Từ xưa đến nay, câu nói “Nhất dáng, nhì da” luôn là quy chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình của người phụ nữ. Nếu có một dáng vóc gọn gàng, săn chắc, gợi cảm tức là bạn đang còn “xuân thì” kể cả khi đã “có tuổi”. Đẹp Online gửi đến các chị em loạt bài bí quyết “tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3” từ những người đẹp sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ của showbiz Việt. Show
Sở hữu 3 vòng nóng bỏng, mỗi người đẹp có một bí kíp riêng. Để có vòng 3 căng tròn, Minh Tú có hẳn 5 bài tập. Elly Trần tuân thủ chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho vòng 1 nóng bỏng. Vòng eo con kiến của Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh là nhờ quấn eo từ năm 16 tuổi. Cùng Đẹp tìm hiểu những bí kíp cụ thể của những người đẹp này nhé! 5 bài tập cho vòng 3 săn chắc của Minh Tú  Sở hữu vòng 3 cực kì sexy với số đo 95cm, Minh Tú luyện tập theo 5 bài sau: Bài 1: Squat – ngồi xổm nâng tạ. Squat là “vua” của các bài tập phần mông, tác động đến hầu hết các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Khi tập, giữ chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra. Bài 2: Walking lunge – tập bước tấn trước Bài 3: Barbell Hip Thrusts – hông đẩy tạ đòn Bài 4: Stiff Legged Deadlift – gập người kéo tạ Bài 5: Bulgarian Split Squats – đứng tấn một chân với tạ đôi Mỗi bài tập là 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Tập 5 bài cùng một lúc. Sau mỗi bài nghỉ 3-5 phút rồi mới tập bài tiếp theo. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần là đủ. 3 món ăn để có vòng 1 đầy đặn như Elly Trần Dù đã là mẹ của hai thiên thần nhỏ nhưng Elly Trần vẫn khiến nhiều cô gái phải ghen tị với body chuẩn và vòng 1 căng tròn như gái đôi mươi. Bí quyết của bà mẹ 2 con chính là chế độ dinh dưỡng đặc biệt sau: 1. Đậu nành Đậu nành là thực phẩm số 1 cho vòng 1, bởi nó chứa lượng lớn isoflavone, tương tự như hormone estrogen rất tốt cho việc cải thiện tăng kích cỡ đôi “gò bồng đảo” của chị em. Những món ăn được chế biến từ đậu nành tốt cho vòng 1 như sữa đậu nành, đậu hũ… Đu đủ xanh hầm với xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván… kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng nếu đang mang thai chị em không nên ăn đu đủ xanh. 3. Gà hầm đậu tương Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương… rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, có thể giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng. Ngoài ra, Elly Trần còn thực hiện các động tác massage để tăng số đo vòng 1. Massage giúp lưu thông máu ở vùng ngực, tăng cường lượng tiết tố nữ, làm săn chắc cơ ngực. Cụ thể: dùng tay trái massage từ dưới lên, đồng thời dùng tay phải xoa núi đôi khoảng 20 lần trong khoảng 10-15 phút mỗi bên trước khi đi ngủ. Bạn có thể kết hợp massage ngực khi tắm dưới vòi hoa sen để làm săn chắc các mô ngực và tăng kích thước vòng 1. (Lưu ý: hạn chế tắm nước nóng để tránh làm khô da, các mô ngực cũng bị lỏng lẻo, dễ chảy xệ.) Bân cạnh đó, bà mẹ hai con cũng chăm sóc ngực bằng cách đắp mặt nạ sữa tươi cho vòng 1 mềm mại và căng tự nhiên: trộn hai thìa sữa tươi với 1 thìa sữa chua không đường, sau đó thoa lên ngực, để trong vòng 20 phút rồi rửa sạch, 2-3 lần/tuần Quấn eo để có vòng 2 thon nhỏ như Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh Sở hữu ngoại hình chữ S nóng bỏng với số đo 90-58-94, Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh đã quấn eo liên tục từ năm 16 tuổi. Ban ngày, người đẹp quấn bụng bằng đai chun, ban đêm cô dùng quấn có nẹp bằng sắt để định hình. Phương pháp này giúp Phương Khánh sở hữu vòng eo nhỏ, có đường cong chữ S rõ ràng, đồng thời đẩy lượng mỡ dồn xuống để vòng 3 nảy nở hơn. Ngoài ra cô cũng chăm chỉ tập gym hàng ngày. Nhờ cách này Miss Earth có được vòng eo con kiến, đường cong đẹp và lưng thẳng. Muốn có vòng eo đáng mơ ước như Phương Khánh, ít nhất bạn phải làm theo phương pháp này từ 3 năm trở lên. Quả là cần nhiều sự kiên trì và cố gắng!
Thân hình đồng hồng cát chính là điều mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, việc sở hữu một vòng 3 nhiều mỡ khiến cho không ít chị em phụ nữ cảm thấy tự ti. Đừng quá lo lắng, bởi trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ bật mí cho bạn những cách làm giảm vòng 3 đơn giản ngay tại nhà, giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước. >> “Bỏ túi” ngay các cách cải thiện vòng 1 cực hiệu quả >> Giúp nàng lấy lại “vòng eo con kiến” với 4 tuyệt chiêu giảm béo bụng thần sầu >> Yoga dáng đẹp - 3 tư thế giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo 1. Cách làm giảm vòng 3 với thực đơn hằng ngàyThực đơn hằng ngày chính là yếu tố quyết định đến sự thon gọn, săn chắc của cơ thể bạn, trong đó có vòng 3. Và nếu vòng 3 của bạn có khá nhiều mỡ, hãy áp dụng ngay cách giảm vòng 3 bằng cách xây dựng thực đơn hằng ngày như sau: Tuyệt đối không được bỏ bữa sángNhịn ăn sáng để giảm cân là một trong những phương pháp phản khoa học nhất, bởi bữa sáng là bữa chính và quyết định quan trọng đến sức khỏe của bạn. Nếu không ăn sáng đầy đủ, cơ thể sẽ trở nên uể oải, suy nhược, mệt mỏi và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa hơn. Bỏ bữa sáng không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn dễ tăng cân hơn Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến lượng mỡ tích tụ ở đùi và mông ngày càng nhiều. Vì vậy, khi lên thực đơn ăn uống hằng ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng bạn nhé! Bổ sung nước đầy đủCách làm giảm vòng 3 hiệu quả nhất đó chính là bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày. Theo lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một mẹo nhỏ trong cách uống nước để giảm cân hiệu quả đó chính là uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn. Bởi vì, điều này sẽ giúp cho khoảng trống trong dạ dày được lấp đầy, mang lại cho bạn cảm giác nhanh no, từ đó bạn sẽ ăn với một lượng ít hơn. Nếu áp dụng thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có một vòng 3 thon gọn. Xây dựng thực đơn khoa họcĂn nhiều rau xanh, bổ sung chất béo lành mạnh, loại bỏ đồ ăn nhanh, các chất kích thích sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ và vitamin, vì vậy ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cho cơ thể được thon gọn và săn chắc hơn. Việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp không chỉ vòng 3 mà toàn bộ cơ thể được thon gọn và săn chắc hơn. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, thon gọn 2. Cách làm giảm vòng 3 thông qua tập luyệnBên cạnh thực hiện cách làm giảm vòng 3 bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, thì bạn cũng nên kết hợp với tập luyện nhằm tăng hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể được khỏe mạnh. Cụ thể, bạn nên duy trì chế độ tập luyện với các bài tập sau đây: Thực hiện các bài tập dành riêng cho đùiNếu bạn muốn đốt chất calo và lượng mỡ ở vòng 3 và phần đùi nhanh chóng thì các bài tập dành riêng cho đùi chính là gợi ý hoàn hảo. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn hãy nằm trên sàn nhà hoặc một đệm cứng, sau đó hai tay dang rộng, hai chân chụm vào nhau, giơ lên cao tạo thành một góc 90 độ so với thân. Lần lượt đưa chân sang bên phải rồi sang bên trái liên tục 20 - 30 lần. Hãy chú ý chỉ dịch chuyển vùng chân và giữ nguyên cho cơ thể. Như vậy, với bài tập này bạn không chỉ giảm mỡ vòng 3, mà còn giúp giảm mỡ đùi và vòng eo hiệu quả. Xem thêm: Bí mật body triệu người mê Đi bộĐi bộ 1 tiếng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo, chính vì vậy đây là cách làm giảm vòng 3 được nhiều chị em khuyên nên áp dụng. Tính trung bình, nếu đi bộ đều đặn hằng ngày, một tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg mỡ thừa. Nếu vòng 3 và vùng đùi bị nhão, chảy xệ do quá nhiều mỡ thì đi bộ chính là phương pháp khắc phục hiệu quả, bởi nó sẽ giúp cho phần cơ bắp ở đùi và mông được săn chắc hơn. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày bạn nhé! Đi bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và mông rất hiệu quả Áp dụng bài tập cho môngTương tự như các bài tập cho đùi, bài tập cho mông cũng giúp giảm mỡ vòng 3 một cách hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ (bạn nên dùng tạ có cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn). Sau đó, bạn từ từ hạ người thấp xuống sao cho đầu gối chùng như tư thế mà bạn đang ngồi xổm. Tiếp theo, bạn hãy cố gắng hạ thấp toàn bộ cơ thể hết mức có thể sao cho 2 đùi song song với sàn nhà và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Đối với bài tập này thì bạn nên thực hiện đều đặn ngày 3 lần, mỗi lần 12 nhịp. Chắc chắn, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc và thon gọn. Ngoài những phương pháp này Unica còn muốn bật mí cho bạn một bất ngờ thú vị giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 mê hồn. Đó chính là tham gia khoá học nhảy Zumba tới từ Chuyên gia Đỗ Nghiêm Túc. Chắc chắn đây sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng "siêu chuẩn" đồng hồ cát và đảm bảo giữ gìn sức khoẻ khoẻ mạnh. 3. Gợi ý 3 loại thực phẩm giảm vòng 3 hiệu quảTrà xanhTrà xanh không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc làm mặt nạ chăm sóc da mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống nước trà xanh giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa tích tụ vùng bụng. Tuy nhiên bạn không nên uống nước trà xanh khi đói bởi nó sẽ làm bào mòn dạ dày. Uống trà xanh sau bữa ăn 1 giờ để hỗ trợ tiêu hóa và có một vòng eo thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Tinh bột nghệHàm lượng curcumin có trong tinh bột nghệ sẽ ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ. Uống tinh bột nghệ không chỉ giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả mà nó còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng. Ngoài ra, hỗn hợp tinh bột nghệ kết hợp cùng mật ong hoăc sữa chua không đường còn giúp bạn có làn da mịn màng, săn chắc. Rau xanhRau xanh không chỉ có tác dụng giảm cân mà nó còn giúp bạn có thân hình "đồng hồ cát". Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong rau xanh sẽ hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng, làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Chất xơ trong rau xanh giúp bạn giảm cân hiệu quả Ngoài ta, để nắm được phương pháp giảm mỡ hiệu quả và mang sức dẻo dai, sức khỏe cho cơ thể thì bạn có thể tham khảo khóa học "7 ngày giảm cân an toàn" của giảng viên Nguyễn Hiếu trên UNICA. Khóa học "7 ngày giảm cân an toàn" Lộ trình khóa học được biên soạn bởi đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu. Với hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy trong lĩnh vực Yoga, cô đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên trên khắp Việt Nam và thế giới không chỉ tiếp cận với bộ môn này mà còn tăng cường sức khỏe, hạn chế và phòng ngừa bệnh tật từ Yoga. Với khóa học này, giảng viên không chỉ giúp bạn thực hành những bài tập giảm cân an toàn, hiệu quả ngay tại nhà mà còn chia sẻ thực đơn 21 ngày giảm cân mà cô đã áp dụng và thành công. Kết thúc khóa học, học viên sẽ tự tin sở hữu cơ thể thon gọn săn chắc như tuổi đôi mươi. Đặc biệt, khóa học còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay đăng ký để có cơ hội sở hữu khóa học ngay hôm nay nhé! XEM NGAY: 7 Ngày giảm cân an toàn Thực tế, cách làm giảm vòng 3 theo cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hay thực hiện chế độ tập luyện cơ bản thì cũng luôn cần sự kiên trì và đều đặn. Nếu không duy trì thường xuyên, chắc chắn sẽ không thể mang lại kết quả như bạn mong muốn. Ngoài ra còn rất nhiều những khoá học giảm cân cấp tốc tại nhà đang chờ bạn khám phá đấy nhé! Để giúp cho bạn thêm toả sáng thì đừng quên học trang điểm để giúp bản thân tự tin với gương mặt xinh đẹp, lộng lẫy nhé! Bạn có thể tham khảo khóa học hấp dẫn sau có trên UNICA: >> Yoga - Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng Tags: Giảm cân Làm đẹp |
