Bạn là người thường xuyên tham gia tập thể dục với bộ môn đạp xe nhưng liệu đã bao giờ bạn tự hỏi đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu Calo hay chưa? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh lượng calo được tiêu hao khi tập thể dục đạp xe. Show
Đạp xe là một trong những hình thức vận động tập thể dục mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt và tiêu hao được lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tham gia đạp xe thì vấn đề đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu Calo? và đạp xe như thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất là điều được quan tâm nhiều nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc trên, sau đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu Calo?Theo các nghiên cứu mới nhất, khi bạn đạp xe trong thời gian 1 giờ với mức độ đều đặn, liên tục không ngắt quãng và ở tốc độ trung bình thì lượng calo tiêu hao được khoảng 400 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc độ và cường độ đạp xe lên một mức cao hơn thì lượng calo tiêu hao được cũng sẽ tăng lên và rơi vào khoảng từ 400-600 calo/giờ. Đặc biệt, với việc đạp xe thì bạn hoàn toàn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà để luyện tập vì kết quả đạt được với 2 hình thức này là gần giống nhau.
Đạp xe thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất?Đạp xe giúp tiêu hao calo và giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng để có được điều này thì bạn cần có phương pháp tập luyện chuẩn. Theo các huấn luyện viên thể dục, để bài tập đạp xe mang lại hiệu quả tốt nhất và giúp giảm được lượng calo lớn nhất thì bạn có thể tham khảo một số phương pháp được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây: 1. Đạp xe trước khi ăn sáng.Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục đạp xe vào mỗi buổi sáng trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng chỉ ra rằng: Bạn sẽ đốt cháy chất béo tốt hơn trong tình trạng nhịn ăn và đạp xe. Tuy là rất khó khăn khi chưa nạp năng lượng vào cơ thể trước khi hoạt động, nhưng chính điều đó giúp bạn tăng thêm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
2. Tăng dần cường độ đạp xe.Cũng như các môn thể thao khác, khi đi xe đạp với mục đích giảm cân thì bạn cũng phải từ từ, dần dần và đều đều. Không được hấp tấp, nóng vội muốn giảm cân mà khởi động không kỹ hay đạp xe quá nhiều giờ vì điều nãy sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và bạn sẽ nhanh chán môn thể thao này. Hãy tăng khoảng cách và tốc độ, cố gắng đạp xe đến những nơi bạn thường đi đến bằng xe hơi hoặc xe buýt. Trong vòng một tháng đi xe đạp, bạn sẽ cảm nhận thấy nhiều điều thay đổi với ngoại hình của mình: cơ thể săn chắc hơn, thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều. 3. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.Chế độ dinh dưỡng là điều ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạt được khi bạn có thực hiện kế hoạch đạp xe giảm cân của mình. Chế độ dinh dưỡng đạp xe sẽ tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và nhu cầu ăn uống của bản thân nhưng cần đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn có đủ năng lượng cần thiết và đủ nước. Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng việc đi xe đạp, bạn phải chắc chắn rằng mình có chế độ ăn hợp lý và đó không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn, mà phải bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp. Lưu ý khi tập thể dục đạp xe.Đạp xe tốt và tiêu tốn calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải cứ nhảy lên xe đạp là đã mang lại hiệu quả cho mình. Thực tế, khi tập đạp xe thì bạn cần phải lưu ý một số điều cơ bản sau đây: - Dành thời gian khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút hay căng cơ... - Không đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu thì các bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông... sẽ không hoạt động nhiều và dẫn đến không lưu thông máu cho cơ thể. - Kiểm tra xe trước khi bắt đầu tập luyện để đảm bảo an toàn. - Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt và uống nhiều nước. Bạn cũng nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh. Lời kết. Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu Calo? và cần lưu ý gì khi đạp xe? Hy vọng những thông tin trên hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Cùng với chạy bộ, bơi lội,… tập xe đạp tại chỗ thể dục là hình thức vận động giúp tiêu thụ calo rất hiệu quả. Quá trình đạp xe giúp hô biến một lượng calo đáng kể, hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy cùng tìm hiểu mức độ đốt cháy calo khi dùng xe đạp tập như thế nào qua bài viết này nhé! Tập xe đạp tại chỗ thể dục tiêu hao calo như thế nào?Khi tập xe đạp tại chỗ thể dục để giảm cân, thời lượng và cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ. Buổi tập đạp xe có thời lượng dài, cường độ cao thì sẽ giúp giải phóng được càng nhiều calo hơn. 20 phút đạp xe đạp tại chỗ thể dục giảm bao nhiêu calo?Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe với tất cả mọi người là không giống nhau. Dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng hay cường độ tập luyện của mỗi người, một buổi tập xe đạp tại chỗ thể dục trong 20 phút sẽ tiêu hao khoảng 125 – 175 calo. Thời điểm luyện tập đạp xe trong ngày cũng ảnh hưởng đến kết quả đốt cháy năng lượng của bạn. Theo một nghiên cứu cho biết, nếu đạp xe 20 phút vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tiêu hao năng lượng dễ dàng và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?Lượng calo bị đốt cháy trong 30 phút đạp xe được ước tính khoảng từ 70 – 660 calo. Sự chênh lệch rõ ràng này thể hiện sự phụ thuộc của khả năng đốt cháy calo với cường độ tập luyện. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo chắc chắn có sự khác biệt giữa người đạp xe với cường độ cao, tốc độ nhanh so với người tập ở mức độ thấp và vừa phải. Bài tập đạp xe 30 phút cũng có hiệu quả tiêu thụ calo tốt nhất khi tập luyện vào buổi sáng (trước khi ăn). 1 giờ đạp xe tốn bao nhiêu calo?Đối với thời lượng đạp xe dài hơn, khoảng 60 phút, lượng calo tiêu thụ trung bình bạn sẽ có thể giảm 400-600 calo. Hiệu quả của việc tập luyện đạp xe tại nhà cũng tương tự như đạp xe ngoài trời. Như vậy, bạn đã biết được hiệu quả của 1 giờ đạp xe tốn bao nhiêu calo. Trên thực tế, các chuyên gia thể dục khuyên người muốn giảm cân nên duy trì chế độ tập 60 phút đạp xe mỗi ngày để giảm mỡ thừa tốt nhất. Ngoài ra, do khoảng thời gian tập 1 giờ khá dài, bạn nên ăn nhẹ trước để đảm bảo sức khỏe, tránh bị quá đói có thể dẫn đến tụt đường huyết. Chức năng hiển thị calo tiêu thụ của xe đạp tại chỗ thể dụcSố liệu ước tính về lượng calo tiêu thụ sau 20-30-60 phút đạp xe rất chung chung và chỉ mang tính chất tham khảo. Do đó, để xác định chính xác bản thân tiêu tốn bao nhiêu calo khi đạp xe thì bạn cần có một thiết bị đo lường. Sự lựa chọn tối ưu nhất đó là một chiếc xe đạp tại chỗ thể dục có bảng điều khiển thông minh, hiển thị các thông số: lượng calo tiêu thụ, vận tốc, quãng đường, thời gian giống như dòng xe đạp tập Toshiko. Nắm bắt các thông số được đo lường từ chính quá trình đạp xe của bản thân, bạn sẽ theo dõi và điều chỉnh chế độ tập của mình sao cho phù hợp và có thể cải thiện hiệu suất tiêu thụ calo tốt hơn. Lên kế hoạch tập xe đạp tại chỗ thể dục để tiêu hao calo hiệu quảBắt đầu tập luyện nhẹ nhàngÁp dụng phương pháp tập với xe đạp tại chỗ thể dục để tiêu thụ calo và giảm cân, lúc ban đầu bạn nên tập luyện nhẹ nhàng, thực hiện những bài tập ngắn với cường độ thấp, đảm bảo vừa sức của bản thân. Sau khoảng 1-2 tuần tập luyện, cơ thể bắt đầu thích nghi dần, bạn hãy tăng mức độ bài tập lên. Cường độ tập luyện linh hoạtMột bài tập đạp xe nên có sự phân chia cường độ tập linh hoạt. Trong đó, giai đoạn đạp xe nước rút với tốc độ nhanh, cường độ mạnh sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng và đánh tan mỡ nhanh hơn. Đạp xe chậm và đều chân giúp rèn luyện sức bền. Bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn nếu kết hợp đan xen đạp xe chậm và chạy nước rút một cách hợp lý. Ngoài ra, cách đạp xe tăng độ khó vào giai đoạn gần về cuối buổi tập cũng là phương pháp được áp dụng khá nhiều. Để cơ thể nghỉ ngơi phục hồiNghỉ ngơi là một phần cần thiết cho quá trình tập luyện tiêu hao calo để giảm cân. Khi gần kết thúc đạp xe, bạn thả lỏng người, đạp xe chậm rãi. Sau buổi tập, nếu các vùng cơ nhức mỏi, bạn hãy massage nhẹ nhàng, có thể sử dụng tinh dầu dễ ngửi để tăng cảm giác thư giãn. Về tần suất luyện tập, bạn sắp xếp các buổi tập và ngày nghỉ xen kẽ. Đặc biệt, ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là điều quan trọng cần ghi nhớ. Bởi vì nếu thiếu ngủ sẽ có thể gây ra cảm giác đói giả, khiến bạn thèm ăn và gây rắc rối cho kế hoạch giảm cân. Đặt mục tiêu cụ thểMục tiêu giảm calo, kiểm soát cân nặng sẽ có phương hướng rõ ràng để đạt được nếu bạn xây dựng một chiến lược tập luyện với xe đạp tại chỗ chi tiết. Dựa vào cân nặng, chỉ số BMI, các thông số hiển thị trong quá trình đạp xe… bạn lập kế hoạch tập luyện cụ thể, chia nhỏ mục tiêu. Ví dụ như giảm 0,5-1kg mỗi tuần là một mục tiêu không quá khó và có thể đạt được. Thường xuyên theo dõi các chỉ số để biết mình có đang đi đúng đường không, có phải điều chỉnh tăng giảm cường độ tập không… >> Đọc thêm: Làm đẹp với máy chạy xe đạp tại nhà – Eo thon, dáng gọn đúng chuẩn Kết luậnThời gian buổi tập và cường độ là những yếu tố quan trọng quyết định lượng calo tiêu hao khi rèn luyện với xe đạp tại chỗ thể dục. Hãy lên một lịch trình tập luyện phù hợp với bản thân và kiên trì theo đuổi, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn! Một chiếc xe đạp tập chất lượng tốt sẽ là công cụ đắc lực hỗ trợ bạn thực hiện nhiệm vụ này. Để trang bị cho mình một máy tập phù hợp, đừng ngần ngại liên hệ Hotline 1900.1891 của Toshiko để nhận được tư vấn mua hàng hữu ích nhé! Đạp xe 60 phút giảm bao nhiêu calo?Và số lượng calo đốt cháy trong một giờ đạp xe sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ và tốc độ đạp xe cũng như trọng lượng cơ thể của bạn. Trong 60 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 420 calo lên đến khoảng 1.466 khi đi xe đạp với tốc độ 30 km một giờ hoặc nhiều hơn.
Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo?20 phút đạp xe đạp tại chỗ thể dục giảm bao nhiêu calo? Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe với tất cả mọi người là không giống nhau. Dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng hay cường độ tập luyện của mỗi người, một buổi tập xe đạp tại chỗ thể dục trong 20 phút sẽ tiêu hao khoảng 125 – 175 calo.
Chạy xe đạp 15 phút giảm bao nhiêu calo?Cụ thể, nếu bạn đạp xe với tốc độ trung bình 19 - 22km/h trong 10 - 15 phút thì mức tiêu thụ calo lần lượt là: Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 80 - 120 calo. Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 100 - 150 calo. Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 120 - 189 calo.
1 phút đạp xe đột bao nhiêu calo?Cụ thể: Nếu bạn đạp xe tốc độ 5 mph (5 mile/phút) sẽ giúp cơ thể đốt cháy 75 – 155 calo. Nếu bạn đạp xe tốc độ 10mph sẽ giúp cơ thể đốt cháy 190 – 415 calo. Nếu bạn đạp xe tốc độ 15mph sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 – 670 calo.
|
