Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, đầy đặn. Hơn nữa, việc tăng cân bằng thực phẩm được xem là an toàn hơn so với việc tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả? Show
Nếu bạn là người gầy và muốn tăng cân, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm nhiều calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Trường hợp bạn chỉ ăn mà không quan tâm đến lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hằng ngày và khó đạt mục tiêu lên cân. Hello Bacsi chọn lọc 14 loại thực phẩm nhiều calo giúp bạn tăng cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Mời bạn cùng tham khảo.  Ăn gì để tăng cân? Cơm không chỉ là một trong những thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của nhiều người. Cơm còn là món ăn tăng cân hiệu quả. Gạo ít chất béo, không chứa gluten, cung cấp một số vitamin B. Đồng thời, gạo cũng được xem là một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa. Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu cơm để tránh nước tích tụ nhiều trong cơ thể. Cơm trắng được xem là thực phẩm tăng cân vì cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong mỗi chén cơm. Bên cạnh đó, cơm gạo lứt được xem là lựa chọn tốt nhất cho thực phẩm giúp tăng cân vì nó cung cấp thêm lớp cám và lớp mầm giàu chất dinh dưỡng. 2. Trứng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quảĂn gì tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm. Vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Trứng chứa nhiều selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng. Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng, hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục đều độ để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, nhiều vận động viên, người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm giúp tăng cân. Tốt nhất, bạn có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày. 3. Thịt ức gà cũng là thức ăn cho người gầyĂn gì cho mập? Thịt gà là thức ăn cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não. Loại chấ này khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Có nhiều cách chế biến thịt gà để nó trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục đích tăng cân của bạn. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu mỡ. Hoặc, bạn có thể sử dụng những loại dầu lành mạnh như: dầu olive, dầu bơ,… >> Gợi ý cho bạn: Cách làm ức gà áp chảo mọng nước giúp tăng cơ giảm mỡ 4. Thực phẩm giúp tăng cân – mật ongTừ xa xưa, mật ong đã được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Mật ong được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều vận động viên trong hàng ngàn năm lịch sử. Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Vì thế, loại thức ăn tăng cân này sẽ là lựa chọn hữu ích khi bạn muốn biết người gầy nên ăn gì. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp. >> Tìm hiểu thêm: Uống mật ong tăng cân là có thật nhưng cần biết cách Uống gì để tăng cân? Mật ong! Nếu bạn chưa biết nên uống gì để tăng cân, mật ong sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy uống một cốc mật ong sau khi tập thể thao để bổ sung lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện. 5. Ăn thịt bò nạc để tăng cânBên cạnh thịt gà hoặc trứng, thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua khi tìm kiếm những loại thực phẩm giúp tăng cân. Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng. 6. Ăn gì để mập? Cá cũng là thực phẩm tăng cân tốtMuốn tăng cân nên ăn gì? Thực phẩm giúp tăng cân mà bạn không nên bỏ qua chính là cá. Trung bình mỗi 100g cá chứa khoảng 206 calo. Tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Ưu điểm dễ nhận thấy nhất của loại thực phẩm tăng cân này là chúng có nhiều loại với nhiều mùi vị khác nhau để bạn lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú các bữa ăn của mình. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho mục đích tăng cân của bạn. Lưu ý muốn tăng cân bằng cá biểnHầu hết các loại cá đánh bắt xa bờ đều có một lượng thủy ngân nhất định. Trong khi đó, thủy ngân là chất không có lợi cho sức khỏe về nhiều mặt. Vì thế, bạn hãy ưu tiên sử dụng
các loại cá đánh bắt gần bờ cho khẩu phần ăn của mình. >> Mời bạn đọc thêm: 3 cách nấu cháo cá hồi không tanh và bổ dưỡng 7. Tăng cân nhanh với sữa và các sản phẩm từ sữaSữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân phù hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, whey protein để tăng cân. Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì thế, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Có ba dạng sữa thông dụng là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về mùi vị và mức năng lượng bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện để cải thiện cân nặng của mình. 8. Người gầy nên ăn quả bơ để tăng cânNếu bạn đang cân nhắc ăn gì để tăng cân, đừng bỏ qua nguồn dinh dưỡng dồi dào từ quả bơ. Mỗi quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Trong quả bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, khi ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng:
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé. 9. Tăng cân nhanh với bơ đậu phộngMuốn tăng cân nên ăn gì? Bơ đậu phông là một thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng. Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào nguồn thức ăn dự trữ của mình. Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa. Nhờ đó, thêm bơ đậu phộng vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng. 10. Ăn phô mai để tăng cânPhô mai là món ăn yêu thích của nhiều người và cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong công thức của nhiều món ăn. Đồng thời, phô mai cũng là một món ăn tăng cân thơm ngon. Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là thức ăn cho người gầy nhanh chóng tăng cân. Trong phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình. >> Tìm hiểu thêm: 10 cách ăn phô mai lành mạnh tốt cho sức khỏe 11. Cải thiện cân nặng bằng chocolateĂn gì để tăng cân? Chocolate có rất nhiều lợi ích, đặc biệt có thể giúp tăng cân khi bạn ăn lượng nhiều. Vì thế, bạn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn. Chocolate cũng có khả năng thúc đẩy quá trình hồi phục tình trạng đau cơ. Bạn có thể ăn chocolate kết hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình. Bạn nên sử dụng
chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% cho quá trình tăng cân. Mỗi thanh chocolate 100 gram có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa. 12. Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân hiệu quảMuốn tăng cân nên ăn gì? Bạn đừng nên bỏ lỡ thịt nạc. Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân chứa nhiều protein và calo. Trong 100gr thịt heo nạc có đến 548 calo. Vì thế, đây là thức ăn đáp ứng tốt nhu cầu bổ sung thêm calo cho cơ thể để tăng cân. Bạn có thể dùng thịt heo chế biến thành nhiều món ăn ngon để làm mới thực đơn của mình mỗi ngày. >> Gợi ý dành cho bạn: Cách luộc thịt heo không bị khô mà còn thơm mềm 13. Ăn gì để tăng cân? Khoai tây và tinh bộtĂn gì tăng cân nhanh chóng? Thường xuyên ăn khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột cũng là cách dễ dàng để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột sau vào chế độ ăn hằng ngày của bản thân:
Ngoài tác dụng tăng cân, khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột còn làm tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp. Đây là nguồn nguyên liệu chủ yếu để cung cấp năng lượng khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao và di chuyển thường ngày. 14. Thực phẩm tăng cân: Trái cây sấyTrái cây sấy là món ăn nhẹ nhưng có hàm lượng calo khá cao. Nó cũng cung cấp một lượng chất chống oxy hóa và nhiều vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn có thể kết hợp trái cây sấy với sữa chua để cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn. Nhiều người nghĩ rằng hàm lượng dinh dưỡng trong các loại trái cây sẽ mất hết khi sấy khô. Tuy nhiên, quan điểm này chưa chính xác. Nếu được làm đúng kỹ thuật, trái cây sấy vẫn chứa nhiều chất xơ và giữ nguyên hàm lượng các loại vitamin và khoáng chất. Vì thế, nó cũng được xem là món ăn phù hợp cho người gầy, muốn cải thiện cân nặng. Cách ăn uống để tăng cânBên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân, thói quen ăn uống cũng rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Dưới đây là một số cách lành mạnh để tăng cân:
Kết luậnĂn gì để tăng cân? Top 14 thực phẩm tăng cân
Hello Bacsi hy vọng những thông tin vừa cung cấp đã giúp bạn biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Hầu hết những thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn dễ dàng tìm mua. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé! Danh sách top 10 được chưng cất từ cái nhìn sâu sắc của các chuyên gia được đánh giá caoHình ảnh được tạo bởi Janet CloeteInternet có đầy đủ 10 danh sách thực phẩm lành mạnh hàng đầu. Vì vậy, điều gì làm cho điều này trở nên đặc biệt? Vâng, nó có một spin mới lạ: trả mười chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được đánh giá cao trên Upwork để liệt kê 10 loại thực phẩm lành mạnh nhất của họ. Tôi cũng đã yêu cầu những lý do chính đáng và… Không có thức ăn nào có thể khiến bạn trông trẻ hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn qua đêm. Nhưng theo thời gian, việc có được các chất dinh dưỡng phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt. Đây là muỗng trên năm siêu thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân, tăng sức khỏe tim và cho làn da của bạn một ánh sáng khỏe mạnh. Bạn đã nghe câu nói cũ: vẻ đẹp thực sự đến từ bên trong. Bạn có thể nói tương tự cho sức khỏe tốt. Khi bạn ăn đúng, tập thể dục, ngủ đủ giấc và tìm những cách thông minh để quản lý giao dịch giống như căng thẳng, một lớp học yoga cho một lớp yoga hoặc chạy dài trong công viên-bạn bắt đầu nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Nói xin chào với năm thực phẩm dưới đây. Là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, chúng được chứng minh là giúp bạn giảm cân, giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn. 1. Yến mạchCookies bột yến mạch quế Nói về một siêu thực phẩm! So với các loại ngũ cốc khác, yến mạch đứng đầu để giảm cholesterol, theo đánh giá năm 2015 của hơn 20 nghiên cứu. Nghiên cứu khác cho thấy chất xơ đầy cảm giác trong yến mạch nguyên hạt có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân; Trong một nghiên cứu, ăn yến mạch đã giúp mọi người cắt đứt vòng eo của họ và giảm mỡ cơ thể. Và yến mạch không dừng lại ở đó-họ cũng giúp làn da của bạn khỏe mạnh, với các chất dinh dưỡng như đồng, kẽm và niacin. Trên thực tế, bạn thậm chí không phải ăn yến mạch để có được lợi ích làm tản diện da của chúng: mọi người đã sử dụng các dạng yến mạch trong nhiều thế kỷ như một phương pháp điều trị tại chỗ cho làn da khô, thô và ngứa. 2. Cá hồi hoang dãCó lẽ bạn đã nghe trong nhiều năm rằng khi nói đến lợi ích sức khỏe, cá hồi và cá hồi hoang dã nói riêng-là một con cá tuyệt vời. Đây là một lý do tại sao: Cá hồi chứa astaxanthin, một loại chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm cholesterol. Astaxanthin có thể là một vũ khí chống lão hóa, nghiên cứu quá một năm 2014 cho thấy nó có thể giúp chống lại tổn thương ánh nắng mặt trời và làm cho da dẻo dai hơn. Trong một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn cá giàu Omega-3 (như cá hồi) mỗi tuần làm giảm sự phát triển của tổn thương da tiền ung thư gần 30 %. Cá hồi có thể giúp giảm cân cũng như các nghiên cứu tốt cho thấy omega-3 của họ có thể giúp giảm mỡ bụng. 3. Quả việt quấtSmoothie quả việt quất (Batido) Những viên đá quý nhỏ ngon này cao hơn ở chất chống oxy hóa so với gần như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, mang lại những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu của Harvard với hơn 93.000 phụ nữ, ăn ba phần việt quất và dâu tây mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ đau tim hơn 30 %. Và bởi vì chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa và làm chậm tổn thương nắng, ăn quả việt quất là một cách giúp làn da của bạn trông trẻ hơn. Thêm một perk việt quất lớn: chất xơ của họ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn ăn ít hơn, có khả năng giảm cân. 4. BơBạn có biết rằng những người ăn bơ có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không? Đó là theo một nghiên cứu năm 2013 (được tài trợ bởi Hội đồng Hass Avocado) của hơn 17.000 người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn bơ nặng ít hơn, ít mỡ bụng hơn và cho thấy nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn nhiều-một nhóm triệu chứng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim so với quạt không phải là người hâm mộ. Họ cũng có xu hướng ăn nhiều trái cây và rau quả nói chung. Chúng tôi cá cược họ thậm chí còn có làn da tuyệt vời: bơ được đóng gói với vitamin C, E và K, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe da. Thêm vào đó, chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, trong khi các chất dinh dưỡng khác giúp giảm tổn thương ánh nắng mặt trời. 5. WalnutsPasta với Parsley-Walnut Pesto Đó là sự thật, quả óc chó có nhiều calo. Nhưng, họ cũng tăng vọt về chất dinh dưỡng. Quả óc chó có nhiều ala hơn, omega-3 có sức khỏe tim mạch được tìm thấy trong thực vật, hơn bất kỳ loại thực phẩm thực vật nào khác. Chúng cũng có nhiều protein và chất xơ, cả hai đều có thể giúp bạn giảm cân. Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess đã tìm thấy một cách đáng ngạc nhiên khác có thể giúp bạn giảm cân: bằng cách kích hoạt một phần của bộ não giúp kiểm soát cơn thèm. Muốn làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn? Quả óc chó có thể giúp đỡ ở đó, các chất chống oxy hóa quá mức của chúng chậm, trong khi vitamin E, kẽm và selen giúp nuôi dưỡng và bảo vệ. XEM: Thực phẩm để ăn cho làn da khỏe mạnhHướng dẫn của bạn về các loại thực phẩm lành mạnh nhất trong siêu thị.Ngày 16 tháng 10 năm 2015
10 thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất (và cách ăn chúng) & nbsp; | Hướng dẫn của bạn về các loại thực phẩm lành mạnh nhất trong siêu thị. Ăn uống lành mạnh có rất nhiều lợi ích tích cực - cho cơ thể và tâm trí. Khi chúng tôi ăn ngon, chúng tôi cảm thấy tốt, khi chúng tôi cảm thấy tốt, chúng tôi hạnh phúc hơn, khi chúng tôi hạnh phúc hơn, chúng tôi sẽ làm việc hiệu quả hơn và chu kỳ tuyệt vời tiếp tục. Càng ngày, các cửa hàng và nhà hàng trên khắp thế giới đang tham gia vào nhóm người ăn uống lành mạnh - giúp mọi người dễ dàng đối xử với cơ thể của họ hơn. Danh sách 10 thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới chỉ là một hướng dẫn ban đầu - một cách để hiểu các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể con người cần duy trì hoạt động tốt nhất. Và như một sự thúc đẩy bổ sung - những thực phẩm lành mạnh này đều hết sức ngon! 1. SPINACHSuperfood màu xanh lá cây đậm đặc chất dinh dưỡng này có sẵn - tươi, đông lạnh hoặc thậm chí đóng hộp. Một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, rau bina được đóng gói với năng lượng trong khi ít calo và cung cấp vitamin A, vitamin K và folate thiết yếu. Mẹo ăn uống: xào với hành tây và thêm trứng tráng cho một bữa ăn dễ dàng, tốt cho sức khỏe. Rau bina chứa đầy dinh dưỡng và luôn sẵn sàng để ăn (Julia Mikhaylova / Shutterstock.com) 2. Đậu đenVới đầy đủ các chất chống oxy hóa siêu lành, đậu đen tiêu hóa từ từ - giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người đẹp nhỏ bé này đầy canxi, protein và chất xơ, và chúng cũng có hương vị tuyệt vời! Mẹo ăn dễ dàng: Hãy nghĩ rằng thực phẩm Mexico! Burritos, nachos, tacos, bất cứ điều gì làm bạn thích thú. Đậu đen chứa đầy canxi, protein và chất xơ (Mona makela / shutterstock.com) 3. & nbsp; WalnutsVới nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại hạt nào khác, quả óc chó cũng tràn ngập vitamin E, và giàu huyết thanh thực vật, dầu Omega 3 và chất béo lành mạnh. Mẹo ăn uống không khí: Giữ nguồn cung cấp trong túi của bạn cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng, tốt cho sức khỏe trên đường đi Cả củ cải đường và quả óc chó đều lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh nhất thế giới (Olha Afanasieva / shutterstock.com) & nbsp; 4. BEETSTốt cho não và có kỹ năng giảm huyết áp, củ cải khiêm tốn thường bị bỏ qua là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất. Các loại rau có màu sắc rực rỡ chứa đầy folate, magiê và vitamin C.Easy Mẹo ăn: Hết chúng vào salad để tăng cường, giòn. 5. AVOCADOĂn chỉ một hoặc hai quả bơ mỗi tuần mang lại cho bạn tất cả lợi ích của chất béo không bão hòa đơn, vitamin B6 và vô số folate. Kiểm tra với cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn để tìm hiểu khi nào trái cây có thể lây lan này vào mùa trong khu vực của bạn. Mẹo ăn uống: trên bánh mì nướng với muối và hạt tiêu, hoặc một lát phô mai nếu bạn có xu hướng đó. Bơ khiêm tốn, hình ở đây với người anh em họ gần gũi, xoài (rmikka / shutterstock.com) 6. Sô cô la đenTheo nghiên cứu gần đây, & NBSP; sô cô la chứa nhiều chất chống oxy hóa, gram-for-gram, hơn hầu hết các loại nước ép trái cây-tin tuyệt vời cho Chocoholics! Trên đầu bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh và giúp ngăn ngừa bệnh tim, & nbsp; sô cô la đen là một tâm trạng tự nhiên. những lợi ích. Bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh: sô cô la đen (Gulsina / Shutterstock.com) 7. RASPBERRIESGiống như hầu hết các loại quả mọng, quả mâm xôi chứa đầy chất chống oxy hóa, để giúp cơ thể khỏe mạnh và không bị bệnh. Tươi hoặc đông lạnh, chúng cũng cung cấp vitamin C, canxi và sắt. Mẹo ăn uống: & nbsp; rắc chúng lên sữa chua hoặc cháo vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới của bạn một cách ngọt ngào và ngon miệng. Raspberries, trong tất cả vinh quang ngon lành của họ (Dionisvera / Shutterstock.com) 8. GARLICBóng đèn cay này đã được sử dụng để tránh bệnh trong nhiều thế kỷ, vì nó ức chế sự phát triển của vi khuẩn, làm giảm cholesterol và huyết áp và có một số sức mạnh chống viêm nghiêm trọng. Mẹo ăn uống: & NBSP; nghiền nát nó và nấu nó. Tỏi có vị tuyệt vời trong tất cả mọi thứ, từ nước sốt và nước sốt đến cà ri và súp. Tỏi được biết đến với việc giảm cholesterol và huyết áp (gresei / shutterstock.com) 9. LemonsThường được quảng cáo là thực phẩm lành mạnh nhất thế giới, chanh có phẩm chất chống viêm mạnh mẽ và có thể giúp ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Họ cũng có nhiều vitamin C như cam. Mẹo ăn uống: & nbsp; Thêm một lát chanh vào trà hoặc chai nước của bạn để khỏe mạnh và ngậm nước cùng một lúc. Lemons trên cây, chín để chọn (Dabeatriz / Shutterstock.com) 10. Đậu lăngCuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cây họ đậu hùng mạnh này có nhiều chất xơ và protein và thêm hương vị và kết cấu tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào. Người ăn chay và người ăn chay thường là một fan hâm mộ của việc sử dụng đậu lăng làm chất thay thế thịt trong các công thức nấu ăn truyền thống. Mẹo ăn uống: Thêm vào salad, súp và món hầm cho một số oomph thêm. Đậu lăng có nhiều chất xơ và protein (foodio / shutterstock.com) BẠN CŨNG CÓ THỂ THÍCH:Elana Goldberg, cựu tổng biên tập, FORMER EDITOR IN CHIEF Cũng như quản lý Goodnet.org, Elana viết các tiêu đề hạnh phúc với sự tập trung đặc biệt vào các vấn đề yoga, thiền và gia đình. Cô có một nền tảng về báo chí trực tuyến và nội dung web. Món ăn lành mạnh nhất trên thế giới là gì?Vì vậy, đã quét danh sách đầy đủ các ứng viên, chúng tôi đã đăng quang Kale là thực phẩm lành mạnh số 1 tốt nhất ngoài kia. Kale có phạm vi lợi ích rộng nhất, với ít hạn chế nhất khi xếp chồng lên nhau đối với các đối thủ cạnh tranh.kale as the number 1 healthiest food out there. Kale has the widest range of benefits, with the fewest drawbacks when stacked up against its competitors.
3 thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe nhất là gì?10 thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất.. Rau chân vịt.Nếu nó đủ tốt cho Popeye, thì nó đủ tốt cho bạn..... Tỏi.Đồng ý, nó có thể làm cho hơi thở của bạn có mùi, nhưng tin tưởng chúng tôi, những lợi ích mà nó cung cấp rất xứng đáng..... Chanh..... Rễ củ cải..... Sô cô la đen..... Đậu lăng..... Quả mâm xôi..... Walnuts.. Thức ăn lành mạnh nhất để ăn hàng ngày là gì?Dưới đây là 15 thực phẩm hàng đầu bạn nên ăn theo các chuyên gia của chúng tôi:.. Cá..... Bông cải xanh hoặc bất kỳ loại rau họ cải..... Củ cải..... Rau bina và rau xanh khác..... Cải xoăn..... Bơ đậu phộng..... Quả hạnh..... Mangos.. 5 thứ bạn nên ăn hàng ngày là gì?Ở đây, chúng tôi giải quyết cách theo mô hình ăn uống lành mạnh và năm thực phẩm mọi người nên ăn hàng ngày ... 2-3 chén rau .. 1,5-2 cốc trái cây .. 5-8 ounce ngũ cốc .. 3 cốc sữa không béo hoặc ít chất béo .. 5-6,5 ounce protein .. 5-7 muỗng cà phê dầu .. |
