Nhức mỏi chân là hiện tượng thường xảy ra sau khi một người tập luyện hoặc làm việc với cường độ cao, trong thời gian dài. Ở trạng thái này, hầu hết mọi người đều cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tiếp tục sinh hoạt, làm việc như bình thường. Vậy, có cách nào giúp hết mỏi chân nhanh chóng hay không? Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn đọc 7 phương pháp đơn giản và hiệu quả. Show Đọc trước: Hay bị mỏi chân là bệnh gì? Mục lục 1. Nghỉ ngơiNhức mỏi chân là tình trạng rối loạn ở các cơ bắp hoặc mô mềm xung quanh dây chằng và gân. Hiện tượng này thường xảy ra khi hệ thống mạch máu bị chèn ép dẫn đến giảm tuần hoàn máu cung cấp oxy và dưỡng chất đến cơ bắp, gây ra các tổn thương vi mô khiến bạn gặp phải triệu chứng nhức mỏi chân. Như vậy, bạn cần áp dụng biện pháp nhằm khôi phục tuần hoàn máu từ đó tăng khả năng sửa chữa các tổn thương vi mô, khắc phục trạng thái bình thường của cơ bắp. Nghỉ ngơi là cách hiệu quả và đơn giản để khắc phục tình trạng này. Nghỉ ngơi là điều cần thiết khi bạn bị đau mỏi chânKhi bạn nghỉ ngơi, các cơ bắp sẽ dần giãn ra, giảm tình trạng căng cứng và co thắt. Trạng thái này tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông đến các mô, cung cấp oxy và dưỡng chất để sửa chữa tổn thương, qua đó giảm tình trạng nhức mỏi chân. Có rất nhiều cách để nghỉ ngơi, đơn giản nhất là ngồi hoặc nằm thả lỏng trong tư thế thoải mái nhất, hoặc bạn có thể ngâm mình trong bồn nước, thả lỏng cơ thể trên ghế massage,… đều cho hiệu quả tốt. 2. Massage chânNếu như nghỉ ngơi là cách giúp chữa lành cơ thể một cách từ từ thì phương pháp massage sẽ giúp bạn cải thiện triệu chứng nhức mỏi chân nhanh chóng hơn. Các thao tác xoa bóp, kích thích trên chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho hệ thống cơ – xương – khớp ở chân. Xoa bóp đúng cách giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắpNếu có thể, bạn nên đến các cơ sở trị liệu chuyên nghiệp để có hiệu quả tốt nhất. Nếu không, bạn cũng có thể tự mình massage chân tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:
Tham khảo thêm: Cách bấm huyệt giảm mỏi chân 3. Tập giãn cơ chânCác bài tập giãn cơ giúp giải phóng những vị trí mạch máu bị chèn ép, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông đồng thời giảm căng thẳng cho các khớp xương ở chân hiệu quả. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy triệu chứng nhức mỏi chân được cải thiện ngay sau khi tập luyện. Các bài tập giãn cơ cũng giúp giảm mỏi chân nhanh chóngDưới đây là một số bài tập đơn giản: Tập căng chân
Chú ý: Bạn hãy chủ động tối đa độ giãn chân bằng cách nhích dần chân lên cao nếu chân đỡ nhức mỏi, linh hoạt hơn sau mỗi lần tập. Bài tập căng cơ tứ đầu
Bài tập căng gấp cơ hông
Tìm hiểu thêm: Phương pháp chữa tê chân bằng châm cứu 4. Lăn bóngSử dụng một quả bóng lăn dưới chân có thể tăng kích thích đến cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, qua đó cải thiện triệu chứng nhức mỏi chân hiệu quả. Bài tập này được thực hiện đơn giản như sau:
5. Ngâm chân thảo dượcNgâm chân trong nước ấm thảo dược là cách hết mỏi chân nhanh và hiệu quả. Nhiệt độ ấm của nước có tác dụng làm giãn mạch, tăng cường tuần hoàn máu lưu thông. Bên cạnh đó, các tinh chất thảo dược giúp tăng thư giãn cơ khớp, giảm sưng viêm giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện. Ngâm chân thảo dược giúp thư giãn, giảm đau mỏi chânMột số cách ngâm chân thảo dược đơn giản như sau:
Lưu ý: Phương pháp ngâm chân trong nước ấm thảo dược không phù hợp với những người bị mỏi chân có kèm theo triệu chứng viêm như: sưng tấy, nóng đỏ, phù nề ở chân. Ngoài ra, những người mắc các bệnh lý liên quan đến mạch máu như: suy giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp, hạ huyết áp, tiểu đường biến chứng,… cũng không áp dụng cách này. 6. Ngâm chân nước muối EpsomMuối Epsom thực chất là hợp chất được kết hợp từ khoáng chất tự nhiên với thành phần là magie và sulfat. Khi ở trong nước, muối Epsom bị thủy phân thành gốc magie và sulfat, có khả năng thẩm thấu qua da giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh và mạch máu. Vì lý do này, ngâm muối Epsom giúp cải thiện triệu chứng nhức mỏi chân hiệu quả. Cách sử dụng muối Epsom ngâm chân rất đơn giản, bạn chỉ cần:
Lưu ý: Ngâm nước muối ấm Epsom không phù hợp với những người có triệu chứng viêm, vết thương hở ở chân hay mắc các bệnh lý liên quan đến mạch máu. Trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. 7. Dùng thuốc giảm đauBạn có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu các triệu chứng đau mỏi nghiêm trọng khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hoặc gặp khó khăn khi di chuyển. Một số loại thuốc thường được sử dụng gồm:
Lưu ý: Những thuốc trên có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng sai cách. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng thuốc sau khi đã thăm khám và có chỉ định từ bác sĩ. Bên cạnh đó, trong thời gian dùng thuốc cần tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn được bác sĩ đưa ra. Nếu có phản ứng bất thường, cần ngưng sử dụng và thông báo ngay cho bác sĩ. Trên thực tế, có không ít phương pháp được giới thiệu là cách hết mỏi chân nhất đem lại hiệu quả thật sự. Tuy nhiên, đa số những cách này đều là biện pháp tạm thời, không giải quyết được triệt để tình trạng này. Vì vậy, nếu thường xuyên cảm thấy đau mỏi chân kèm theo các triệu chứng bất thường khác, bạn cần thăm khám sớm và điều trị theo phác đồ chuyên biệt của bác sĩ. Chúc bạn luôn khỏe! |