Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Bởi sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ cùng các bạn đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trên. Nguyên tắc ăn khi cho con búNhư chúng ta đã biết, cơ chế tạo sữa là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu nên việc ăn uống chỉ đóng vai trò thứ yếu. Để có nhiều sữa, mẹ cần cho em bé bú thật nhiều, việc em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa.  Em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa Nhiều mẹ bầu đã lầm tưởng rằng, sau sinh phải ăn nhiều đồ bổ dưỡng thì sẽ có nhiều sữa nhưng thực tế mẹ bầu cần phải ăn theo chế độ khoa học thì mới thực sự hiệu quả. Tuyệt đối các mẹ không bao giờ được bỏ bữa, nên ăn thêm những bữa phụ nhỏ tròn ngày, thực đơn bữa phụ có thể là trái cây, bánh ngọt hay bất cứ món ăn nào mẹ bầu yêu thích. Bên cạnh đó, chất lượng và số lượng bữa ăn cần đảm bảo tốt cho sức khỏe, bởi nếu mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho em bé bú. Ngoài ra, các mẹ hãy ăn phong phú và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các mẹ có thể ăn những món ăn mình yêu thích, việc làm này vừa giúp bồi bổ sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái hơn, từ đó tạo sữa tốt hơn. Chất béo trong sữa mẹ rất quan trọng và cần thiết trong việc tổng hợp và phát triển các mô thần kinh, võng mạc và giúp phát triển hệ miễn dịch ở trẻ. Chế độ ăn của mẹ không ảnh hưởng đến việc tổng hợp chất béo trong sữa mẹ nhưng lại ảnh hưởng đến tỷ lệ các loại chất béo có trong sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn chất béo có chọn lọc vì không phải cứ ăn nhiều thức ăn giàu chất béo thì sữa sẽ tốt và không phải chất béo nào mẹ ăn vào cũng tạo nên axit béo tốt trong sữa mẹ. Các mẹ hãy ăn phong phú và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó omega – 3 là 1 nhóm axit béo rất cần thiết, trong đó 3 dạng chính là FDA, DHA và ALA. Do đó để có nhiều sữa sau sinh các mẹ nên ăn các loại thực phẩm sau: Cá: nguồn omega 3 có trong cá khá dồi dào, nhất là ở các loại cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Nhiều mẹ bầu kiêng không ăn cá, đây là một trong những thiệt thòi cho cả mẹ và bé. Nếu cá biển không tốt các mẹ hãy ăn cá đồng. Nếu trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung các thực phẩm giàu omega-3, các mẹ có thể uống viên dầu cá. Tuy nhiên viên dầu cá không cung cấp được nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác có trong cá. Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó, hồ đào… Các loại dầu: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, bơ thực vật,.. Các loại rau có màu xanh đậm: bắp cải bruxen, rau chân vịt, bông cải, bí đỏ, đu đủ,… Các thực phẩm khác: Trứng, trứng cá Caviar, đậu nành, đậu Hà Lan,… Ngoài những loại thực phẩm này các mẹ cũng đừng bỏ quên những món ăn “truyền thống” giúp mẹ có nhiều sữa như sữa nóng, thịt bò nạc, đu đủ xanh, rau ngót, rau thì là, cà chua. Mẹ bầu cần phải ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, các mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Các mẹ có thể uống bất cứ lúc nào mình muốn và không nên đợi đến khi cơ thể khát khô thì mới uống vì khi đó mẹ bầu đã bị mất nước. Để kiểm tra xem cơ thể mình đã nạp đầy đủ nước chưa các mẹ hãy căn cứ vào màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể mẹ đang bị thiếu nước trầm trọng. Để bổ sung nước cho cơ thể, ngoài nước lọc các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây hoặc sinh tố. Lưu ý, các mẹ nên hạn chế sử dụng các đồ uống chứa cafein như cà phê hoặc trà. Nếu trong sữa mẹ có lẫn cafein có thể làm em bé trở nên cáu kỉnh, dễ kích động và bị khó ngủ. Bài viết Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa hy vọng đã cung cấp thêm cho mẹ bầu những kiến thức hữu ích. Nếu các mẹ vẫn còn những thắc mắc liên quan hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.
Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Thị Hiên - Bác sĩ Sản phụ khoa - Khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do đó, đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào là cách tốt nhất giúp trẻ có tiền đề phát triển vững chắc. Người mẹ có thể sử dụng các yếu tố giúp tăng tiết sữa mẹ sau đây để có sữa cho con bú hiệu quả. Dưới đây là những cách giúp mẹ nhiều sữa bạn có thể tham khảo: Động tác mút sữa của con sẽ giúp tăng tiết sữa mẹ. Ngay cả khi mẹ chưa có sữa vẫn nên cho trẻ bú để gọi sữa về nhanh và giúp trẻ bú được lượng sữa non đầu tiên vô cùng quý giá. Trẻ càng bú nhiều, lượng sữa mẹ về càng nhiều do sữa mẹ được bài tiết theo cơ chế phản xạ. Khi trẻ bú, xung động cảm giác sẽ truyền từ vú lên não, não sẽ kích thích tuyến yên sản xuất ra hormon prolactin và oxytocin. Trong đó, Prolactin giúp kích thích các tế bào tiết sữa sản xuất ra sữa, tăng phản xạ tạo sữa Oxytonic giúp co các cơ xung quanh nang sữa để dẫn sữa ra núm vú, tăng phản xạ tống sữa . Ngoài ra, khi cho con bú, người mẹ nên nghĩ về con bằng tình yêu thương, sự thoải mái. Tâm lý này giúp kích thích oxytocin, có lợi cho việc tiết sữa. Ngược lại, nếu mẹ cho con bú trong trạng thái tự ti, lo lắng, nghĩ sữa mình không tốt sẽ cản trở phản xạ này. Lưu ý, cho trẻ bú theo nhu cầu, không nên hạn chế lượng bú của trẻ. Khi trẻ no trẻ sẽ tự nhả vú ra. Cho con bú bằng sữa mẹ giúp bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ Hút cạn bầu sữa là cách giúp mẹ nhiều sữa nhờ kích thích giúp lượt sữa tiếp theo mau về. Người mẹ nên cho con bú khoảng 20 - 30 phút/lần, tùy theo lực bú của trẻ. Trẻ có thể bị xao nhãng trong việc bú mẹ, vừa bú vừa chơi, ngó nghiêng xung quanh. Tốt nhất, mẹ nên cho trẻ bú ở nơi yên tĩnh, vắng người, không có ai nói chuyện, như vậy trẻ sẽ tập trung vào việc bú. Mẹ nên cho con bú đúng cách, bú hết bầu này mới chuyển sang bầu khác để tận dụng hết nguồn sữa trong bầu ngực của mẹ. Nhất là khi lượng sữa cuối bầu chứa rất nhiều chất béo giúp trẻ tăng cân. Nếu trẻ bú xong mà vẫn cảm thấy còn sữa trong ngực thì mẹ nên dùng máy hút sữa vắt hết ra. Có thể trữ đông lượng sữa này để dành cho bé dùng lần sau. Nếu sữa mẹ quá ít không đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ thì nên cho trẻ bú mẹ trước, khi đã bú kiệt cả hai bầu thì mới cho trẻ ăn thêm sữa công thức. Có rất nhiều thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ như: đu đủ xanh, cháo, chè vừng đen, ngũ cốc, quả sung... Người mẹ có thể tăng cường các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, khoa học giúp tăng tiết sữa mẹ Ngoài việc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, mẹ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng thực phẩm cũng rất quan trọng cho việc có lượng sữa dồi dào và đầy đủ chất, giúp trẻ mau lớn, khỏe mạnh. Người mẹ cần ăn đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và các loại rau củ quả. Mỗi ngày, người mẹ nên uống khoảng từ 2 - 3 lít nước, bao gồm cả nước lọc, nước canh, nước hoa quả, sữa... Nên uống một cốc nước ấm trước khi cho con bú hoặc trước khi vắt sữa. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa ấm. Ngoài ra, có thể uống các loại nước lợi sữa như: nước bồ công anh, nước chè vằng... Tinh thần thoải mái, sức khỏe ổn định là điều kiện cần thiết để đảm bảo lượng sữa của mẹ. Như đã nói ở trẻ, tâm lý có thể ảnh hưởng đến phản xạ tống sữa. Mẹ càng vui vẻ, lạc quan lượng sữa càng nhiều và ngược lại. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
Sữa mẹ vắt ra bảo quản được bao lâu ở nhiệt độ thường? XEM THÊM: |
