiều hormone này, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Không thể phủ nhận rằng tập gym khiến tâm trạng mọi người vui vẻ, tích cực hơn rất nhiều. 2. Bạn có nên tập gym hàng ngày hay không?Một trong những vấn đề được nhiều bạn quan tâm đó là có nên tập gym hàng ngày hay không, điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện không? Một số bạn thắc mắc không biết họ có nên tập gym hàng ngày hay không? Trên thực tế các chuyên gia khuyên gymer nên dành 1 - 3 ngày/tuần để nghỉ ngơi, chúng ta không nên tập liên tục tất cả các ngày trong tuần với cường độ cao. Việc tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực, giảm hiệu quả. Bạn hãy tham khảo những lý do tại sao chúng ta không nên tập gym hàng ngày. 2.1. Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh kiệt sứcKhi tập gym, các bộ phận, cơ bắp chịu khá nhiều tác động và rất dễ mệt mỏi. Đặc biệt, nếu bạn luyện tập liên tục cho một nhóm cơ thì chúng ta có thể cảm thấy kiệt sức. Điều này có thể khiến các bạn xao nhãng và nhiều khi tập không đúng kỹ thuật. Như vậy hiệu quả luyện tập không thực sự rõ rệt, đó là lý do vì sao bạn cần tìm hiểu có nên tập gym hàng ngày không và xây dựng lịch tập phù hợp nhất. 2.2. Nghỉ ngơi để hạn chế gặp chấn thươngChắc chắn trong khi vận động, chúng ta không thể tránh khỏi nguy cơ gặp chấn thương, nhất là khi người tập luyện vận động quá sức mà không hề dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tốt nhất, trong một tuần tập gym, mọi người hãy dành ít nhất 1 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực, các nhóm cơ được tái tạo. Việc này góp phần hạn chế nguy cơ gặp chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện. Chúng ta tập gym để nâng cao sức khỏe, vì vậy bạn hãy xây dựng chế độ rèn luyện hợp lý, điều độ, không gây tổn thương cho cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy dành 1 - 2 ngày trong tuần để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức 3. Một số sai lầm thường gặp khi tập gymNhìn chung, do sự thiếu hiểu biết, nghiên cứu chưa thực sự kỹ càng cho nên nhiều người mắc lỗi sai trong khi tập gym. Đó là nguyên nhân vì sao bạn đã tập luyện rất chăm chỉ những kết quả vẫn không như mong muốn. Các bạn luôn thắc mắc có nên tập gym sau khi ăn uống không, chế độ dinh dưỡng và luyện tập nên triển khai thế nào? 3.1. Không khởi động nhẹ trước khi tậpMột nguyên tắc cơ bản đó là khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập gym. Trên thực tế, rất ít người tuân thủ theo nguyên tắc này, họ thường chủ quan và bỏ qua bài tập trên vì cho rằng tập gym chính là hình thức vận động và làm nóng cơ thể. Không khởi động trước khi tập có thể gây chấn thương không đáng có Vì không khởi động trước cho nên sợi cơ, các khớp không được làm nóng và bạn rất dễ gặp phải chấn thương. 3.2. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập luyệnCó nhiều người băn khoăn không biết có nên tập gym sau một bữa ăn nhẹ hay không? Câu trả lời là có, các chuyên gia luôn khuyến khích gymer bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào buổi tập, đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate. Nhờ vậy, bạn sẽ có năng lượng và tinh thần tốt hơn, buổi tập sẽ đạt hiệu quả cao. 3.3. Không bổ sung nước cho cơ thểCơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ nước, đặc biệt đối với người tập gym, nước càng giữ vai trò quan trọng. Kết thúc mỗi buổi tập, cơ thể mất nước rất nhanh, lúc này các bạn hãy bổ sung thật nhiều nước để giải quyết và có nhiều năng lượng. Một lưu ý nhỏ đó là hãy uống từ từ, đừng bổ sung lượng nước lớn trong cùng một lúc. Điều này không hề tốt cho sức khỏe một chút nào. 4. Bí quyết tập gym hiệu quảSau khi đã giải đáp thắc mắc có nên tập gym hàng ngày không, chắc hẳn các bạn rất quan tâm tới những bí quyết để việc tập gym đem lại hiệu quả cao. Đầu tiên, chúng ta cần xác định mục tiêu luyện tập, tình trạng thể lực để xây dựng bài tập cũng như chế độ rèn luyện phù hợp nhất. Bạn hãy tham khảo một số bí quyết để tập gym hiệu quả và an toàn Tập gym đòi hỏi sự kiên trì, chịu khó của bạn trong một thời gian dài thì mới nhận được kết quả xứng đáng. Chính vì thế, hãy cố gắng luyện tập, chuẩn bị tinh thần thật tốt nhé. Cuối cùng, bạn đừng quên vừa tập luyện, vừa kết hợp ăn uống lành mạnh, điều độ. Có lẽ các bạn đã tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc có nên tập gym hàng ngày không? Tốt nhất chúng ta nên xây dựng kế hoạch, lộ trình tập luyện khoa học, điều độ để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn, hạn chế những chấn thương không đáng có. Đặc biệt, việc kết hợp tập luyện với ăn uống điều độ là điều cực kỳ quan trọng.
Khi mới tham gia tập gym việc đau nhức và mỏi cơ xuất hiện sau mỗi buổi tập là điều ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, tình trạng đau diễn ra nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu. Vậy liệu bạn có thắc mắc rằng tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Cách để giảm đau là gì? Để giải đáp thì đừng nên bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé! 1. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?Gym ngày nay đang là xu hướng được giới trẻ áp dụng cho quá trình thay đổi vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, nhiều người đã phải trải qua các bước tập luyện khiến cho cơ thể cảm giác đau nhức, ê ẩm. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Theo kinh nghiệm, nhiều bạn sẽ hỏi rằng liệu việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Chúng tôi xin phép giải đáp là nên tập tiếp. Lý do, bởi vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường và đa phần người nào mới tập cũng phải trải qua. Bị đau cơ là dấu hiệu khá tốt để giải thích cho ta biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển. Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp có tác dụng giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn. 2. Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym2.1. Buổi đầu tậpTrong buổi đầu tiên bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên tình trạng này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, chúng sẽ giảm bớt tùy vào thể trạng của mỗi người. Đừng quá lo lắng khi gặp phải trường hợp này trong buổi đầu tập luyện nhé, đó cũng là dấu hiệu khá tốt cho kết quả đạt được sau này. 2.2. Tăng cường độ luyện tậpTập gym thì sẽ trải qua từng bước, từng mức độ tập luyện khác nhau, việc này khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn. Vấn đề này không đáng quan ngại, việc tăng level tập luyện cũng giúp các cơ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi thoát khỏi cảm giác đau nhức, sau đó bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trở nên rắn chắc hơn. Luyện tập quá độ khiến các cơ bị đau 2.3. Tập luyện sai kỹ thuậtMới đầu tập ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng, với suy nghĩ làm vậy thì cơ mới có thể săn chắc nhanh nhất có thể. Vì vậy, đó chính là nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây đau cơ khi tập. Bạn nên thay vào đó là những bài tập nhẹ, vừa sức mình, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể thích nghi dần là được. 3. Cách để giảm đau khi tập gym bị đau cơKhi tập gym, trong 72 tiếng đầu, cơ thể sẽ thấy đau nhức và khó vận động thì lúc này bạn nên tìm hiểu một số giải pháp có tác dụng giảm đau nhanh hỗ trợ cho cuộc sống được hoạt động một cách thoải mái nhất. Sau đây là cụ thể những giải pháp giảm đau khi tập gym: 3.1. Cung cấp nước cho cơ thểUống nước đầy đủ cho người mới tập gym khi bị đau cơ là giải pháp đơn giản nhất. Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và tất nhiên nước cũng giúp bạn đỡ cảm thấy đau hơn sau buổi tập gym. Nước thật sự rất quan trọng, khi tập luyện hoặc vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Cho nên, khuyên bạn nên tích cực uống nhiều nước lọc hơn nhất là khi tập gym, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. 3.2. Ngâm cơ thể trong nước ấmCơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều nếu như được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi. Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây chính là giải pháp được nhiều dân chuyên tập gym chia sẻ, hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm đau. Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp thư giãn 3.3. Massage cơ thể thường xuyênKhi các cơ trở nên đau nhức mệt mỏi, đó chính là lúc chúng cần được massage, việc đó cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này. 3.4. Chườm nước đá giảm đauChườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này rất thích hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt. 3.5. Khởi động trước khi tập gymNếu như bạn hiểu rõ về gym, thì khởi động chính là bước bắt buộc phải làm để bắt đầu các bài luyện tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Bạn cần phải khởi động kỹ vào khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu để kết quả đạt được tốt nhất, đặc biệt giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi quá trình tập luyện kết thúc. 3.6. Giảm cường độ và thời gian tậpNguyên nhân khiến cơ bị đau nhức nhiều là do bạn tập quá nhiều và quá sức. Trong những ngày đầu mới tập, phải nên giảm cường độ tập luyện và thời gian tập của mình xuống. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần với cường độ. Chú ý một điều bạn cũng cần đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym, mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển được. Giảm cường độ và thời gian tập để tránh tình trạng bị đau cơ 3.7. Bổ sung dinh dưỡng cần thiếtBổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym, protein là thực phẩm có tác dụng giúp các cơ phục hồi và phát triển rất tốt. Bạn nên cung cấp những dưỡng chất giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,..để cơ thể được tràn đầy năng lượng, không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi. Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất, thì đối với dân gym bạn không nên sử dụng các chất kích thích để tránh tình trạng kết quả đạt được không như mong muốn nhé. 3.8. Ngủ đủ giấcNgoài ăn thì ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng đối với sinh hoạt của cơ thể chúng ta. Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc giảm đau hiệu quả. Chúng tôi khuyên các bạn nên dành ra 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ cần tránh xa các thiết bị điện tử, tốt nhất là nên để điện thoại ở chế độ máy bay để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm đau hiệu quả Tập gym tuy là quá trình khổ luyện nhưng giúp cơ thể ta rất nhiều trong việc cân bằng lại vóc dáng và cung cấp nhiều năng lượng tích cực. Tình trạng mỏi cơ chỉ là dấu hiệu đầu trong mỗi buổi tập luyện, cho nên tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? thì có lẽ các bạn đã có câu trả lời cho mình. Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ, chúc các bạn có một thân hình khỏe đẹp! |
