Top 5 thực phẩm giàu kali năm 2022

Kali: Nguồn thực phẩm và đồ uống chất dinh dưỡng, lượng kali và năng lượng cho mỗi phần tiêu chuẩna Food and Beverage Sources, Amounts of Potassium and Energy per Standard Portion

Tất cả các loại thực phẩm được liệt kê được cho là ở dạng đậm đặc chất dinh dưỡng;Lean hoặc ít chất béo và được chuẩn bị với đường bổ sung tối thiểu, chất béo bão hòa hoặc natri. All foods listed are assumed to be in nutrient-dense forms; lean or low-fat and prepared with minimal added sugars, saturated fat, or sodium.

B Một số thực phẩm tăng cường và đồ uống được bao gồm.Các lựa chọn tăng cường khác có thể tồn tại trên thị trường, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm được tăng cường đều đậm đặc chất dinh dưỡng.Ví dụ, một số thực phẩm có đường bổ sung có thể được tăng cường và sẽ không phải là ví dụ trong các danh sách được cung cấp ở đây. Some fortified foods and beverages are included. Other fortified options may exist on the market, but not all fortified foods are nutrient-dense. For example, some foods with added sugars may be fortified and would not be examples in the lists provided here.

c Một số thực phẩm hoặc đồ uống không phù hợp với mọi lứa tuổi, (ví dụ: các loại hạt, cà rốt sống), đặc biệt là trẻ nhỏ mà một số thực phẩm có thể gây nguy hiểm. Some foods or beverages are not appropriate for all ages, (e.g., nuts, raw carrots), particularly young children for whom some foods could be a choking hazard.

D Các phần được liệt kê không được khuyến nghị kích thước phục vụ.Hai danh sách trong các phần của ’tiêu chuẩn và các phần nhỏ hơn-được cung cấp cho mỗi thành phần chế độ ăn uống.Các phần tiêu chuẩn cung cấp ít nhất 280mg kali.Các phần nhỏ hơn thường là một nửa của một phần tiêu chuẩn. Portions listed are not recommended serving sizes. Two lists—in ‘standard’ and ‘smaller’ portions--are provided for each dietary component. Standard portions provide at least 280mg of potassium. Smaller portions are generally one half of a standard portion.

Các giống hải sản E bao gồm các lựa chọn từ FDA/EPA Cối tư vấn về việc ăn cá, có sẵn tại FDA.Gov/FishAdvice và EPA.Gov/FishAdvice từ danh sách lựa chọn tốt nhất.Các giống từ danh sách các lựa chọn tốt nhất của người Viking có chứa methylmercury thậm chí thấp hơn bao gồm: cá dẹt (ví dụ, cá bơn), cá hồi, cá rô phi, tôm, cá da trơn, cua, cá hồi, cá hồi, hàu, cá mòi, mực, pollock, cá cơm, cá đuốiSò điệp, Whites, nghêu, Shad, và cá thu Đại Tây Dương. Seafood varieties include choices from the FDA/EPA joint “Advice About Eating Fish,” available at FDA.gov/fishadvice and EPA.gov/fishadvice from the “Best Choices” list. Varieties from the “Best Choices” list that contain even lower methylmercury include: flatfish (e.g., flounder), salmon, tilapia, shrimp, catfish, crab, trout, haddock, oysters, sardines, squid, pollock, anchovies, crawfish, mullet, scallops, whiting, clams, shad, and Atlantic mackerel.

Nguồn dữ liệu: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp.Fooddata Central, 2019. Fdc.nal.usda.gov. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.

Kali: Nguồn thực phẩm và đồ uống chất dinh dưỡng, lượng kali và năng lượng cho mỗi phần nhỏ hơna Food and Beverage Sources, Amounts of Potassium and Energy per Smaller Portion

1/2 trái cây All foods listed are assumed to be in nutrient-dense forms; lean or low-fat and prepared with minimal added sugars, saturated fat, or sodium.

Pummelo Some fortified foods and beverages are included. Other fortified options may exist on the market, but not all fortified foods are nutrient-dense. For example, some foods with added sugars may be fortified and would not be examples in the lists provided here.

Quả mơ Some foods or beverages are not appropriate for all ages, (e.g., nuts, raw carrots), particularly young children for whom some foods could be a choking hazard.

Đào, khô Portions listed are not recommended serving sizes. Two lists—in ‘standard’ and ‘smaller’ portions--are provided for each dietary component. Standard portions provide at least 280 mg of Potassium. Smaller portions are generally one half of a standard portion.

1/8 cốc Seafood varieties include choices from the FDA/EPA joint “Advice About Eating Fish,” available at FDA.gov/fishadvice and EPA.gov/fishadvice from the “Best Choices” list. Varieties from the “Best Choices” list that contain even lower methylmercury include: flatfish (e.g., flounder), salmon, tilapia, shrimp, catfish, crab, trout, haddock, oysters, sardines, squid, pollock, anchovies, crawfish, mullet, scallops, whiting, clams, shad, and Atlantic mackerel.

Loquats U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.