Người gầy có nên đạp xe không

Đạp xe có tăng cân không? Đạp xe đạp vốn dĩ là một cách rèn luyện thể lực quen thuộc của chúng ta. Cách này hết sức đơn giản, tiết kiệm và mang đến nhiều hiệu quả. Tùy theo cách áp dụng những bài tập mà đạp xe có thể giúp bạn giảm cân và tăng cân tùy theo mong muốn.

Vậy nếu muốn tăng cân bằng việc đạp xe phải làm thế nào? Đạp xe đúng cách yêu cầu những kỹ thuật gì? Hãy đọc hết bài viết này để học hỏi ngay!

1. Đạp xe có tăng cân không?

Đạp xe có tăng cân không? Câu trả lời là có! Bởi vì đạp xe là một trong những môn thể thao được chứng minh là có thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Hãy nghĩ đến một chuyến đi xe đạp vào buổi sáng, khi không khí trong lành nhất sẽ giúp bạn thư giãn. Chưa nói đến tác dụng tăng cân mà trước hết là tinh thần người tập thoải mái hơn rất nhiều đấy.

Khi đạp xe, bạn cần di chuyển chân liên tục. Trước đây, nhiều người hiểu lầm rằng đạp xe chỉ tác động đến bắp chân và đùi. Tuy nhiên, bộ môn này còn có tác dụng lên tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Cơ tay cũng được luyện tập khi người lái sử dụng tay để giữ thăng bằng cho xe. Ở trẻ nhỏ, hệ xương và cơ bắp được cải thiện rõ rệt sau một thời gian đạp xe đều đặn dựa trên sự vận động linh hoạt của các nhóm cơ.

Đạp xe có giúp tăng cân không?

2. Đạp xe giúp tăng cân và khiến bạn có lá phổi khỏe mạnh

Đạp xe cũng giúp phổi của ta hoạt động khỏe mạnh hơn. Điều này nghe có vẻ vô lý vì khi đạp xe, chúng ta phải hít thở không khí và rất có thể sẽ tiếp xúc với nhiều khói bụi hơn những nơi khác. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đi xe đạp thực sự ít tiếp xúc với khói độc hơn những người ngồi trong ô tô.

Trong một nghiên cứu về chiến dịch không khí lành mạnh do Kings College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, tài xế xe buýt và tài xế ô tô được trang bị máy đo không khí và đi bộ qua những con đường đông đúc nhất của London. Kết quả cho thấy, người đi xe máy tiếp xúc với không khí ô nhiễm nhiều hơn người đi xe đạp 5 lần, người đi xe đạp gấp 3,5 lần và người đi xe buýt gấp 2,5 lần. Vì vậy, chúng ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm. Từ đó giúp cho cơ thể khỏe mạnh và dễ tăng cân hơn. Người gầy có nên đi xe đạp? Nếu bạn là một người có cân nặng khiêm tốn thì phải luyện tập với xe đạp hôm nay!

> Tin nổi bật:

Đạp xe có ảnh hưởng đến cậu nhỏ không?

3. Đạp xe đúng cách như thế nào để tăng cân?

Sau khi đã biết đạp xe đạp có tăng cân không, bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để ứng dụng đúng cách.

3.1. Trước khi luyện tập đạp xe tăng cân

Khi đạp xe bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi nên cần uống nhiều nước để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn một chút gì đó để ăn và nạp năng lượng cho việc tập luyện cũng rất cần thiết. Lưu ý, không nên ăn quá no, như vậy bạn sẽ có cảm giác nặng bụng, gây khó khăn trong quá trình đạp xe.

Cách đạp xe chuẩn xác

Điều kiện tiên quyết trước khi tập thể dục là khởi động. Khởi động kỹ sẽ tránh căng cơ, sai khớp hoặc một số chấn thương khi tập luyện. Điều chỉnh yên xe là điều bạn buộc phải cân nhắc trước khi tập để đảm bảo phù hợp với vóc dáng tập luyện của bạn. Chiều cao phù hợp của yên xe sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.

Lựa chọn một đôi giày vừa vặn, thoải mái cũng làm tăng hứng thú tập luyện cho bạn. Nên chọn đôi vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng mát vì khi vận động mồ hôi tiết ra nhiều. Nếu giày quá chật hoặc không thấm mồ hôi sẽ tạo cảm giác khó chịu.

3.2. Tư thế đạp xe

Đạp xe có tăng cân không còn tùy thuộc vào tư thế đạp xe của bạn có đúng hay chưa. Tư thế tập luyện rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện với xe đạp tập thể dục. Thông thường, bạn hay gặp phải các vấn đề như ngồi sai tư thế, lệch hông, lệch mông, vẹo cột sống hay cột sống bị gù.

Khi đi xe đạp, bạn phải giữ cho lưng thẳng nhưng thoải mái, không bị căng hoặc ép. Tránh cúi, vẹo lưng, chổng chân ra ngoài rất không tốt cho người muốn tập tốt.

Gợi ý sản phẩm: Xe đạp tập thể dục tại nhà Elipsport chính hãng.

3.3. Thời gian đạp xe – đạp xe có tăng cân không?

Tránh đạp xe quá lâu, hơn 1 giờ, rất có hại cho cơ thể. Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn lên yên xe và bộ phận sinh dục của bạn sẽ chịu rất ít trọng lực.

Vì vậy, việc đi xe đạp sẽ khiến các dây thần kinh chèn ép lên vùng kín, máu không lưu thông được, gây tắc nghẽn mạch máu, gây ra những hậu quả khó lường.
Khi đạp xe, nếu thấy vùng kín không có cảm giác hoặc cảm giác tê, ngứa ran thì hãy dừng ngay việc đạp xe lại và tìm cách khắc phục.

3.4. Tốc độ đạp xe

Đạp xe như thế nào để tăng cân

> Tìm hiểu:

Bạn có thể dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng, êm ái để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ tập luyện mạnh.

Những phút sau đó tùy thuộc vào thời gian bạn tập luyện, dù bạn tập 30 phút hay một tiếng, hãy dành 1/3 thời gian tập để đá nhanh nhất có thể. Chính thời điểm đạp cực nhanh này là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất, khi tập và thấy được hiệu quả.

Đạp xe có tăng cân không – giờ đây bạn đã biết câu trả lời. Hy vọng, sau khi đọc bài viết vừa rồi, bạn sẽ có thêm động lực luyện tập và cải thiện cân nặng khiêm tốn của mình. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm xe đạp tập của Elipsport để dễ dàng, thuận tiện cho việc rèn luyện hơn. Chúc các bạn thành công!

Đạp xe đạp là một hình thức di chuyển và luyện tập thân thể được nhiều người lựa chọn và yêu thích trên toàn thế giới. Đạp xe đúng cách với thời gian hợp lý và đều đặn mang tới hàng loạt lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy thực chất nên 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km và thời gian bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.

Đạp xe bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia khuyến cáo, tùy theo mục đích luyện tập để đặt mục tiêu thời gian:

• Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút.
• Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, chỉ cần đạp xe từ 10 - 15 phút.
• Nếu bạn đạp xe để giảm cân, mỗi ngày bạn nên luyện tập tối thiểu 30 phút đạp xe và tối đa 60 phút đạp xe.

Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu khoa học cho biết:

• Sau 30 phút là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe đạp chỉ giúp làm nóng cơ thể.
• Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất. 
• Sau 1 tiếng, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

2. Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày?

Như vậy, có thể thấy, theo các huấn luyện viên, thời gian là chỉ số quan trọng hơn quãng đường trong bộ môn đạp xe. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ để có được cơ thể khỏe đẹp thì cùng tham khảo kết quả một thí nghiệm sau đây. 

Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ, các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của hơn 10.000 người đạp xe. Kết quả của nghiên cứu trên được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation (Anh) đưa ra đề nghị: 

• Tốc độ đạp xe trung bình áp dụng cho mọi người là từ 12 - 20km/ giờ.
• Thời gian khuyến cáo là 30 - 60 phút mỗi lần.
• Như vậy, quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người: 6km là tối thiểu và 20km là tối đa. 

3. Có nên đạp xe đạp nhiều không?

Đạp xe mang tới hàng loạt lợi ích tốt cho tim mạch, xương khớp, não bộ, hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể nhưng không có nghĩa đạp xe càng nhiều càng tốt. Bạn chỉ nên đạp tối đa 60 phút mỗi ngày với quãng đường không quá 20km.

Để tìm kiếm câu trả lời có nên đạp xe nhiều không, nhiều nghiên cứu khoa học đã được diễn ra với sự tham gia của hàng nghìn người yêu thích bộ môn đạp xe. Kết quả cho thấy:

• Những người đạp xe liên tục hơn 25 dặm (hơn 40km) một lần. Mỗi tuần đạp xe đạp từ bốn lần trở lên có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu nhiều hơn những người khác.
• Phụ nữ đạp xe hơn ba lần một tuần và giữ thói quen này từ hai năm trở lên bị tê vùng xương cùng nhiều hơn những người khác.

Như vậy có thể thấy, đạp xe quãng đường quá dài cùng với tần suất quá cao có thể gây nên nhiều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Chính vì vậy, việc kiểm soát thời gian, quãng đường đạp xe là một yếu tố khá quan trọng khi tham gia đạp xe đạp. Bạn có thể tự tính toán bằng đồng hồ, thiết bị điện tử có GPS đo quãng đường hoặc đơn giản hơn là sử dụng máy tập thể dục đạp xe ELIP với chức năng thống kê chỉ số thời gian, vận tốc, quãng đường, lượng calo đốt cháy được. 

4. Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, bạn có thể đạp xe theo vận tốc tùy theo khả năng trong mức 12-20km mỗi giờ. Còn nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sau đây:

• Khởi động cơ thể bằng các bài xoay khớp cổ tay, cổ chân.
• 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên đạp chậm với tốc độ từ 8 - 12km/ giờ để làm nóng cơ thể.
• 20 - 40 phút tiếp theo, bạn cố gắng đạp hết sức mình với vận tốc không quá 20km/ giờ để đốt cháy calo nhiều nhất có thể. 
• 10 phút cuối cùng của bài tập, bạn đạp chậm dần để làm nguội cơ thể và nhịp tim trở lại dần về trạng thái bình thường. 
• Đừng quên các bài giãn cơ để cơ bắp được thư giãn.
• Một tuần đạp xe từ 3 - 4 lần. Nên luyện tập đạp xe cách ngày: một ngày tập, ngày tiếp theo nghỉ để cơ thể được phục hồi và mang tới hiệu quả tốt nhất.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất cho sức khỏe của bản thân. Nếu bạn ngại việc khói bụi mù mịt, lười ra đường và đang tìm kiếm một chiếc xe đạp tập tại nhà chất lượng, dành riêng cho thể trạng người Việt Nam. 

Người việt chúng ta có câu nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà Hiền triết đã từng nói: "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục Đạp Xe, chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc Xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc Ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”