Allintitle làm thế nào để sử dụng máy rung năm 2024

Một số tư thế thông dụng khi sử dụng máy rung toàn thân Crazy Fit Massage

1. Đứng trên máy , dang rộng hai chân bằng vai. Chạy máy theo độ rung phù hợp.
2. Tay nắm vào thanh vịn tay, dang rộng hai chân bằng vai, chùng gối xuống một tý.
3. Một chân để lên tấm rung, một chân đứng dưới sàn. Tư thế này có nghĩa là máy chỉ tác dụng lên một chân. Người tập có thể thay đổi luân phiên chân trái và phải.
4. Nằm xấp, chống tay xuống sàn ở tư thế hít đất, mũi chân đặt lên tấm rung.
5. Nằm ngửa , đặt hai bàn chân lên tấm rung, nâng mông khỏi mặt đất.
6. Quì gối chống hai tay lên tấm rung, hai bàn tay ngửa.
7. Đặt một tay lên tấm rung.
8. Nằm sấp lên tấm rung, vị trí bụng, hạ bộ và đùi đặt lên tấm rung, co hai cẳng chân lại.
9. Ngồi đặt mông lên tấm rung, duỗi thẳng hai chân.
10. Ngồi xếp bằng lên tấm rung. Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ mà còn có cả nam giới. Máy rung bụng là một trong những phương pháp cải thiện vòng eo một cách hiệu quả mà rất nhiều người lựa chọn. Cùng khám phá cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ trong bài viết dưới đây nhé!

Mục Lục

Máy rung bụng giảm mỡ sở hữu thiết kế đơn giản, hoạt động với nguyên tắc làm rung để đào thải lượng mỡ thừa trên cơ thể. Máy rung không tạo ra nguồn xung điện tiếp xúc trực tiếp với cơ thể mà chỉ tạo ra chế độ rung với nhiều mức độ khác nhau để cơ thể giải phóng năng lượng. Từ đó, mỡ thừa được đốt cháy và các cơ trở nên săn chắc hơn.

Bằng cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ các sợi cơ co lại và thư giãn trở lại ngay sau đó để đáp ứng với các rung động dao động của máy. Giống như tập thể dục thường xuyên, sự co cơ ban đầu và sự thư giãn sau đó của cơ sẽ tiêu tốn năng lượng. Quá trình này xảy ra liên tục khiến cho lượng calo được đốt cháy nhiều hơn để thúc đẩy quá trình giảm cân. Đây chính là công dụng hàng đầu mà bất cứ ai cũng mong muốn khi sử dụng máy rung bụng giảm mỡ.

Cải thiện lưu thông của hệ tuần hoàn máu cũng chính là lợi ích mà bạn nhận được khi sử dụng máy rung bụng. Mỗi nhịp rung đều giúp tăng lưu lượng máu và oxy đi khắp cơ thể, điều này có thể giúp giảm cellulite Ngoài ra, khi máu được lưu thông tốt sẽ có thể giúp giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch thường gặp.

Giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi cũng chính là công dụng mà máy rung mang lại. Các nhịp rung sẽ khiến cơ thể “tập luyện thụ động” bằng cách này thì tự giải phóng endorphin. Đây chính là chất có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ thể khi gặp căng thẳng.

Cũng chính từ công dụng này mà bạn có thể nhận lại lợi ích có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến tăng cân, do đó, bằng cách giảm mức độ căng thẳng, bạn cũng có thể thấy số cân nặng giảm đi một cách đáng kể.

Cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ

Trước khi sử dụng

Cũng như các thiết bị khác, bạn nên tham khảo những thông tin của nhà sản xuất cung cấp ở trong tờ hướng dẫn sử dụng sản phẩm.

Tiếp theo, tiến hành kiểm tra nguồn điện, dây dẫn để biết được tình trạng cụ thể của máy đang như thế nào. Thông thường, đối với các thiết bị mới sẽ luôn ổn định và đảm bảo hoạt động tốt.

Cuối cùng, bạn quấn đai vào vùng bụng bằng cách dán 2 đầu miếng dán để giữ ở vị trí sao cho vừa bụng, tránh rộng quá hoặc chật quá bạn nhé! Đai quấn quanh bụng với kích thước phù hợp cũng sẽ đem đến hiệu quả tốt hơn.

Các bước sử dụng

Cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ tương đối dễ dàng, bạn nên kết nối dây nguồn của máy với cực adapter, trước khi cắm điện. Sau đó, tùy chọn một chế độ rung phù hợp với bản thân để có thể đánh bay lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể.

Để sử dụng máy rung bụng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên chọn chế độ rung ở mức thấp nhất, sau đó tăng dần lên đến mức độ rung phù hợp với cơ thể mong muốn.

Ở mỗi máy rung giảm mỡ bụng sẽ có những tính năng riêng được nhà sản xuất nghiên cứu, tuy nhiên nhìn chung, máy nào cũng sẽ có chế độ rung tự động và tự điều khiển. Đồng thời, cũng tùy thuộc vào mỗi loại máy rung khác nhau mà có máy thì sử dụng remote, có máy lại sử dụng nút điều khiển được thiết kế trực tiếp trên máy để hoạt động, vận hành. Vì vậy, bạn cần đọc giấy hướng dẫn trước khi sử dụng máy để hiểu rõ hơn về cách dùng cũng như các tính năng đi kèm,

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể vừa sử dụng máy rung giảm mỡ bụng vừa tham gia các hoạt động giải trí khác như xem tivi, nghe nhạc…

Trong mỗi lần luyện tập, để cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên áp dụng trong khoảng từ 20 – 30 phút.

Sau khi sử dụng

Sau khi sử dụng máy rung bụng, bạn mở đai máy ra và dùng giấy hoặc khăn khô để lau sạch mồ hôi ở vùng bụng. Nên nghỉ ngơi trong khoảng 10 – 15 phút để việc giảm mỡ bụng bằng máy rung được hiệu quả nhanh chóng.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng

Vốn là một thiết bị thông minh, an toàn đối với sức khỏe nếu như sử dụng đúng cách, nhưng người dùng vẫn cần lưu ý những điều sau:

• Không nên lạm dụng máy rung bụng để đạt được mục đích giảm cân, giảm mỡ. Máy rung chỉ đơn thuần là một thiết bị hỗ trợ như những thiết bị khác, cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.
• Cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ an toàn chính là dùng sau khi ăn 30-45 phút để tránh bị đau bụng, ảnh hưởng tới dạ dày và quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Nên lựa chọn mức độ rung phù hợp, kích thước đeo đai vừa phải không quá chật hoặc lỏng có thể ảnh hưởng đến da.
• Uống đủ nước lọc, bổ sung khoáng cần thiết để tránh tình trạng mất nước sau khi sử dụng máy rung.
• Nếu có tiền sử động kinh hoặc co giật, bạn nên tránh sử dụng máy rung. Chuyển động run rẩy có thể gây ra cơn động kinh ở người dễ bị chúng.
• Nên rút nguồn điện sau khi dùng máy, vệ sinh đai đeo thường xuyên để đảm bảo sạch sẽ, hạn chế vi khuẩn phát triển, gây nên các bệnh về da.
• Ngoài ra, máy rung giảm mỡ bụng cũng cần được cân nhắc đối với phụ nữ đang mang thai, để tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Có nên kết hợp máy rung giảm mỡ với tập gym để giảm cân

Mỡ bụng thường được tạo thành từ hai loại. Loại thứ nhất là mỡ nằm ngay dưới da và bạn có thể véo bằng ngón tay. Loại thứ hai được gọi là mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng và tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, tuyến tụy và ruột, có thể là vấn đề lớn nhất.

Cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ đó chính là không phụ thuộc vào chế độ rung thụ động của máy để đạt được mục tiêu của mình. Thay vào đó, hãy chủ động kết hợp giữa việc sử dụng máy và tập luyện. Có hai cách kết hợp mà người tập có thể áp dụng. Đó là:

• Tập luyện trước rồi sử dụng máy rung để giãn cơ, đồng thời tăng cường calo được đốt cháy. Với cách này, bạn còn giúp cho các tế bào cơ phục hồi nhanh chóng hơn sau khi tập, tránh bị rơi vào tình trạng đau cơ khởi phát muộn.
• Tập luyện ngay trên máy khi đang rung. Cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ này có thể kết hợp với các bài như squat, sheating hoặc plank…

Bạn có thể lựa chọn một trong hai cách sử dụng máy rung ở trên hoặc xen kẽ chúng với nhau để các buổi tập trở nên thú vị, đỡ nhàm chán. Tuy nhiên, thời gian sử dụng máy rung bụng không nên quá lâu mà chỉ từ 25-30 phút cho mỗi buổi tập mà thôi.

Dù là bất cứ phương pháp tập nào thì kết quả cũng không thể đến nhanh chóng trong thời gian ngắn. Cần ít nhất 4-5 tuần để bạn bắt đầu thấy sự thay đổi của cơ thể, và sau đó mới dần đạt được mục tiêu mà bản thân đề ra. Kiên trì và nghiêm túc tập luyện, kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau là cách tốt nhất để bạn có thể đánh bay mỡ thừa toàn cơ thể, trong đó có mỡ bụng.

Cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ hiệu quả cũng cần có một chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Đi ngủ sớm đủ giấc 8h/ ngày, dậy sớm và giữ tinh thần thoải mái là điều cần thiết đối với sức khỏe. Đừng chỉ chăm chăm vào việc tập luyện, bởi giảm cân cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau.

Hướng dẫn chế độ ăn trong quá trình sử dụng máy rung bụng giảm mỡ

Biết cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ hợp lý là một phần quan trọng để đạt được mục tiêu. Nhưng hãy nhớ rằng, cải thiện vóc dáng là một hành trình dài rất cần kết hợp giữa nhiều yếu tố với nhau để có được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, hàng ngày, ngoài việc là kiên trì sử dụng máy rung bụng kết hợp với tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng.

Ăn những loại thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân là yếu tố then chốt để đánh bay mỡ thừa, trong đó có mỡ bụng. Hầu hết những người giảm cân đều thừa nhận rằng, chế độ ăn quyết định đến 70% thành công của quá trình giảm cân.

Chính vì thế, lý tưởng nhất là bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân như: eatclean, keto… cân nhắc kỹ lưỡng lên kế hoạch theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân. Dù theo bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào thì cũng cần đảm bảo cân bằng, không thiếu hụt dinh dưỡng và bạn đang tiêu thụ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt. Tuy nhiên, đi liền với hấp thụ chất dinh dưỡng, cần đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ hàng ngày.

Bên cạnh tìm hiểu cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ, cần đảm bảo những yếu tố dưới đây để có một chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất:

• Bổ sung nhiều rau xanh, củ, trái cây hơn vào chế độ ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm này tăng cường chất xơ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
• Cắt giảm lượng tinh bột ở mức cần thiết để hạn chế quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Không sử dụng các chất kích thích như là rượu bia, thuốc lá. Bởi chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân.
• Bổ sung nước tối thiểu 2l mỗi ngày là điều cần thiết để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Đồng thời hạn chế được tình trạng mất nước sau khi sử dụng máy rung giảm mỡ bụng.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách sử dụng máy rung bụng giảm mỡ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Nên sử dụng máy rung bụng trong bao lâu?

Bạn nên sử dụng máy rung bụng thường xuyên từ 1 đến 2 lần / ngày và mỗi lần chỉ tối đa là 20 phút để tránh gây hại cho vùng da bụng của bạn cũng như đảm bảo độ bền của máy. Sử dụng nhiều không giúp làm giảm mỡ nhanh hơn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Máy rung hoạt động như thế nào?

máy rung có cơ chế rung mạnh mẽ giúp tác động vào nhiều vùng trên cơ thể như vùng eo, đùi, mông, bụng… giúp khôi phục các vùng cơ kém săn chắc hiệu quả, mỗi rung động tạo ra phản xạ co giãn ở một số cơ bắp từ đó tạo độ săn chắc cho cơ thể.

Máy rung lắc toàn thân cơ tác dụng gì?

Tác dụng của máy rung toàn thân: Sở hữu cường độ rung cao, máy sẽ tác động đến toàn thân giúp đánh bay các lớp mỡ nhanh chóng ở các vùng như: eo, đùi, mông. Máy rung toàn thân giúp cải thiện làm săn chắc các cơ những vùng mỡ bị nhão. Máy rung tạo ra những chuyển động giúp kích thích lưu thông khí huyết.

Máy rung bụng giảm được bao nhiêu calo?

Đối với nữ khi thực hiện gập bụng 100 cái thì có thể tiêu hao khoảng 50-70 calo. Đối với nam khi gập bụng 100 cái sẽ đốt cháy được 70-100 calo. Tùy thuộc vào cơ địa của bạn và cách bạn thực hiện bài tập. Một lần gập bụng không tiêu hao nhiều calo so với các bài tập thể dục khác.