Giảm cân, giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người. Lý do, mọi người có xu hướng ngồi nhiều một chỗ để làm việc hơn so với trước đây. Show
Ngoài ra, lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều cũng khiến lượng mỡ dư thừa tăng lên nhanh chóng, nhiều người chọn cách tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.  Tập thể dục là phương pháp giảm cân, tăng cường sức khỏe. (Nguồn: Sohu) Lợi ích của tập thể dục Mọi người đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đó là một trong những hoạt động quan trọng nhất để cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất của chúng ta. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, như giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mạch máu não, tiểu đường, giảm cân, giúp cải thiện tâm trạng, thậm chí cải thiện hiệu quả điều trị của các loại ung thư khác nhau. Việc lựa chọn khoảng thời gian tập thể dục của chúng ta sẽ tác động đến hiệu quả tập thể dục. Thời điểm ‘vàng” tập thể dục Thời gian luyện tập thể dục khác nhau trong ngày sẽ đem lại lợi ích khác nhau. Dưới đây là những lợi ích bạn nhận được khi tập thể dục vào các khung giờ khác nhau trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Tập thể dục vào buổi chiều thì tỷ lệ tử vong thấp hơn Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Nature Communications” cho thấy, so với các khoảng thời gian khác, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ mỗi ngày có lợi hơn trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch. Mặc dù hoạt động thể chất từ vừa phải đến cường độ cao vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể làm giảm nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, so với nhóm buổi sáng và nhóm buổi tối, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ sẽ giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân nhiều hơn. Mối liên quan này rõ ràng hơn ở người lớn tuổi, nam giới, những người ít hoạt động. Tập thể dục vào buổi tối có lợi cho việc hạ đường huyết Tập thể dục vào buổi tối có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Các hoạt động trung bình và cường độ cao vào buổi tối có liên quan đến việc giảm tình trạng kháng insulin lần lượt là 18% và 25%. SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là một phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân lành mạnh, nhưng thời gian tập thể dục thế nào để có thể đốt mỡ thừa hiệu quả...Nội dung 1. Lợi ích khi tập thể dục buổi sángTập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập thể dục vào buổi tối. Theo một nghiên cứu của Đại học New South Wales, người ta thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là để giảm cân. Endorphins được tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng tốt hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cả ngày. 2. Lợi ích khi tập luyện thể dục vào buổi chiều tốiTập thể dục vào buổi chiều tối cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời không kém. Vào buổi tối, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn.Bạn có thể sử dụng các nguồn năng lượng của mình hiệu quả hơn so với buổi sáng. Nghiên cứu về thời gian phản ứng của cơ thể cho thấy thời điểm này vô cùng thích hợp để thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, tập tạ, thể dục nhịp điệu… Nhiệt độ cơ thể thường ấm vào buổi chiều muộn (từ 2-6 giờ chiều), có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp. Tập thể dục vào buổi chiều tối có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp. 3. Vậy bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ?Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Theo một nghiên cứu về tác động của thời gian tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng, những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng ăn ít hơn và giảm được nhiều cân hơn so với những người tập luyện vào chiều tối. Tuy nhiên, nếu lịch trình của bạn không cho phép việc tập luyện vào buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể tập luyện giảm cân vào khung giờ chiều tối. "Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn nhất." - Theo Paige Brooker từ Đại học Queensland. Nói tóm lại, vận động buổi sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất của đường và chất béo, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, tập thể dục vào chiều tối sử dụng ít năng lượng và oxy, nhờ vậy, bạn có thể tập luyện nhiều bài tập cường độ hơn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bất kể thời gian nào trong ngày, bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn. Tập thể dục lúc mấy giờ để giảm cân?Thời điểm 'vàng” tập thể dục Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày. Cần tập thể dục bao lâu để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng?Nghiên cứu mới này cho thấy chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng tương đương với một giờ trong việc giúp người trưởng thành thừa cân, béo phì giảm cân. |
