Bụng 6 múi và V-shape nếu được lộ ra thực sự sẽ là điểm hấp dẫn chết người đối với chị em phụ nữ. Cơ bụng, nhóm cơ biểu tượng cho sức mạnh và sự sexy của đàn ông.  Sai lầm về giảm mỡ bụng Muốn giảm mỡ bụng, làm vòng bụng thon gọn chỉ có cách gập bụng, họ gập bụng hàng ngày vài trăm thậm chỉ 1000 cái mà cơ bụng không có 6 múi? Đó là một sai lầm, cơ bụng cũng giống như tất cả các cơ khác trong cơ thể, nó cần thời gian để phục hồi. Nếu chúng phải vận động nhiều, chúng cần vài ngày nghỉ ngơi. Tìm hiểu về nhóm cơ bụng Cơ bụng là vùng “khó nhằn” nhất vì bụng là vùng dự trữ năng lượng của cơ thể và chỉ khi nào cơ thể đã dùng cạn lượng mỡ thừa ở lưng, vai, đùi, tay thì mới “đốt” đến mỡ vùng bụng eo. Thế nhưng khi cơ thể bắt đầu nạp dư thừa năng lượng thì bụng lại là nơi tích mỡ đầu tiên và nhanh nhất của cơ thể. Vì vậy, trừ những người cơ địa bẩm sinh đã quá tốt thì việc luyện tập để có một cơ bụng 6 múi là một kỳ công ngay cả với các VĐV nhà nghề. Chuyện “tập hoài sao không thấy lên 6 múi” đó cũng là nỗi boăn khoăn của những người ở phòng gym chứ không riêng gì mình bạn. Những người gầy, họ không tập bụng nhưng múi bụng vẫn có thể lộ ra, tuy nó không được đẹp cho lắm. Dù bạn có cơ bụng to đến mấy nhưng bị một lớp mỡ dày bao phủ thì cũng không nhìn thấy được. Ngoài cơ bụng to bạn cần đạt tỷ lệ mỡ thấp là điều quan trọng để nhìn thấy 6 múi. Muốn lộ bụng 6 múi thì phải giảm mỡ toàn thân nên bạn bắt buộc phải tập tất cả các nhóm cơ khác của cơ thể từ vai, tay, đùi, lưng, ngực, chân chứ không riêng gì vùng bụng. Cơ bụng chỉ là một nhóm cơ nhỏ của cơ thể nên nếu chỉ tập mỗi vùng bụng thì sẽ không hiệu quả vì số lượng calorie bị đốt không nhiều. Đây nguyên nhân giải thích vì sao có những bạn mỗi ngày gập bụng hàng trăm lần vẫn không lên 6 múi. Tập luyện chỉ góp 50% thành công, 50% còn lại do việc ăn uống. Nếu bạn tập luyện rất tích cực, đúng phương pháp nhưng không nổi cơ bụng (hoặc cơ bắp khác) thì chính do việc ăn uống chưa đúng. Hãy giảm lượng calorie nạp vào bằng cách hạn chế tinh bột, đường, chất béo và tăng cường chất đạm, rau xanh, trái cây. Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện các bài tập cơ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhắm mục tiêu vào một khu vực cụ thể trên cơ thể để cố gắng đốt cháy chất béo là vô ích vì kỹ thuật này không hiệu quả. Dựa trên cách cơ thể của chúng ta hoạt động, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ giảm mỡ, chỉ là không nhất thiết phải ở những nơi bạn muốn. Ảnh minh họa. Chỉ tập luyện sẽ không giúp bạn sở hữu cơ bụng rõ rệt Nếu không ăn uống lành mạnh, bạn sẽ rất khó để có được cơ bụng rõ rệt chỉ với việc tập luyện. Bạn vẫn có thể có một lớp mỡ bao phủ vùng bụng. Vì vậy, mặc dù bạn có thể đã có 6 múi sau khi tập thể dục, nhưng chúng không thể hiện rõ như bạn muốn. Chắc chắn, bạn có thể giảm mỡ bằng cách tập thể dục chẳng hạn như tập luyện tim mạch và sức bền nhưng chỉ vậy thôi chưa đủ. Giảm lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng đốt cháy tất cả chất béo bạn đã nạp vào bằng cách ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh. Đó là lý do tại sao cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và có được cơ bụng như ý là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Ảnh minh họa. Tầm quan trọng của việc lựa chọn thực phẩm Để giảm cân, chế độ ăn uống của bạn phải lành mạnh. Điều đó có nghĩa là ăn các thành phần dinh dưỡng, thực phẩm toàn phần, chất béo lành mạnh như quả bơ và các loại hạt, kết hợp trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn và ăn các sản phẩm giàu protein nạc như thịt gà và cá. Các loại thực phẩm ít calo, chẳng hạn như sữa chua không béo và đậu lăng cũng có thể thúc đẩy giảm cân. Những thứ nên tránh là ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa và đường bổ sung. Bạn nên cố gắng hạn chế ăn vặt như khoai tây chiên và bánh quy, đồ ngọt nói chung,… Ảnh minh họa. Tần suất bữa ăn Ngoài chất lượng và số lượng thực phẩm, tần suất bạn ăn cũng có thể là một yếu tố quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân ăn ít thường xuyên hơn những người có thể duy trì cân nặng hợp lý, tức là 4 lần một ngày. Nghiên cứu hạn chế cũng cho thấy tốt hơn hết là bạn nên ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày vì nó giúp kiểm soát sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no. Nói chung, ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Và khi đói, bạn có nhiều khả năng chọn thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều calo. Hơn nữa, khi bạn có nhiều bữa ăn hơn, bạn sẽ có nhiều cơ hội lựa chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe mỗi khi quyết định ăn gì. |
