Từ lâu nay, nhiều người luôn giữ thói quen tắm nắng cho trẻ sơ sinh với suy nghĩ ánh nắng có thể hỗ trợ cung cấp vitamin D, giúp bé cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Show  Tác động của ánh nắng mặt trời tới cơ thể con người Như đã biết, tia nắng có thể giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D dưới da. Tuy nhiên, chỉ có tia UVB là tia duy nhất giúp kích thích tiền tố vitamin D dưới da chuyển hóa thành vitamin D3, các tia UVA, UVC thì không có chức năng này. - Tia UVC có bước sóng ngắn bị tầng ozone và khí quyển hấp thụ hoàn toàn, không đến được mặt đất nên không đáng lo ngại. - UVA là tia có bước sóng dài nhất và chiếm tới 95% tổng bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời chiếu xuống Trái đất. Thậm chí cả khi trời âm u, mây mù, ánh nắng mặt trời đã yếu đi thì tia UVA vẫn tồn tại. Tia này có thể xuyên qua mây, nước, các lớp kính, quần áo mỏng,… và xuyên qua được lớp da tới tận lớp hạ bì, gây tổn thương tế bào đáy. Đây là nguyên nhân chính gây sạm da, lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da. - Tia UVB có bước sóng trung, bị tầng ozone hấp thụ phần lớn, khi mặt trời lên cao tia UVB đi qua lớp khí quyển tạo góc 50o so với đường chân trời. Vì thế, tia UVB chỉ đến tới được mặt đất trong khoảng thời gian từ sau 9h sáng đến trước 15h chiều. Nên việc tắm nắng càng sớm càng tốt để trẻ nhận vitamin D là không có tác dụng như nhiều người lầm tưởng. Bạn có thể nhận được tia UVB tốt nhất khi chiều cao cơ thể lớn hơn chiều dài bóng nắng của bạn. Tắm nắng đúng cách cho trẻ Sự phơi nhiễm bức xạ UV và tổng hợp vitamin D chịu ảnh hưởng bởi một số yếu tố như: Mùa trong năm, thời gian trong ngày, độ dài của ngày, mây che phủ, khói bụi, hàm lượng melanin trên da và kem chống nắng, quần áo,... Một lượng nhỏ tia cực tím rất cần thiết cho việc sản xuất vitamin D ở người, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến các ảnh hưởng sức khỏe cấp tính và mãn tính đối với da, mắt và hệ miễn dịch.Để đảm bảo hiệu quả tắm nắng, giảm thiểu tác động xấu tới cơ thể của trẻ, các bậc phụ huynh nên lưu ý:
Cần cân nhắc giữa lợi ích tắm nắng và nguy cơ tổn thương da, ung thư da. Cấu trúc da của trẻ, đặc biệt với nhóm trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 5 tuổi chưa hoàn chỉnh và dễ bị tổn thương bởi các tia UV. Hơn nữa, sự thay đổi khí hậu trong những năm gần đây cũng như mức độ ô nhiễm gia tăng của môi trường sống khiến việc tắm nắng cho trẻ không còn thích hợp. Do đó, việc chủ đích tắm nắng để lấy vitamin D cho nhóm trẻ này hiện không còn được khuyến khích bởi nhiều cơ quan y tế trên thế giới, bao gồm Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Khi bổ sung vitamin D, trẻ có cần phơi nắng nữa không? Hoạt động phơi nắng chủ đích lấy vitamin D là không cần thiết. Tuy nhiên, các hoạt động sinh hoạt ngoài trời cho nhóm trẻ này là quan trọng, không chỉ cho việc lấy vitamin D mà còn giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và giảm thời gian hoạt động thụ động (như sử dụng điện thoại, xem TV,…). Do đó, phụ huynh nên khuyến khích trẻ hoạt động vui chơi ngoài trời vào những khung giờ không quá nắng gắt và chứa nhiều UV, việc làm này có thể mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn là chủ đích lấy vitamin D. -------------- Để được hỗ trợ cung cấp thông tin và tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ: • Bệnh viện Quốc tế Vinh • Số 99, đường Phạm Đình Toái, xã Nghi Phú, TP Vinh, Nghệ An • Số điện thoại 02383.968.888/0901.74.71.73
Được xem như một loại hoóc môn, vitamin D là tối quan trọng cho cơ thể để có được sức khỏe tốt nhất. Không giống như hầu hết các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, vitamin D chỉ có thể được tìm thấy trong một số ít thực phẩm như cá béo, một số loại nấm, trứng và thực phẩm tăng cường. Vì vậy, mặt trời trở thành nguồn vitamin D quan trọng nhất. Tuy nhiên,càng ngày hầu hết mọi người có xu hướng dành ít thời gian ngoài trời hơn, điều này có thể giải thích tại sao hơn 1/3 dân số thế giới bị thiếu vitamin D. Sau đây là lý do tại sao bạn nên "tắm nắng" hằng ngày để bảo vệ sức khỏe, theo Health News. 1. Cải thiện chức năng cơ bắp
Nghiên cứu cho thấy người được bổ sung vitamin D3 có sức mạnh và tốc độ lớn hơn. 2. Giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn henKhi được sử dụng như một phương pháp điều trị hen suyễn, vitamin D có thể giảm một nửa nguy cơ lên cơn hen nặng. 3. Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh đa xơ cứng
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì mức vitamin D thích hợp có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh, và giảm nguy cơ mắc bệnh ở người khỏe mạnh tới 62%, theo Health News. 4. Cải thiện sức khỏe tim mạchMặc dù việc bổ sung vitamin D không hiệu quả bằng tắm nắng trong việc bảo vệ tim mạch, nhưng vitamin D đầy đủ trong máu có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc suy tim mạn tính. \n Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì mức vitamin D trong máu cao có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư. Hơn nữa, nó cũng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và giảm tỷ lệ tử vong, theo Health News. 6. Bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và bệnh ParkinsonKhi các nhà khoa học so sánh nồng độ vitamin D ở những người mắc bệnh Alzheimer, hoặc Parkinson, và những người khỏe mạnh, họ thấy rằng nồng độ vitamin D trong máu của nhóm bị Alzheimer và Parkinson thấp hơn khoảng 1/3. 7. Ngăn ngừa bệnh tật
Theo tuyên bố của Public Health England (Anh), mọi người nên bổ sung vitamin D hằng ngày trong những tháng lạnh hơn để tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. 9. Giảm nguy cơ tử vongNếu vitamin D có thể làm giảm nguy cơ suy tim và ngăn ngừa ung thư, điều đó có nghĩa là nó giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dùng thực phẩm bổ sung vitamin D giảm nhẹ 6% nguy cơ tử vong sớm. 10. Giảm cânMức vitamin D thấp có liên quan đến béo phì. Trong một thử nghiệm lâm sàng kéo dài 2 năm, các nhà nghiên cứu đã phân tích ảnh hưởng của nồng độ vitamin D đối với trọng lượng cơ thể. Kết quả cho thấy 83% những người tham gia béo phì đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh. Như bạn có thể thấy, việc duy trì mức vitamin D đầy đủ thông qua phơi nắng, thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung là rất quan trọng để có được sức khỏe tốt nhất. Tin liên quanTắm nắng buổi sáng là khái niệm quen thuộc với nhiều người. Ánh sáng mặt trời buổi sớm không chỉ khiến chúng ta khoan khoái, dễ chịu mà còn đem đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nếu đang quan tâm đến vấn đề này, bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những lý do cụ thể vì sao phải tắm nắng vào buổi sáng. Cùng tham khảo để có được thông tin chính xác nhất nhé! Công dụng chính là lời giải đáp hoàn hảo cho câu hỏi vì sao phải tắm nắng vào buổi sáng. Không có nguồn Vitamin D tự nhiên nào dồi dào và tốt hơn ánh nắng mặt trời. Đặc biệt là nắng buổi sớm, khi tia UV (tia tử ngoại) là thấp nhất trong ngày. Hấp thu Vitamin D giúp cơ thể hấp thu, tổng hợp tối ưu Calci, Phosphor từ các nguồn thực phẩm nạp vào. Từ đó giúp xương chắc khỏe, cứng cáp hơn. Hơn nữa, vitamin D còn ổn định nhịp tim, tăng cường chức năng tuyến giáp và sức mạnh cơ bắp của bạn. Vitamin D không những giúp xương chắc khỏe còn tham gia vào hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cụ thể, nó đóng vai trò hoạt hóa các tế bào miễn dịch T, có vai trò tìm kiếm, tiêu diệt những virus, vi khuẩn xâm nhập, gây bệnh cho cơ thể chúng ta. Tắm nắng vào buổi sáng giúp gia tăng hormon vui vẻ là serotonin và endorphin khiến tâm trạng của bạn vui vẻ, khoan khoái, đề phòng bệnh trầm cảm. Chỉ 5-10 phút tắm nắng buổi sáng, bạn sẽ nạp được một nguồn năng lượng cực lớn cho một ngày dài làm việc. Nhiều nghiên cứu cho rằng, cung cấp đủ vitamin D sẽ giúp bảo vệ cơ thể tối ưu trước những bệnh lý nguy hiểm. Cụ thể là chống lại các thể ung thư (kết tràng, vú, thận). Đồng thời, vitamin D giảm nguy cơ tiểu đường, các bệnh tự miễn dịch, vô sinh, béo phì, bệnh tim mạch,… Tắm nắng mỗi ngày còn giúp tăng cường chức năng gan, khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể của gan cũng mạnh mẽ hơn. Từ đó, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Tắm nắng vào buổi sáng thường xuyên giúp bạn cải thiện được những cơn đau nhẹ và vết thương cũng nhanh lành hơn. Nếu bạn mới vừa trải qua một cuộc phẫu thuật, ánh nắng mặt trời sẽ tăng cường, thúc đầy quá trình phục hồi sức khỏe. Bạn bị mất ngủ hành hạ và việc sử dụng thuốc ngủ làm bạn quá mệt mỏi? Trong tình huống này, bạn hãy thử tắm nắng và buổi sáng để cải thiện tình trạng. Bởi lẽ, khi tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày, cơ thể bạn sẽ ức chế việc sản xuất hormone giúp ngủ ngon – melatonin vào ban ngày và kích thích vào ban đêm. Chính vì vậy, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn và buổi tối.. Nếu muốn sở hữu làn da hồng hào, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng và băn khoăn với câu hỏi tắm nắng buổi sáng có đen da không? Về vấn đề này, bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Nếu tắm nắng buổi sáng đúng cách với thời gian vừa đủ, bạn sẽ không bị đen da. Ngược lại sẽ sở hữu làn da khỏe mạnh, hồng hào, mịn màng và tràn đầy sức sống.
Để tắm nắng hiệu quả và đem lại công dụng tối ưu cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề:
Việc tắm nắng chỉ nên diễn ra vào buổi sáng và trong khoảng thời gian nhất định. Bình thường, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chống nắng đầy đủ trước khi ra ngoài. Đặc biệt vào khoảng 10 giờ – 15 giờ. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao là biện pháp đơn giản, hiệu quả. Trên đây là những thông tin giải đáp cho vấn đề vì sao phải tắm nắng vào buổi sáng. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích dành cho bạn. |
